Jedes Jahr nehmen sich viele Menschen – vielleicht auch Sie – eine Liste von Vorsätzen für das nächste Jahr vor. In der Regel handelt es sich dabei um Gewohnheiten, die sie versuchen, jeden Tag zu tun, oder um Gewohnheiten, die sie so lange wie möglich vermeiden wollen. Leider vergessen viele Menschen ihre Vorsätze innerhalb weniger …
Zielsetzung für das neue Jahr: Strategien, die funktionieren Weiterlesen »
Experten sind gut darin, uns Bewegungsempfehlungen zu geben. Das Gesundheitsministerium aktualisiert regelmäßig die Richtlinien für körperliche Aktivität, die uns sagen, wie viel Bewegung wir brauchen, um unsere Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu verlieren und mehr. Das President’s Council on Physical Fitness and Sports hat sich mit seinen eigenen Richtlinien zu Wort gemeldet. Sogar Personal Trainer, …
Viele Menschen haben sich schon als Kinder in Trampoline verliebt, aber wussten Sie, dass ein Trampolin-Workout Erwachsenen genauso viel Freude bereiten kann wie den Kleinen? Es ist wahr. Ein Trampolin-Workout, auch bekannt als Rebounding, macht nicht nur Spaß, sondern hat auch viele große gesundheitliche Vorteile – besonders für Ihr Lymphatisches System. Wussten Sie zum Beispiel, …
Trampolin-Workout: Vorteile von Rebounding-Übungen – Dr. Axe Weiterlesen »
Eine vegane Ernährung ist ein vegetarischer Ernährungsstil, aber sie verzichtet komplett auf tierische Produkte, einschließlich Eier, Honig und Milchprodukte. Einige Veganer entscheiden sich aus gesundheitlichen Gründen für diese Ernährungsweise, andere bevorzugen sie aus ethischen Gründen, wie der Vermeidung von Tierquälerei und dem Konsum nachhaltigerer Lebensmittel. Während die gesundheitlichen Vorteile einer veganen Ernährung belegt sind, ist …
Hochintensives Training wird heute oft als die beste Methode zur Verbrennung von Bauchfett empfohlen. Dies ist eine Stelle, an der der Körper bei den meisten Menschen gerne überschüssiges Körperfett einlagert. Aus gesundheitlicher Sicht sind zwei Arten von Bauchfett von Bedeutung: das subkutane Fett direkt unter der Hautoberfläche und das viszerale Fett, das tiefer und um …
Hochintensives Krafttraining zum Entfernen von Bauchfett Weiterlesen »
Auch bekannt als: Kniebeuge Ziele: Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden, Bauchmuskeln, Wirbelsäulenaufrichter Benötigte Ausrüstung: Bank oder stabiler Stuhl Niveau: Fortgeschrittene Der Bulgarian Split Squat ist eine Version der einbeinigen Kniebeuge, bei der das hintere Bein auf einer Bank oder einem stabilen Stuhl hochgehoben wird. Als einbeinige, unilaterale Kniebeuge legt die Übung einen größeren Fokus auf den …
Wie man eine bulgarische Kniebeuge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Dunkles Blattgemüse ist bei gesundheitsbewussten Essern in aller Munde. Aber Tatsache ist, dass nur wenige von uns die minimalen USDA-Empfehlungen für die Aufnahme dieser Nährstoff-Kraftpakete erfüllen. Was macht also ein Gemüse zu einem „Powerhouse“-Gemüse? Laut einem Bericht der Centers for Disease Control ist ein Powerhouse-Gemüse eines, das im Durchschnitt 10 % oder mehr des Tageswertes …
Gesundheitliche Vorteile von dunklem Blattgemüse Weiterlesen »
Die Zeit, die Sie brauchen, um Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu sehen und zu bemerken, kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Viele Faktoren, einschließlich Ihrer Ausgangsgröße und Ihres Ernährungsplans, können einen großen Unterschied ausmachen. Im Allgemeinen können jedoch viele Menschen in ein bis zwei Wochen Ergebnisse sehen, wenn sie sich an ihren Plan …
Wie lange dauert es, bis man einen Gewichtsverlust bemerkt? Weiterlesen »
Auch bekannt als: Kettlebell-Acht Ziele: Ganzkörper Benötigte Ausrüstung: Kettlebell Niveau: Fortgeschritten Die Acht ist eine Kettlebell-Übung, die mehrere Muskelgruppen im ganzen Körper gleichzeitig trainiert. Die meisten Versionen der Übung trainieren vor allem den Rücken (Gesäßmuskeln und erector spinae), die Kniesehnen, den Quadrizeps und den Bizeps. Außerdem werden die Muskeln in den Waden, im oberen Rücken …
Wie man eine „Figure Eight“ macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Auch bekannt als: Gebogene hohe Reihe, Langhantel gebogen über Reihe Ziele: Ganzkörper mit Schwerpunkt auf dem mittleren und oberen Rücken Benötigte Ausrüstung: Langhantel, Gewichtsscheiben Niveau: Fortgeschrittene Das Langhantel-Hochrudern wird im Allgemeinen als eine Rückenübung angesehen, aber bei dieser Bewegung sind Muskeln im ganzen Körper aktiv. Die Muskeln im mittleren und oberen Rücken (Latissimus dorsi, Rhomboideus, …
Wie man eine Langhantel hoch rudern: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Vielleicht haben Sie schon gehört, dass das Erlernen einer weiteren Sprache eine Möglichkeit ist, den Ausbruch einer Demenz zu verhindern oder zumindest hinauszuzögern. Unter Demenz versteht man den Verlust kognitiver Fähigkeiten, und eine der häufigsten Formen ist die Alzheimer-Krankheit. Derzeit sind die Ursachen der Krankheit noch nicht ausreichend erforscht, so dass es keine bewährten Maßnahmen …
Kann das Erlernen einer Fremdsprache einer Demenzerkrankung vorbeugen? Weiterlesen »
Egal, ob Sie ein Laufanfänger oder ein erfahrener Läufer sind, die Lauf/Geh-Technik kann ein leistungsfähiges, effektives Werkzeug sein, um Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit sicher zu verbessern. Letztendlich können Sie möglicherweise Ihre Rennzeiten verbessern, wenn Sie sich dafür entscheiden, daran teilzunehmen. Die meisten Laufanfänger beginnen mit der Lauf/Geh-Technik, weil sie noch nicht die Ausdauer oder Fitness …
Am Tag nach Abschluss einer Detox-Diät oder Saftkur empfehlen einige Experten, hauptsächlich Gemüse, entweder roh oder leicht gedünstet, und Obst oder Nüsse zu essen. Die Portionsgrößen sollten klein sein und die Ernährung sollte dem, was Sie zur Vorbereitung getan haben, sehr ähnlich sein – kein Zucker, Kaffee, Weizen, glutenhaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel oder Milchprodukte. Am …
Beendigung einer Reinigungskur und Rückkehr zu normalem Essen Weiterlesen »
Wenn Sie schon einmal mit einem Personal Trainer oder in einem Gruppenfitnesskurs trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich gehört, wie Ihr Trainer oder Ausbilder etwas in der Art von gesagt hat: Spanne deinen Kern an! Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an! Stabile Mittellinie! Andere Hinweise, die Trainer verwenden, sind „ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule“ und „spannen …
Ein Laufsport-Fachgeschäft bietet eine Vielzahl von Vorteilen für ambitionierte Läufer und Gelegenheitsläufer. In erster Linie können die Fachleute in diesen Geschäften Sie mit den richtigen Laufschuhen ausstatten, um den Komfort zu erhöhen, die Laufleistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Es ist nicht immer einfach, ein Laufgeschäft in Ihrer Nähe zu finden, also müssen Sie …
Der Beitritt zu einem Wanderverein ist eine großartige Möglichkeit, die Freude an einer Aktivität zu steigern, die Sie bereits genießen, und andere zu treffen, die Ihre Begeisterung teilen. Es gibt viele weitere Gründe, warum Sie einer Gruppe beitreten oder eine Gruppe gründen möchten: Gewährleistung der Sicherheit, insbesondere für Frauen und Senioren Austausch von Tipps zu …
Wie Sie einen Walking-Club finden und ihm beitreten Weiterlesen »
Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, aber nicht auf Brot verzichten möchten, wie wählen Sie dann kohlenhydratarmes Brot? Bei einer wirklich kohlenhydratarmen Diät für Ihre Gesundheit muss normales Brot sehr eingeschränkt werden. Sie müssen auf spezielles kohlenhydratarmes Brot umsteigen oder es selbst herstellen, wie z. B. Flachsmehlbrot. Kohlenhydrate und Blutzucker Körner wie raffiniertes Weizenmehl bestehen zum größten …
Egal, ob Sie Ihren allerersten 5 km-Lauf absolvieren oder für Ihren fünften Marathon trainieren möchten, es ist wichtig, das richtige Rennen zu finden. Straßenläufe sind eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, andere Läufer zu treffen, Spaß zu haben und ein persönliches Ziel zu erreichen. Bei den vielen Möglichkeiten, die es gibt, entscheiden sich viele Läufer …
So finden Sie lokale Laufwettbewerbe in Ihrer Nähe Weiterlesen »
Menschen, die hart gearbeitet haben, um Gewicht zu verlieren, machen sich oft Sorgen über überschüssige Haut. Viele fragen sich: “ Wenn ich abnehme, werde ich dann schlaffe Haut haben? “ oder “ Wie viel Gewichtsverlust verursacht genau schlaffe Haut? Das sind berechtigte Fragen, denn in manchen Fällen verursacht die schlaffe Haut genauso viele Probleme wie …
Wenn ich Gewicht verliere, werde ich dann lose Haut haben? Weiterlesen »
Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, erwarten viele Menschen, dass sie einem Essplan mit vielen Regeln folgen. Selbst wenn Sie sich für ein Abnehmprogramm entscheiden, das Ihnen erlaubt, zu essen, was Sie wollen, ist es immer noch wahrscheinlich, dass Sie sich an Richtlinien und Einschränkungen halten müssen. Aber wäre es nicht besser, wenn Sie Ihre …
Wie man eine Diät macht, indem man seine eigenen Regeln aufstellt Weiterlesen »
Sowohl Supination als auch Pronation sind Begriffe, die die Abrollbewegung der Fersen und Füße während des Gangzyklus des Körpers beschreiben, der beim Laufen oder Gehen stattfindet. Supination beschreibt die Abrollbewegung des Fußes nach außen, daher rollen Übersupinierer ihre Wurzel nicht genug nach innen. Übersupination wird auch als „Unterpronation“ bezeichnet – da die Supination das Gegenteil …
Leiden Sie unter übermäßiger Supination? Hier erfahren Sie, wie Sie sie beheben können Weiterlesen »
Würden Sie jemals in Betracht ziehen, Dehnübungen zur Gewichtsabnahme zu machen? Machen Sie regelmäßig irgendwelche Flexibilitäts- oder Dehnungsübungen? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie das tun. Flexibilitätsübungen sind keine großen Kalorienverbrenner, aber sie helfen Ihrem Körper, sich bequemer zu bewegen, was zu einer Steigerung der Bewegung führen kann. Erhöhte tägliche Bewegung spielt eine …
Stretching für die Gewichtsabnahme: 10-Minuten-Stretching-Programm Weiterlesen »
Egal unter welchem Namen Sie sie kennen, Hardee’s/Carl’s Jr. ist die viertgrößte Hamburger-Fastfood-Kette in den Vereinigten Staaten, gleich hinter McDonald’s, Burger King und Wendy’s. Früher waren die beiden Ketten getrennt, aber heute sind beide im Besitz von CK Restaurants Holdings Inc. Wenn Sie sich im Westen der USA befinden, kennen Sie sie wahrscheinlich als Carl’s …
Hardee’s: Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Eine Hüftzeigerverletzung ist eine äußerst schmerzhafte Verletzung der range of motion der betroffenen Hüfte und des Beins. Es kann auch zu Muskelkrämpfen kommen. Die Schmerzen neigen dazu, sich bei Bewegung zu verschlimmern. Diagnose Eine Hüftzeiger-Verletzung ist in der Regel selbsterklärend und lässt sich durch eine körperliche Untersuchung leicht diagnostizieren. Labortests sind in der Regel nicht …
Hüftzeiger-Verletzung: Ursachen, Behandlung und Prävention Weiterlesen »
Die Frozen Shoulder (auch als adhäsive Kapsulitis bezeichnet) wird häufig diagnostiziert, wenn jemand eine anhaltende Schultersteifigkeit und Schmerzen hat, die mindestens mehrere Wochen andauern. Es ist am wahrscheinlichsten, dass sie sich entwickelt, wenn die Entzündung um die Schulter herum aufgrund von Schulterunbeweglichkeit oder Problemen beim normalen Strecken und Beugen der Schulter zunimmt. Dies tritt häufig …
Gefrorene Schulter Symptome, natürliche Behandlung & Übungen Weiterlesen »
Auch bekannt als: Kurzhantel Handgelenk Curls Ziele: Unterarme, Handgelenke Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln, Bank Niveau: Anfänger Die Unterarme sind ein sehr sichtbarer Teil des Körpers, weshalb Handgelenkscurls oft zum Aufbau der Unterarmkraft empfohlen werden. Das Training der Unterarme ist ein wichtiger Teil der Abrundung des gesamten Arms, anstatt sich nur auf den Bizeps und Trizeps zu …
Wie man Handgelenksbeugen macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Auch bekannt als: Liege-Pullover, Brust-Pullover, Pullover Ziele: Rücken (Lats) Benötigte Ausrüstung: Hantelbank, Kurzhantel Niveau: Fortgeschrittene Der klassische Kurzhantel-Pullover ist eine weit verbreitete Widerstandsübung, die vor allem die Muskeln im Brustbereich (Pectoralis major) und die großen flügelförmigen Muskeln im Rückenbereich (Latissimus dorsi) stärkt. Durch Variationen der Bewegung können Sie auch die Rumpfmuskulatur und die Rückseite des …
Wie man Kurzhantel-Pullover: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Schokolade ist ein süßes Konfekt, das aus Kakaobohnen hergestellt wird. Diese „Bohnen“ sind eigentlich die Samen einer schotenartigen Frucht, die am Kakaobaum in tropischen Gebieten in der Nähe des Äquators wächst. Nährwertangaben und Kalorien in Schokolade hängen von der Sorte ab, die Sie wählen, und von der Art, wie sie zubereitet wird. Nährwertangaben Die folgenden …
Schokolade Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen ist eines dieser Dinge, um die man sich Sorgen machen sollte, wenn man älter wird, richtig? Nun, vielleicht wird sich Ihr älteres Ich um Ballaststoffe sorgen, aber wenn Ihr jüngeres Ich abnehmen möchte, dann sollten sie sich auch um Ballaststoffe sorgen. Ballaststoffe können Ihnen helfen abzunehmen. Und laut einer …
Wie man genug Ballaststoffe bekommt, um Gewicht zu verlieren Weiterlesen »
Der erste Panda Express eröffnete 1983 in Glendale, Kalifornien. Heute ist die Kette eine feste Größe für schnelle und günstige chinesisch inspirierte Küche. Panda Express ist auf College-Campus und in den Food Courts von Einkaufszentren und Flughäfen beliebt. In einigen der mehr als 2.000 Filialen der Kette gibt es sogar einen Drive-Thru, obwohl das Essen …
Panda Express Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Seit seiner Eröffnung in den 1960er Jahren hat sich Taco Bell zu einer der beliebtesten Fast-Food-Ketten in den Vereinigten Staaten entwickelt. Während die meisten Fast-Food-Restaurants Variationen des Grundnahrungsmittels „Burger und Pommes“ anbieten, ist die Speisekarte von Taco Bell weitgehend von der traditionellen mexikanischen Küche inspiriert. Die Speisekarte bietet eine große Auswahl an Tacos, Nachos und …
Taco Bell Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Denken Sie zuerst – oder überhaupt – an gesundes Essen, wenn Sie an einen Besuch in einem Tex-Mex-Restaurant denken? Die meisten Menschen tun das nicht. Aber es gibt so viele Möglichkeiten, bei mexikanischem Essen Kalorien zu sparen, wenn Sie auswärts essen. Sie müssen nur wissen, wie Sie eine kluge Auswahl an mexikanischem Essen treffen, damit …
Mexikanisches Essen Ernährung: Menü-Auswahl und Kalorien Weiterlesen »
Ziele: Quadrizeps, Gesäß, Kniesehnen, Waden, Kern Niveau: Fortgeschrittene Walking Lunges sind eine hervorragende Übung, um alle wichtigen Muskelgruppen des Unterkörpers zu trainieren und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Rumpfkraft zu verbessern. Diese Bewegung ist den meisten Menschen vertraut – sie besteht darin, weite Schritte nach vorne zu machen, beide Knie zu beugen und das hintere …
Wie man Walking Lunges macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Auch bekannt als: Langhantel gute Morgens Ziele: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Rumpf, unterer Rücken Ausrüstung: Langhanteln Niveau: Fortgeschrittene Die Guten-Morgen-Übung trainiert Ihre Kniesehnen, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln. Die Übung funktioniert am besten mit Langhanteln im Gegensatz zu anderen Gewichten, wie z. B. Kurzhanteln. Sie sollten ein gutes Verständnis für die Grundlagen des Krafttrainings haben, bevor …
Wie man die Guten-Morgen-Übung mit einer Langhantel macht Weiterlesen »
Ziele: Hüftstrecker, Bauchmuskeln Benötigte Ausrüstung: Reck Niveau: Fortgeschritten Die hängende Beinhebung ist eine Isolationsübung auf Expertenniveau für Hüftbeuger und Bauchmuskeln. Mit gestreckten Armen an einer Stange hängend, heben Sie die Beine parallel zum Boden. Es ist eine intensivere Version des vertikalen Beinhebens im Kapitänsstuhl. Während der traditionelle Crunch und seine Varianten einen Top-Down-Ansatz bieten, ist …
Wie man einen Hanging Leg Raise macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Ziele: Schultern, Rücken Benötigte Ausrüstung: Kabelzugmaschine Niveau: Anfänger Die Pulldown-Übung trainiert die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi oder die „Lats“. Sie wird an einer Workstation mit einstellbarem Widerstand, meist Platten, ausgeführt. Im Sitzen, mit den Oberschenkeln unter einem Oberschenkelpolster, ziehen Sie eine hängende Stange zu sich hinunter, bis sie auf Kinnhöhe ist, und lassen sie …
Wie man einen Lat Pulldown macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Auch bekannt als: Maschinelle Beinpresse, maschinelle Kniebeugenpresse, sitzende Beinpresse Ziele: Quadrizeps, Kniesehnen, Gluteus maximus Benötigte Ausrüstung: Beinpresse Maschine Niveau: Anfänger Die Beinpresse ist ein beliebtes Fitnessgerät, mit dem Sie die wichtigsten Muskeln in Ihren Beinen aufbauen können. Es gibt zwei Arten von Beinpressen, die häufig in Fitnessstudios zu finden sind: die normale horizontale Beinpresse und …
Wie man die Beinpresse ausführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Ziele: Untere Rückenmuskulatur Benötigte Ausrüstung: Rückenstreckmaschine oder römischer Stuhl Niveau: Anfänger Die Rückenstreckmaschine oder der römische Stuhl wird für eine Isolationsübung verwendet, die die Muskeln des unteren Rückens, vor allem den Erector spinae, anspricht. Sie klemmen Ihre Fersen unter ein Polster oder eine Rolle, wobei ein weiteres Polster Ihren Unterkörper stützt, während Sie sich mit …
Auch bekannt als: Pushdowns, Kabel Pushdowns, Seil Pushdowns Ziele: Trizeps Benötigte Ausrüstung: Pushdown-Maschine (Kabelmaschine) oder ein Widerstandsband Niveau: Anfänger bis Fortgeschrittene (je nach verwendetem Gewicht) Der Trizeps Pushdown ist eine der besten Übungen für die Entwicklung des Trizeps. Das vielseitige Oberkörpertraining wird in der Regel an einer Kabelmaschine ausgeführt (ein fester Bestandteil der meisten Fitnessstudios), …
Wie man Trizeps Pushdowns macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Ziele: Gesamtkörper Benötigte Ausrüstung: Kettlebell Niveau: Fortgeschritten Wenn es um Ganzkörpertraining geht, gibt es nur wenige Übungen, die den gesamten Körper so ansprechen wie der Turkish Getup. Das Schöne an dieser Kettlebell-Übung, bei der Sie sich von einer liegenden Position über eine kniende Position in eine stehende Position bewegen, bevor Sie wieder ganz auf den …
Wie man Turkish Getup macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
