Ziele: Hüftöffner Ausrüstung: Matte Niveau: Fortgeschrittene Pigeon Pose ist eine hüftöffnende Vorwärtsbeuge. Es gibt drei Hauptversionen der Pigeon Pose, jede baut auf der vorherigen auf. Diese Version ist die erste Stufe und es ist diejenige, die Sie üblicherweise im Yoga-Unterricht üben werden. Die nächste ist Mermaid Pose und die vollständige Pose ist One-Legged King Pigeon. …
Wie man Taube Pose (Eka Pada Rajakapotasana) tun Weiterlesen »
Wenn Sie inspirierende Bilder von geschmeidigen, biegsamen Körpern sehen, die sich in atemberaubenden Rückenbeugen nach außen drehen, denken Sie vielleicht: „Wow! Das könnte ich nie tun.“ Wenn Sie in einen Yoga-Kurs für alle Stufen oder in einen Gymnastikkurs der alten Schule gehen, haben Sie wahrscheinlich recht. Aber wenn Sie Rückenbeugen im Kopf haben, ist Pilates …
3 Pilates-Übungen, die Ihnen helfen, eine Rückenbeuge zu machen Weiterlesen »
Anders als der Name vermuten lässt, sind Pinienkerne eigentlich gar keine Nuss. Pinienkerne sind eigentlich Samen, die von bestimmten Arten von Pinienzapfen geerntet werden. Wenn Sie vor fettreichen Lebensmitteln zurückschrecken, werden Sie vielleicht vor Pinienkernen zurückschrecken. Pinienkerne enthalten jedoch gesunde Fette, die mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Hier sind einige Details, warum Sie in Betracht ziehen …
Kiefer Nuss Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ananas ist eine nahrhafte und köstliche Frucht mit mehreren einzigartigen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, fragen Sie sich vielleicht, ob Ananas tabu ist oder nicht. Trotz ihrer charakteristischen Süße kann Ananas in jeden gesunden Ernährungsplan aufgenommen werden, solange sie auf die richtige Weise zubereitet wird. Ananas ist fett- und natriumarm und enthält …
Ananas Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Pinto-Bohnen sind budgetfreundliche, nahrhafte und vielseitige Hülsenfrüchte, die häufig in Suppen, Eintöpfen und Reisgerichten verwendet werden. Sie sind in der mexikanischen Küche sehr beliebt. Da sie eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien sind, sind Pinto-Bohnen eine einfache und clevere Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Pinto Bohne Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben wurden von der …
Pinto Bohne Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Der Piriformis-Muskel befindet sich tief unter den Gesäßmuskeln und spielt eine wichtige Rolle für die Flexibilität und Stabilität der Hüfte. Dieser große, kräftige Muskel rotiert seitlich und arbeitet zusammen mit anderen Hüftrotatoren, um die Hüfte und das obere Bein nach außen zu drehen. Starke und flexible Hüftrotatoren sorgen dafür, dass Hüft- und Kniegelenke richtig ausgerichtet …
Wenn Sie trainieren, ist es wichtig, Ihre Intensität zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie in einem Tempo arbeiten, das anspruchsvoll genug ist, um Ihre Ziele zu erreichen, aber nicht so hart, dass Sie eine Lunge verlieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung einer Skala für das subjektive Anstrengungsempfinden. Sie wird oft als RPE-Skala …
10-stufige Skala für das Anstrengungsempfinden Weiterlesen »
Leistungssteigernde Drogen bestehen aus einer Vielzahl von Substanzen, einschließlich Medikamenten, Verfahren und sogar Geräten, die die sportliche Leistung verbessern sollen. Einige dieser Substanzen sind natürlich vorkommend, leicht verfügbar und völlig legal, während andere hergestellt, illegal oder von vielen Sportorganisationen verboten sind. Viele Sportler, Trainer, Politiker und Fans sind der Meinung, dass die Verwendung bestimmter Substanzen …
Die Kaki ist eine orangefarbene, tomatenförmige Frucht, die in Asien (vor allem in Japan und China) beheimatet ist und in den Vereinigten Staaten immer beliebter wird. Wenn Sie noch nie eine Kaki gegessen haben, sind Sie vielleicht skeptisch, wie sie schmecken wird. Abhängig von der Sorte können Kakis adstringierend oder nicht adstringierend sein. Wenn Sie …
Persimmon Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Erdnüsse (wissenschaftlicher Name Arachis hypogaea) sind eine der beliebtesten Nüsse zum Essen. Interessanterweise sind Erdnüsse aber eigentlich gar keine Nüsse. Mandeln, Cashews und Walnüsse wachsen auf Bäumen, während Erdnüsse unterirdisch in Schoten wachsen. Damit sind Erdnüsse eher mit Hülsenfrüchten wie Erbsen und Sojabohnen verwandt als mit Baumnüssen. Wenn Sie sich gefragt haben, ob Erdnüsse ein …
Erdnuss Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Birnen sind eine süße, schmackhafte Frucht voller Ballaststoffe, kalorienarm und reich an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C. Sie sind in Europa und Westasien beheimatet und werden in China seit mehr als 2000 Jahren als entzündungshemmende, harntreibende und blutzuckersenkende Volksheilmittel verwendet. Und Studien zeigen, dass sie auch forschungsgestützte gesundheitliche Vorteile haben, wie z.B. Schutz vor Schlaganfall und …
Birne Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Grüne Erbsen sind fast so amerikanisch wie Apfelkuchen. Grüne Gartenerbsen (oder englische Erbsen) sind nicht zu verwechseln mit Zuckererbsen, die als ganze Erbsenschoten gegessen werden. Wenn Sie sich gefragt haben, ob gefrorene, frische oder sogar eingemachte Erbsen gut für Sie sind, werden Sie froh sein, von ihren vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen zu erfahren. Neben Erbsen und …
Erbsen Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie an Pekannüsse denken, ist das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wahrscheinlich süßer Pekannusskuchen. Pekannüsse sind jedoch eine gesunde Nuss, wenn sie allein oder als Teil eines herzhaften Gemüserezepts gegessen werden. Obwohl Pekannüsse normalerweise mit Desserts in Verbindung gebracht werden, gibt es viele Möglichkeiten, sie auch in herzhaften Gerichten zu genießen. Mit …
Pecan Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie vergessen haben, Ihren Schrittzähler zu tragen, oder wenn Sie sich Schritte für eine größere Anzahl von Aktivitäten gutschreiben lassen möchten, gibt es einige Möglichkeiten, die Schrittäquivalente zu ermitteln. Ein Hilfsmittel ist eine Tabelle, die das metabolische Äquivalent für Aufgabe (MET) für verschiedene Aktivitäten vergleicht und in Schritte pro Minute umrechnet. In einigen Fällen …
Wie hoch sind die durchschnittlichen Schritte pro Minute bei verschiedenen Übungen? Weiterlesen »
Sie können die Schritte Ihres Schrittzählers verwenden, um Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen zu berechnen. Ihre Kalorien pro Schritt hängen von Ihrem Gewicht und Ihrer Größe ab. Eine typische Person von 160 Pfund und durchschnittlicher Größe verbrennt etwa 40 Kalorien pro 1.000 Schritte. Dies entspricht 0,04 Kalorien pro Schritt. Die folgenden Diagramme zeigen Ihnen, wie viele …
Wenn Sie eine Vielfalt an asiatischem Essen lieben und gerne Speisen aus der ganzen Welt essen, dann wird Ihnen das Pei Wei Menü wahrscheinlich gefallen. Das Essen ist inspiriert von japanischen, chinesischen, thailändischen und anderen asiatischen Küchen. Aber wie sieht es mit der Ernährung bei Pei Wei aus? Ist Pei Wei gesund? Wie bei den …
Pei Wei Nährwertangaben: Menü-Auswahl und Kalorien Weiterlesen »
Die Wörterbuchdefinition von „Nährstoff“ ist etwas, das Nahrung liefert, was eine breite Definition ist. Aber auf dem Gebiet der Ernährung und Diät sind Nährstoffe spezifischer. In der Tat gibt es sechs spezifische Kategorien von Nährstoffen, die alle notwendig sind, um das Leben zu erhalten. 6 Hauptkategorien von Nährstoffen Kohlenhydrate Fette Mineralien Proteine Vitamine Wasser Makronährstoffe …
Was sind Nährstoffe und warum brauchen Sie sie? Weiterlesen »
Das Übertrainingssyndrom ist ein Zustand, der auftritt, wenn Sie zu viel oder zu hart trainieren, ohne dem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben. Es tritt häufig bei Sportlern auf, die im Training für einen Wettkampf oder ein bestimmtes Ereignis über die Fähigkeit des Körpers zur Erholung hinaus trainieren. Athleten trainieren oft länger und härter, …
Warnzeichen des Übertrainingssyndroms bei Sportlern Weiterlesen »
Die Paleo-Diät wurde entwickelt, um Ihre Mahlzeiten zurück in die Zeit der Höhlenmenschen zu bringen. Sie füllen Ihren Teller mit viel Fleisch, Meeresfrüchten, Gemüse, Nüssen und Obst – während Sie Getreide, Milchprodukte und Hülsenfrüchte weglassen. Die Umstellung von einer westlichen Ernährung mit vielen abgepackten Fertiggerichten auf eine Paleo-Diät, die auf Hausmannskost und unverarbeiteten Lebensmitteln basiert, …
Für manche Menschen gibt es nichts Befriedigenderes als ein herzhaftes Pfannkuchenessen am Morgen. Dieses kohlenhydratreiche Frühstück kann genug Energie liefern, um einen ganzen Tag lang körperlich aktiv zu sein. Aber sind Pfannkuchen auch gesund? Nicht immer. Aber wenn Sie es lieben, Ihren Tag mit einem fluffigen Stapel zu beginnen, gibt es Möglichkeiten, den Nährwert von …
Pfannkuchen Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Steckrübe ist ein Wurzelgemüse, das einer Rübe ähnelt, aber einen etwas süßeren Geschmack hat. Beide gehören zur Familie der Brassica (Kohl) und können in vielen Teilen der Welt leicht angebaut werden – vor allem in Gebieten, in denen es kalt ist. Rutabagas und Rüben haben eine lange Geschichte der Verwendung in der Küche und im …
Rutabaga Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Nährhefe ist eine deaktivierte Form der Hefe, die als Gewürz und Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Eine der beliebtesten Verwendungen ist als pflanzlicher Ersatz für Käse. Wenn Sie bei der Idee, Pilze zu Ihrem Essen hinzuzufügen, skeptisch sind, denken Sie daran, dass Hefe bereits für viele unserer Lieblingsspeisen und -getränke verantwortlich ist. Im Gegensatz zu Bäckerhefe bewirkt …
Nährwerthefe Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Abnehmwillige, gesunde Esser und Anhänger der mediterranen Diät verwenden oft Olivenöl als ihr bevorzugtes Öl. Es wird sogar als „flüssiges Gold“ bezeichnet, wegen seines würzigen Geschmacks und der Fülle an gesundheitlichen Vorteilen. Was, wenn Sie eine Olivenöl-Alternative brauchen? Wenn Sie auf der Suche nach einem fettärmeren oder kalorienärmeren Ersatz für Olivenöl sind, finden Sie hier …
Gesunde Olivenöl-Ersatzstoffe zum Kochen und Essen Weiterlesen »
Nach mehr als zwanzig Jahren hat die Army ihre Fitnessbewertung modifiziert. Die neuen Army Physical Fitness and Combat Readiness Tests beinhalten aktualisierte Ganzkörperübungen sowie einen Hindernisparcours, der Stabilität und Ausdauer herausfordert. Die älteren Versionen der Tests werden im Folgenden beschrieben. Was ist der APFT? Jeder Zweig des US-Militärs hat eine Reihe von spezifischen Kriterien, um …
Wie Sie Ihren Army Physical Fitness Test (APFT) bestehen Weiterlesen »
Ähnlich wie Nektarinen sind Pfirsiche ein Steinobst mit einem saftigen, süßen Fruchtfleisch. Der Hauptunterschied zwischen den beiden ist die Schale. Pfirsiche haben eine dünne, fusselige Haut, während Nektarinen glatt und ohne Fussel sind. Das Fruchtfleisch reicht von weiß bis blassorange und kann in Rezepten ausgetauscht werden. Das Beste daran: Beide sind reich an Vitaminen und …
Pfirsich Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Das Trinken von Orangensaft ist eine sehr beliebte Art, Orangen zu konsumieren und das Getränk wird oft zum Frühstück serviert. Während es natürlich vorkommenden Zucker enthält, ist das Getränk auch reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben werden von der USDA für 1 Tasse (8oz) Orangensaft bereitgestellt. Im Folgenden sind die ungefähren …
Orangensaft Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Minztee ist ein Kräutertee, der auf der ganzen Welt für sein frisches Aroma und seinen beruhigenden Geschmack geschätzt wird. Die Vorteile von Pfefferminztee werden weithin beworben, aber nicht alle sind durch wissenschaftliche Studien belegt. Andere Arten von Pfefferminztee – wie z. B. Skinny Mint Tea – sind zum Teil aufgrund der Vorteile von Pfefferminztee beliebt …
Northern Beans(Phaseolus vulgaris), auch Great Northern Beans genannt, sind eine mittelgroße weiße Bohne, die vor langer Zeit von südamerikanischen Indianerbauern entwickelt wurde. Die Bohnen haben einen milden, nussigen Geschmack und eine feste Konsistenz. Die Bohne wird häufig zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt, da sie ihre Form besser hält als andere Bohnen. Große nördliche Bohnen liefern …
Northern Bean Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Muskatnuss(Myristica fragrans) ist ein Gewürz, das häufig in Backwaren, Feiertagsleckereien, ethnischer Küche und Getränken verwendet wird. Das Gewürz wird durch das Mahlen von Muskatnusssamen hergestellt, die von einer blühenden Pflanze aus der Familie der Myristicaceae (manchmal auch Muskatnussgewächse genannt) stammen, die in Afrika, Asien und auf den pazifischen Inseln heimisch ist. Das Gewürz hat einen …
Muskatnuss Vorteile, Nebenwirkungen und Zubereitungen Weiterlesen »
Die Nährstoffdichte bezieht sich auf den Nährstoffgehalt einer bestimmten Menge an Lebensmitteln. Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte haben viele Nährstoffe, in der Regel mit weniger Kalorien. All diese Superfoods, von denen Sie gehört haben, sind nährstoffdicht. Lebensmittel mit hoher Energiedichte haben mehr Kalorien für das Volumen der Nahrung und weniger Nährstoffe. Wie die Nährstoffdichte funktioniert Sie …
Warum die Nährstoffdichte der Schlüssel zu gesunder Ernährung ist Weiterlesen »
Wassermelone, eine der kultigsten Früchte des Sommers, ist kalorienarm und reich an Wasser. Wassermelone wird oft allein als süßer Snack gegessen (denken Sie an: jedes Picknick und BBQ der Saison), aber sie kann eine vielseitige Zutat in vielen Rezepten sein. Sie ist außerdem eine hervorragende Quelle für Lycopin und die Vitamine A und C und …
Wassermelone Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt und ein Grundnahrungsmittel für Familienessen, Fußballspiele und Rendezvous-Abende – Pizza wird von der breiten Masse verzehrt. Ein beliebtes Pizzarestaurant, Papa Murphy’s, bietet dieses Essen mit einem Twist an. Anstatt heiße Pizza in einer Box zum Mitnehmen zu servieren oder Sitzplätze zum Essen zu haben, bietet Papa Murphy’s „Take ‚N‘ …
Papa Murphy’s Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Papayas sind eine leicht süße, weiche, grünlich/gelbe Frucht, die wie eine große Birne geformt ist und etwa 1 bis 2 Pfund wiegt. Aufgrund ihrer Süße sind Sie vielleicht verwirrt, ob Papayas eine gesunde Wahl sind oder nicht. Glücklicherweise sind Papayas reich an Ballaststoffen und reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C und A. Papayas sind …
Papaya Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Petersilie wird von Köchen häufig als Beilage und zur Geschmacksverstärkung in herzhaften Gerichten verwendet. Aber wozu ist Petersilientee gut? Wie sich herausstellt, Petersilie Tee profitiert Ihre Gesundheit in einigen überraschenden Möglichkeiten, aber nicht alle der Vorteile sind durch starke wissenschaftliche Beweise unterstützt. Wenn Sie lernen, wie Sie Petersilientee zu Hause zubereiten können, ist es möglich, …
Olivenöl ist ein uraltes Lebensmittel, das von den Menschen schon seit Tausenden von Jahren verwendet wird. Ungewöhnlich ist, dass es aus der Frucht gewonnen wird und nicht wie die meisten anderen Öle aus einem Samen, einer Nuss oder einem Getreide. Olivenöl wird hauptsächlich in Europa (Spanien, Italien, Frankreich und Griechenland) hergestellt, eine kleine Menge wird …
Olivenöl Nährwertangaben: Kalorien und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Auch bekannt als: Einarmige Kurzhantelreihe, Einarmige gebogene Kurzhantelreihe Ziele: Rücken, Schultern, Trizeps Benötigte Ausrüstung: Kurzhantel Niveau: Fortgeschrittene Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine gute Ergänzung zu jedem Kurzhanteltraining. Diese Bewegung trainiert den oberen und unteren Rücken, die Schultern, den Bizeps und die Hüften und verbessert gleichzeitig die Rumpfstabilität. Bei dieser zusammengesetzten Übung finden fünf verschiedene Gelenkaktionen …
Eine pflanzenbasierte Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Besonders wenn Sie neu in dieser Art der Ernährung sind, ist ein veganer Abnehmplan oder ein veganer Speiseplan sehr hilfreich. Es gibt unzählige Rezepte und Diät-Systeme, aber nicht alle sind von einem anerkannten Ernährungswissenschaftler entwickelt worden. Dieser Beispiel-Essensplan für Veganer enthält …
Wenn Sie auf Ihre Kohlenhydratzufuhr achten, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Noodles & Company nichts für Sie ist. Neben den klassischen Gerichten (wie Mac & Cheese oder Penne Rosa) finden Sie hier auch leckere Gerichte aus „Zoodles und Caulifoodles“, die auf Gemüsebasis zubereitet werden. Noodles & Company bietet mehrere Möglichkeiten, Ihre Mahlzeit an verschiedene …
Noodles & Company Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Zwiebeln gehören zur Familie der Liliengewächse und sind ein hocharomatisches Gemüse, das in den Küchen der Welt verwendet wird. Sie haben vielleicht Gerüchte gehört, dass Zwiebeln giftig werden, nachdem sie geschnitten wurden, oder dass Zwiebeln zu stärkehaltig für diejenigen sind, die einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan haben. Diese Gerüchte werden jedoch schnell zerstreut, wenn man sich die …
Zwiebel Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ziele : Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Hüftbeuger und Kniesehnen Benötigte Ausrüstung: Medizinball, Kurzhanteln und Gewichte (alles optional) Niveau : Anfänger Der Ausfallschritt mit Drehung ist eine großartige Core-Übung, die die Kraft des Unterkörpers trainiert. Die Ausführung des Ausfallschritts, während Sie einen Medizinball halten und von rechts nach links drehen, beansprucht die Quads, die Gesäßmuskulatur und die …
Ausfallschritt mit Twist-Übung: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
