Während sich manche Frauen über die Größe ihrer Hüften, ihres Bauches oder ihrer Oberschenkel Sorgen machen, haben andere Frauen das Gefühl, dass sie dicke Arme haben. Sehen Ihre Arme so straff und fest aus, wie Sie sie gerne hätten? Wenn nicht, sind Sie nicht allein. Fast alle Frauen kämpfen mit einem gewissen Grad an Schlaffheit in ihrem Oberkörper und einige von uns verbringen sogar Stunden im Fitnessstudio und versuchen, Armfett oder Schlaffheit im oberen Rücken zu verlieren.
Wenn Sie sich entschieden haben, dass es an der Zeit ist, zu lernen, wie man Armfett verliert, nutzen Sie diesen Leitfaden als Ihre Anlaufstelle. Sie erfahren, welche Übungen Sie machen sollten, welcher Ernährungsplan am besten funktioniert und was Sie gegen Armfett tun können, wenn Diät und Training nicht funktionieren. Denken Sie daran, dass Sie mit Diät oder Training nicht punktuell abnehmen können. Das heißt, wenn Sie abnehmen, wird das Gewicht am ganzen Körper verloren gehen, nicht nur an einer Stelle. Wählen Sie jeden Tag ein Training aus, aber versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche etwas zu tun, um Ergebnisse zu erzielen, die Sie (und Ihre Freunde) bemerken werden.
Wie man Arm Fett mit Übung verlieren
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder sich dem Militär-Bootcamp-Trend anschließen, um die Arme Ihrer Träume zu bekommen. Sie müssen nicht einmal unzählige Liegestütze oder andere anstrengende Aktivitäten machen, um Ihre Arme zu formen. Konsistenz ist der Schlüssel. Es ist also wichtig, dass Sie Übungen wählen, die einfach zu befolgen und bequem genug sind, um sie zu Hause zu machen.
Es gibt einfache Workouts, die Sie in Ihrem Wohnzimmer oder sogar in Ihrem Schlafzimmer in nur wenigen Minuten durchführen können. Und das Beste daran ist, dass die meisten Übungen überhaupt keine Ausrüstung erfordern, sodass Sie noch heute damit beginnen können.
Folgen Sie einer vollständigen Trainingsanleitung oder machen Sie jeden Tag ein paar dieser einfachen Übungen. Sie können sie sogar an Ihrem Schreibtisch im Büro machen. Wenn Sie keine Gewichte haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können viele Übungen mit einem Widerstandsband oder mit Wasserflaschen machen.
- Trizeps-Dips
- Trizeps-Strecker
- Bizeps-Curls
- Seitliches Heben
- Aufrechtes Rudern
- Überkopfdrücken
- Hinterer Deltamuskel Heben
Ganzkörpertraining zum Abnehmen von Armfett
Denken Sie daran, dass sich nicht jede Übung in Ihrem Training auf Ihre Arme konzentrieren muss, wenn Sie Armfett verlieren wollen. Zusammengesetzte Ganzkörperübungen (wie der Ausfallschritt oder die Kniebeuge) erhöhen Ihre Herzfrequenz, kurbeln Ihren Stoffwechsel an und machen es Ihrem Körper leichter, Fett zu verbrennen.
Sie brauchen ein Ganzkörpertraining, das Sie zu Hause durchführen können? Der prominente Trainer JR Allen kombiniert Ober- und Unterkörperübungen in einem 30-minütigen Workout, das Sie mit wenig Equipment in Ihrem Wohnzimmer durchführen können.
Sie können auch schnelle 5-Minuten-Workouts über den Tag verteilt machen, um Fett zu verbrennen, so dass, wenn Sie Armfett verlieren, die Muskeln darunter zum Vorschein kommen.
Denken Sie daran, bei jedem Plan, den Sie wählen, konsequent zu bleiben. Versuchen Sie, einen wöchentlichen Trainingsplan für jeden Tag zu erstellen und den Plan dort aufzuhängen, wo Sie ihn oft sehen.
Diät-Tipps zum Verlieren von Armfett
Vielleicht haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört, dass großartige Körper in der Küche und nicht im Fitnessstudio gemacht werden. Obwohl Fitness wichtig ist, steckt in dieser Aussage ein gutes Stück Wahrheit.
Vielleicht machen Sie eine Menge Workouts, um Armfett zu verlieren, aber Sie sehen immer noch nicht die Definition und Straffheit, die Sie sich wünschen. Das Problem? Sie müssen nicht nur trainieren, um Arm Fett zu verlieren, aber Sie müssen essen, um Arm Fett zu verlieren, als gut.
Was ist also die beste Diät für starke, sexy Arme? Die beste Diät für Sie ist diejenige, an die Sie sich halten können, aber es gibt ein paar allgemeine Regeln, an die Sie sich halten sollten.
- Essen Sie die richtige Anzahl von Kalorien. Es spielt keine Rolle, was Sie essen, wenn Sie zu viel davon essen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennen kann, wird er die Kalorien als Fett speichern. Das Fett kann an Ihren Armen landen. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um abzunehmen, und halten Sie sich an diese Zahl.
- Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm begonnen haben, um Armfett zu verlieren, sollten Sie darauf achten, dass Sie genug Protein zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu fördern. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Protein-Snacks und stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Protein zu sich nehmen.
- Wählen Sie hochwertige Kohlenhydrate. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie für diese wichtigen Trainingseinheiten. Aber wählen Sie Ihre Kohlenhydrate mit Bedacht. Greifen Sie zu Vollkornprodukten, Gemüse und frischem Obst. Vermeiden Sie verarbeitete und stärkehaltige Kohlenhydrate, die Ihnen einen schnellen Zuckerrausch bescheren und Sie dann mit unkontrollierbaren Heißhungerattacken zurücklassen.
Wie man Arm Fett mit medizinischen Behandlungen zu verlieren
Wenn Sie hartnäckiges Armfett haben, das mit Diät und Sport nicht weggeht, gibt es eine von der FDA zugelassene medizinische Behandlung, die helfen kann. UltraShape ist schmerzfrei und Sie können das Verfahren sogar in Ihrer Mittagspause durchführen lassen. Nicht jeder ist ein Kandidat für dieses Verfahren, aber Sie könnten es sein. Finden Sie einen zertifizierten plastischen Chirurgen in Ihrer Nähe, um Ihr Budget und Ihre Möglichkeiten zu besprechen.
Wenn schlaffe Arme das Ergebnis von schlaffer Haut nach einer Gewichtsabnahme sind, dann sind Sie vielleicht ein guter Kandidat für eine nicht-chirurgische medizinische Behandlung zur Straffung Ihrer Arme. Es gibt drei von der FDA zugelassene Behandlungen, um schlaffe Haut an Ihren Armen oder anderen Körperteilen zu reduzieren.