Gut Essen

Vorbereitung auf Ihren Pilates-Kurs für Anfänger

Es kann entmutigend sein, zum ersten Mal ein Pilates-Studio zu betreten. Ein kurzer Blick in die Runde zeigt Ihnen eine Vielzahl von einschüchternden, sogar beängstigend aussehenden Geräten. Vielleicht fragen Sie sich, wie Ihr Körper mit diesen Geräten zurechtkommen soll. Seien Sie versichert, dass Pilates – eine Trainingsform, die sich auf den Aufbau der Rumpfkraft konzentriert …

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Das Prinzip der Spezifität im Athletiktraining

Das Prinzip der Spezifität besagt, dass das Sporttraining relevant und angemessen für die Sportart sein sollte, für die die Person trainiert, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Außerdem sollte das Training von der allgemeinen Konditionierung zum spezifischen Training für die besonderen Fähigkeiten, die in dieser Sportart oder Aktivität erforderlich sind, übergehen. Im Wesentlichen bedeutet Spezifitätstraining, …

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Prinzip der Progression im Krafttraining

Das Prinzip der Progression im Ausdauertraining besagt, dass es ein optimales Maß an Überlastung gibt, das erreicht werden sollte, sowie einen optimalen Zeitrahmen, in dem diese Überlastung stattfindet. Das Progressionsprinzip besagt, dass der Überlastungsprozess nicht zu langsam gesteigert werden sollte, da sonst keine Verbesserung zu erwarten ist. Eine zu schnell gesteigerte Überbelastung kann jedoch zu …

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Vorbeugung von Kohlenhydrat-Entzug bei kohlenhydratarmen Diäten

Veränderungen vorzunehmen – und dabei zu bleiben – ist nie einfach, besonders wenn man gerade erst anfängt. Zu ändern, was oder wie viel wir essen, hat seine eigenen, einzigartigen Herausforderungen. Wenn Sie sich zum ersten Mal für eine kohlenhydratarme Ernährung entscheiden, kann es sein, dass Sie einen Kohlenhydratentzug oder einen Crash erleben. Wenn Sie sich …

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Weight Loss Journal und Food Log

Menschen, die es mit dem Abnehmen ernst meinen, führen in der Regel ein Abnehmtagebuch. Sind Sie bereit, sich gesund zu ernähren und abzunehmen? Dann nutzen Sie dieses ausdruckbare Essensprotokoll, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen, Kalorien zu zählen und andere wichtige Informationen festzuhalten, um erfolgreich abzunehmen. 1:45 Warum ein Abnehmtagebuch führen? Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, …

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Popcorn Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate, gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie Popcorn lieben, wird es Sie freuen zu erfahren, dass es viele überraschende ernährungsphysiologische Vorteile bietet. Popcorn ist nicht nur kalorienarm, sondern auch extrem reich an Antioxidantien und liefert eine gesunde Dosis an Ballaststoffen, die die Verdauung und die Herzgesundheit unterstützen. Wenn es pur gegessen wird, kann Popcorn Sie mit nur geringen Mengen an …

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Popeyes Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät

Popeyes Louisiana Kitchen, oft einfach nur Popeyes genannt, ist seit den frühen 1970er Jahren eine Anlaufstelle für Brathähnchen nach Südstaatenart. Neben Hähnchen umfasst die Speisekarte von Popeyes auch Meeresfrüchtegerichte, Beilagen und Leckereien, die von der traditionellen Küche von New Orleans inspiriert sind. Das Fast-Food-Restaurant konzentriert sich auf die Zubereitung von Speisen im Südstaaten-Stil. Die Speisekarte …

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Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile von Schweinefleisch

Schweinefleisch wird manchmal als „das andere weiße Fleisch“ bezeichnet, weil es eine gute Quelle für mageres Eiweiß sein kann, wie es Geflügel ist. Es bietet viele der gleichen Nährstoffe wie Rindfleisch, oft mit weniger Fett und Kalorien, obwohl dies von Schnitt und Zubereitung abhängt. Schweinefleisch wird auf der ganzen Welt verzehrt, vor allem in den …

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9 Fehler bei der Portionsgröße, die Sie vermeiden können

Denken Sie, dass Sie sich gut an Ihre gesunde Ernährung halten? Vielleicht schon. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie von bestimmten Lebensmitteln zu viel essen. Fast jeder macht Fehler bei der Portionsgröße, besonders wenn er versucht, abzunehmen. Dies sind die Lebensmittel, die die meisten von uns zu viel essen. Portionsgrößen-Fehler Sehen Sie sich diese …

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Gesundheitlicher Nutzen von Krafttraining bei chronischen Erkrankungen

Es ist bekannt, dass ein fitter Körper bestimmte Zivilisationskrankheiten abwehrt, und Krafttraining spielt eine wichtige Rolle – besonders im Alter. Hier sind Bedingungen, die Krafttraining hilft, zu verhindern, hilft zu verwalten, oder dass hilft bei der Erholung und Rehabilitation. Für einige dieser Erkrankungen kann ein erfahrener Trainingsphysiologe mit Krafttrainingsqualifikationen erforderlich sein, und die Behandlung kann …

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7 Potenziell schädliche Nährstoffe in Multivitaminen

Wenn Sie zu den 50 Prozent der Amerikaner gehören, die regelmäßig ein oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, dann sollten Sie sich bewusst sein, dass bestimmte Inhaltsstoffe in Multivitaminen schädlich sein können. Eine interessante Studie sorgte für Schlagzeilen, als ihre Ergebnisse nahelegten, dass die Einnahme von Multivitaminen mit einer längeren Telomerlänge verbunden war, einem Indikator für eine …

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Pränatales Yoga im dritten Trimester

Mit dem Fortschreiten des dritten Trimesters kann das pränatale Yoga schwieriger werden (genau wie das Treppensteigen, das Binden Ihrer eigenen Schuhe und das Umdrehen im Bett). Die Größe Ihres Bauches wird ein echter Faktor, ebenso wie allgemeine Müdigkeit und das Gefühl der Schwerfälligkeit. Wenn Sie im zweiten Schwangerschaftsdrittel mit einigem Elan Yoga praktizieren konnten, geben …

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Pistazien Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Pistazien sind eine nährstoffreiche Nuss, die als gesunder Snack oder als Teil eines köstlichen Rezepts genossen werden kann. Pistazien sind sowohl in der Schale (in-shell) als auch mit bereits entfernter Schale (shelled) in gerösteter, gesalzener, aromatisierter oder roher Form erhältlich. Sie werden sich vielleicht fragen, ob der hohe Fettgehalt in Pistazien sie zu einem ungesunden …

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Pizza Hut Gluten-freie Pizza

Pizza Hut ist eine weitere Pizzarestaurantkette, die auf den Zug der glutenfreien Diät aufspringt und glutenfreie Pizza anbietet. Die glutenfreien Pizzen, die mit Krusten von Udi’s Gluten-Free hergestellt werden, sind entweder nur mit Käse oder mit Käse und Peperoni erhältlich. Udi’s ist von der Gluten-Free Certification Organization (GFCO) als glutenfrei zertifiziert, was eine Prüfung auf …

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Pizza Kalorien und Nährwertangaben

Pizza ist für viele von uns ein Lieblingsessen. Aber was, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Essgewohnheiten zu verbessern? Ist Pizza gesund? Und wie viele Kalorien sind in einem Stück Pizza? Ein paar einfache Tipps können Ihnen helfen, die Nährstoffe in der Pizza zu erhöhen, um Ihr Programm für eine gesunde Ernährung auf …

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Wegerich Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile

Kochbananen sehen zwar aus wie Bananen, aber sie schmecken nicht unbedingt wie diese. In der Tat können unreife oder grüne Kochbananen eher wie Kartoffeln schmecken. Der Nährstoffgehalt von Kochbananen variiert stark, abhängig von ihrem Reifegrad und der Art der Zubereitung. Kochbananen können entweder eine ballaststoffreiche und nahrhafte Wahl sein oder ein salziger, frittierter Snack. Hier …

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Prävention und Behandlung von Plantarfasziitis

Wenn Sie morgens oder nach langem Sitzen Schmerzen in der Ferse oder dem Fußgewölbe haben, dann haben Sie wahrscheinlich Plantarfasziitis und/oder Fersensporn. Plantarfasziitis ist das Ergebnis einer Knochen- oder Nervenreizung durch zu viel Spannung, Entzündung oder Narbengewebe in der Faszie – dem Band an der Unterseite des Fußes. Sie kann auch durch wiederholte Mikrotraumata der …

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Können Sie Plantar Warzen mit Duct Tape behandeln?

Warzen sind nicht krebsartige Hautwucherungen, die in der Regel harmlos sind, aber sweaty feet, oder oft barfuß durch dampfige Orte wie eine Umkleidekabine gehen. Duct Tape Behandlung für Plantar Warzen Die „Duct-Tape-Okklusions-Therapie“ geht auf das Jahr 1978 zurück, als der Arzt Jerome Litt behauptete, dass das vierwöchige Umwickeln seiner Warze mit Klebeband und das wöchentliche …

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Pflaume Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Pflaumen sind eine weniger konzentrierte, kalorienärmere Form von Pflaumen, die wegen ihres Ballaststoffgehalts häufig zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung verwendet werden. Eine einzelne Pflaume hat nur etwa 30 Kalorien, so dass sie ein großartiger Snack für zwischendurch ist. Pflaumen können eine gesunde und köstliche Ergänzung zu Ihrem wöchentlichen Speiseplan sein. Pflaume Nährwertangaben Die folgenden …

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Wie man mit Yoga beginnt, wenn man einen größeren Körper hat

Der Beginn einer Yoga-Praxis kann für jeden einschüchternd sein: Sie sind bereit, die Vorteile von Yoga zu genießen, aber wie schaffen Sie den Sprung, es tatsächlich zu tun? Yogastudios können wie private Clubs erscheinen, in denen man den geheimen Handschlag und das Passwort kennen muss, bevor man beitreten darf. Hinzu kommt das populäre Bild des …

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Plyometrische Rebound-Übungen für Geschwindigkeit und Kraft

Viele Sportler und Trainer verwenden plyometrische Rebound-Übungen, um Kraft und Schnelligkeit aufzubauen, die Koordination und Beweglichkeit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. Es ist wichtig zu erkennen, dass es sich hierbei um fortgeschrittene Übungen handelt, die das Verletzungsrisiko erhöhen können, wenn sie falsch oder ohne eine solide Trainingsgrundlage ausgeführt werden. Was sind plyometrische …

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Granatapfel Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Der Granatapfel ist eine rubinrote Frucht mit saftigen Kernen, den sogenannten Arillen, die zu Salaten, Cocktails und Fleisch- oder Reisgerichten gereicht werden können. Diese vielseitige Frucht liefert wichtige Vitamine und Mineralien, wie Vitamin C und Kupfer, zusammen mit einer gesunden Dosis an Ballaststoffen. Wie die meisten Früchte ist sie sehr fett- und natriumarm. Es kann …

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3 Pilates-Übungen, die Ihnen helfen, eine Rückenbeuge zu machen

Wenn Sie inspirierende Bilder von geschmeidigen, biegsamen Körpern sehen, die sich in atemberaubenden Rückenbeugen nach außen drehen, denken Sie vielleicht: „Wow! Das könnte ich nie tun.“ Wenn Sie in einen Yoga-Kurs für alle Stufen oder in einen Gymnastikkurs der alten Schule gehen, haben Sie wahrscheinlich recht. Aber wenn Sie Rückenbeugen im Kopf haben, ist Pilates …

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Kiefer Nuss Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile

Anders als der Name vermuten lässt, sind Pinienkerne eigentlich gar keine Nuss. Pinienkerne sind eigentlich Samen, die von bestimmten Arten von Pinienzapfen geerntet werden. Wenn Sie vor fettreichen Lebensmitteln zurückschrecken, werden Sie vielleicht vor Pinienkernen zurückschrecken. Pinienkerne enthalten jedoch gesunde Fette, die mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Hier sind einige Details, warum Sie in Betracht ziehen …

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Ananas Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile

Ananas ist eine nahrhafte und köstliche Frucht mit mehreren einzigartigen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, fragen Sie sich vielleicht, ob Ananas tabu ist oder nicht. Trotz ihrer charakteristischen Süße kann Ananas in jeden gesunden Ernährungsplan aufgenommen werden, solange sie auf die richtige Weise zubereitet wird. Ananas ist fett- und natriumarm und enthält …

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Pinto Bohne Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile

Pinto-Bohnen sind budgetfreundliche, nahrhafte und vielseitige Hülsenfrüchte, die häufig in Suppen, Eintöpfen und Reisgerichten verwendet werden. Sie sind in der mexikanischen Küche sehr beliebt. Da sie eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien sind, sind Pinto-Bohnen eine einfache und clevere Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Pinto Bohne Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben wurden von der …

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Wesentliche Piriformis-Dehnungen

Der Piriformis-Muskel befindet sich tief unter den Gesäßmuskeln und spielt eine wichtige Rolle für die Flexibilität und Stabilität der Hüfte. Dieser große, kräftige Muskel rotiert seitlich und arbeitet zusammen mit anderen Hüftrotatoren, um die Hüfte und das obere Bein nach außen zu drehen. Starke und flexible Hüftrotatoren sorgen dafür, dass Hüft- und Kniegelenke richtig ausgerichtet …

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Gründe, warum Senioren Personal Trainer engagieren

Einige Personal Trainer und Organisationen bieten jetzt spezielle Fitnessprogramme an, die sich an Senioren richten, die sich mehr Unabhängigkeit, mehr funktionelle Mobilität und mehr Gesundheit und Stabilität für das tägliche Leben wünschen. Diese spezialisierte Form des Personal Trainings geht auf viele der körperlichen Beeinträchtigungen ein, die mit dem Alter aufzutreten scheinen (Verlust des Gleichgewichts, der …

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Pescatarische Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können

Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die pescatarische Diät ist eine vegetarische …

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Der Fragebogen zur Bereitschaft zur körperlichen Aktivität (PAR-Q)

Wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren oder eine neue oder intensivere Übung zu Ihrer derzeitigen Routine hinzufügen möchten, kann Ihnen der Fragebogen zur körperlichen Aktivitätsbereitschaft (PAR-Q) helfen zu entscheiden, ob Sie bereit sind, sicher zu trainieren, oder ob Sie vielleicht einen Besuch bei Ihrem Arzt benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht über Ihre …

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Physikalische und medizinische Barrieren, die eine Gewichtsabnahme verhindern

Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist eine der schwierigsten Herausforderungen, der sich viele Menschen jemals stellen werden. Aber für einige geht die Gewichtsabnahme über das bloße Einhalten einer Diät und den Beginn von Sport hinaus. Diätwillige können auch mit erheblichen körperlichen, emotionalen oder umweltbedingten Hindernissen konfrontiert sein, die eine Gewichtszunahme verursachen und das Abnehmen erschweren. …

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Pickle Juice Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Gurkensaft wird als Alternative zu herkömmlichen Sportgetränken immer beliebter. Einige glauben, dass das salzige Gebräu helfen kann, Muskelkrämpfe zu verringern und andere Vorteile zu bieten. Allerdings hat Gurkensaft sehr wenig Nährwert und die Forschung über seine angeblichen gesundheitlichen Vorteile ist begrenzt. Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben beziehen sich auf eine flüssige Unze (31 g) Gurkensaft. Kalorien: …

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Pico de Gallo Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Pico de gallo ist eines dieser magischen Lebensmittel, das irgendwie zu allem passt (oder zumindest zu allem Pikanten). Tacos? Pico de gallo. Gebratener Fisch? Pico de gallo. Reis, Rührei, Guacamole? Pico de gallo! Auch salsa fresca und salsa cruda (frische Salsa bzw. rohe Salsa) genannt, wird Pico de gallo traditionell in der mexikanischen Küche verwendet, …

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Wie man Taube Pose (Eka Pada Rajakapotasana) tun

Ziele: Hüftöffner Ausrüstung: Matte Niveau: Fortgeschrittene Pigeon Pose ist eine hüftöffnende Vorwärtsbeuge. Es gibt drei Hauptversionen der Pigeon Pose, jede baut auf der vorherigen auf. Diese Version ist die erste Stufe und es ist diejenige, die Sie üblicherweise im Yoga-Unterricht üben werden. Die nächste ist Mermaid Pose und die vollständige Pose ist One-Legged King Pigeon. …

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Birne Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Birnen sind eine süße, schmackhafte Frucht voller Ballaststoffe, kalorienarm und reich an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C. Sie sind in Europa und Westasien beheimatet und werden in China seit mehr als 2000 Jahren als entzündungshemmende, harntreibende und blutzuckersenkende Volksheilmittel verwendet. Und Studien zeigen, dass sie auch forschungsgestützte gesundheitliche Vorteile haben, wie z.B. Schutz vor Schlaganfall und …

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