Es ist nichts falsch mit ein wenig extra Oberschenkelfett. Aber wenn es um überschüssiges Oberschenkelfett geht, kann es manchmal schwer sein, es loszuwerden. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Methoden, die Ihnen helfen, unerwünschtes Oberschenkelfett zu verlieren. Bewegung und eine gesunde Ernährung werden oft als erster Ansatz empfohlen, aber für einige Menschen, vor allem diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, kann es nicht immer genug sein.
In diesen Fällen können medizinische Behandlungen wie Oberschenkelformung und Körperkonturierung oder chirurgische Verfahren wie Lasertherapie oder traditionelle Fettabsaugung effektiver sein, obwohl diese Methoden teuer sind und einige gesundheitliche Risiken und Komplikationen mit sich bringen können.
Alles, was Sie über Laser-Fettabsaugung wissen müssen
Die folgenden Methoden, eine Mischung aus natürlichen und medizinischen Verfahren, können Ihnen helfen, Oberschenkelfett zu verlieren. Einige sind einfache Behandlungen, die Sie direkt zu Hause durchführen können und die so gut wie nichts kosten, während andere kostenpflichtig sind und eine Operation erfordern können.
Besprechen Sie alle Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Entscheidung über die beste Methode für Sie treffen.
Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen helfen, die beste Strategie zum Fettabbau zu bestimmen, z. B. ein fettverbrennendes Cardioprogramm in Kombination mit einem nahrhaften Ernährungsplan. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie an einen Spezialisten überweisen, um medizinische Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Trainingsprogramm
Körperliche Aktivität hat eine Reihe von positiven Effekten auf Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit und gilt als eines der besten Dinge, die Sie tun können, um chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann Ihre Beine effektiv straffen und stärken, aber in manchen Fällen kann es nicht ausreichen, um das zusätzliche Oberschenkelfett zu verlieren.
Wenn Sie ein Programm zur Kalorienverbrennung mit regelmäßigem Training beginnen – auch wenn Sie sich hauptsächlich auf Beinübungen konzentrieren – werden Sie positive Veränderungen an Ihrem gesamten Körper feststellen.
Jessica Osborne, eine ACE-zertifizierte Fitnesstrainerin und ehemalige Radio City Rockette, nutzt ihren Hintergrund als Tänzerin, um ihren Kunden zu längeren, schlankeren Beinen zu verhelfen. Sie weist darauf hin, dass es nicht möglich ist, nur an einer Stelle, wie z. B. den Oberschenkeln, abzunehmen, da das Training normalerweise dem gesamten Körper zugute kommt.
Stattdessen empfiehlt sie ein „Cardio-Training“, bei dem Kalorien verbrannt werden, um am ganzen Körper Fett zu verlieren. Außerdem rät sie zu Krafttraining, um den Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels) und die Hamstrings (Rückseite des Oberschenkels) zu formen. Krafttraining ist auch eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme.
Jessica Osborne, ACE-zertifizierte Fitnesstrainerin
Ein paar Sätze Lunges und Squats pro Tag mit einigen Pulsen am Ende, zusätzlich zur Entscheidung für die Treppe, können einen großen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen und wie Sie aussehen.
– Jessica Osborne, ACE-zertifizierte Fitnesstrainerin
Osborne sagt, dass Kniebeugen, Ausfallschritte und Treppensteigen zu den besten Übungen gehören, um das Fett an der Innenseite der Oberschenkel anzugehen. „Das sind drei Dinge, die Sie jeden Tag machen können, egal wie beschäftigt Sie sind“, sagt sie. In ihren Barre-Kursen lehrt Osborne Kniebeugen, Ausfallschritte und traditionelle Barre-Übungen, die funktionelle Bewegungen nachahmen, die wir im täglichen Leben machen.
Wie man Pilates-Übungen für die Innenseite der Oberschenkel für ein effektiveres Workout durchführt
Ernährungsplan
Möglicherweise können Sie das Fett an Ihren Oberschenkeln auch reduzieren, indem Sie Ihre Ernährung umstellen. Während Sport Kalorien verbrennt, ist der Fettabbau wahrscheinlicher, wenn Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten in Verbindung mit einem Trainingsprogramm ändern.
„Schneiden Sie den Zucker, verringern Sie den Alkohol, trinken Sie Ihr Wasser, und seien Sie jeden Tag körperlich aktiv“, sagt Osborne. „Das sind die Schlüssel zu Ihren Beinzielen.“
Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht auf eine strenge Diät gehen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Ein Verzicht auf stärkehaltige, raffinierte Kohlenhydrate kann helfen, Blähungen zu lindern und Fett zu reduzieren.
Langfristig gesehen wird regelmäßiger Sport in Kombination mit einer gesunden Ernährung, die mageres Eiweiß, gesunde Fette in Maßen und viel Obst und Gemüse enthält, Ihnen wahrscheinlich einen gesünderen Körper und schlankere Oberschenkel bescheren.
Die Ernährungsrichtlinien 2020-2025 des US-Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner empfehlen, sich hauptsächlich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren und die Portionsgrößen unter Kontrolle zu halten, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie typischerweise pro Tag essen. Vergleichen Sie dann diese Zahl mit der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Wenn Sie mehr essen, als Sie sollten, verwenden Sie einen Kalorienrechner, um ein individuelles tägliches Kalorienziel für die Gewichtsabnahme zu erhalten.
Ernährung für die Gewichtsabnahme
Medizinische Behandlungen
Es gibt einige Behandlungen zur Körperformung, die als Alternative zur Operation dienen. Diese Behandlungen werden von medizinischem Fachpersonal in einer klinischen Umgebung durchgeführt und können Kühlmethoden (Kryolipolyse), Laser (Wärme) oder Ultraschall verwenden, um Fett in bestimmten, gezielten Bereichen, wie z. B. den Oberschenkeln, zu reduzieren.
Es gibt auch Fettgefriergeräte für zu Hause, die angeblich ähnliche Ergebnisse liefern, aber die Bewertungen der Geräte und ihrer Wirksamkeit sind im Allgemeinen gemischt.
Die folgenden Verfahren, die hier aufgeführt sind, sind einige der beliebtesten nicht-chirurgischen Behandlungen, die verfügbar sind. Erfahren Sie mehr über die einzelnen Verfahren, um festzustellen, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist.
SculpSure
ist ein lichtbasiertes Verfahren zur Körperkonturierung, das von der US-amerikanischen Food & Drug Administration (FDA) zugelassen ist. Bei der Behandlung wird ein flacher, nicht saugender Applikator verwendet, um einen hyperthermischen Laser durch die Haut zu den darunter liegenden Fettzellen zu bringen, gefolgt von einer Kühlbehandlung. In den Wochen nach dem Eingriff beginnen die Fettzellen im behandelten Bereich abzusterben.
Patienten können bereits sechs Wochen nach der Behandlung erste Ergebnisse sehen, aber es kann bis zu 12 Wochen dauern, bis der volle Effekt eintritt.
SculpSure-Behandlungen dauern in der Regel etwa 25 Minuten. Während des Eingriffs können Sie ein Kribbeln im behandelten Bereich spüren. Bei einigen Patienten können auch Blutergüsse auftreten.
Die Gesamtkosten der Behandlung hängen von der Anzahl der verwendeten Applikatoren und der Anzahl der erforderlichen Behandlungen ab. Nach Angaben der American Society of Plastic Surgeons und anderen Quellen können die Kosten für das Verfahren zwischen 1.000 und 1.600 US-Dollar liegen.
CoolSculpting
Coolsculpting ist ein FDA-zugelassenes Kryolipolyse-Verfahren. Diese Methode zum Einfrieren von Fett verwendet eine Absaugung mit kontrollierter Kühlung, um Fettzellen zu zerstören. Jede Behandlung dauert in der Regel eine Stunde oder weniger, und Sie können leichte Beschwerden durch den Saugapplikator oder die intensive Kühlung verspüren.
Verschiedene Methoden zum Einfrieren von Fett
, einem zertifizierten plastischen Chirurgen in New York, liefern Behandlungen wie CoolSculpting ein Ergebnis, das etwa 20 bis 30 % so effektiv ist wie eine Operation (Fettabsaugung). Dr. Maman hilft Patienten bei der Behandlung von Fettproblemen an den Oberschenkeln, sowohl mit chirurgischen als auch mit nicht-chirurgischen Behandlungen, und sagt, dass die Oberschenkel oft schwierig zu behandeln sind, weil die Qualität der Haut in diesem Bereich einzigartig ist.
„Die Haut am Oberschenkel hat eine schlechte Elastizität und eine geringe Dehnbarkeit“, sagt er. Er weist darauf hin, dass die Haut im Oberschenkelbereich dünner ist als die Haut in anderen Körperregionen. Aus diesem Grund sagt Dr. Maman, dass eine einfache Entfernung des Fetts das Problem nicht immer löst.
Wenn die Fettansammlung in diesem Bereich klein ist, sagt Dr. Maman, dass eine Behandlung wie CoolSculpting bei vielen Patienten gut funktionieren kann. Wenn der Bereich größer ist, kann eine Liposuktion empfohlen werden.
Dr. Maman warnt auch, dass, wenn Sie einfach nur das Fett entfernen, ohne den Zustand der Haut zu berücksichtigen, die Haut möglicherweise nicht zurückschrumpft und Sie mit schlaffer Haut zurückbleiben.
Nach einer CoolSculpting-Behandlung kommt es bei einigen Patienten auch zu Blutergüssen oder Steifheit im behandelten Bereich. Nach dem Eingriff dauert es zwischen drei und 12 Wochen, bis Ergebnisse sichtbar sind. Es können mehrere Behandlungen erforderlich sein, und die Kosten beginnen in der Regel bei etwa $750 pro Behandlung.
Die typischen Kosten für einen kompletten personalisierten Behandlungsplan liegen nach Angaben des Unternehmens bei durchschnittlich 2.000 bis 4.000 Dollar.
Zerona
Zerona ist eine von der FDA zugelassene Kaltlasertechnologie. Das Gerät behandelt eine Kombination von Bereichen, in der Regel um die Hüften, Taille und Oberschenkel, mit Low-Level-Lasertherapie. Das schmerzlose Verfahren erzeugt eine Pore in den Fettzellen, so dass das Fett austritt.
Alles, was Sie über Laser-Fettabsaugung wissen müssen
Für erste Ergebnisse sind mehrere Behandlungen erforderlich, und die meisten Patienten benötigen eine gewisse Pflege. Der Preis für diese Option variiert je nach Anbieter, aber eine einzelne Behandlung kann bei etwa $175 beginnen.
Laut der Zerona-Website liegen die Kosten bei „$1.000-$1.400 für ein 6-Behandlungs-Paket.“
UltraShape
UltraShape ist eine von der FDA zugelassene Ultraschalltechnologie. Mit diesem Verfahren kann Fett am Bauch behandelt werden, aber das Gerät kann auch von einem Arzt verwendet werden, um Fett an Ihren Hüften, äußeren Oberschenkeln oder Oberarmen zu behandeln.
Kandidaten für die UltraShape-Behandlung sollten in der Lage sein, mindestens einen Zentimeter Fett an ihrer Problemstelle zu quetschen.
Sie können einige Blutergüsse und Schmerzen mit dem Verfahren erleben, aber die meisten Patienten finden das Verfahren angenehm. Die Behandlungen kosten in der Regel etwa 1.000 $, aber es können mehrere Behandlungen erforderlich sein.
Chirurgische Eingriffe
Medizinische Behandlungen, um Oberschenkelfett loszuwerden, sind wahrscheinlich effektiv, aber es gibt keine Einheitslösung, da es typischerweise verschiedene Problembereiche in Bezug auf Fett am Oberschenkel gibt.
Zum Beispiel können die Innenseiten der Oberschenkel (entweder oben oder unten) für einige Patienten ein Bereich mit zusätzlichem Fett sein. Für andere sind die äußeren Oberschenkel problematisch. Einige Patienten suchen nach Lösungen für Cellulite, während andere vielleicht die Fetttasche oberhalb des Knies angehen möchten.
Es ist wichtig zu wissen, dass Behandlungen, die darauf abzielen, das Fett an den Oberschenkeln loszuwerden, nicht notwendigerweise die Cellulite beseitigen, aber es gibt verschiedene Verfahren, die dabei helfen, diesen frustrierenden (aber normalen) Hautzustand zu behandeln.
Wenn Sie sich für einen chirurgischen Eingriff entscheiden, um das Fett an den Oberschenkeln zu verlieren, haben Sie die Wahl zwischen einer Fettabsaugung oder einer Oberschenkelstraffung.
Fettabsaugung
Die chirurgische Entfernung von Fett, oder Fettabsaugung, ist eine effektive Behandlung für diejenigen, die Oberschenkelfett reduzieren möchten. Es gibt neue Varianten der Fettabsaugung (wie Smart Lipo oder Micro-Laser-Lipo), die schnelle Ergebnisse mit minimaler Ausfallzeit versprechen.
Laut Dr. Maman ist die traditionelle Fettabsaugung immer noch der Goldstandard für die Fettentfernung. Er sagt, dass es Zeit braucht, um den Oberschenkelbereich richtig zu modellieren, und dass Schnellschuss-Methoden manchmal schlechte Ergebnisse liefern können.
Zu den Risiken einer Fettabsaugung gehören Komplikationen wie Schmerzen, Schwellungen, übermäßige Blutungen und Veränderungen des Hautgefühls. Es ist auch möglich, ein asymmetrisches (ungleichmäßiges) Ergebnis zu erhalten.
Laut der American Society of Plastic Surgeons betrugen die durchschnittlichen Kosten für eine Fettabsaugung im Jahr 2019 knapp über 3.500 $.
Oberschenkelstraffung
Eine Oberschenkelstraffung oder Oberschenkelplastik umfasst mehrere verschiedene Verfahren, um das beste Ergebnis zu erzielen. Sie kann das Exzidieren (Schneiden) und Anheben der Haut und die Durchführung einer Fettabsaugung zur Entfernung von überschüssigem Fett beinhalten. Der Eingriff wird typischerweise bei Patienten angewendet, die eine deutliche Gewichtsabnahme hinter sich haben und eine schlaff herabhängende Haut im Oberschenkelbereich aufweisen.
Da der Eingriff von einem Chirurgen, in einer chirurgischen Einrichtung und unter einer gewissen Sedierung durchgeführt wird, gibt es viele verschiedene Gebühren zu beachten. Laut der American Society of Plastic Surgeons lagen die durchschnittlichen Kosten für eine Oberschenkelstraffung im Jahr 2019 bei 5.171 $.
Auch wenn diese Behandlungen wahrscheinlich wirksam sind, um Ihr Oberschenkelfett zu reduzieren, sind die Verfahren teuer und mit einem gewissen Risiko verbunden.
Wenn Sie mit dem Aussehen Ihrer Oberschenkel unzufrieden sind, stärken Sie Ihr Körperbewusstsein mit regelmäßigem Sport, einer nährstoffreichen Ernährung und dem Tragen von Kleidung, die zu Ihrem Körpertyp passt. Wenn Sie jedoch erfolglos versucht haben, das überflüssige Oberschenkelfett zu verlieren, und nach Alternativen suchen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über einen medizinischen Eingriff sprechen.
Wählen Sie einen zertifizierten Dermatologen oder plastischen Chirurgen, der Erfahrung mit verschiedenen Behandlungen hat und Sie über die für Sie beste Behandlung informieren kann. Behalten Sie dann Ihre Ergebnisse bei, indem Sie sich um Ihre Ernährung und Ihr Fitnessprogramm kümmern, um langfristig gesund und ausgeglichen zu bleiben.