Das Prinzip der Spezifität besagt, dass das Sporttraining relevant und angemessen für die Sportart sein sollte, für die die Person trainiert, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Außerdem sollte das Training von der allgemeinen Konditionierung zum spezifischen Training für die besonderen Fähigkeiten, die in dieser Sportart oder Aktivität erforderlich sind, übergehen.
Im Wesentlichen bedeutet Spezifitätstraining, dass Sie die Fähigkeit ausführen müssen, um besser darin zu werden. Es ist das Prinzip hinter dem alten Sprichwort „Übung macht den Meister“.
Allgemeines zu spezifischem Athletiktraining
Um die meisten Sportarten und körperlichen Aktivitäten ausüben zu können, benötigen Sie ein Grundniveau an Fitness. Ob Sie Fußball oder Basketball spielen oder für einen Marathon trainieren, Sie brauchen eine aerobe Konditionierung. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil des allgemeinen Trainings eines jeden Sportlers.
Das Prinzip der Spezifität der Sportkonditionierung kommt ins Spiel, wenn ein Sportler in einer bestimmten Sportart oder Aktivität Höchstleistungen erbringen möchte. Ihr Training muss von sehr allgemein – wie z. B. Gewichte heben und Ausdauertraining – zu sehr spezifisch werden, so dass es die Ausführung dieser Übung oder Fähigkeit beinhaltet. Um ein guter Radfahrer zu sein, müssen Sie Rad fahren. Ein Läufer sollte durch Laufen trainieren, und ein Schwimmer sollte durch Schwimmen trainieren.
Bei Sportarten, die ein breiteres Spektrum an Fähigkeiten erfordern, kann ein Trainingsprogramm in verschiedene Komponenten unterteilt werden. Beim Baseball zum Beispiel würden Sie für das Schlagen, Fangen, Werfen oder Werfen trainieren. Beim Basketball würde das Training aus Beweglichkeit und Schnelligkeit sowie Schussgenauigkeit bestehen.
Das Training ahmt die Aktionen und Fähigkeiten nach, die im Spiel oder bei der Aktivität benötigt werden. Es kann sich auf eine beliebige Kombination von Fitnesskomponenten konzentrieren, z. B. Kraft, Leistung und Ausdauer. Während ein Marathonläufer beispielsweise mehr für Ausdauer und Kraft trainiert, geht es einem Gewichtheber mehr um Kraft und Leistung.
Vorteile
Das primäre Ziel der Spezifität des Trainings ist es, die Muskeln zu konditionieren, die bei der Zielaktivität zum Einsatz kommen. Mit der Zeit entwickeln Sie ein Muskelgedächtnis für bestimmte Aktionen, sodass Sie diese ausführen können, ohne sich darauf konzentrieren zu müssen.
Während Sie trainieren, sind Sie in der Lage, die benötigten Fähigkeiten zu beherrschen und die beste Form zu erlernen. Sie können auch dazu übergehen, Variationen dieser Fähigkeiten zu erlernen, die während eines Spiels oder einer Aktivität noch nützlicher sein können.
Wenn Sie z. B. für ein Rennen trainieren, arbeiten Sie an Ihrer Geschwindigkeit und Ausdauer. Aber Sie wollen auch unter Bedingungen trainieren, die das Rennen selbst imitieren. Dazu gehört das Training in der gleichen Art von Gelände mit Hügeln, Asphalt und Wetterbedingungen, um sich auf die erforderliche Distanz und Geschwindigkeit einzustellen.
Sie könnten zwar einfach auf einem Laufband laufen, aber das würde Sie geistig und körperlich nicht auf die vielfältigen Bedingungen vorbereiten, die Sie bei einem Straßenrennen vorfinden.
Nachteile
Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm vernachlässigt nicht die Aspekte der Fitness, die nicht spezifisch für eine Sportart sind. Sie müssen immer noch die allgemeine Fitness aufrechterhalten und die Entwicklung entgegengesetzter Muskelgruppen ausgleichen.
Wenn Sie sich nur auf sportartspezifische Übungen und Fertigkeiten konzentrieren, kann es passieren, dass Sie unausgewogen werden. Dies kann Ihre sportlichen Fähigkeiten und Leistungen auf lange Sicht beeinträchtigen.
Prinzipien der Sportkonditionierung
Die sechs Prinzipien der Sportkonditionierung sind der Grundstein für alle anderen effektiven Trainingsmethoden. Sie decken alle Aspekte einer soliden Grundlage des sportlichen Trainings ab.
- Individuelle Unterschiede: Jeder Mensch ist einzigartig, daher muss das Training an den Einzelnen angepasst werden.
- Überlastung: Um Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie die Belastung oder den Stress, dem die Muskeln ausgesetzt sind, erhöhen.
- Progression: Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, sollte Ihr Training schwieriger und die Belastung größer werden.
- Adaption: Die Fähigkeit Ihres Körpers, sich im Laufe der Zeit an eine Steigerung der Belastung anzupassen, kann Ihr Training bestimmen.
- Nutzung und Nichtnutzung: Um die Kondition zu erhalten, müssen Sie Ihre Muskeln ständig benutzen.
- Spezifität: Training für eine bestimmte sportliche Aktivität.
Einmal zusammengestellt, beinhaltet das logischste Trainingsprogramm einen periodisierten Ansatz, der die Intensität und die Trainingsziele zyklisch anpasst. Das Training muss nicht nur für Ihre Sportart, sondern auch für Ihre individuellen Fähigkeiten spezifisch sein. Dazu gehören u. a. Ihre Toleranz gegenüber Trainingsbelastungen, Ihre Erholungsfähigkeit und Ihre äußeren Verpflichtungen.
Es ist auch wichtig, die Trainingsbelastungen im Laufe der Zeit zu steigern, wobei einige Trainingseinheiten weniger intensiv sein können als andere. Das Training muss auch regelmäßig sein. Die Trainingseinheiten sollten häufig genug sein, um einen Detrainingseffekt zu verhindern und eine Anpassung an das zu erzwingen, was Ihnen am Spiel- oder Wettkampftag begegnen könnte.
Die besten Athletiktrainingsprogramme bieten einen gut abgerundeten Zeitplan, der die Prinzipien der Sportkonditionierung berücksichtigt. Die Spezifität Ihres Trainings hängt von der Sportart Ihrer Wahl sowie von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Beachten Sie jedoch, dass die Entwicklung großartiger athletischer Fähigkeiten nicht zu sehr fokussiert sein sollte und Elemente enthalten sollte, die an Ihrer allgemeinen Fitness arbeiten.
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