Vielleicht sind Sie inspiriert, den Jakobsweg in Spanien zu gehen, vielleicht durch Bücher und Filme wie Der Weg. Sobald Sie die Zeit haben, die Reise zu machen, müssen Sie mit der Planung beginnen. Entscheidungen über Routen, Entfernungen, Training, Unterkünfte und mehr müssen getroffen werden. Wählen Sie Ihre Route Christian Kober / robertharding / Getty Images …
Ziele: Gesäßmuskeln, Hamstrings, Hüften, Quadrizeps, Wirbelsäulenaufrichter, Kern Benötigte Ausrüstung: Kettlebell Niveau: Fortgeschritten Im Allgemeinen sollten Krafttrainingsübungen durchgeführt werden, ohne sich auf den Schwung beim Heben und Senken des Gewichts zu verlassen. Aber wie bei den meisten Dingen gibt es auch hier Ausnahmen von dieser Regel. Der Kettlebell-Schwung ist eine dieser Ausnahmen. Das Schwingen einer Kettlebell, …
Wie man Kettlebell Swing: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Abnehmen ist schwierig genug. Aber Diätwillige sind auch mit der Tatsache konfrontiert, dass die Chancen für einen langfristigen Erfolg gegen sie stehen. Forscher schätzen, dass nur etwa 20 % der Diätenden ihren Gewichtsverlust nach einer Diät beibehalten. Werden Sie einer von ihnen sein? Wie man den Gewichtsverlust beibehält Um Ihre Chancen zu erhöhen, Ihr Gewicht …
Wie man den Gewichtsverlust nach einer Diät beibehält Weiterlesen »
Ziele: Unterkörper Niveau: Anfänger Ausfallschritte sind eine kraftvolle Übung, mit der Sie fast alle Muskeln des Unterkörpers trainieren und stärken können – Hüften, Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Waden. Ausfallschritte sind schwieriger als Kniebeugen, weil der geteilte Stand Sie in eine instabile Position bringt, die Ihr Gleichgewicht herausfordert. Durch die geteilte Haltung ändert sich auch die …
Wie man longiert: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Wenn Sie eine Sportverletzung haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich eine Auszeit nehmen müssen, um sich auszuruhen, zu erholen und neu zu formieren. Wenn Sie jedoch nicht ganz mit dem Training aufhören möchten, gibt es Möglichkeiten, die Grundfitness zu erhalten, während Sie sich von vielen Sportverletzungen erholen. Aufrechterhaltung Ihrer Grundfitness Verletzte Sportler machen sich …
Aufrechterhaltung der Fitness während der Genesung von einer Verletzung Weiterlesen »
Auch bekannt als: RDL Ziele: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Rumpf Benötigte Ausrüstung: Langhantel Niveau: Fortgeschrittene Das rumänische Kreuzheben, kurz RDL, ist eine Langhantel- oder Freihantelübung, die die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und die Körpermitte anspricht. Richtig ausgeführt, ist er eine ausgezeichnete Übung für das Krafttraining des unteren Körpers, da er so ziemlich alles auf der Rückseite Ihres Körpers …
Wie man Romanian Deadlift: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Chloe Chioys Wohngemeinschaft am College bestand aus einem schmuddeligen Keller, einem von Wanzen befallenen Dachboden, winzigen Badezimmern und, was vielleicht am schlimmsten war, einem schnarchenden Mitbewohner. Der arme Kerl hätte „in einem Lärmwettbewerb gegen den Feueralarm gewinnen können“, sagt Chioy, 21, die jetzt in Taipeh, Taiwan, lebt. Chioy und ihre Mitbewohnerinnen konnten das nächtliche Rumpeln …
Kohlenhydrate (Carbs) sind eine wesentliche Energiequelle und lebenswichtig für eine gute Gesundheit. Wenn wir Kohlenhydrate essen, wandelt unser Körper sie in Glykogen (Zucker) um, das die Energie liefert, die wir für optimale Körperfunktionen benötigen. Im Laufe der Jahre haben modische Diätprogramme Kohlenhydrate als „gut“ oder „schlecht“ eingestuft. Anstatt jedoch den Lebensmitteln, die wir essen, ein …
Der Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten Weiterlesen »
Wer könnte nicht mehr Energie gebrauchen? Die meisten von uns haben nicht genug davon, und wenn wir uns besonders schwach fühlen, neigen unsere bevorzugten Lebensmittel und Getränke dazu, reich an Kohlenhydraten zu sein, insbesondere aus Zucker und/oder Koffein. Diese Dinge geben Ihnen einen vorübergehenden Schub, aber darauf folgt oft ein Absturz. Was sollten Sie also …
Der Verzicht auf gluten- und milchhaltige Produkte in der täglichen Ernährung kann eine Herausforderung sein, da Weizen (das wichtigste glutenhaltige Getreide) und Milch einen großen Teil der Lebensmittel ausmachen, die viele Menschen essen. Diese Ressourcen sollen Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel immer sicher sind und welche Sie vor dem Verzehr noch einmal überprüfen müssen. …
Ressourcen für eine glutenfreie und milchfreie Ernährung Weiterlesen »
Frucht-Smoothies sind einfach zu machen und sie fügen Ihrer täglichen Ernährung so viele gute Nährstoffe hinzu. Aber es ist wichtig, auf die Bestandteile zu achten. Sie sollten sicher sein, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett haben, wenn Sie länger satt bleiben wollen. Brauchen Sie ein paar Ideen für gesunde Smoothies? Hier …
10 Gesunde Frucht-Smoothies, alle unter 300 Kalorien Weiterlesen »
Eine gebackene Kartoffel ist eine tolle Beilage oder eine schnelle, gesunde Mahlzeit. Obwohl Kartoffeln ein stärkehaltiges, kohlenhydratreiches Gemüse sind, das für viele kohlenhydratarme Diäten tabu ist, sind Kartoffeln vollgepackt mit Nährstoffen und können auch Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein. Egal, ob Sie sich für weiße, rostrote, süße oder Süßkartoffeln entscheiden, Kartoffeln haben relativ wenig …
10 kalorienreduzierte Arten, Bratkartoffeln zuzubereiten Weiterlesen »
Einige Leute verwenden mageres Protein zur Gewichtsabnahme. Warum? Weil magere Protein-Lebensmittel Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen. Das Ergebnis ist, dass viele tagsüber weniger essen und schneller abnehmen. Wenn Sie außerdem an einem Krafttrainingsprogramm teilnehmen, hilft Ihnen mageres Eiweiß beim Aufbau und Erhalt von Muskeln. Der Aufbau …
Eiweiß zur Gewichtsabnahme – alles, was Sie wissen müssen Weiterlesen »
Sie müssen kein Fitnessmodel oder Profi sein, um wie eines auszusehen. Alles, was es braucht, ist eine große Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln in Kombination mit regelmäßigem Training für einen strandtauglichen Körper. Richtig zu essen, um den Körper zu bekommen, den Sie sich wünschen, muss nicht kompliziert sein. Fitness-Profis brauchen nichts Besonderes oder Magisches zu essen, …
Was Fitness-Profis essen, um schlank auszusehen Weiterlesen »
Die Erstellung eines Krafttrainingsprogramms kann entmutigend sein, besonders wenn es um die Auswahl der Übungen geht. Woher wissen Sie, was Sie in ein grundlegendes Oberkörpertraining aufnehmen sollen? Ein Ansatz ist, ein oder zwei verschiedene Übungen für jede Muskelgruppe zu wählen, was dieses effektive und effiziente Training beinhaltet. Vorsichtsmaßnahmen Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie …
Kurzes, effektives und effizientes Oberkörper-Workout Weiterlesen »
Für jeden, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht, ist das Packen einer Sporttasche ein ziemlich routinemäßiger Vorgang. Vielleicht haben Sie eine Sporttasche im Auto oder im Schlafzimmer, die Sie einfach mitnehmen und loslegen können. Manche Fitnessstudiobesucher haben sogar mehrere Taschen für verschiedene Arten von Training parat. Wenn Sie auf Reisen sind oder ein anderes Fitnessstudio als …
Die Liste der wichtigsten Sporttaschen für Sportler Weiterlesen »
Enge Achillessehnen sind ein häufiges Problem für viele Menschen. Wenn Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln verspannt sind oder wenn Sie eine Verletzung Ihrer Oberschenkelmuskeln erlitten haben – wie z. B. eine Muskelzerrung – können Sie von den qualifizierten Diensten eines Physiotherapeuten (PT) profitieren, der Ihnen bei der Genesung hilft. Ihr PT kann Ihnen Dehnungsübungen für die hinteren …
5 einfache Dehnübungen für verspannte Oberschenkelmuskeln für zu Hause Weiterlesen »
Steht Abnehmen auf Ihrer To-Do-Liste? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich in Erwägung gezogen, eine Diät zu machen, ein Trainingsprogramm zu starten oder sogar für ein kommerzielles Abnehmprogramm zu bezahlen. Und diese Strategien können funktionieren. Aber wussten Sie auch, dass Sie ohne Diät abnehmen können? Es klingt zu schön, um wahr zu sein, aber eine aktuelle …
Wie man Gewicht ohne Diät oder Übung zu verlieren Weiterlesen »
Salzige Chips, Käse, scharfe Salsa, Guacamole, Koriander, saure Sahne und vielleicht ein paar gebratene Bohnen oder Hackfleisch – das sind meist kohlenhydratarme Optionen und nicht das, was Nachos zu einem kohlenhydratreichen Lebensmittel macht. Tortilla-Chips können eine bedeutende Kohlenhydratquelle in einer kleinen Portion sein. Je nach Sorte liefert eine Portion (etwa 8-12 Chips) etwa 18 Gramm …
Gesunde, kohlenhydratarme Optionen zur Herstellung von Nachos Weiterlesen »
Intermittierendes Fasten (IF) wird seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Reihe von Krankheiten eingesetzt. Es gibt viele verschiedene Arten von IF, von Programmen, bei denen an bestimmten Tagen komplett auf Nahrung verzichtet wird, bis hin zu Protokollen, bei denen die Nahrung nur zu bestimmten Tageszeiten eingeschränkt wird. Die verschiedenen Diätmuster haben Aufmerksamkeit als Möglichkeit erhalten, ein …
Wenn Sie bereits mindestens einen Halbmarathon (13,1 Meilen) gelaufen sind, können Sie zu Ihrem nächsten Ziel übergehen – Ihre Zeit zu schlagen. Nutzen Sie diesen 12-Wochen-Trainingsplan, um bei Ihrem nächsten Halbmarathon einen persönlichen Rekord (PR) aufzustellen. Um mit diesem Plan zu beginnen, sollten Sie bereits etwa 30 bis 60 Minuten pro Tag an vier bis …
Trainingsplan für den Halbmarathon für Fortgeschrittene Weiterlesen »
Der Preis der Magenbypass-Operation ist ein Hauptanliegen für diejenigen, die Kandidaten für den Eingriff sind. Viele Patienten fragen sich auch, ob die Versicherung für den Eingriff aufkommt. Eine Krankenversicherung zu haben, bedeutet nicht, dass Sie die Kosten für den Eingriff ganz oder teilweise selbst tragen müssen. Wird die Versicherung zahlen? Es ist wichtig, dass Sie …
Ziele: Brust, Schultern Niveau: Anfänger Liegestütze in Schräglage sind eine gute Möglichkeit, mit dem Liegestütz zu beginnen, wenn Sie Schwierigkeiten mit dem einfachen Liegestütz haben. Die Übung beansprucht immer noch die wichtigsten Brustmuskeln (Pectoralis major und minor), belastet aber Ihre Ellbogen weit weniger und reduziert das Körpergewicht, das Sie heben, erheblich. Liegestütze in Schräglage können …
Wie man Liegestütze mit Schräglage macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Es ist nicht ungewöhnlich, nach einer Gewichtsabnahme schlaffe Haut zu haben, besonders an den Armen, dem Bauch, der Brust, dem Po und den Oberschenkeln. Dies kann körperlich unangenehm sein, z. B. wenn es an Ihnen zieht oder an anderer Haut reibt, aber es kann Sie auch psychisch beeinträchtigen und die Art und Weise verändern, wie …
Viele Rezepte verwenden Mehl als Verdickungsmittel, Beschichtung oder eine andere Zutat, aber das wird nicht für Sie funktionieren, wenn Sie die glutenfreie Diät einhalten, weil Sie Zöliakie oder eine nicht-zöliakische Glutensensitivität haben. Die gute Nachricht ist, dass es einfach ist, Maisstärke für Mehl zu ersetzen, wenn Ihr Rezept ein Verdickungsmittel (wie in Bratensoße, Soße oder …
Wie man Maisstärke für Mehl in Rezepten ersetzt Weiterlesen »
Nutzen Sie Radfahren zum Abnehmen? Radfahren ist eine tolle Freizeitbeschäftigung, aber wenn Sie Radfahren zum Abnehmen nutzen, müssen Sie Ihr Training anders strukturieren, als wenn Sie nur eine lockere Fahrt mit einem Freund machen. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um das beste Fahrrad für die Gewichtsabnahme zu kaufen und Ihr Training richtig einzurichten, so dass …
Haben Sie bemerkt, dass Sie nach dem Training an Gewicht zunehmen? Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kann es frustrierend sein, eine Zunahme auf der Waage zu sehen, obwohl Sie sich bemüht haben, zu trainieren. Es gibt jedoch mehrere wissenschaftlich untermauerte Gründe, warum Sie nach dem Training eine leichte Gewichtszunahme feststellen können. Mögliche …
Gewichtszunahme nach dem Training? Hier ist der Grund Weiterlesen »
Auch bekannt als: Hamstring-Curls Ziele: Hamstrings, Wadenmuskeln, Gesäß, Quads, Schienbeine Ausrüstung: Gymnastikbank Niveau: Anfänger Der Beincurl ist eine grundlegende Isolationsübung, die zwei primäre Muskelgruppen anspricht: die Wadenmuskeln (Gastrocnemius und Soleus) und die Oberschenkelmuskeln (Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Beincurls werden auf einer Turnbank mit einer gehebelten Hubstange am Fußende des Geräts ausgeführt. Die klassische Version …
Wie man Beincurls macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Hatten Sie schon einmal einen bevorstehenden besonderen Anlass, für den Sie hoffen, in ein bestimmtes Outfit zu passen, obwohl das Ereignis nur noch wenige Tage entfernt ist? Wenn wir schnell abnehmen wollen, tun wir so ziemlich alles, um das zu erreichen. Gesundheitsexperten raten jedoch in der Regel davon ab, in einer Woche eine große Menge …
Dieser 2-Schritte-Plan kann Ihnen helfen, in einer Woche Gewicht zu verlieren Weiterlesen »
Als ältester Marathonlauf in Folge und eines der prestigeträchtigsten Straßenrennen der Welt verlangt der Boston-Marathon von den Teilnehmern, dass sie harte Qualifikationszeiten erfüllen oder an einem ihrer Wohltätigkeitsprogramme teilnehmen, um eine Startnummer für das Rennen zu erhalten. Der Boston-Marathon findet jedes Jahr am dritten Montag im April (Patriots‘ Day in Massachusetts) statt, und die Anmeldung …
Wie man sich für den Boston-Marathon qualifiziert Weiterlesen »
Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer weiter zunehmen, egal was Sie tun? Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, kann es frustrierend sein, wenn es scheint, dass die Zahlen auf der Waage in die falsche Richtung gehen. Sie fragen sich vielleicht:„Warum nehme ich so leicht zu?“ Wenn Sie damit zu …
Herauszufinden, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten, ist der erste Schritt auf dem Weg zu einer neuen Gewichtsabnahme. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich ein langfristiges Ziel zu setzen, das sowohl realistisch als auch erstrebenswert ist. Wenn Sie sich ein Ziel für die Zukunft setzen, können Sie die nötige Motivation für eine gesunde Veränderung aufbringen. …
Wie man Ziele für die Gewichtsabnahme setzt und plant Weiterlesen »
Für viele Menschen wäre das Thanksgiving-Essen ohne großzügige Portionen Füllung nicht komplett. Obwohl es viele Variationen dieser unverzichtbaren Thanksgiving-Beilage gibt, haben die meisten Füllungsrezepte zwei Dinge gemeinsam: Sie sind kohlenhydrat- und kalorienreich. Diese Eigenschaften machen sie zu einem potenziellen Fallstrick für diejenigen, die versuchen, eine gesunde Ernährung beizubehalten. Zum Glück können Sie mit etwas Wissen …
Kalorien in Füllungen – Nährwertangaben und gesunde Rezepte Weiterlesen »
Wassereinlagerungen sind normal und üblich. Wenn Ihr Körper jedoch zu viel Wasser einlagert, kann das unangenehm sein. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die täglichen Gewichtsschwankungen auf der Waage verwirrend und frustrierend sein, was es schwieriger macht, zu erkennen, ob Ihr Programm funktioniert. Die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die Sie …
Gibt es ein Geheimnis, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern? Vielleicht möchten Sie wie die Profis dunken oder Sie möchten Ihre Sprungfähigkeiten für Sportarten wie Tennis, Volleyball oder Leichtathletikwettbewerbe wie den Hochsprung verbessern. Laut Miami Heat Strength and Conditioning Coach Bill Foran ist „Springen eine sehr explosive Bewegung, die, ob Sie es glauben oder nicht, …
Neue Läufer fühlen sich oft frustriert, wenn sie feststellen, dass sie schon bald nach dem Start eines Laufs außer Atem sind. Während einige Leute Ihnen vielleicht sagen, dass Sie einfach nicht in Form sind, ist nicht unbedingt Ihr Fitnesslevel das Problem, sondern die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen und die Art , wie Sie laufen. …
Alle Ihre Läufe sollten mit einem Aufwärmtraining beginnen und mit einem Abkühltraining enden. Diese beiden Abschnitte Ihres Laufs helfen Ihnen, sich auf Ihre beste Leistung vorzubereiten und sich am Ende des Trainings zu erholen. Vorteile eines Aufwärmtrainings Ein gutes Aufwärmtraining erweitert Ihre Blutgefäße und stellt sicher, dass Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden, bevor …
Wenn Sie sich vor ein paar Monaten für einen 5K-Lauf (3,1 Meilen) angemeldet haben und Sie jetzt feststellen, dass es erst ein paar Wochen her ist, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Sie nicht bereit sind, die Distanz zu laufen. Obwohl 2 Wochen nicht viel Zeit sind, um sich auf einen 5K-Lauf vorzubereiten, ist es …
Ist es möglich, sich in 2 Wochen auf einen 5K vorzubereiten? Weiterlesen »
Nicht alle „Frühstückslebensmittel“ sind nahrhaft und die Wahl der falschen Lebensmittel kann Ihre gesunde Morgenmahlzeit in ein kalorienreiches, nährstoffarmes Durcheinander verwandeln. Hier sind einige häufige Wege, wie Menschen ein gesundes Frühstück ruinieren:. Frühstück zu zuckerhaltig machen Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, sollten Sie einen Blick auf all die vorgesüßten Müslis werfen. …
Der Ellipsentrainer hat sich zu einem der beliebtesten Geräte in Fitnessstudios und in einigen Heimtrainingsräumen entwickelt. Der Ellipsentrainer kombiniert die Bewegungen eines Treppensteppers, eines Fahrrads und einer Langlaufmaschine. Ihre Beine bewegen sich in einem ovalen (elliptischen) Muster, während Ihre Arme die Griffe hin und her bewegen, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Dieses Gerät ist knieschonend …
