Das Training ist abgeschlossen und der Tag Ihres ersten 5K-Rennens ist endlich da! Es ist normal, dass Sie vor dem Rennen ein wenig Bammel haben oder sich fragen, was genau Sie am Tag des Rennens erwartet. Damit Sie sich auf dem Weg zur Startlinie sicherer fühlen, werfen Sie einen Blick auf diese Dos und Don’ts …
Wie leicht fällt es Ihnen, vom Boden aufzustehen und wieder herunterzukommen? Die Antwort auf diese Frage kann von einigen Dingen abhängen – von Ihrem Alter, davon, wie viele Verletzungen Sie schon hatten, und natürlich davon, ob es da unten etwas gibt, das wirklich so wichtig ist. Wenn es schwer oder schmerzhaft ist, werden Sie es …
Eine kohlenhydratarme vegetarische Ernährung kann knifflig sein. Viele erstklassige Proteinquellen, wie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, enthalten viele Kohlenhydrate. Eine kohlenhydratarme vegetarische Ernährung ist machbar, aber es gibt Herausforderungen. Wenn Sie Eier oder Milchprodukte essen, ist es nicht schwierig, die Kohlenhydrate zu reduzieren. Wenn Sie sich jedoch streng vegan ernähren, müssen Sie besonders darauf achten, dass Sie …
Eiweißreiche und kohlenhydratarme vegetarische Lebensmittel Weiterlesen »
Ob es wegen der Feiertage oder eines hektischen Zeitplans ist, manchmal können unsere Essgewohnheiten einen kleinen Anstoß gebrauchen, um wieder in die Spur zu kommen. Das ist der Zeitpunkt, an dem sich manche Menschen an eine Detox-Diät oder -Reinigung wenden, die so sanft oder extrem sein kann, wie Sie möchten. Für einige kann es darum …
Es spricht viel dafür, Yoga in einem lokalen Studio zu machen. Sie erhalten persönliches Feedback vom Lehrer, Sie treffen andere Yogis in Ihrer Gemeinde und Sie lernen mehr über die Praxis von den Menschen um Sie herum. Dies sind alles wichtige Vorteile, die man nicht ignorieren oder auf die leichte Schulter nehmen sollte. Aber wenn …
Ausfallschritte beanspruchen viele Muskelgruppen des Unterkörpers, was sie zu einer guten Übung für die Straffung von Hüften, Gesäß und Oberschenkeln macht. Außerdem gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, diese Übung auszuführen. Jede trainiert die Muskeln ein wenig anders und Sie können sie ändern, um Ihr Training frisch zu halten. Führen Sie ein paar dieser Variationen …
Ein Laufschuh hat andere Eigenschaften als ein Walking-Schuh. Läufer sollten nicht in Walking-Schuhen laufen, da die meisten von ihnen zu steif sind und sich nicht so biegen, wie Läufer es brauchen. Das bedeutet, dass viele Walking-Schuhe auch nicht für Fitness-Walking geeignet sind. Stattdessen können Fitness-Walker in der Regel einen Laufschuh finden, der ihre Bedürfnisse besser …
Was sind die wichtigsten Dinge, die Sie bei einem Training brauchen? Die beiden, die Ihnen am meisten bringen, sind zeiteffiziente, effektive Übungen. Wir sind geschäftiger als je zuvor und die meisten von uns haben nicht eine Stunde oder mehr Zeit, um jede Muskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren und auch noch ein Herz-Kreislauf-Training …
12 zeitsparende, effektive Übungen, die Sie nicht machen Weiterlesen »
Sind Sie bereit, wieder mit dem Laufen anzufangen? Vielleicht haben Sie wegen einer Verletzung, mangelnder Motivation oder beruflicher Verpflichtungen, die Ihre Zeit beanspruchen, eine Pause eingelegt. Es kann entmutigend sein, nach einer Auszeit wieder mit dem Laufen anzufangen, aber der Wiedereinstieg ist machbar, und mit dem richtigen Plan und ein wenig Geduld können Sie Ihren …
Wie Sie nach einer Pause wieder mit dem Laufen beginnen Weiterlesen »
Das beste Protein für den Muskelaufbau zu finden, bleibt immer noch eine Frage für viele, die versuchen, magere Masse zu gewinnen und Fett zu verlieren. Die Forschung Die jüngste Stellungnahme des American College of Sports Medicine ( ) zu optimalen Proteinquellen deutet darauf hin, dass Protein auf Milchbasis die beste Wahl ist. Laut dem American …
Milcheiweiß ist für das Muskelwachstum überlegen Weiterlesen »
Dieses Ganzkörpertraining zielt auf den Ober- und Unterkörper mit einer Vielzahl von Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden können, was es zu einer guten Wahl für übergewichtige oder fettleibige Trainierende macht, die während des Trainings mehr Unterstützung benötigen. 1 Sitzendes Ganzkörpertraining für übergewichtige Trainierende Bei einigen Übungen für den Unterkörper können Sie für eine höhere …
Sitzendes Ganzkörpertraining für übergewichtige und adipöse Trainierende Weiterlesen »
Wenn es um Sport und Gewichtsabnahme geht, gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Es gibt natürlich die Waage, die wahrscheinlich die einfachste und zugänglichste ist, aber es gibt ein großes Problem mit der Waage. Leider wird sie Sie regelmäßig über Ihren Fortschritt anlügen. Die Waage misst alles – jeden Schluck Wasser, jeden Bissen …
Was Sie über das Messen Ihrer Körpermaße wissen sollten Weiterlesen »
Es ist nichts falsch mit ein wenig extra Oberschenkelfett. Aber wenn es um überschüssiges Oberschenkelfett geht, kann es manchmal schwer sein, es loszuwerden. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Methoden, die Ihnen helfen, unerwünschtes Oberschenkelfett zu verlieren. Bewegung und eine gesunde Ernährung werden oft als erster Ansatz empfohlen, aber für einige Menschen, vor allem diejenigen, …
Wie man Oberschenkelfett mit medizinischen und natürlichen Methoden zu verlieren Weiterlesen »
Schaumstoffrollen bieten viele der gleichen Vorteile wie ein
Wander- und Trekkingstöcke sind so konzipiert, dass sie Ihnen zusätzliches Vertrauen und Stabilität geben. Egal, ob Sie auf schwierigen Bergpfaden wandern oder Stabilität auf Gehwegen und Parkwegen benötigen, ein Satz Stöcke kann sehr hilfreich sein. Stöcke können helfen, Ihre Gelenke zu entlasten, besonders wenn Sie bergauf oder bergab gehen. Dies ist ein Vorteil, wenn Sie …
So verwenden Sie Wander- und Trekkingstöcke für mehr Stabilität Weiterlesen »
Ballaststoffe kommen in Pflanzen vor, wo sie als Skelett fungieren und den Pflanzen helfen, ihre Form und Struktur zu erhalten. Menschen können die Ballaststoffe nicht verdauen. Wenn wir also pflanzliche Lebensmittel essen, gelangen sie durch den Dünndarm in den Dickdarm, wo sie zur Regelmäßigkeit und Darmgesundheit beitragen. Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 empfehlen, dass Sie 14 Gramm …
14 einfache Möglichkeiten, Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen Weiterlesen »
Eine sichere glutenfreie Mahlzeit in einem chinesischen Restaurant zu gewährleisten, ist schwierig: Weizenhaltige Sojasoße wird in fast jedem Gericht auf der Speisekarte verwendet (was dazu führt, dass diese Menüpunkte für Personen mit Zöliakie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität tabu sind). Außerdem gibt es in vielen chinesischen Restaurants eine Sprachbarriere, die es schwierig machen kann, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu …
Wie man glutenfrei in einem chinesischen Restaurant bestellt Weiterlesen »
Der Beitritt zu einem Fitnessstudio kann ein großartiger erster Schritt zu einem gesünderen Leben sein. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich schon einen Rundgang durch Ihren neuen Club gemacht und viele strahlende, verschwitzte Menschen beim Training gesehen. Sie haben Hunderte von Maschinen und Geräten gesehen, die Sie in Form peitschen sollen. Sie haben einen Kalender mit so …
So navigieren Sie durch Ihr neues Fitnessstudio Weiterlesen »
Was ist ein gesunder Kühlschrank? Studio/Getty Images “ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0″ data-tracking-container=“true“> Haben Sie einen gesunden Kühlschrank? Hilft Ihnen Ihr Kühlschrank beim Abnehmen oder sabotiert er Ihre besten Bemühungen, sich gesund zu ernähren? In vielen Fällen kann der Zustand Ihres Kühlschranks über Ihren Abnehmplan entscheiden oder ihn zunichte machen. Ein gesunder Kühlschrank hilft Ihnen dabei, …
Gesunder Kühlschrank: Der einfache How-To-Leitfaden Weiterlesen »
Es gibt alle möglichen kalorienarmen Diätlebensmittel, die in den Regalen Ihrer Lebensmittelgeschäfte lauern. Das erkennen Sie an den leuchtenden Etiketten, die bildlich darstellen, dass das Produkt kalorienarm, zuckerfrei, fettarm, so viele Punkte wert oder was auch immer ist. Aber nur weil etwas kalorienarm ist und behauptet, gut für die Gewichtskontrolle zu sein, bedeutet das nicht, …
23 Gesunde Lebensmittel, die super kalorienarm sind Weiterlesen »
Vinyasa, auch „Flow“ genannt, weil die Posen fließend ineinander übergehen, ist einer der beliebtesten zeitgenössischen Yogastile. Es ist eine breite Klassifizierung, die viele verschiedene Arten von Yoga umfasst, einschließlich Ashtanga und Power Yoga. Was ist Vinyasa? Vinyasa steht im Gegensatz zu Hatha. Hatha-Kurse konzentrieren sich in der Regel auf eine Pose nach der anderen mit …
Erwägen Sie einen Besuch in einem Abnehm-Retreat? Suchen Sie nach einem Fitness-Urlaub, um Ihr neues Trainingsprogramm zu starten? Oder möchten Sie einen Urlaub, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Trainingsprogramm beizubehalten, während Sie sich entspannen und auftanken? Viele clevere Diätetiker beginnen ihre Reise zum Abnehmen fernab von zu Hause, um eine saubere Pause von den Gewohnheiten …
Wie man ein Weight Loss Retreat auswählt: Tipps und Top-Picks Weiterlesen »
Dieses Springseil-Zirkeltraining enthält eine Mischung aus Seilspringen und Ganzkörperkraftübungen für ein schnelles Ganzkörpertraining. Seilspringen ist ein hervorragendes Cardio-Training, kann aber anstrengend sein, wenn Sie es eine Weile nicht gemacht haben. Wenn Sie anfangen: Bleiben Sie beim Springen auf den Fußballen. Springen Sie nur so hoch, dass Sie das Seil überwinden können, und landen Sie mit …
Springseil-Zirkeltraining für maximalen Kalorienverbrauch Weiterlesen »
Einen Salat zu essen, klingt gesund, nicht wahr? Ein großer Haufen schmackhaftes Grünzeug, eine Vielzahl von frischem Gemüse und vielleicht ein paar Nüsse oder andere knackige Dinge, alles gekrönt mit einer bescheidenen Portion Dressing. In der Tat ist ein Salat ein hervorragendes Mittel, um mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu bekommen. Aber ein …
Schuhschnürtechniken können bei Problemen mit der Schuhpassform helfen. Einfache Änderungen in der Art und Weise, wie Sie Ihre Turnschuhe schnüren, können helfen, wenn Sie einen breiten Fuß, eine schmale Ferse, einen breiten Spann, einen schmalen Fuß haben oder wenn Ihre Ferse in und aus dem Schuh rutscht. Eine Änderung des Schnürmusters wirkt sich auf die …
Wie Sie Ihre Schuhe für die richtige Passform schnüren Weiterlesen »
Nachdem Sie Ihren ersten Marathon gelaufen sind, denken Sie vielleicht, dass Sie Ihre Zeit für Ihren nächsten Marathon verbessern wollen. Wenn Sie hoffen, einen schnelleren Marathon zu laufen, probieren Sie einige dieser Tipps aus: Trainieren Sie mehr im Marathon-Tempo Andrew Rich / Vetta / Getty Images “ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0-1″ data-tracking-container=“true“> Neuere Läufer neigen dazu, …
Die Pilates-Übungen in diesem Set werden häufig zur Vorbeugung und Verringerung von Rückenschmerzen, einschließlich Schmerzen im unteren Rücken, empfohlen. Sie stärken die Rumpfstütze für den Rücken, lehren eine gute Ausrichtung und bieten sanfte Dehnungen für verspannte Rückenmuskeln. Wenn Sie derzeit unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Übungsprogramm durchführen. Sie sollten …
Haben Sie die Entscheidung getroffen, in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren, alles im Namen der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit? Wenn ja, Hut ab vor Ihnen. Doch während fit werden und abnehmen großartige Ziele sind, ist die Umsetzung nachhaltiger Methoden entscheidend für Ihren Erfolg. Das Fitnessprogramm Ihres Freundes oder die neueste …
Anleitung für Anfänger, um auf die richtige Weise schlank zu werden Weiterlesen »
Sie wollen laufen, aber wie bringen Sie sich vor die Tür oder auf das Laufband? Das ist die schwierigste Herausforderung für viele Menschen. Wenn Sie ein natürlicher Stubenhocker sind, stehen Sie jeden Tag vor dieser Herausforderung. Aber Sie können lernen, wie Sie sich selbst motivieren und sich konsequent gesund bewegen können. Sie werden Ihre Gesundheitsrisiken …
Sind Sie auf der Suche nach ein wenig zusätzlicher Hilfe beim Abnehmen? Wenn ja, dann haben Sie viele Möglichkeiten. Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel sind in Vitaminläden, online und in Fitnessstudios erhältlich. Und mehrere verschreibungspflichtige Diätmedikamente sind von der US Food and Drug Administration (FDA) zugelassen worden. Aber sind diese wirklich wirksam? Und was noch wichtiger ist, …
Wie man eine Diätpille findet, die funktioniert Weiterlesen »
Der Standard-Ratschlag für mehr Ballaststoffe in der Ernährung ist, mehr gesunde Vollkornprodukte zu essen. Aber was ist, wenn Sie Zöliakie oder eine nicht-zöliakische Glutensensitivität haben und glutenhaltige Körner meiden müssen? Es gibt einige glutenfreie Vollkornprodukte auf dem Markt, aber sie bieten im Allgemeinen keine großen Mengen an Ballaststoffen. Das ist kein Problem. Es gibt viele …
Wie man genug Ballaststoffe bekommt, wenn man kein Gluten essen kann Weiterlesen »
Wenn Sie daran arbeiten, abzunehmen, werden Sie vielleicht bemerken, dass das Gewicht an vielen Stellen Ihres Körpers abnimmt, aber um die Körpermitte herum bleibt es meist hängen. Sie bilden sich nichts ein, wenn das Bauchfett besonders hartnäckig zu sein scheint. Verschiedene Faktoren, wie hormonelle Veränderungen, Gene und der Verlust von Muskelmasse, können die Verteilung von …
Jeder will „Six Pack Abs“. Es ist zwar nicht immer einfach, starke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen, aber Sie können Ihr inneres Sixpack oder zumindest einen stärkeren, flacheren Mittelteil finden, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit einer soliden Fitnessroutine kombinieren, die Ausdauer-, Kraft- und spezifische Übungen für Ihre Bauchmuskeln und Ihren Kern umfasst. 1 Stellen Sie …
Tipps, die Sie zu Hause befolgen können für Six-Pack-Bauch Weiterlesen »
Wenn bei Ihnen eine Zöliakie oder eine Glutensensitivität ohne Zöliakie diagnostiziert wurde, müssen Sie lernen, sich glutenfrei zu ernähren, da dies für Ihre langfristige Gesundheit unerlässlich ist. Vielleicht entscheiden Sie sich aber auch ohne Diagnose für eine glutenfreie Ernährung, weil Sie glauben, dass eine glutenfreie Ernährung Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder einen anderen …
Wie man sich glutenfrei ernährt: 8 Schritte zu einer glutenfreien Ernährung Weiterlesen »
Tee wird seit Generationen von verschiedenen Kulturen im sozialen Umfeld und zur Steigerung des Wohlbefindens verwendet. Verschiedene Teesorten – von Klettenwurzel bis Rooibos – haben unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie also auf der Suche nach einem bestimmten Vorteil sind, ist es wichtig, den Unterschied zwischen den Vorteilen von Kräutertee, grünem Tee, schwarzem Tee und anderen …
Gesundheitliche Vorteile der verschiedenen Teesorten Weiterlesen »
Wenn Sie schnell 10 Pfund abnehmen wollen, haben Sie keine Zeit, einen Diät-Lieferplan zu starten, einen Personal Trainer zu engagieren oder Selbsthilfebücher zu lesen. Sie brauchen einen No-Nonsense-Ansatz, der zwei grundlegende Dinge erreicht: Verbrennt mehr Kalorien als Sie verbrauchen Bietet reichlich Nahrung, unabhängig von der Kalorienzahl Die Quintessenz ist, dass Sie sowohl vernünftig als auch …
Essig wird schon seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet. Im Laufe der Geschichte wurde er als Allheilmittel für alles angepriesen, von Krankheiten bis hin zur Steigerung der Emotionen. Essigsäure, der Wirkstoff in Essig, galt als so wirksam, dass Hippokrates (ca. 420 v. Chr.) ihn zur Wundheilung einsetzte. Der Militärstratege Hannibal von Karthago (ca. 200 v. …
Während sich manche Frauen über die Größe ihrer Hüften, ihres Bauches oder ihrer Oberschenkel Sorgen machen, haben andere Frauen das Gefühl, dass sie dicke Arme haben. Sehen Ihre Arme so straff und fest aus, wie Sie sie gerne hätten? Wenn nicht, sind Sie nicht allein. Fast alle Frauen kämpfen mit einem gewissen Grad an Schlaffheit …
Wie man Arm Fett zu verlieren: Diät-Tipps, Workouts und Behandlungen Weiterlesen »
Ihr Körper enthält mehr Wasser als alles andere, etwa 60 % Ihres gesamten Körpergewichts. Wasser hilft bei der Regulierung Ihrer Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und hilft bei der Beseitigung von Abfallstoffen. Jeden Tag verlieren Sie Wasser beim Atmen, Schwitzen, Urinieren und Stuhlgang, und dieses Wasser muss wieder aufgefüllt werden. Wie viel Wasser brauchen Sie? Die große …
Sojalebensmittel werden schon seit Jahren als Fleischalternativen und Milchersatz verwendet, aber Sie müssen kein Vegetarier oder Veganer sein, um diese gesunden Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung einzubauen. Sojabohnen sind verwandt mit Linsen und Erbsen, sowie trockenen Bohnen wie Marinebohnen und schwarzen Bohnen. Wie alle anderen Hülsenfrüchte ist Soja reich an Eiweiß. Tatsächlich ist Soja eine „vollständige …
