Der Erhalt einer ausreichenden Muskelmasse ist eine der besten Möglichkeiten, den Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten und die allgemeine Fitness zu verbessern, insbesondere im Alter. Widerstandstraining wie das Heben von Gewichten ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen. Dennoch ist die Zahl der Frauen, die tatsächlich an einem formalen oder konsequenten Krafttraining teilnehmen, …
Eine NLEA-Portionsgröße ist die Menge an Lebensmitteln, die in der Regel von einer Person bei einem einzigen Essanlass verzehrt wird. Die U.S. Food & Drug Administration gibt Lebensmittelherstellern Richtlinien für die Berechnung der korrekten Portionsgröße vor. Sie können jedoch andere Richtlinien für die Portionsgröße verwenden, um zu entscheiden, wie viel Sie essen sollten, um ein …
Eine Ernährungsumstellung und Kalorienreduzierung sind in der Regel nicht einfach, es sei denn, Sie haben einen soliden Plan, einschließlich täglicher Mahlzeitenpläne und einer vollständigen Einkaufsliste. Ein paar Küchenutensilien sind ebenfalls sehr nützlich, z. B. Messbecher, Messlöffel und eine Küchenwaage, die Sie zum Abmessen von Portionen verwenden können, bis Sie sich an das Schätzen von Portionsgrößen …
Da Yoga in immer mehr Klassenzimmer und Sportlehrpläne integriert wird, fragen Sie sich vielleicht, was Ihr Kind davon hat, Yoga zu machen. Kinder können viele der gleichen Vorteile von Yoga genießen, wie z. B. ein verbessertes Körperbewusstsein, Koordination und Stressabbau, wie Erwachsene. Das Erleben von Yoga kann auch dazu beitragen, Kinder zu ermutigen, Unbekanntes mit …
Das Gehen auf dem Laufband ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen. Zielen Sie darauf ab, 300 zusätzliche Kalorien pro Tag mit Cardio-Training wie zügigem Gehen zu verbrennen. Das sind etwa 60 Minuten mäßig intensives Training pro Tag, zusätzlich zur Kontrolle der Kalorienmenge, die Sie essen. …
Wenn Sie sich entschieden haben, Weight Watchers auszuprobieren, können Sie zwischen verschiedenen Mitgliedschaftsoptionen wählen – einschließlich einer rein digitalen Option, einer Option für Gruppentreffen und einer Option für persönliches Coaching. Alle drei bieten das gleiche Basisprogramm an; es ist lediglich die zusätzliche Verantwortung und Unterstützung, die sich zwischen ihnen unterscheidet. Bei der Diät müssen Sie …
Weight Watchers: Was man essen sollte, Kochtipps und Modifikationen Weiterlesen »
Nach den aktuellen Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) sollten 45-65 % der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Das mag nach einer Menge Kohlenhydrate klingen, aber es steckt mehr hinter dieser Empfehlung. Einige Kohlenhydratquellen sind besser für Sie als andere, und die Anzahl der Kohlenhydrate, die eine Person benötigt, hängt stark von Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau …
Berechnung der Anzahl von Kohlenhydraten, die Sie jeden Tag benötigen Weiterlesen »
Zweimal tägliches Training wird normalerweise nur von Spitzensportlern praktiziert, die für eine bestimmte Sportart oder einen Wettkampf trainieren. Der Durchschnittsmensch hat schon genug Probleme, Zeit für ein einziges Training zu finden, ganz zu schweigen davon, sich die Zeit für zwei Trainingseinheiten pro Tag zu nehmen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie das Konzept komplett ablehnen …
Die Vor- und Nachteile von zweimaligem Training pro Tag Weiterlesen »
Ziele: Gleichgewicht, Beinkraft Benötigte Ausrüstung: Stuhl, Stange oder andere Stabilitätshilfe Niveau: Anfänger Viele Verletzungen und Erkrankungen können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich unsicher auf den Beinen fühlen. Eine Verstauchung des Knöchels beispielsweise kann zu Gleichgewichtsstörungen führen, da das weiche Gewebe, das die Gleichgewichtsinformationen an das Gehirn weiterleitet, gerissen ist. Auch Menschen, …
Wie man einen einbeinigen Stand macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich mit dem Konzept des Kalorienzählens vertraut. Zusätzlich zu den Kalorien, die wir essen und denen, die wir durch Sport verbrennen, verbraucht unser Körper auch Energie durch tägliche Aktivitäten wie Atmen, Blinzeln, Schlafen und sogar Verdauen von Nahrung. Was ist der thermische Effekt von Lebensmitteln? …
So berechnen Sie die thermische Wirkung von Lebensmitteln Weiterlesen »
Um Yuca Ernährung zu verstehen, ist es wichtig, zwischen verschiedenen Arten von Yuca und ihre gemeinsame Verwendung zu unterscheiden. Yuca, ist die Wurzel der Maniokpflanze. Dieses Gemüse wird oft gekocht oder gebraten wie eine Kartoffel und als Snack oder Beilage verzehrt. Das Wurzelgemüse ist nicht zu verwechseln mit „Yucca“, einer Zierpflanze, die oft für medizinische …
Yuca (Cassava-Wurzel) Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie ein gesunder Esser sind, haben Sie wahrscheinlich Joghurt in Ihrem Kühlschrank. Das Milchprodukt bietet ernährungsphysiologische Vorteile, vor allem für Menschen, die die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts fördern, Gewicht verlieren oder ihre Gesundheit verbessern wollen. Aber einige Joghurtmarken können einen hohen Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt haben, je nachdem, welche Sorte Sie kaufen. Vergleichen Sie die …
Joghurt Kalorien, Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Der Body-Mass-Index oder BMI ist eine Berechnung, die den Gewichtsstatus bei Erwachsenen anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe bestimmt. Das Endergebnis sagt Ihnen, ob Sie untergewichtig, gesund, übergewichtig oder fettleibig sind. Ein Body-Mass-Index: Über 40 gilt als krankhaft fettleibig Über 30 gilt als fettleibig Zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig Zwischen 18,5 und 24,9 …
Die Nachteile der Verwendung des BMI zur Messung der Gesundheit Weiterlesen »
Würden Sie ein unkonventionelles Workout ausprobieren, wenn es Ihnen helfen würde, ein paar Pfunde zu verlieren? Wenn die Antwort ja ist, dann versuchen Sie Tanzen zum Abnehmen. Es spielt keine Rolle, ob Sie twerken, Salsa tanzen, Zumba oder Gesellschaftstanz. Tanzen kann ein großartiger Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Twerking zur Gewichtsabnahme Als Twerking ein …
Zumba ist eines der bekanntesten Fitnessunternehmen der Welt mit mehr als 200.000 Kursstandorten in 180 Ländern. Und obwohl die Marke vor allem für ihren unverkennbaren „Zumba“-Tanzfitnesskurs bekannt ist, bietet das Unternehmen eine Reihe weiterer Workout-Formate an, von Krafttraining über Kinderfitnesskurse bis hin zu Wasseraerobic-Kursen. Jedes Workout beinhaltet hoch choreografierte Bewegungen zu peppiger Salsa- und internationaler …
Beim Cross-Country-Lauf dreht man keine Kreise auf einer Bahn – die einzigartigen Strecken und Geländeformen lassen viele Läufer immer wieder zurückkommen. Bei dieser Sportart finden die Rennen im Freien auf natürlichem Terrain statt. Das bedeutet normalerweise Hügel und Gras- oder Schmutzflächen. Golfplätze und Parks sind häufige Austragungsorte. Die Teilnehmer lieben Cross Country wegen dieser Abwechslung, …
Seien Sie bereit für die Cross Country-Laufsaison Weiterlesen »
Egal, wie sehr Sie trainieren und sich darauf vorbereiten, einen Marathon zu laufen, Sie werden zwangsläufig einen Fehler machen. Aber Sie können daraus lernen, was andere auf die harte Tour herausgefunden haben. Lassen Sie sich durch diese Fehler nicht Ihren Marathon ruinieren. Ein Rennen starten, für das Sie zu langsam sind, um es zu beenden …
10 schlimmste Fehler beim Marathonlaufen, die es zu vermeiden gilt Weiterlesen »
Eines der großartigen Dinge an Yoga ist, dass es so anpassungsfähig an verschiedene Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen ist. Obwohl das populäre Bild von Yoga eine junge Person sein mag, die sich mit scheinbarer Leichtigkeit wie eine Brezel windet, können Menschen, die älter und weniger flexibel sind, eine Yogapraxis genauso genießen – und …
Wir sprechen oft über Posen, die die Hüften im Yoga öffnen oder dehnen, aber was bedeutet das wirklich? Die Hüften sind ein komplizierter Bereich, anatomisch gesehen. Wenn wir über das Öffnen der Hüften sprechen, beziehen wir uns im Allgemeinen auf die Muskeln um das Becken, die Beine, die untere Wirbelsäule und das Kreuzbein. Dazu gehören …
Yogamatten (auch klebrige Matten genannt) sind in den meisten Yogakursen zu finden. Sie werden verwendet, um Polsterung und Traktion zu bieten, während Sie posieren. Während Sie normalerweise eine Matte in einem Yogastudio mieten können, ist es eine gute Idee, Ihre eigene zu kaufen. Die Matte wird sich schnell amortisieren, was bedeutet, dass Sie nicht warten …
Was Sie wissen sollten, bevor Sie eine Yogamatte kaufen Weiterlesen »
Es ist eine Tatsache, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger Kalorien benötigt. Das ist ein bisschen schade, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und trotzdem einige Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen. Erstens: Warum passiert das? Es dreht sich alles um Ihren Stoffwechsel, d. h. die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aufzuspalten und in Energie umzuwandeln oder …
Warum Ihr täglicher Kalorienbedarf mit dem Alter abnimmt Weiterlesen »
Zink ist eines von mehreren essentiellen Spurenelementen, die Ihr Körper zur Erhaltung einer guten Gesundheit benötigt. Da der Körper Zink nicht selbst herstellen kann, müssen wir es entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Zink wird für eine Vielzahl von biologischen Funktionen benötigt. Es wirkt als Katalysator für über 100 verschiedene Enzyme und die …
Zink: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierungen und Interaktionen Weiterlesen »
Butternut-Kürbis ist eine Art von Winterkürbis, der in Amerika beheimatet ist. Technisch gesehen ist er eine Frucht, wird aber seit langem von den Ureinwohnern zusammen mit Mais und Bohnen als komplette vegane Proteinquelle genutzt. Zusammen werden die drei als „The Three Sisters“ bezeichnet und sind ein häufiger Anblick im Herbst. Butternusskürbis ist eine großartige Ergänzung …
Butternusskürbis Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Auf welcher Straßenseite ist es am sichersten, zu Fuß zu gehen, wenn es keine Bürgersteige gibt, die Sie vom Verkehr trennen? Dies ist eine der wichtigsten Regeln für sicheres Gehen, und sie unterscheidet sich von den Regeln für das Radfahren. Vom National Center for Safe Routes to School: „Wenn keine Gehwege auf der Straße vorhanden …
Sicherheitsregeln für Fußgänger: Welche Seite der Straße ist am sichersten? Weiterlesen »
Haben Sie bemerkt, dass nach einem langen Lauf ein paar Ihrer Zehennägel pochen, als ob sie gequetscht wären? Wahrscheinlich fragen Sie sich, ob es üblich ist, dass Zehennägel nach dem Laufen schmerzen und was Sie tun sollten, um dies zu verhindern. Es ist hilfreich, die Ursachen für schmerzhafte Zehennägel sowie Behandlungen zu verstehen, um Ihre …
Warum tun Ihre Zehennägel nach dem Laufen weh? Weiterlesen »
Wenn Sie gerne bei Starbucks einkehren, möchten Sie wahrscheinlich nicht auf Ihre Gewohnheit verzichten, nur weil bei Ihnen eine Zöliakie oder eine nicht-zöliakische Glutensensitivität diagnostiziert wurde und Sie die glutenfreie Diät befolgen. Welche Starbucks-Produkte sind also glutenfrei und welche enthalten Gluten? Übersicht Die gute Nachricht: Es gibt mehrere Getränke (einschließlich einiger Kaffeegetränke) und einige Snacks, …
Wussten Sie, dass Kartoffeln einen relativ hohen glykämischen Index (GI) haben? Der GI bewertet, wie stark bestimmte Lebensmittel Ihren Blutzucker erhöhen. Jede Kartoffelsorte hat einen anderen Indexwert, aber viele von ihnen liegen zwischen 80 und 90. Kartoffeln sind ein Grundnahrungsmittel auf der ganzen Welt, da sie ein günstiges und nahrhaftes Gemüse sind. Menschen, die sich …
Warum erhöhen Kartoffeln den Blutzucker stärker als Zucker? Weiterlesen »
Weiße Bohnen-Extrakt wird oft als eine natürliche Gewichtsabnahme Hilfe vermarktet. Oft als Phaseolus vulgaris bezeichnet, wird das Supplement aus weißen Kidneybohnen gewonnen und typischerweise als „Stärkeblocker“ oder „Stärkeneutralisator“ vermarktet. Befürworter behaupten, dass der Extrakt der weißen Bohne die Auswirkungen der Alpha-Amylase bekämpfen kann, ein Enzym, das an der Aufspaltung von Kohlenhydraten in Zucker beteiligt ist. …
Weiße Bohne Extrakt: Vorteile, Dosierung, und Nebenwirkungen Weiterlesen »
Manche Menschen bemerken, dass ihr Urin nach dem Verzehr von Spargel einen unverwechselbaren Geruch hat. Oft als schwefelig oder ähnlich wie gekochter Kohl beschrieben, ist der Geruch auf die Reaktion des Körpers auf natürliche Verbindungen zurückzuführen, die in den grünen Stängeln enthalten sind. Wenn Sie noch nie Spargel gegessen haben oder mit dem Phänomen „Spargelpinkeln“ …
Warum stinkt mein Pipi nach dem Essen von Spargel? Weiterlesen »
Mit dem Aufkommen von kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährungsplänen hat der Ruf von Brot in den letzten Jahren einen schweren Schlag erlitten. Und obwohl es stimmt, dass der Nährwert von Marke zu Marke und Rezept zu Rezept variiert, gibt es eine Brotsorte, die generell eine nahrhafte und vielseitige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung ist: Vollkornbrot. Das …
Vollkornbrot Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Eine Modediät ist jede trendige Diät, die eine schnelle und einfache Gewichtsabnahme verspricht, wie z. B. Babynahrung, alkalische Diäten, paläolithische Diäten, glutenfreie Diäten, Reinigungs- und Fastenkuren, usw. Sie sind verlockend, und die Werbung für die Modediäten lockt mit grandiosen Versprechungen zur Gewichtsabnahme. Stellen Sie sich vor, Sie müssen sich keine Gedanken über Kalorienzählen oder Sport …
Warum Fad-Diäten schlecht sind und wie man sie vermeidet Weiterlesen »
Die Schrittzahl auf Ihrem Fitbit mag ein Indikator für Ihre Aktivität sein, aber die Messung der aktiven Minuten zeigt Ihnen, ob Sie genug von der richtigen Art von Aktivität bekommen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren und Fitness aufzubauen. Unabhängig davon, ob Sie ein Fitbit oder einen anderen Aktivitätsmonitor verwenden, der aktive Minuten aufzeichnet, erfahren Sie hier, …
Warum Fitbit Active Minutes mehr bedeutet als Schritte Weiterlesen »
Während der Pandemie Umgang mit der Angst vor dem Coronavirus Artikel-Quellen Drhenry.org verwendet nur hochwertige Quellen, einschließlich begutachteter Studien, um die Fakten in unseren Artikeln zu belegen. Lesen Sie unseren redaktionellen Prozess, um mehr darüber zu erfahren, wie wir die Fakten prüfen und unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten. Amerikanisches Rotes Kreuz. Lebensmittelsicherheit während …
Bevorratung einer Notvorratskammer während des Coronavirus Weiterlesen »
Bodybuilder suchen oft nach Möglichkeiten, ihren Körper über das Training im Fitnessstudio hinaus zu verbessern. Von Nahrungsergänzungsmitteln über proteinreiche Diäten bis hin zu kalorienhaltigen Shakes ist die Bodybuilding-Industrie nach wie vor ein lukratives Geschäft für die Hersteller. Bodybuilder sind bereit, viel Geld für jeden Vorteil in diesem wettbewerbsintensiven Feld auszugeben – und Synthol ist eine …
Warum verwenden Bodybuilder Synthol und welchen Schaden richtet es an? Weiterlesen »
Ellipsentrainer sind sowohl in Privathaushalten als auch in Fitnessstudios weit verbreitet. Ellipsentrainer bieten den Vorteil eines sanften Trainings, bei dem sowohl der Ober- als auch der Unterkörper trainiert wird. Ellipsentrainer sind besonders attraktiv für die alternde Babyboomer-Generation. Sie sind nicht nur schonend für die alternden Gelenke, sondern bieten auch ein gutes aerobes Training, das Ihnen …
Getrocknete Früchte, wie Rosinen und Pflaumen, sind praktisch, weil sie lange haltbar sind und gute Quellen für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe sind. Wenn Sie jedoch die Nährwertangaben sowohl für frisches Obst als auch für ihre getrockneten Versionen prüfen, werden Sie feststellen, dass Trockenfrüchte viel mehr Zucker und Kalorien pro Portion enthalten. Was passiert also? Bildet …
Enthalten Trockenfrüchte mehr Zucker als frische? Weiterlesen »
Lösliche Ballaststoffe unterscheiden sich ein wenig von unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe können sich in Wasser auflösen oder von Wasser absorbiert werden, während unlösliche Ballaststoffe dies nicht können. Was das für Ihre Low-Carb-Diät bedeutet, ist einfach. Wenn Sie Ballaststoffe betrachten, die aus Pflanzen wie Obst und Gemüse gewonnen werden, haben von den beiden Arten von Ballaststoffen …
Warum es Kalorien in löslichen Ballaststoffen gibt Weiterlesen »
Wenn Junk Food so schlecht für den Körper und insgesamt von schlechter Qualität ist, warum ist es dann so beliebt? Man könnte meinen, niemand würde es anrühren. Lassen Sie uns zunächst zurückgehen und „Junk Food“ definieren. Es ist das Zeug, das wir essen, das wenig bis keinen Nährwert hat und viele leere Kalorien enthält. Denken …
Die Gründe, warum Amerikaner eine Menge Junk Food konsumieren Weiterlesen »
Wenn Sie die Nachrichten über Gesundheit und Fitness in diesen Tagen und den ständigen Fokus auf Fettleibigkeit verfolgen, bekommen Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie alles falsch machen. Sie sitzen den ganzen Tag am Computer – falsch! Sie fahren überall hin, anstatt zu Fuß zu gehen – falsch! Sie sehen zu viel fern, nehmen nicht …
Warum sind Sie nicht motiviert, zu trainieren? Weiterlesen »
Der erste 5-Kilometer-Lauf ist ein aufregendes Ziel für neue Läufer oder für diejenigen, die noch nie zuvor an der Startlinie eines Rennens gestanden haben. Ein 5-Kilometer-Lauf ist 5 Kilometer lang (oder 3,1 Meilen) und eine beliebte Distanz für Einsteiger. Es ist der perfekte Weg, um in Form zu kommen und Spaß beim Training zu haben. …
