Dein Körper

Die Vorteile des Gewichthebens für Frauen

Der Erhalt einer ausreichenden Muskelmasse ist eine der besten Möglichkeiten, den Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten und die allgemeine Fitness zu verbessern, insbesondere im Alter. Widerstandstraining wie das Heben von Gewichten ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen. Dennoch ist die Zahl der Frauen, die tatsächlich an einem formalen oder konsequenten Krafttraining teilnehmen, …

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NLEA Portionsgröße auf Lebensmitteletiketten

Eine NLEA-Portionsgröße ist die Menge an Lebensmitteln, die in der Regel von einer Person bei einem einzigen Essanlass verzehrt wird. Die U.S. Food & Drug Administration gibt Lebensmittelherstellern Richtlinien für die Berechnung der korrekten Portionsgröße vor. Sie können jedoch andere Richtlinien für die Portionsgröße verwenden, um zu entscheiden, wie viel Sie essen sollten, um ein …

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Beispielmenüs für eine 1.700-Kalorien-Diät

Eine Ernährungsumstellung und Kalorienreduzierung sind in der Regel nicht einfach, es sei denn, Sie haben einen soliden Plan, einschließlich täglicher Mahlzeitenpläne und einer vollständigen Einkaufsliste. Ein paar Küchenutensilien sind ebenfalls sehr nützlich, z. B. Messbecher, Messlöffel und eine Küchenwaage, die Sie zum Abmessen von Portionen verwenden können, bis Sie sich an das Schätzen von Portionsgrößen …

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Die Vorteile von Yoga für Kinder

Da Yoga in immer mehr Klassenzimmer und Sportlehrpläne integriert wird, fragen Sie sich vielleicht, was Ihr Kind davon hat, Yoga zu machen. Kinder können viele der gleichen Vorteile von Yoga genießen, wie z. B. ein verbessertes Körperbewusstsein, Koordination und Stressabbau, wie Erwachsene. Das Erleben von Yoga kann auch dazu beitragen, Kinder zu ermutigen, Unbekanntes mit …

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Weight Watchers: Was man essen sollte, Kochtipps und Modifikationen

Wenn Sie sich entschieden haben, Weight Watchers auszuprobieren, können Sie zwischen verschiedenen Mitgliedschaftsoptionen wählen – einschließlich einer rein digitalen Option, einer Option für Gruppentreffen und einer Option für persönliches Coaching. Alle drei bieten das gleiche Basisprogramm an; es ist lediglich die zusätzliche Verantwortung und Unterstützung, die sich zwischen ihnen unterscheidet. Bei der Diät müssen Sie …

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Berechnung der Anzahl von Kohlenhydraten, die Sie jeden Tag benötigen

Nach den aktuellen Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) sollten 45-65 % der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Das mag nach einer Menge Kohlenhydrate klingen, aber es steckt mehr hinter dieser Empfehlung. Einige Kohlenhydratquellen sind besser für Sie als andere, und die Anzahl der Kohlenhydrate, die eine Person benötigt, hängt stark von Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau …

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Die Vor- und Nachteile von zweimaligem Training pro Tag

Zweimal tägliches Training wird normalerweise nur von Spitzensportlern praktiziert, die für eine bestimmte Sportart oder einen Wettkampf trainieren. Der Durchschnittsmensch hat schon genug Probleme, Zeit für ein einziges Training zu finden, ganz zu schweigen davon, sich die Zeit für zwei Trainingseinheiten pro Tag zu nehmen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie das Konzept komplett ablehnen …

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Wie man einen einbeinigen Stand macht: Techniken, Vorteile, Variationen

Ziele: Gleichgewicht, Beinkraft Benötigte Ausrüstung: Stuhl, Stange oder andere Stabilitätshilfe Niveau: Anfänger Viele Verletzungen und Erkrankungen können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich unsicher auf den Beinen fühlen. Eine Verstauchung des Knöchels beispielsweise kann zu Gleichgewichtsstörungen führen, da das weiche Gewebe, das die Gleichgewichtsinformationen an das Gehirn weiterleitet, gerissen ist. Auch Menschen, …

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So berechnen Sie die thermische Wirkung von Lebensmitteln

Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich mit dem Konzept des Kalorienzählens vertraut. Zusätzlich zu den Kalorien, die wir essen und denen, die wir durch Sport verbrennen, verbraucht unser Körper auch Energie durch tägliche Aktivitäten wie Atmen, Blinzeln, Schlafen und sogar Verdauen von Nahrung. Was ist der thermische Effekt von Lebensmitteln? …

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Yuca (Cassava-Wurzel) Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Um Yuca Ernährung zu verstehen, ist es wichtig, zwischen verschiedenen Arten von Yuca und ihre gemeinsame Verwendung zu unterscheiden. Yuca, ist die Wurzel der Maniokpflanze. Dieses Gemüse wird oft gekocht oder gebraten wie eine Kartoffel und als Snack oder Beilage verzehrt. Das Wurzelgemüse ist nicht zu verwechseln mit „Yucca“, einer Zierpflanze, die oft für medizinische …

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Zumba: Pro, Kontra, und wie es funktioniert

Zumba ist eines der bekanntesten Fitnessunternehmen der Welt mit mehr als 200.000 Kursstandorten in 180 Ländern. Und obwohl die Marke vor allem für ihren unverkennbaren „Zumba“-Tanzfitnesskurs bekannt ist, bietet das Unternehmen eine Reihe weiterer Workout-Formate an, von Krafttraining über Kinderfitnesskurse bis hin zu Wasseraerobic-Kursen. Jedes Workout beinhaltet hoch choreografierte Bewegungen zu peppiger Salsa- und internationaler …

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Joghurt Kalorien, Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie ein gesunder Esser sind, haben Sie wahrscheinlich Joghurt in Ihrem Kühlschrank. Das Milchprodukt bietet ernährungsphysiologische Vorteile, vor allem für Menschen, die die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts fördern, Gewicht verlieren oder ihre Gesundheit verbessern wollen. Aber einige Joghurtmarken können einen hohen Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt haben, je nachdem, welche Sorte Sie kaufen. Vergleichen Sie die …

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Die Nachteile der Verwendung des BMI zur Messung der Gesundheit

Der Body-Mass-Index oder BMI ist eine Berechnung, die den Gewichtsstatus bei Erwachsenen anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe bestimmt. Das Endergebnis sagt Ihnen, ob Sie untergewichtig, gesund, übergewichtig oder fettleibig sind. Ein Body-Mass-Index: Über 40 gilt als krankhaft fettleibig Über 30 gilt als fettleibig Zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig Zwischen 18,5 und 24,9 …

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Wie man mit Tanzen abnehmen kann

Würden Sie ein unkonventionelles Workout ausprobieren, wenn es Ihnen helfen würde, ein paar Pfunde zu verlieren? Wenn die Antwort ja ist, dann versuchen Sie Tanzen zum Abnehmen. Es spielt keine Rolle, ob Sie twerken, Salsa tanzen, Zumba oder Gesellschaftstanz. Tanzen kann ein großartiger Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Twerking zur Gewichtsabnahme Als Twerking ein …

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Zink: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierungen und Interaktionen

Zink ist eines von mehreren essentiellen Spurenelementen, die Ihr Körper zur Erhaltung einer guten Gesundheit benötigt. Da der Körper Zink nicht selbst herstellen kann, müssen wir es entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Zink wird für eine Vielzahl von biologischen Funktionen benötigt. Es wirkt als Katalysator für über 100 verschiedene Enzyme und die …

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Butternusskürbis Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Butternut-Kürbis ist eine Art von Winterkürbis, der in Amerika beheimatet ist. Technisch gesehen ist er eine Frucht, wird aber seit langem von den Ureinwohnern zusammen mit Mais und Bohnen als komplette vegane Proteinquelle genutzt. Zusammen werden die drei als „The Three Sisters“ bezeichnet und sind ein häufiger Anblick im Herbst. Butternusskürbis ist eine großartige Ergänzung …

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Seien Sie bereit für die Cross Country-Laufsaison

Beim Cross-Country-Lauf dreht man keine Kreise auf einer Bahn – die einzigartigen Strecken und Geländeformen lassen viele Läufer immer wieder zurückkommen. Bei dieser Sportart finden die Rennen im Freien auf natürlichem Terrain statt. Das bedeutet normalerweise Hügel und Gras- oder Schmutzflächen. Golfplätze und Parks sind häufige Austragungsorte. Die Teilnehmer lieben Cross Country wegen dieser Abwechslung, …

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10 schlimmste Fehler beim Marathonlaufen, die es zu vermeiden gilt

Egal, wie sehr Sie trainieren und sich darauf vorbereiten, einen Marathon zu laufen, Sie werden zwangsläufig einen Fehler machen. Aber Sie können daraus lernen, was andere auf die harte Tour herausgefunden haben. Lassen Sie sich durch diese Fehler nicht Ihren Marathon ruinieren. Ein Rennen starten, für das Sie zu langsam sind, um es zu beenden …

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Bevor Sie mit Yoga für Senioren beginnen

Eines der großartigen Dinge an Yoga ist, dass es so anpassungsfähig an verschiedene Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen ist. Obwohl das populäre Bild von Yoga eine junge Person sein mag, die sich mit scheinbarer Leichtigkeit wie eine Brezel windet, können Menschen, die älter und weniger flexibel sind, eine Yogapraxis genauso genießen – und …

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Warum Ihr täglicher Kalorienbedarf mit dem Alter abnimmt

Es ist eine Tatsache, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger Kalorien benötigt. Das ist ein bisschen schade, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und trotzdem einige Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen. Erstens: Warum passiert das? Es dreht sich alles um Ihren Stoffwechsel, d. h. die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aufzuspalten und in Energie umzuwandeln oder …

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CrossFit Weight Loss – Warum es vielleicht nicht funktioniert

Haben Sie ein CrossFit Abnehmprogramm ausprobiert? Viele Teilnehmer schwören auf die Fähigkeit des Programms, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihr Leben zu verändern. Die Intensität des Engagements kann kultartig erscheinen. Aber ist es klug, CrossFit zum Abnehmen zu nutzen? Mehrere Forschungsstudien beleuchten die Vor- und Nachteile des beliebten Programms zum Abnehmen. Und auch Experten …

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Wird Pilates Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Kann Pilates Ihnen beim Abnehmen helfen? Jeder weiß, dass die magische Kombination von Diät und Bewegung Ihnen helfen kann, Pfunde schneller zu verlieren, als eines von beiden alleine. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Körpergewicht und Widerstandstraining Übungen wie Pilates kann genauso effektiv wie ein Cardio-Training sein, wenn es um die Gewichtsabnahme kommt. Entdecken …

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Wingstop Nährwertangaben: Gesunde Menü-Auswahl für jede Diät

Als Grundnahrungsmittel bei Geburtstags-, Abschluss- und Football-Partys für große Gruppen sind Wings nach wie vor eines der beliebtesten Gerichte bei Zusammenkünften im ganzen Land. Eine der Restaurantketten, die dieses allgegenwärtige Essen servieren, ist Wingstop, ein Franchise-Unternehmen, das sich auf Hähnchenflügel und knochenlose Tender spezialisiert hat, die in verschiedenen Soßen- und Reibegeschmacksrichtungen erhältlich sind. Die Kette …

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Auf welchem Teil des Fußes Sie beim Laufen landen sollten

Alle Läufer haben ihre eigene Form, ihren eigenen Schritt und ihren eigenen Fußabdruck. Es gibt keine endgültige Antwort darauf, welche Methode die beste ist, aber es gibt Argumente für jede Technik. Wenn Ihr aktueller Fußauftritt für Sie funktioniert, gibt es keinen Grund, ihn zu ändern. Wenn Sie jedoch unter Schienbeinschmerz oder anderen Problemen leiden, sollten …

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Gewichtsabnahme durch Krafttraining für Frauen

Sind Sie frustriert mit Ihrem aktuellen Gewichtsverlust Programm? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Räder (kein Wortspiel beabsichtigt) mit Cardio im Fitnessstudio drehen, könnte es an der Zeit sein, Krafttraining zu versuchen. Krafttraining fördert mehrere metabolische Vorteile, die sowohl während als auch nach dem Training Fett verbrennen. Wenn Sie Krafttraining in ein umfassendes …

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Sicherheitsregeln für Fußgänger: Welche Seite der Straße ist am sichersten?

Auf welcher Straßenseite ist es am sichersten, zu Fuß zu gehen, wenn es keine Bürgersteige gibt, die Sie vom Verkehr trennen? Dies ist eine der wichtigsten Regeln für sicheres Gehen, und sie unterscheidet sich von den Regeln für das Radfahren. Vom National Center for Safe Routes to School: „Wenn keine Gehwege auf der Straße vorhanden …

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Starbucks Gluten-Free-Liste

Wenn Sie gerne bei Starbucks einkehren, möchten Sie wahrscheinlich nicht auf Ihre Gewohnheit verzichten, nur weil bei Ihnen eine Zöliakie oder eine nicht-zöliakische Glutensensitivität diagnostiziert wurde und Sie die glutenfreie Diät befolgen. Welche Starbucks-Produkte sind also glutenfrei und welche enthalten Gluten? Übersicht Die gute Nachricht: Es gibt mehrere Getränke (einschließlich einiger Kaffeegetränke) und einige Snacks, …

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Warum erhöhen Kartoffeln den Blutzucker stärker als Zucker?

Wussten Sie, dass Kartoffeln einen relativ hohen glykämischen Index (GI) haben? Der GI bewertet, wie stark bestimmte Lebensmittel Ihren Blutzucker erhöhen. Jede Kartoffelsorte hat einen anderen Indexwert, aber viele von ihnen liegen zwischen 80 und 90. Kartoffeln sind ein Grundnahrungsmittel auf der ganzen Welt, da sie ein günstiges und nahrhaftes Gemüse sind. Menschen, die sich …

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Weiße Bohne Extrakt: Vorteile, Dosierung, und Nebenwirkungen

Weiße Bohnen-Extrakt wird oft als eine natürliche Gewichtsabnahme Hilfe vermarktet. Oft als Phaseolus vulgaris bezeichnet, wird das Supplement aus weißen Kidneybohnen gewonnen und typischerweise als „Stärkeblocker“ oder „Stärkeneutralisator“ vermarktet. Befürworter behaupten, dass der Extrakt der weißen Bohne die Auswirkungen der Alpha-Amylase bekämpfen kann, ein Enzym, das an der Aufspaltung von Kohlenhydraten in Zucker beteiligt ist. …

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Warum stinkt mein Pipi nach dem Essen von Spargel?

Manche Menschen bemerken, dass ihr Urin nach dem Verzehr von Spargel einen unverwechselbaren Geruch hat. Oft als schwefelig oder ähnlich wie gekochter Kohl beschrieben, ist der Geruch auf die Reaktion des Körpers auf natürliche Verbindungen zurückzuführen, die in den grünen Stängeln enthalten sind. Wenn Sie noch nie Spargel gegessen haben oder mit dem Phänomen „Spargelpinkeln“ …

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Vollkornbrot Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile

Mit dem Aufkommen von kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährungsplänen hat der Ruf von Brot in den letzten Jahren einen schweren Schlag erlitten. Und obwohl es stimmt, dass der Nährwert von Marke zu Marke und Rezept zu Rezept variiert, gibt es eine Brotsorte, die generell eine nahrhafte und vielseitige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung ist: Vollkornbrot. Das …

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Warum Fad-Diäten schlecht sind und wie man sie vermeidet

Eine Modediät ist jede trendige Diät, die eine schnelle und einfache Gewichtsabnahme verspricht, wie z. B. Babynahrung, alkalische Diäten, paläolithische Diäten, glutenfreie Diäten, Reinigungs- und Fastenkuren, usw. Sie sind verlockend, und die Werbung für die Modediäten lockt mit grandiosen Versprechungen zur Gewichtsabnahme. Stellen Sie sich vor, Sie müssen sich keine Gedanken über Kalorienzählen oder Sport …

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