Der Beginn einer Yoga-Praxis kann für jeden einschüchternd sein: Sie sind bereit, die Vorteile von Yoga zu genießen, aber wie schaffen Sie den Sprung, es tatsächlich zu tun? Yogastudios können wie private Clubs erscheinen, in denen man den geheimen Handschlag und das Passwort kennen muss, bevor man beitreten darf.
Hinzu kommt das populäre Bild des Yogis: jung, geschmeidig und wie eine Brezel in hautengem Spandex gezwängt. Was, wenn dieses Bild wenig Ähnlichkeit mit Ihnen selbst hat? Wenn Sie einen größeren Körperbau haben, kann die Überwindung der mentalen und physischen Hürden, Yoga zum ersten Mal auszuprobieren, eine noch größere Herausforderung sein.
Der Anfängerleitfaden für den Einstieg in Yoga
Warum Yoga machen?
Jede körperliche Aktivität verbessert Ihre Beweglichkeit und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Yoga baut Stress ab, verbessert die Flexibilität und erhöht den Muskeltonus und die Kraft. Menschen mit größeren Körpern haben oft Probleme mit Gelenkschmerzen; Yoga kann helfen, indem es die Ausrichtung des Körpers verbessert, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren, indem es dem Rahmen erlaubt, mehr vom Körpergewicht zu tragen.
Yoga entwickelt auch Ihr Gleichgewicht, was Ihnen hilft, sich geerdet zu fühlen und Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Yoga hilft, die Geist-Körper-Verbindung in den Vordergrund zu rücken, was das Selbstbild und die Akzeptanz Ihres Körpers verbessern kann. Am wichtigsten ist, dass Yoga Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, indem es sowohl Ihre körperliche Fitness verbessert als auch Ihre Stimmung hebt.
Wie man mit Yoga beginnt
Der beste Weg, Yoga zu lernen, ist von einem qualifizierten Lehrer in einer Yogaklasse. Spezialisierte Klassen für Menschen mit größerem Körperbau werden immer beliebter, sind aber nicht überall zu finden. Da das Yoga-Establishment einen Bedarf erkennt, werden mehr Lehrer in Anpassungen für größere Schüler ausgebildet.
Wenn Sie sich nicht bereit für einen Gruppenunterricht fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein paar private Yogasitzungen zu buchen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um grundlegende Posen zu lernen und das Vertrauen zu gewinnen, Requisiten auf effektive Weise zu verwenden, bevor Sie sich einer Gruppenpraxis anschließen. Sich mit Yoga vertraut zu machen, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich wohlfühlen werden.
Wenn Ihnen diese Optionen nicht zur Verfügung stehen, werden Sie wahrscheinlich die positivsten Erfahrungen mit Ihren ersten Yogastunden in einer sanften Hatha-Praxis für Anfänger machen. Kripalu, Viniyoga und Integral sind ebenfalls eine gute Wahl, falls verfügbar, da die Lehrer dafür ausgebildet sind, mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Körpertypen zu arbeiten. Stuhl-Yoga ist auch eine Möglichkeit für diejenigen mit eingeschränkter Mobilität.
Wie Sie Yoga-Kurse in Ihrer Nähe finden
Abby Lentz, die Gründerin von Heavyweight Yoga in Austin, Texas, empfiehlt, vor der ersten Yogastunde mit dem Lehrer zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohlfühlen und der Lehrer bereit ist, bei Bedarf Änderungen und Requisiten anzubieten.
Requisiten werden Ihr bester Yoga-Freund sein. Wenn Sie sie benutzen, bedeutet das nicht, dass Sie minderwertig sind. Es bedeutet, dass Sie klug sind. Wenn Sie eine Art von Yoga ausprobieren, die nicht stützenfreundlich ist, suchen Sie sich einen anderen Kurs. Das Gleiche gilt für jeden Lehrer, der von der Verwendung von Requisiten abrät.
Online-Gemeinschaften
Die Yoga and Body Image Coalition hat sich an vorderster Front für die Förderung von Inklusivität und Vielfalt in der Art und Weise eingesetzt, wie Yoga in den Medien dargestellt und in der realen Welt praktiziert wird. Eine neue Generation junger Yoginis, darunter Jessamyn Stanley und Dana Falsetti, nutzt Instagram, um Körperpositivität zu fördern und ihren Anhängern zu zeigen, wie eine fortgeschrittene Praxis mit einem größeren Körper aussieht.
Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie bedenken, dass die akrobatischen Posen, die sie demonstrieren, nicht die Norm für Yogis jeder Größe sind.
Plus-Size Ressourcen
Diejenigen, die keinen Zugang zu Yogakursen haben, können immer noch anfangen, indem sie DVDs zu Hause benutzen. Die Heavyweight-Yoga-DVD von Lentz ist eine gute Wahl, da sie Sie durch die grundlegenden Übungen führt und Modifikationen für Menschen mit unterschiedlichen Größen und Mobilitäten bietet.
Curvy Yoga mit Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (und online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (und auf DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (und auf CD)
Mega Yoga , (DVD und Druck)
Big A#%! Yoga im Yoga Center of Minneapolis, MN
Großes Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC
Yoga und Gewichtsabnahme
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen und gleichzeitig regelmäßige Übungen machen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, gibt es effektivere Methoden als Yoga. Davon abgesehen ist Yoga eine wunderbare Möglichkeit, den inneren Frieden und das Selbstwertgefühl zu stärken, während Sie sich auf eine Reise zu Ihrem besten Selbst begeben (in der Größe, in der Sie sich am gesündesten fühlen).