Sie wollen laufen, aber wie bringen Sie sich vor die Tür oder auf das Laufband? Das ist die schwierigste Herausforderung für viele Menschen. Wenn Sie ein natürlicher Stubenhocker sind, stehen Sie jeden Tag vor dieser Herausforderung. Aber Sie können lernen, wie Sie sich selbst motivieren und sich konsequent gesund bewegen können. Sie werden Ihre Gesundheitsrisiken reduzieren und vielleicht sogar die Ziellinie eines 10 km-Laufs, eines Halbmarathons oder eines Marathons überqueren.
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Melden Sie sich für ein herausforderndes Walking-Event an
Geben Sie sich ein Ziel und eine Frist. Melden Sie sich für ein Laufereignis an, das eine echte Herausforderung für Sie sein wird. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie eine 5K- oder 10K-Wohltätigkeitsveranstaltung. Wenn Sie bereit für eine ernsthaftere Herausforderung sind, melden Sie sich für einen Halbmarathon, Marathon oder ein mehrtägiges Walking-Festival an. Sie werden keine andere Wahl haben, als konsequent zu trainieren, um für das Ereignis bereit zu sein. Sie können sich auf den Triumph freuen, die Ziellinie zu überqueren, als Belohnung für regelmäßige Bewegung. Sie werden auch motiviert sein, das Leiden und Versagen zu verhindern, das Sie empfinden werden, wenn Sie nicht trainieren.
Finden Sie eine läuferfreundliche Veranstaltung, die Ihnen die richtige Motivation gibt, aber bedenken Sie, dass seit Anfang 2020 viele Veranstaltungen abgesagt wurden oder virtuell geworden sind. Besuchen Sie die Website der Veranstaltung, an der Sie interessiert sind, um Details zu Änderungen der Veranstaltungspläne zu erfahren.
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Starten Sie einen Shape-Up Walking-Plan
Folgen Sie einem Shape-Up-Walking- und Trainingsplan, um erste Ergebnisse Ihrer Fitnessbemühungen zu sehen. Wenn Sie eine Struktur haben und Ihre Trainingseinheiten variieren, bleiben Sie in der Spur. Wenn Sie den Unterschied in Ihrer Ausdauer, Ihren Muskeln und Ihrer Vitalität spüren, werden Sie weitermachen wollen.
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Tragen Sie einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker
Das Tragen eines Schrittzählers oder Fitness-Trackers kann Ihnen helfen, sich zu mehr Aktivität zu motivieren. Sie können ein Gerät tragen oder anfangen, auf die Schritte zu achten, die von der Schrittzähler-App Ihres Smartphones aufgezeichnet werden. Legen Sie Ihr Schrittziel auf 6.000 bis 10.000 pro Tag fest und finden Sie Möglichkeiten, Schritte in Ihren Tag einzubauen.
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Schaffen Sie sich einen Walking-Buddy
Lauffreunde können einen Unterschied machen und Sie dazu bringen, trotz des Wetters oder anderer Ausreden, Ihr Training ausfallen zu lassen, einen Spaziergang zu machen. Sie können sich gegenseitig mit Gesprächen, Witzen und einem Kaffee danach auf Trab halten. Wenn Sie noch keinen Laufkumpel haben, gibt es Möglichkeiten, einen zu finden. Dazu gehört die Suche nach Meetup-Gruppen, Walking-Clubs und lokalen Fitnessclubs.
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Führen Sie ein Lauftagebuch
Halten Sie Ihre Gehminuten, Schritte oder Kilometer in einem Tagebuch fest, egal ob auf Papier, einer App oder Ihrem Computer. Zählen Sie jede Woche Ihre Fortschritte zusammen. Setzen Sie sich ein Ziel und Sie werden sich selbst beim Gehen finden, nur damit sich die Zahlen summieren.
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Treten Sie einem Walking-Club bei
Der Beitritt zu einem Walking-Club kann Sie aktiv halten. Die weltweit größte Organisation ist der IVV, mit Walking-Clubs in den USA, Kanada, Großbritannien und vielen europäischen Ländern. Sie können auch Walking-Clubs finden, die von Gesundheitsorganisationen, Fitnessclubs, Schulen, Kirchen und örtlichen Park- und Freizeitorganisationen organisiert werden. Meetup-Gruppen sind eine weitere Form von Walking-Clubs.
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Kaufen Sie neue Schuhe und Walking-Kleidung
Wenn Sie neue Walking-Schuhe oder neue Walking-Kleidung haben, sind Sie das Gegenteil von angezogen und können nirgendwo hingehen. Gehen Sie raus und probieren Sie sie aus. Sie hassen es, in der Kälte zu laufen? Kaufen Sie die richtige, mehrlagige Kleidung und gehen Sie damit spazieren. Hassen Sie den Regen? Eine wasserdichte Jacke oder ein Regenschirm kann Ihnen Lust machen, den Pfützen auszuweichen. Lässt Sie heißes Wetter schlapp machen? Tragen Sie schweißableitende Kleidung, eine tolle Mütze und eine Nackenkühlung, um auf heißen Spaziergängen kühl zu bleiben. Natürlich nörgeln neue Schuhe immer, um mit ihnen einen Spaziergang zu machen.
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Probieren Sie Walking-Gadgets und Apps aus
Wie Schrittzähler kann auch jedes Walking-Gadget Sie in Bewegung bringen, weil Sie es nutzen wollen. Herzfrequenzmesser, Geschwindigkeitsmesser und Aktivitätsmonitore – sie alle können das Gehen ein wenig angenehmer machen und Ihnen einen Grund geben, vor die Tür zu gehen. Mit einer Walking-App können Sie auch Ihr Mobilgerät in ein Walking-Gadget verwandeln.
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Machen Sie einen virtuellen Spaziergang
Wenn Sie ein Ziel vor Augen haben, werden Sie eher bereit sein, die Schritte zu machen. Es gibt Apps wie Walk the Distance (für Apple-Geräte), die Ihre Schritte aufzeichnen, während Sie Abschnitte einer ausgewählten Strecke absolvieren. Eine weitere Option ist WorldWalking, die kostenlos und für Android verfügbar ist.
Einige Aktivitätsmonitore haben ähnliche virtuelle Geh-Herausforderungen. Sie können den Webwalking USA Trackingbogen verwenden, um es auf eine altmodische Weise zu tun. Verfolgen Sie Ihre Gehminuten, Meilen oder Schritte und färben Sie die Wegabschnitte ein, während Sie einen virtuellen Spaziergang vom Atlantik zum Pazifik auf dem American Discovery Trail machen. Der sichtbare Fortschritt, den Sie machen, wird Sie zum Laufen motivieren.
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Wählen Sie die richtige Zeit
Welches ist die beste Zeit zum Spazierengehen? Viele Menschen stellen fest, dass, wenn sie sich zu frühen Morgenspaziergängen verpflichten, am Nachmittag oder Abend weniger Ablenkungen auftauchen. Wenn Sie aber den Morgen hassen und sich später am Tag am energiegeladensten fühlen, dann sollte das Ihre Laufzeit sein. Um motiviert zu bleiben, analysieren Sie Ihre Gewohnheiten und wählen Sie die Zeit, die für Sie am besten geeignet ist.