Gut Essen

Ziele : Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads, Hüftbeuger und Kniesehnen Benötigte Ausrüstung: Medizinball, Kurzhanteln und Gewichte (alles optional) Niveau : Anfänger Der Ausfallschritt mit Drehung ist eine großartige Core-Übung, die die Kraft des Unterkörpers trainiert. Die Ausführung des Ausfallschritts, während Sie einen Medizinball halten und von rechts nach links drehen, beansprucht die Quads, die Gesäßmuskulatur und die …

Ausfallschritt mit Twist-Übung: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Wenn Sie Gewichte heben, folgen Sie wahrscheinlich einer Art von Strategie für die Arbeit aller Ihrer Muskelgruppen. Bestimmte Übungen für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen und mit einer bestimmten Menge an Gewicht und machen diese Übungen zwei weitere Male pro Woche. Viele von uns folgen dieser Art von Strategie, wenn sie Gewichte heben, …

Überlastung im Krafttraining zum Muskelaufbau Weiterlesen »

Wie Sie Ihren Körper an den Tagen vor einem Rennen oder einem langen Lauf ernähren und hydrieren, beeinflusst, wie wohl Sie sich während und nach dem Lauf fühlen. Aber sie helfen auch dabei, zu bestimmen, ob Sie Ihre Spitzenleistung beim Laufen erreichen. Es ist üblich, dass Läufer sich darauf konzentrieren, was sie nicht essen oder …

Die richtige Ernährung für Ihre langen Läufe oder den Renntag Weiterlesen »

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen wollen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie bedenken, dass jeder Mensch andere Erfahrungen macht – vor allem, wenn Sie abnehmen möchten. Eine Änderung, die Sie vielleicht in Betracht ziehen, ist eine kohlenhydratarme Ernährung. Am Anfang haben Sie vielleicht hohe Erwartungen – vor allem, wenn Sie gesehen haben, dass die …

Low-Carb-Diäten: Gewichtsverlust, Stoffwechsel und Stimmungsschwankungen Weiterlesen »

Oregano(Origanum vulgare) ist ein beliebtes frisches und getrocknetes Gewürz, das in der griechischen und italienischen Küche verwendet wird. Die blühende Pflanze gehört zur Familie der Minze(Apiaceae) und ist eng verwandt mit Majoran, Thymian, Basilikum,

Mehrere Studien bestätigen die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen, von der Verlangsamung des Stoffwechsels bis zur Erhöhung des Diabetesrisikos. Neben dem Gegensteuern durch häufiges Aufstehen und Gehen tauschen manche Menschen einen Gymnastikball – auch Yogaball oder Stabilitätsball genannt – gegen ihren normalen Schreibtischstuhl aus, um „aktives Sitzen“ zu erreichen. Die Theorie besagt, dass die …

Sollten Sie einen Gymnastikball als Stuhl verwenden? Weiterlesen »

Spot-Reduktion ist ein veraltetes Konzept. Die allgemeine Theorie besagt, dass das Ausführen bestimmter Übungen das Fett in bestimmten Bereichen des Körpers reduziert. Zum Beispiel wird durch Beinheben das Fett um die Hüften und Oberschenkel reduziert, oder durch Bauchmuskelübungen werden flache Bauchmuskeln erreicht, oder durch Brustübungen wird das Fett unter den Brüsten beseitigt. Es gibt keine …

Spot Reduction Mythos bei der Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Kann man flache Bauchmuskeln bekommen? Das ist wahrscheinlich die größte Frage, die sich viele von uns stellen, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren. Viele von uns haben wahrscheinlich unzählige Bauchmuskelübungen gemacht, um flache Bauchmuskeln zu bekommen, sehen aber nur wenig Erfolg. Es ist schwer zu glauben, dass ein Körperteil vielen von uns so viel …

5 gängige Mythen und ein paar Fakten über Ihren Bauch Weiterlesen »

Das U.S. Department of Health and Human Services warnt, dass Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll ein erhöhtes Risiko für fettleibigkeitsbedingte Krankheiten haben können. Während eine allgemeine Gewichtsabnahme der einzige bekannte Weg ist, um abdominale Fettleibigkeit zu bekämpfen und sich vor fettleibigkeitsbedingten …

3 Natürliche Heilmittel zur Reduzierung von Bauchfett Weiterlesen »

Marine Bohnen, auch Haricot-Bohnen genannt, sind ein nahrhaftes Lebensmittel, das mit gesunder Ernährung in Verbindung gebracht wird. Sie sind ein beliebtes Grundnahrungsmittel in der vegetarischen Ernährung und für diejenigen, die ihren Konsum von pflanzlichen Lebensmitteln erhöhen wollen. Marine Bohnen sind reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen. Sie enthalten wichtige Mineralien wie Folsäure, Eisen, Magnesium, Kalzium …

Navy Bohnen Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Das Navy SEAL-Workout ist hart und nicht für jeden geeignet. Befolgen Sie die Routine und Sie werden schnell Ergebnisse erzielen. Dieses Workout-Programm wurde von den Navy SEALs verwendet, um ihre neuen Rekruten auf die Abschlussprüfung vorzubereiten. Das Workout umfasst eine Kategorie I (ein Anfängertraining für diejenigen, die derzeit inaktiv sind) und eine Kategorie II-Routine (für …

Folgen Sie dieser Navy SEALs Workout-Routine Weiterlesen »

Die Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese oder NEAT beschreibt die Kalorien, die durch die Bewegungen verbrannt werden, die wir bei unseren täglichen Aktivitäten ausführen. NEAT umfasst die körperliche Bewegung in unserem Leben, die keine geplante Übung oder Sport ist (oder Schlafen, Atmen und Essen). Sie wird manchmal auch als „non-exercise physical activity“ oder NEPA bezeichnet. Beispiele für NEAT sind …

Nicht-trainierende Aktivitätsthermogenese (NEAT) und Gesundheit Weiterlesen »

Die Nike Free-Linie von Laufschuhen sind bequeme Schuhe, die wie ein Handschuh passen. Die extreme Flexibilität der gerillten Sohle erlaubt es Ihrem Fuß, sich so zu bewegen, wie er es möchte, und nicht, wie es der Schuh möchte, gezwungen zu werden. Die Einlegesohle stützt das Fußgewölbe und der Schuh bietet genügend Dämpfung für ein typisches …

Nike Free Schuh Überprüfung der Passform, Flexibilität und mehr Weiterlesen »

Noni-Saft wird aus der Frucht des Noni-Baums(Morinda citrifolia) gewonnen, der in Tahiti, Hawaii, Südostasien, Australien und Indien beheimatet ist. Obwohl Noni-Saft seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet wird, ist seine Verwendung aufgrund möglicher Risiken und ungestützter Gesundheitsansprüche in die Kritik geraten. Der Noni-Baum, der auch als indische Maulbeere bekannt ist, wird für seine Rinde …

Noni-Saft: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Laufende Bretter Ziele: Der ganze Körper, aber vor allem Arme, Schultern, Quads und Core Niveau: Anfänger Einen Berg zu erklimmen wäre für die meisten ein entmutigendes Training, aber was, wenn der Berg der Boden ist? Das ist das Konzept des Bergsteigers. Aus der Plank-Position heraus führen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust …

Wie man Mountain Climbers macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Eine Muskelkontraktion tritt auf, wenn einer Muskelfaser oder einer Gruppe von Fasern vom Gehirn über Nerven das Signal gegeben wird, den Muskel zu aktivieren und die Spannung im Muskel zu erhöhen. Dies wird auch als Muskelfaseraktivierung bezeichnet. Ihr Körper hat drei verschiedene Arten von Muskeln, die sich auf drei verschiedene Arten zusammenziehen. Muskelfasern Ihre Muskeln …

Wie die Muskelfaserkontraktion funktioniert Weiterlesen »

Der Fasertyp sagt weitgehend voraus, für welche sportliche Aktivität Sie am besten geeignet sind, wobei zu berücksichtigen ist, dass viele Aktivitäten Eigenschaften beider Fasertypen erfordern. Der Mensch hat eine Kombination aus zwei Fasertypen, aber einer kann überwiegen. Übersicht Die menschliche Skelettmuskulatur besteht überwiegend aus zwei Muskelfasertypen: rote Fasern und weiße Fasern. Rote Fasern (Typ 1) …

Was der Muskelfasertyp für das Krafttraining bedeutet Weiterlesen »

Muskelhypertrophie ist ein Begriff für das Wachstum und die Zunahme der Größe von Muskelzellen. Die häufigste Art der Muskelhypertrophie tritt als Folge von körperlichen Übungen wie Gewichtheben auf, und der Begriff wird oft mit Krafttraining in Verbindung gebracht. Hypertrophie-Prozess Wenn Sie beginnen, einen Muskel zu trainieren, kommt es zunächst zu einer Zunahme der Nervenimpulse, die …

Die Bedeutung der Muskelhypertrophie und wie sie zustande kommt Weiterlesen »

Verzögerter Muskelkater (Delayed onset muscle soreness, DOMS) ist ein Phänomen, bei dem ein oder zwei Tage nach dem Training Muskelschmerzen oder Steifheit auftreten. Er tritt am häufigsten bei Personen auf, die gerade mit dem Training begonnen haben, kann aber auch bei jedem auftreten, der die Dauer oder Intensität eines Trainings erhöht hat. DOMS wird als …

Verständnis des verzögert einsetzenden Muskelkaters (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) Weiterlesen »

Hersteller von Sportergänzungen und Proteinpulvern behaupten oft, dass ihre Produkte die Muskelproteinsynthese (MPS) erhöhen können. Dies suggeriert zwar, dass Sport-Nahrungsergänzungsmittel irgendwie Veränderungen der Muskelmasse ermöglichen, aber der Prozess ist tatsächlich komplizierter als das. Muskelwachstum wird letztendlich durch die Kombination von Widerstandstraining und Proteinzufuhr erreicht. Was uns die MPS liefert, ist das Mittel, um zu messen, …

Ist die Muskelproteinsynthese das Gleiche wie das Muskelwachstum? Weiterlesen »

Krafttraining und Bodybuilding (oder Muskelaufbau) haben nicht unbedingt das gleiche Ziel. Krafttraining zielt auf das neuromuskuläre System ab, um die Muskeln stärker zu machen. Muskelaufbau und Bodybuilding hingegen zielen darauf ab, die Muskelzellphysiologie zu verändern, um die Muskeln größer zu machen. Obwohl eine größere Muskelmasse und die allgemeine körperliche Größe einen gewissen Kraftvorteil bieten können, …

Muskelaufbau – Größe versus Stärke Weiterlesen »

Es gibt zwei Arten von Menschen, die Gewichte heben: diejenigen, die große Muskeln wollen, und diejenigen, die nur straffen und festigen wollen, ohne größer zu werden. Diejenigen, die auf Größe aus sind, neigen dazu, die schwersten Gewichte zu nehmen und sich an weniger Wiederholungen zu halten. Diejenigen, die Angst haben, „dick“ zu werden, greifen in …

Muskelkraft und Ausdauer im Krafttraining Weiterlesen »

Eine große Muskeldefinition ist das Ziel vieler nicht wettkampforientierter Gewichtheber, Bodybuilder und professioneller, wettkampforientierter Bodybuilder. Aber Sie können nicht einfach groß werden, indem Sie einfach wahllos alle Muskeln aufbauen. Sie sollten einen wissenschaftlicheren Ansatz wählen und sicherstellen, dass Sie einzelne Muskeln und Muskelgruppen anvisieren, die für das hochdefinierte Aussehen verantwortlich sind. Übersicht Ein umfassendes Programm …

11 Muskeln, die Sie bearbeiten müssen, damit Sie groß aussehen Weiterlesen »

Mutter-und-Baby-Yoga-Kurse sind beliebt bei den Neugeborenen. Diese Klassen sind in der Regel darauf ausgerichtet, Babys im Alter von sechs Wochen bis zum Krabbeln unterzubringen. Wenn es keine mildernden Umstände gibt, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich sechs bis acht Wochen nach der Geburt das Okay zum Training geben und Sie sind bereit, Yoga nach der Geburt …

Was Sie von Mama- und Baby-Yoga-Kursen erwarten können Weiterlesen »

Die Mönchsfrucht ist als alternatives Süßungsmittel zu einer Berühmtheit aufgestiegen. Die Mönchsfrucht, auch luo han guo genannt, ist eine kleine grüne Melone, die jahrhundertelang von buddhistischen luóhàn-Mönchen kultiviert wurde, daher auch ihr Name. Wenn Sie nicht in einer subtropischen Region in der Nähe der Berge leben (die Frucht ist in Südchina und Nordthailand beheimatet), ist …

Mönchsfrucht Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Einfach ungesättigte Fette gelten neben den mehrfach ungesättigten Fetten als „gute“ Fette. Einfach ungesättigte Fette bleiben bei Zimmertemperatur flüssig, beginnen aber bei Abkühlung einzudicken. Im Gegensatz dazu bleiben gesättigte und trans-Fette – die beide als „schlechte“ Fette gelten – bei Raumtemperatur fest. Diese Fette können Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen, da sie die …

Quellen für einfach ungesättigte Fette und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Wenn Sie in Gewichtheben, Cardio oder ein anderes Trainingsprogramm eintauchen, hören Sie vielleicht den Begriff „motorische Einheit“. Was bedeutet das genau? Grundsätzlich steuert eine motorische Einheit die Skelettmuskeln und ist die treibende Kraft hinter jeder Bewegung, die Sie ausführen. Dazu gehören sowohl willkürliche Bewegungen wie Gehen oder Laufen als auch unwillkürliche Bewegungen wie das Atmen. …

Wie motorische Einheiten funktionieren und das Krafttraining beeinflussen Weiterlesen »

Muskelaufbau und Gewichtsabnahme – die sogenannte Körperzusammensetzung – sind die beiden Ziele von Krafttraining und körperlicher Konditionierung. Da es sich jedoch um widersprüchliche physiologische Prozesse handelt, wehrt sich Ihr Körper dagegen, beides gleichzeitig zu tun. Stattdessen hat er sich so entwickelt, dass er in Zeiten des Überflusses sowohl Fett als auch Muskeln aufbaut und in …

Fett abbauen und Muskeln aufbauen: Grundlagen der Körperzusammensetzung Weiterlesen »

Mixed Martial Arts (MMA) ist ein Vollkontakt-Kampfsport, der manchmal auch als Käfigkampf bezeichnet wird. Es ist eine Mischung aus anderen Kampfsportarten und Kampfsportdisziplinen wie Ringen, Boxen, Judo und Taekwondo. Um im Achteck – einem achteckigen Ring, der von einem Käfig umgeben ist – erfolgreich zu sein, müssen MMA-Athleten stark im Körper und leichtfüßig sein. Die …

Ein Krafttrainingsprogramm zum Trainieren wie ein MMA-Kämpfer Weiterlesen »

Sich gesund zu ernähren ist wichtig, aber müssen Sie zu jeder Mahlzeit und an jedem einzelnen Tag nur gesunde Lebensmittel essen? Ist eine Leckerei ab und zu nicht in Ordnung? Die Academy of Nutrition and Dietetics (AND) unterstützt die Idee, bestimmte Lebensmittel in Maßen zu essen. Das bedeutet, dass es akzeptabel ist, etwas zu essen, …

Wenn das Essen von etwas Schlechtem gut für Sie sein kann Weiterlesen »

Obwohl die Kalorienverbrennung nicht immer der Hauptgrund ist, warum Menschen Pilates machen, würden viele von uns, besonders diejenigen, die an einer Gewichtsabnahme interessiert sind, gerne genau wissen, wie viele Kalorien Pilates verbrennt. Leider ist die Messung des Kalorienverbrauchs beim Pilates eine sehr ungenaue Wissenschaft, es sei denn, Sie trainieren in einem Labor. In diesem Artikel …

Messen, wie viele Kalorien Pilates verbrennt Weiterlesen »

Wenn Sie einkaufen oder auswärts essen gehen, kann es hilfreich sein, zu wissen, welche Proteinquellen wenig gesättigte Fette enthalten. Während Sie vielleicht annehmen, dass der beste Weg, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, darin besteht, auf den Verzehr von tierischen Produkten gänzlich zu verzichten, können Sie dennoch Fisch, Rind-, Schweine- und Geflügelfleisch genießen, indem …

Wie Sie fettarmes Fleisch auswählen Weiterlesen »