Gut Essen

Der Piriformis-Muskel befindet sich tief unter den Gesäßmuskeln und spielt eine wichtige Rolle für die Flexibilität und Stabilität der Hüfte. Dieser große, kräftige Muskel rotiert seitlich und arbeitet zusammen mit anderen Hüftrotatoren, um die Hüfte und das obere Bein nach außen zu drehen. Starke und flexible Hüftrotatoren sorgen dafür, dass Hüft- und Kniegelenke richtig ausgerichtet …

Wesentliche Piriformis-Dehnungen Weiterlesen »

Einige Personal Trainer und Organisationen bieten jetzt spezielle Fitnessprogramme an, die sich an Senioren richten, die sich mehr Unabhängigkeit, mehr funktionelle Mobilität und mehr Gesundheit und Stabilität für das tägliche Leben wünschen. Diese spezialisierte Form des Personal Trainings geht auf viele der körperlichen Beeinträchtigungen ein, die mit dem Alter aufzutreten scheinen (Verlust des Gleichgewichts, der …

Gründe, warum Senioren Personal Trainer engagieren Weiterlesen »

Wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren oder eine neue oder intensivere Übung zu Ihrer derzeitigen Routine hinzufügen möchten, kann Ihnen der Fragebogen zur körperlichen Aktivitätsbereitschaft (PAR-Q) helfen zu entscheiden, ob Sie bereit sind, sicher zu trainieren, oder ob Sie vielleicht einen Besuch bei Ihrem Arzt benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht über Ihre …

Der Fragebogen zur Bereitschaft zur körperlichen Aktivität (PAR-Q) Weiterlesen »

Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist eine der schwierigsten Herausforderungen, der sich viele Menschen jemals stellen werden. Aber für einige geht die Gewichtsabnahme über das bloße Einhalten einer Diät und den Beginn von Sport hinaus. Diätwillige können auch mit erheblichen körperlichen, emotionalen oder umweltbedingten Hindernissen konfrontiert sein, die eine Gewichtszunahme verursachen und das Abnehmen erschweren. …

Physikalische und medizinische Barrieren, die eine Gewichtsabnahme verhindern Weiterlesen »

Wenn Sie vergessen haben, Ihren Schrittzähler zu tragen, oder wenn Sie sich Schritte für eine größere Anzahl von Aktivitäten gutschreiben lassen möchten, gibt es einige Möglichkeiten, die Schrittäquivalente zu ermitteln. Ein Hilfsmittel ist eine Tabelle, die das metabolische Äquivalent für Aufgabe (MET) für verschiedene Aktivitäten vergleicht und in Schritte pro Minute umrechnet. In einigen Fällen …

Wie hoch sind die durchschnittlichen Schritte pro Minute bei verschiedenen Übungen? Weiterlesen »

Sie können die Schritte Ihres Schrittzählers verwenden, um Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen zu berechnen. Ihre Kalorien pro Schritt hängen von Ihrem Gewicht und Ihrer Größe ab. Eine typische Person von 160 Pfund und durchschnittlicher Größe verbrennt etwa 40 Kalorien pro 1.000 Schritte. Dies entspricht 0,04 Kalorien pro Schritt. Die folgenden Diagramme zeigen Ihnen, wie viele …

Schrittzähler Schritte zu Kalorien Konverter Weiterlesen »

Wenn Sie eine Vielfalt an asiatischem Essen lieben und gerne Speisen aus der ganzen Welt essen, dann wird Ihnen das Pei Wei Menü wahrscheinlich gefallen. Das Essen ist inspiriert von japanischen, chinesischen, thailändischen und anderen asiatischen Küchen. Aber wie sieht es mit der Ernährung bei Pei Wei aus? Ist Pei Wei gesund? Wie bei den …

Pei Wei Nährwertangaben: Menü-Auswahl und Kalorien Weiterlesen »

Wenn Sie trainieren, ist es wichtig, Ihre Intensität zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie in einem Tempo arbeiten, das anspruchsvoll genug ist, um Ihre Ziele zu erreichen, aber nicht so hart, dass Sie eine Lunge verlieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung einer Skala für das subjektive Anstrengungsempfinden. Sie wird oft als RPE-Skala …

10-stufige Skala für das Anstrengungsempfinden Weiterlesen »

Leistungssteigernde Drogen bestehen aus einer Vielzahl von Substanzen, einschließlich Medikamenten, Verfahren und sogar Geräten, die die sportliche Leistung verbessern sollen. Einige dieser Substanzen sind natürlich vorkommend, leicht verfügbar und völlig legal, während andere hergestellt, illegal oder von vielen Sportorganisationen verboten sind. Viele Sportler, Trainer, Politiker und Fans sind der Meinung, dass die Verwendung bestimmter Substanzen …

Leistungssteigernde Drogen (PEDs) im Sport Weiterlesen »

Die Kaki ist eine orangefarbene, tomatenförmige Frucht, die in Asien (vor allem in Japan und China) beheimatet ist und in den Vereinigten Staaten immer beliebter wird. Wenn Sie noch nie eine Kaki gegessen haben, sind Sie vielleicht skeptisch, wie sie schmecken wird. Abhängig von der Sorte können Kakis adstringierend oder nicht adstringierend sein. Wenn Sie …

Persimmon Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Minztee ist ein Kräutertee, der auf der ganzen Welt für sein frisches Aroma und seinen beruhigenden Geschmack geschätzt wird. Die Vorteile von Pfefferminztee werden weithin beworben, aber nicht alle sind durch wissenschaftliche Studien belegt. Andere Arten von Pfefferminztee – wie z. B. Skinny Mint Tea – sind zum Teil aufgrund der Vorteile von Pfefferminztee beliebt …

Minze Tee Vorteile und Nebenwirkungen Weiterlesen »

Northern Beans(Phaseolus vulgaris), auch Great Northern Beans genannt, sind eine mittelgroße weiße Bohne, die vor langer Zeit von südamerikanischen Indianerbauern entwickelt wurde. Die Bohnen haben einen milden, nussigen Geschmack und eine feste Konsistenz. Die Bohne wird häufig zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt, da sie ihre Form besser hält als andere Bohnen. Große nördliche Bohnen liefern …

Northern Bean Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Die Nährstoffdichte bezieht sich auf den Nährstoffgehalt einer bestimmten Menge an Lebensmitteln. Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte haben viele Nährstoffe, in der Regel mit weniger Kalorien. All diese Superfoods, von denen Sie gehört haben, sind nährstoffdicht. Lebensmittel mit hoher Energiedichte haben mehr Kalorien für das Volumen der Nahrung und weniger Nährstoffe. Wie die Nährstoffdichte funktioniert Sie …

Warum die Nährstoffdichte der Schlüssel zu gesunder Ernährung ist Weiterlesen »

Die Wörterbuchdefinition von „Nährstoff“ ist etwas, das Nahrung liefert, was eine breite Definition ist. Aber auf dem Gebiet der Ernährung und Diät sind Nährstoffe spezifischer. In der Tat gibt es sechs spezifische Kategorien von Nährstoffen, die alle notwendig sind, um das Leben zu erhalten. 6 Hauptkategorien von Nährstoffen Kohlenhydrate Fette Mineralien Proteine Vitamine Wasser Makronährstoffe …

Was sind Nährstoffe und warum brauchen Sie sie? Weiterlesen »

Das Übertrainingssyndrom ist ein Zustand, der auftritt, wenn Sie zu viel oder zu hart trainieren, ohne dem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben. Es tritt häufig bei Sportlern auf, die im Training für einen Wettkampf oder ein bestimmtes Ereignis über die Fähigkeit des Körpers zur Erholung hinaus trainieren. Athleten trainieren oft länger und härter, …

Warnzeichen des Übertrainingssyndroms bei Sportlern Weiterlesen »

Die Paleo-Diät wurde entwickelt, um Ihre Mahlzeiten zurück in die Zeit der Höhlenmenschen zu bringen. Sie füllen Ihren Teller mit viel Fleisch, Meeresfrüchten, Gemüse, Nüssen und Obst – während Sie Getreide, Milchprodukte und Hülsenfrüchte weglassen. Die Umstellung von einer westlichen Ernährung mit vielen abgepackten Fertiggerichten auf eine Paleo-Diät, die auf Hausmannskost und unverarbeiteten Lebensmitteln basiert, …

Die Paleo-Diät: Pro und Kontra Weiterlesen »

Nährhefe ist eine deaktivierte Form der Hefe, die als Gewürz und Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Eine der beliebtesten Verwendungen ist als pflanzlicher Ersatz für Käse. Wenn Sie bei der Idee, Pilze zu Ihrem Essen hinzuzufügen, skeptisch sind, denken Sie daran, dass Hefe bereits für viele unserer Lieblingsspeisen und -getränke verantwortlich ist. Im Gegensatz zu Bäckerhefe bewirkt …

Nährwerthefe Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Abnehmwillige, gesunde Esser und Anhänger der mediterranen Diät verwenden oft Olivenöl als ihr bevorzugtes Öl. Es wird sogar als „flüssiges Gold“ bezeichnet, wegen seines würzigen Geschmacks und der Fülle an gesundheitlichen Vorteilen. Was, wenn Sie eine Olivenöl-Alternative brauchen? Wenn Sie auf der Suche nach einem fettärmeren oder kalorienärmeren Ersatz für Olivenöl sind, finden Sie hier …

Gesunde Olivenöl-Ersatzstoffe zum Kochen und Essen Weiterlesen »

Nach mehr als zwanzig Jahren hat die Army ihre Fitnessbewertung modifiziert. Die neuen Army Physical Fitness and Combat Readiness Tests beinhalten aktualisierte Ganzkörperübungen sowie einen Hindernisparcours, der Stabilität und Ausdauer herausfordert. Die älteren Versionen der Tests werden im Folgenden beschrieben. Was ist der APFT? Jeder Zweig des US-Militärs hat eine Reihe von spezifischen Kriterien, um …

Wie Sie Ihren Army Physical Fitness Test (APFT) bestehen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Einarmige Kurzhantelreihe, Einarmige gebogene Kurzhantelreihe Ziele: Rücken, Schultern, Trizeps Benötigte Ausrüstung: Kurzhantel Niveau: Fortgeschrittene Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine gute Ergänzung zu jedem Kurzhanteltraining. Diese Bewegung trainiert den oberen und unteren Rücken, die Schultern, den Bizeps und die Hüften und verbessert gleichzeitig die Rumpfstabilität. Bei dieser zusammengesetzten Übung finden fünf verschiedene Gelenkaktionen …

Einarmige Kurzhantel-Ruder-Rücken-Übung Weiterlesen »

Eine pflanzenbasierte Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Besonders wenn Sie neu in dieser Art der Ernährung sind, ist ein veganer Abnehmplan oder ein veganer Speiseplan sehr hilfreich. Es gibt unzählige Rezepte und Diät-Systeme, aber nicht alle sind von einem anerkannten Ernährungswissenschaftler entwickelt worden. Dieser Beispiel-Essensplan für Veganer enthält …

Veganer Mahlzeitenplan für eine Woche Weiterlesen »

Wenn Sie auf Ihre Kohlenhydratzufuhr achten, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Noodles & Company nichts für Sie ist. Neben den klassischen Gerichten (wie Mac & Cheese oder Penne Rosa) finden Sie hier auch leckere Gerichte aus „Zoodles und Caulifoodles“, die auf Gemüsebasis zubereitet werden. Noodles & Company bietet mehrere Möglichkeiten, Ihre Mahlzeit an verschiedene …

Noodles & Company Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Ziele : Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Hüftbeuger und Kniesehnen Benötigte Ausrüstung: Medizinball, Kurzhanteln und Gewichte (alles optional) Niveau : Anfänger Der Ausfallschritt mit Drehung ist eine großartige Core-Übung, die die Kraft des Unterkörpers trainiert. Die Ausführung des Ausfallschritts, während Sie einen Medizinball halten und von rechts nach links drehen, beansprucht die Quads, die Gesäßmuskulatur und die …

Ausfallschritt mit Twist-Übung: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Wenn Sie Gewichte heben, folgen Sie wahrscheinlich einer Art von Strategie für die Arbeit aller Ihrer Muskelgruppen. Bestimmte Übungen für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen und mit einer bestimmten Menge an Gewicht und machen diese Übungen zwei weitere Male pro Woche. Viele von uns folgen dieser Art von Strategie, wenn sie Gewichte heben, …

Überlastung im Krafttraining zum Muskelaufbau Weiterlesen »

Eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt und ein Grundnahrungsmittel für Familienessen, Fußballspiele und Rendezvous-Abende – Pizza wird von der breiten Masse verzehrt. Ein beliebtes Pizzarestaurant, Papa Murphy’s, bietet dieses Essen mit einem Twist an. Anstatt heiße Pizza in einer Box zum Mitnehmen zu servieren oder Sitzplätze zum Essen zu haben, bietet Papa Murphy’s „Take ‚N‘ …

Papa Murphy’s Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »