Psychische Gesundheit

Wenn Sie schon einmal mit einem Personal Trainer oder in einem Gruppenfitnesskurs trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich gehört, wie Ihr Trainer oder Ausbilder etwas in der Art von gesagt hat: Spanne deinen Kern an! Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an! Stabile Mittellinie! Andere Hinweise, die Trainer verwenden, sind „ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule“ und „spannen …

So aktivieren Sie Ihr Herz (richtig) Weiterlesen »

Ein Laufsport-Fachgeschäft bietet eine Vielzahl von Vorteilen für ambitionierte Läufer und Gelegenheitsläufer. In erster Linie können die Fachleute in diesen Geschäften Sie mit den richtigen Laufschuhen ausstatten, um den Komfort zu erhöhen, die Laufleistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Es ist nicht immer einfach, ein Laufgeschäft in Ihrer Nähe zu finden, also müssen Sie …

So finden Sie ein Laufsport-Fachgeschäft Weiterlesen »

Der Beitritt zu einem Wanderverein ist eine großartige Möglichkeit, die Freude an einer Aktivität zu steigern, die Sie bereits genießen, und andere zu treffen, die Ihre Begeisterung teilen. Es gibt viele weitere Gründe, warum Sie einer Gruppe beitreten oder eine Gruppe gründen möchten: Gewährleistung der Sicherheit, insbesondere für Frauen und Senioren Austausch von Tipps zu …

Wie Sie einen Walking-Club finden und ihm beitreten Weiterlesen »

Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, aber nicht auf Brot verzichten möchten, wie wählen Sie dann kohlenhydratarmes Brot? Bei einer wirklich kohlenhydratarmen Diät für Ihre Gesundheit muss normales Brot sehr eingeschränkt werden. Sie müssen auf spezielles kohlenhydratarmes Brot umsteigen oder es selbst herstellen, wie z. B. Flachsmehlbrot. Kohlenhydrate und Blutzucker Körner wie raffiniertes Weizenmehl bestehen zum größten …

Das beste Low-Carb-Brot Weiterlesen »

Egal, ob Sie Ihren allerersten 5 km-Lauf absolvieren oder für Ihren fünften Marathon trainieren möchten, es ist wichtig, das richtige Rennen zu finden. Straßenläufe sind eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, andere Läufer zu treffen, Spaß zu haben und ein persönliches Ziel zu erreichen. Bei den vielen Möglichkeiten, die es gibt, entscheiden sich viele Läufer …

So finden Sie lokale Laufwettbewerbe in Ihrer Nähe Weiterlesen »

Menschen, die hart gearbeitet haben, um Gewicht zu verlieren, machen sich oft Sorgen über überschüssige Haut. Viele fragen sich: “ Wenn ich abnehme, werde ich dann schlaffe Haut haben? “ oder “ Wie viel Gewichtsverlust verursacht genau schlaffe Haut? Das sind berechtigte Fragen, denn in manchen Fällen verursacht die schlaffe Haut genauso viele Probleme wie …

Wenn ich Gewicht verliere, werde ich dann lose Haut haben? Weiterlesen »

Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, erwarten viele Menschen, dass sie einem Essplan mit vielen Regeln folgen. Selbst wenn Sie sich für ein Abnehmprogramm entscheiden, das Ihnen erlaubt, zu essen, was Sie wollen, ist es immer noch wahrscheinlich, dass Sie sich an Richtlinien und Einschränkungen halten müssen. Aber wäre es nicht besser, wenn Sie Ihre …

Wie man eine Diät macht, indem man seine eigenen Regeln aufstellt Weiterlesen »

Egal unter welchem Namen Sie sie kennen, Hardee’s/Carl’s Jr. ist die viertgrößte Hamburger-Fastfood-Kette in den Vereinigten Staaten, gleich hinter McDonald’s, Burger King und Wendy’s. Früher waren die beiden Ketten getrennt, aber heute sind beide im Besitz von CK Restaurants Holdings Inc. Wenn Sie sich im Westen der USA befinden, kennen Sie sie wahrscheinlich als Carl’s …

Hardee’s: Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Würden Sie jemals in Betracht ziehen, Dehnübungen zur Gewichtsabnahme zu machen? Machen Sie regelmäßig irgendwelche Flexibilitäts- oder Dehnungsübungen? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie das tun. Flexibilitätsübungen sind keine großen Kalorienverbrenner, aber sie helfen Ihrem Körper, sich bequemer zu bewegen, was zu einer Steigerung der Bewegung führen kann. Erhöhte tägliche Bewegung spielt eine …

Stretching für die Gewichtsabnahme: 10-Minuten-Stretching-Programm Weiterlesen »

Sowohl Supination als auch Pronation sind Begriffe, die die Abrollbewegung der Fersen und Füße während des Gangzyklus des Körpers beschreiben, der beim Laufen oder Gehen stattfindet. Supination beschreibt die Abrollbewegung des Fußes nach außen, daher rollen Übersupinierer ihre Wurzel nicht genug nach innen. Übersupination wird auch als „Unterpronation“ bezeichnet – da die Supination das Gegenteil …

Leiden Sie unter übermäßiger Supination? Hier erfahren Sie, wie Sie sie beheben können Weiterlesen »

Eine Hüftzeigerverletzung ist eine äußerst schmerzhafte Verletzung der range of motion der betroffenen Hüfte und des Beins. Es kann auch zu Muskelkrämpfen kommen. Die Schmerzen neigen dazu, sich bei Bewegung zu verschlimmern. Diagnose Eine Hüftzeiger-Verletzung ist in der Regel selbsterklärend und lässt sich durch eine körperliche Untersuchung leicht diagnostizieren. Labortests sind in der Regel nicht …

Hüftzeiger-Verletzung: Ursachen, Behandlung und Prävention Weiterlesen »

Seit seiner Eröffnung in den 1960er Jahren hat sich Taco Bell zu einer der beliebtesten Fast-Food-Ketten in den Vereinigten Staaten entwickelt. Während die meisten Fast-Food-Restaurants Variationen des Grundnahrungsmittels „Burger und Pommes“ anbieten, ist die Speisekarte von Taco Bell weitgehend von der traditionellen mexikanischen Küche inspiriert. Die Speisekarte bietet eine große Auswahl an Tacos, Nachos und …

Taco Bell Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Denken Sie zuerst – oder überhaupt – an gesundes Essen, wenn Sie an einen Besuch in einem Tex-Mex-Restaurant denken? Die meisten Menschen tun das nicht. Aber es gibt so viele Möglichkeiten, bei mexikanischem Essen Kalorien zu sparen, wenn Sie auswärts essen. Sie müssen nur wissen, wie Sie eine kluge Auswahl an mexikanischem Essen treffen, damit …

Mexikanisches Essen Ernährung: Menü-Auswahl und Kalorien Weiterlesen »

Ziele: Quadrizeps, Gesäß, Kniesehnen, Waden, Kern Niveau: Fortgeschrittene Walking Lunges sind eine hervorragende Übung, um alle wichtigen Muskelgruppen des Unterkörpers zu trainieren und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Rumpfkraft zu verbessern. Diese Bewegung ist den meisten Menschen vertraut – sie besteht darin, weite Schritte nach vorne zu machen, beide Knie zu beugen und das hintere …

Wie man Walking Lunges macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Kurzhantel Handgelenk Curls Ziele: Unterarme, Handgelenke Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Bank Niveau: Anfänger Die Unterarme sind ein sehr sichtbarer Teil des Körpers, weshalb Handgelenkscurls oft zum Aufbau der Unterarmkraft empfohlen werden. Das Training der Unterarme ist ein wichtiger Teil der Abrundung des gesamten Arms, anstatt sich nur auf den Bizeps und Trizeps zu …

Wie man Handgelenksbeugen macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Liege-Pullover, Brust-Pullover, Pullover Ziele: Rücken (Lats) Benötigte Ausrüstung: Hantelbank, Kurzhantel Niveau: Fortgeschrittene Der klassische Kurzhantel-Pullover ist eine weit verbreitete Widerstandsübung, die vor allem die Muskeln im Brustbereich (Pectoralis major) und die großen flügelförmigen Muskeln im Rückenbereich (Latissimus dorsi) stärkt. Durch Variationen der Bewegung können Sie auch die Rumpfmuskulatur und die Rückseite des …

Wie man Kurzhantel-Pullover: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen ist eines dieser Dinge, um die man sich Sorgen machen sollte, wenn man älter wird, richtig? Nun, vielleicht wird sich Ihr älteres Ich um Ballaststoffe sorgen, aber wenn Ihr jüngeres Ich abnehmen möchte, dann sollten sie sich auch um Ballaststoffe sorgen. Ballaststoffe können Ihnen helfen abzunehmen. Und laut einer …

Wie man genug Ballaststoffe bekommt, um Gewicht zu verlieren Weiterlesen »

Der erste Panda Express eröffnete 1983 in Glendale, Kalifornien. Heute ist die Kette eine feste Größe für schnelle und günstige chinesisch inspirierte Küche. Panda Express ist auf College-Campus und in den Food Courts von Einkaufszentren und Flughäfen beliebt. In einigen der mehr als 2.000 Filialen der Kette gibt es sogar einen Drive-Thru, obwohl das Essen …

Panda Express Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Auch bekannt als: Langhantel gute Morgens Ziele: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Rumpf, unterer Rücken Ausrüstung: Langhanteln Niveau: Fortgeschrittene Die Guten-Morgen-Übung trainiert Ihre Kniesehnen, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln. Die Übung funktioniert am besten mit Langhanteln im Gegensatz zu anderen Gewichten, wie z. B. Kurzhanteln. Sie sollten ein gutes Verständnis für die Grundlagen des Krafttrainings haben, bevor …

Wie man die Guten-Morgen-Übung mit einer Langhantel macht Weiterlesen »

Ziele: Hüftstrecker, Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Reck Niveau: Fortgeschritten Die hängende Beinhebung ist eine Isolationsübung auf Expertenniveau für Hüftbeuger und Bauchmuskeln. Mit gestreckten Armen an einer Stange hängend, heben Sie die Beine parallel zum Boden. Es ist eine intensivere Version des vertikalen Beinhebens im Kapitänsstuhl. Während der traditionelle Crunch und seine Varianten einen Top-Down-Ansatz bieten, ist …

Wie man einen Hanging Leg Raise macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Schultern, Rücken Benötigte Ausrüstung: Kabelzugmaschine Niveau: Anfänger Die Pulldown-Übung trainiert die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi oder die „Lats“. Sie wird an einer Workstation mit einstellbarem Widerstand, meist Platten, ausgeführt. Im Sitzen, mit den Oberschenkeln unter einem Oberschenkelpolster, ziehen Sie eine hängende Stange zu sich hinunter, bis sie auf Kinnhöhe ist, und lassen sie …

Wie man einen Lat Pulldown macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Maschinelle Beinpresse, maschinelle Kniebeugenpresse, sitzende Beinpresse Ziele: Quadrizeps, Kniesehnen, Gluteus maximus Benötigte Ausrüstung: Beinpresse Maschine Niveau: Anfänger Die Beinpresse ist ein beliebtes Fitnessgerät, mit dem Sie die wichtigsten Muskeln in Ihren Beinen aufbauen können. Es gibt zwei Arten von Beinpressen, die häufig in Fitnessstudios zu finden sind: die normale horizontale Beinpresse und …

Wie man die Beinpresse ausführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Untere Rückenmuskulatur Benötigte Ausrüstung: Rückenstreckmaschine oder römischer Stuhl Niveau: Anfänger Die Rückenstreckmaschine oder der römische Stuhl wird für eine Isolationsübung verwendet, die die Muskeln des unteren Rückens, vor allem den Erector spinae, anspricht. Sie klemmen Ihre Fersen unter ein Polster oder eine Rolle, wobei ein weiteres Polster Ihren Unterkörper stützt, während Sie sich mit …

Wie man eine maschinelle Rückenverlängerung durchführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Pushdowns, Kabel Pushdowns, Seil Pushdowns Ziele: Trizeps Benötigte Ausrüstung: Pushdown-Maschine (Kabelmaschine) oder ein Widerstandsband Niveau: Anfänger bis Fortgeschrittene (je nach verwendetem Gewicht) Der Trizeps Pushdown ist eine der besten Übungen für die Entwicklung des Trizeps. Das vielseitige Oberkörpertraining wird in der Regel an einer Kabelmaschine ausgeführt (ein fester Bestandteil der meisten Fitnessstudios), …

Wie man Trizeps Pushdowns macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Gesamtkörper Benötigte Ausrüstung: Kettlebell Niveau: Fortgeschritten Wenn es um Ganzkörpertraining geht, gibt es nur wenige Übungen, die den gesamten Körper so ansprechen wie der Turkish Getup. Das Schöne an dieser Kettlebell-Übung, bei der Sie sich von einer liegenden Position über eine kniende Position in eine stehende Position bewegen, bevor Sie wieder ganz auf den …

Wie man Turkish Getup macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Schultern, oberer Rücken Benötigte Ausrüstung: Langhantel Stufe: Fortgeschritten Das aufrechte Rudern gilt als eines der besten Muskelaufbauprogramme für Rücken und Schultern, aber es wird auch als potenziell gefährlich für die Schultern angesehen. Es handelt sich um eine Übung, die eine perfekte Form erfordert, um die besten Ergebnisse zu erzielen und um Verletzungen zu vermeiden. …

Wie man ein aufrechtes Rudern macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Schultern Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Niveau: Anfänger Das Kurzhantel-Überkopfdrücken erhöht die Kraft in den Schultern und beansprucht die Körpermitte für Stabilität. Sie kann entweder im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden, wobei die Hanteln horizontal an den Schultern gehalten oder im Hammergriff gedreht werden. Eine sitzende Position hilft, den Rücken zu stabilisieren, während eine stehende …

Wie man die Kurzhantel Overhead Press zu tun: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Vierfüßler Ziele: Bauchmuskeln, unterer Rücken, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln Niveau: Fortgeschrittene Der Vogelhund ist eine Bodenübung mit dem Körpergewicht, die die Körpermitte stärkt – genauer gesagt, die Bauchmuskeln, den unteren Rücken, den Po und die Oberschenkel. Obwohl sie als Isolationsübung bezeichnet wird, passiert vom Kopf bis zum Oberschenkel eine Menge. Bei einer Bodyweight-Übung brauchen …

Wie man die Vogel-Hund-Übung macht: Vorteile und Variationen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Hip Raises, Glute Bridge Ziele: Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Kniesehnen Benötigte Ausrüstung: Matte, falls gewünscht Niveau: Anfänger Die Basisbrücke isoliert und stärkt Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln (Rückseite der Oberschenkel). Bei richtiger Ausführung kann die Bewegung auch die Rumpfstabilität verbessern, indem sie Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens und der Hüfte anspricht. …

Wie man eine einfache Brücke macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Rücken, Unterarme Benötigte Ausrüstung: Kabelmaschine Niveau: Anfänger Das sitzende Kabelrudern entwickelt die Muskeln des Rückens und der Unterarme. Es ist eine exzellente Allround-Übung, die vor allem den mittleren Rücken trainiert, aber auch für die Arme nützlich ist. Das sitzende Kabelrudern wird an einer horizontalen Kabelmaschine mit Bank und Fußplatten ausgeführt. Dies kann ein eigenständiges …

Sitzender Kabelzug: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Vertikaler Crunch, hängende Kniebeugen, Kapitänsstuhl hängende Beinbeugen, römische Stuhlbeinbeugen Ziele: Hüftbeuger, Bauchmuskeln, Schräglage Benötigte Ausrüstung: Fitnessstudio-Arbeitsplatz Niveau: Fortgeschrittene Der Kapitänsstuhl oder römische Stuhl ist ein Trainingsgestell, das in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Sie stehen im Gestell und nutzen die beiden Arme des Stuhls, um Ihr Körpergewicht zu stützen, während Sie die …

Wie man hängende Beinerhöhungen macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Pektorale Muskeln Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Langhantel, oder Smith-Maschine Niveau: Fortgeschrittene Die Kraftübung Brustpresse, die die Brustmuskeln trainiert. Sie drücken ein Gewicht direkt über Kopf auf Brusthöhe. Sie können verschiedene Geräte verwenden, z. B. Kurzhanteln, Langhanteln, eine Smith-Maschine, einen Suspension Trainer oder sogar Widerstandsbänder. Es empfiehlt sich, einen qualifizierten Trainer hinzuzuziehen, der Sie bei der …

Wie man eine Brustpresse macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Fortgeschrittene Der Reverse Crunch ist eine mittelschwere Variante der beliebten Bauchmuskelübung Crunch. Ihr Oberkörper bleibt auf der Matte, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Ihre Beine zur Brust zu ziehen. Sie trainiert den Musculus rectus abdominis (den Six-Pack-Muskel) in seiner ganzen Länge und erreicht so die tiefen unteren Bauchmuskeln. Diese Übung mit …

Wie man einen Reverse Crunch macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Ganzkörper, Hamstrings, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, unterer Rücken, Trapezius Benötigte Ausrüstung: Langhantel Stufe: Fortgeschritten Das Kreuzheben ist eine großartige Methode, um gut aussehende Beine und einen schönen Hintern aufzubauen. Beim Kreuzheben heben Sie das Gewicht vom Boden auf Oberschenkelhöhe, wobei Sie in erster Linie Ihre Bein- und Hüftmuskeln einsetzen, jedoch mit Unterstützung der meisten großen Muskelgruppen …

Wie man einen Deadlift macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Ziele: Schulter, obere Brust Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Niveau: Anfänger Das Kurzhantel-Front-Rise ist eine grundlegende Krafttrainingsübung, die sich hervorragend für Trainingsanfänger eignet. Bei dieser Version des Kurzhantel Front Raise beginnen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf Höhe der Oberschenkel. Sie heben die Hanteln parallel zum Boden und kehren dann in die Ausgangsposition zurück, um …

Wie man Kurzhanteln vorne anhebt Weiterlesen »