Der Beitritt zu einem Fitnessstudio kann ein großartiger erster Schritt zu einem gesünderen Leben sein. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich schon einen Rundgang durch Ihren neuen Club gemacht und viele strahlende, verschwitzte Menschen beim Training gesehen.
Sie haben Hunderte von Maschinen und Geräten gesehen, die Sie in Form peitschen sollen. Sie haben einen Kalender mit so vielen Fitnesskursen gesehen, dass Sie Monate brauchen würden, um sie alle auszuprobieren. Sie haben Ihr Geld bezahlt, Ihren Ausweis bekommen und jetzt sind Sie bereit. Sie sind vielleicht aufgeregt, aber es kann eine Herausforderung sein, zu wissen, wie man anfangen soll.
Wo fangen Sie an?
Aber was passiert, wenn Sie zum ersten Mal das Fitnessstudio betreten, um tatsächlich zu trainieren? Sie fühlen sich vielleicht verwirrt und unübersichtlich. Sie wissen wahrscheinlich nicht mehr, wie eines dieser Geräte funktioniert und, schlimmer noch, Sie haben keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen.
Mit dieser Übersicht über die verschiedenen Bereiche Ihres Fitnessstudios, vom Cardio- bis zum Krafttraining, beginnen Sie auf dem richtigen Fuß, damit Sie herausfinden können, wo Sie anfangen sollen.
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Orientieren Sie sich als neues Mitglied
Nachdem Sie einem Fitnessstudio beigetreten sind, wird Ihnen möglicherweise eine Orientierung für neue Mitglieder angeboten. Sie könnten versucht sein, diese zu überspringen, aber tun Sie das nicht – Sie können einige wertvolle Informationen lernen, selbst wenn Sie ein erfahrener Trainierender sind.
Bei diesem Termin führt Sie ein Personal Trainer oder Experte durch den Club und erklärt Ihnen die Grundlagen, wie alles funktioniert.
Ihre Fitnessstudio-Orientierung kann Folgendes beinhalten…
- Eine Gesundheitsuntersuchung
- Körperfett-Analyse
- Anleitung zur Benutzung der grundlegenden Krafttrainingsgeräte
- Hilfe bei der Auswahl von Übungen, Wiederholungen und Sätzen
- Benutzung verschiedener Cardio-Geräte
- Informationen zu Herzfrequenz und Intensität
- Allgemeine Trainingsanleitungen
Bei diesen Sitzungen handelt es sich nicht um ein persönliches Training, d. h. Sie erhalten nicht unbedingt ein komplettes, für Sie erstelltes Workout. Aber es ist eine gute Möglichkeit, die Grundlagen zu lernen, wie die Dinge funktionieren.
Oft überspringen neue Mitglieder die Orientierung, weil sie bereits wissen, was sie tun, oder weil sie ein Verkaufsgespräch für Personal Training vermeiden wollen.
Aber eine Einweisung zeigt Ihnen, wo sich alles befindet, wie Sie die Geräte einstellen können und gibt Ihnen auch ein vertrautes Gesicht im Fitnessstudio. Es ist schön, jemanden zu haben, den man um Hilfe bitten kann, wenn man sie braucht.
Der gefürchtete Cardio-Bereich
Die meisten Fitnessstudios sind in verschiedene Bereiche unterteilt, mit Cardio auf der einen Seite und Krafttraining auf der anderen. Der Cardio-Bereich mag wie ein endloses Meer von riesigen Maschinen aussehen, die surren und rasseln und sich auf seltsame Weise bewegen.
Hier ist etwas, das Ihnen vielleicht ein besseres Gefühl gibt: Auf den meisten Geräten ist eine Anleitung aufgedruckt, die Ihnen sagt, wie Sie loslegen können. Um Ihnen noch mehr zu helfen, finden Sie im Folgenden eine Aufschlüsselung der gängigsten Cardiogeräte und welche davon für Anfänger geeignet sind.
Das Laufband
Das Laufband ist eines der beliebtesten Geräte im Fitnessstudio, da es die Aktivitäten nachahmt, mit denen die meisten von uns vertraut sind – Gehen und Laufen. Viele Anfänger beginnen gerne mit dem Laufband, weil es einfach zu bedienen und vertraut ist. Sie können gehen oder laufen und Sie können Geschwindigkeit und Steigung für Abwechslung sorgen.
Der Ellipsentrainer
Dies ist ein weiteres beliebtes Gerät, weil es ein sanftes Training ermöglicht. Er funktioniert fast wie ein Fahrrad, nur dass Sie im Stehen strampeln. Einige Trainer haben Rampen, die auf und ab gehen, während andere Armgriffe haben. Sie können auch die Intensität erhöhen, indem Sie den Widerstand einstellen.
Der Stair Stepper
Dieses Gerät ist anstrengender als die anderen, da es mehr Kondition für die Beine und das Herz erfordert, weshalb es für Anfänger nicht unbedingt geeignet ist. Bei diesem Gerät stehen Sie auf den Pedalen und drücken sich auf und ab, während Sie sich an den Griffen festhalten.
Das stationäre Fahrrad
Dies ist eine weitere großartige Option für Anfänger und wahrscheinlich eine der einfacheren Aktivitäten, die es gibt. Die meisten Fitnessstudios bieten eine liegende Version an, die mehr Rückenunterstützung bietet, und eine aufrechte Version, die intensiver sein kann.
Dies deckt nicht alle verfügbaren Geräte ab, schauen Sie sich also nach anderen Optionen um.
Versuchen Sie, das Gerät auszuwählen, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen, und nehmen Sie sich Zeit, um zu lernen, wie man es richtig benutzt.
Cardio-Workouts für Einsteiger
Krafttrainingsgeräte
Der Krafttrainingsbereich ist vielleicht der verwirrendste im ganzen Fitnessstudio, voll von seltsam aussehenden Geräten mit Griffen, Riemen und Kabeln.
Aber das Gute ist, dass die meisten Fitnessstudios ihre Krafttrainingsgeräte so organisieren, dass Sie sich leichter zurechtfinden. Zum Beispiel könnten Sie Maschinen finden, die nach Muskelgruppen kategorisiert sind: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und Unterkörper.
Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es für jede Muskelgruppe eine Vielzahl von Geräten gibt – eine normale Brustpresse, eine geneigte Brustpresse, ein Brustmuskeldeck. Alle trainieren die Brust, aber wie würden Sie auswählen, welche Sie benutzen wollen?
Am besten wählen Sie eine Übung oder Maschine pro Muskelgruppe. Bei der Einweisung wird Ihnen der Trainer höchstwahrscheinlich die Geräte zeigen, mit denen Sie für ein grundlegendes Training beginnen können.
Ein Beispiel für ein Anfängertraining an Maschinen könnte sein:
- Chest Press (Brust)
- Lat Pulldown (Rücken)
- Shoulder Press (Schultern)
- Bizeps Curl (Bizeps)
- Trizeps-Presse (Trizeps)
- Beinpresse (Quads, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur)
- Beinstrecker (Quadrizeps)
- Beinbeuger (Kniesehnen)
- Rückenstrecker (unterer Rücken)
- Bauchmuskelbeuger (Bauchmuskeln)
Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es eine gute Wahl sein, mit Maschinen zu beginnen, da sie Sie unterstützen, während Sie lernen, die Übungen in guter Form auszuführen. Sie arbeiten außerdem auf einer festen Bahn und erfordern nicht so viel Koordination wie freie Gewichte.
Sobald Sie stärker und selbstbewusster werden, werden Sie mehr freie Gewichte in den Mix einbringen wollen, um andere Körperbereiche zu trainieren.
Der Bereich der freien Gewichte
Wenn die Krafttrainingsgeräte schon verwirrend aussehen, dann wirken die riesigen Regale mit Hanteln, Langhanteln, Platten und mehr vielleicht noch abschreckender. Der Freihantelbereich befindet sich in der Regel in der Nähe der Maschinen und Sie finden hier eine Vielzahl interessanter Geräte wie z. B.:
- Kurzhanteln
- Langhanteln mit Platten
- Langhanteln mit festem Gewicht
- Flach- und Schrägbänke
- Olympische Stangen
- Gewichtsständer
- Bankdrück-Stationen
Sie können auch die Kabel- oder Free-Motion-Maschinen in den Freihantelbereich des Fitnessstudios einbeziehen, einfach weil Kabel nicht auf einer festen Bahn arbeiten, wie die oben erwähnten Maschinen, und eher wie Freihantelübungen sind, da Sie Ihren eigenen Körper für Gleichgewicht und Unterstützung verwenden müssen.
Wenn Sie mit Kurzhantel- oder Freihantelübungen nicht vertraut sind, sollten Sie einen Trainer engagieren, um individuelle Hilfe zu erhalten. Detaillierte Freihantelübungen finden Sie auch in Übungen für einzelne Muskelgruppen.
So trainieren Sie mit freien Gewichten
Gruppen-Fitnesskurse
Ein weiterer Bereich, der neue Mitglieder eines Fitnessstudios abschrecken könnte, ist der Gruppenfitnessbereich. Die meisten Clubs haben mindestens ein Studio für Kurse, und oft hat dieses Studio Glastüren und Fenster, so dass jeder hineinsehen kann. Das allein ist schon genug, um einige Leute abzuschrecken, aber laufen Sie nicht gleich weg.
Wenn Sie durch die Kurse blättern, die Ihr Fitnessstudio anbietet, finden Sie vielleicht etwas, das Sie schon immer ausprobieren wollten – und jetzt ist Ihre Chance.
Kurse, die Ihr Fitnessstudio anbieten könnte
- Step-Aerobic
- Kickboxen
- Gruppen-Krafttraining
- Tanzkurse wie Hip-Hop oder Salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (auf einem stationären Fahrrad)
Möglicherweise bietet Ihr Club auch spezielle Kurse an (Core-Workouts, BOSU-Balance-Trainer-Kurse, Bootcamp), und es gibt sogar Programme zur Gewichtsreduzierung, für die Sie sich gegen eine separate Gebühr anmelden können. Und vergessen Sie nicht: Wenn Ihr Club einen Pool hat, wird vielleicht auch Wassergymnastik angeboten.
Wenn Sie schüchtern sind, könnten diese Ideen helfen
- Beobachten Sieden Kurs aus der Ferne, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
- Bitten Sie einen Freund , den Kurs mit Ihnen auszuprobieren.
- Gehen Sie früh hin und verbringen Sie ein paar Minuten auf einem Cardio-Gerät, um Ihre Nerven zu beruhigen.
- Schließen Sie Freundschaft mit jemandem in der Klasse. Sprechen Sie jemanden an, der freundlich aussieht, und fragen Sie ihn, ob er den Kurs schon einmal besucht hat. Wenn ja, geben Sie zu, dass Sie neu sind und fragen Sie nach Details. In vielen Fällen wird diese Person Sie unter seine Fittiche nehmen und Ihnen die Grundlagen beibringen.
- Sprechen Sie mit dem Ausbilder. Kommen Sie früh zum Kurs und stellen Sie sich dem Kursleiter vor. Er oder sie wird genau wissen, wie Sie sich wohler fühlen können.
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie jederzeit gehen können, wenn Ihnen der Kurs nicht gefällt oder eine Katastrophe ist.
Haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Kursbeschreibungen lesen und Workouts auswählen, die zu Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen passen.
Die Sektion Bauch und Beweglichkeit
In den meisten Clubs gibt es einen Bereich, in dem Sie sich dehnen und/oder Ihre Bauchmuskeln trainieren können. Dies ist oft ein beliebter Teil des Fitnessstudios, aber dieser Bereich sieht oft ein wenig einschüchternd aus, mit allen möglichen Geräten. Sie könnten Matten, Übungsbälle, BOSU-Balance-Trainer, Widerstandsbänder, aufblasbare Scheiben, Balance-Boards und sogar riesige Schaumstoffrollen sehen.
Keine Sorge, Sie müssen nicht wissen, wie man all diese Dinge benutzt! Aber Sie sollten darauf achten, dass Sie sich nach dem Training dehnen, um Ihre Muskeln geschmeidig und flexibel zu halten. Dafür brauchen Sie nichts weiter als eine Matte. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Flexibilitätstrainings für alle Fitnessniveaus:
- Dehnungen für den Unterkörper
- Ganzkörperdehnung
- Entspannende Dehnung mit einem Gymnastikball
- Total Stretch mit Widerstandsbändern
- Total Stretch für Senioren
Wenn Sie sich für einige der anderen Geräte und das Training Ihrer Bauchmuskeln interessieren, erfahren Sie mehr über Bauchmuskelübungen und Workouts, die Verwendung des BOSU-Balance-Trainers und den Einsatz einer Schaumstoffrolle.
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