Menschen, die es mit dem Abnehmen ernst meinen, führen in der Regel ein Abnehmtagebuch. Sind Sie bereit, sich gesund zu ernähren und abzunehmen? Dann nutzen Sie dieses ausdruckbare Essensprotokoll, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen, Kalorien zu zählen und andere wichtige Informationen festzuhalten, um erfolgreich abzunehmen.
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Warum ein Abnehmtagebuch führen?
Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, den Überblick über Ihre tägliche Ernährung zu behalten. Manche Menschen verwenden Smartphone-Apps oder Websites, um ihre Kalorien und ihre tägliche Bewegung zu verfolgen. Zu den beliebtesten Apps gehören Lose It, My Fitness Pal und Lifesum. Jedes Ernährungsprotokoll funktioniert gut und enthält einen großen Bestand an beliebten Lebensmitteln, sodass es einfach ist, Ihre Aufnahme zu verfolgen.
Essensprotokoll-Apps funktionieren gut, wenn Sie technikaffine Methoden zur Aufzeichnung Ihrer Mahlzeiten bevorzugen. Aber ein ausdruckbares, papierenes Ernährungstagebuch kann an einem Ort aufgehängt werden, an dem Sie es regelmäßig sehen und Sie an Ihr Engagement für eine gesunde Ernährung erinnern.
Wenn Sie eine Smartphone-App oder eine Website verwenden, um Ihre Kalorien zu protokollieren, sehen Sie Ihr tatsächliches Essensprotokoll nicht, es sei denn, Sie wollen es. Ihr Smartphone ist vielleicht ausgeschaltet und in Ihrer Handtasche oder Aktentasche verstaut. Und es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Computerbildschirm eine Nahrungsmitteltagebuch-Website anzeigt.
Aber ein Ausdruck des Ernährungstagebuchs kann in Ihrer Küche aufgehängt werden, wo er leicht zu sehen ist. Auf diese Weise ist es schwer zu vergessen, Ihr Essen zu den Mahlzeiten oder bei der Einnahme eines Snacks zu protokollieren. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme sehen, könnte das Ernährungstagebuch Sie auch dazu anregen, kalorienärmere Entscheidungen zu treffen. Und schließlich kann Ihr Ausdruck des Ernährungstagebuchs als Erinnerung an die guten Entscheidungen dienen, die Sie im Laufe des Tages, der Woche oder des Monats getroffen haben.
Druckbares Ernährungstagebuch zur Gewichtsabnahme
Wenn Sie sich entschlossen haben, ein Abnehmtagebuch in Papierform zu führen, befolgen Sie diese Schritte für den Erfolg.
Schritt 1: Klicken Sie hier, um Ihr Ernährungstagebuch anzusehen und auszudrucken.
Schritt 2
: Notieren Sie wichtige Nährstoffe für jedes Lebensmittel, das Sie essen. Sie werden nicht immer in der Lage sein, jede Spalte auszufüllen, aber versuchen Sie, so viele Informationen wie möglich für die Lebensmittel zu sammeln, die Sie essen. Die Reduzierung von Kalorien ist wichtig für die Gewichtsabnahme, aber wenn Sie genug von diesen wichtigen Nährstoffen zu sich nehmen, wird es Ihnen leichter fallen, abzunehmen.
- Eiweiß: Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen und Milchprodukte liefern Eiweiß. Eiweiß hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und sorgt für ein Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten.
- Kohlenhydrate: Kohlenhydrate liefern Energie, damit Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben können. Gute Kohlenhydratquellen können auch wichtige Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe für einen starken und gesunden Körper liefern.
- Fett : Gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Fisch oder Pflanzenölen enthalten sind, sind wichtig für die gesunde Zellfunktion in Ihrem Körper.
- Ballaststoffe: Wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an Ballaststoffen sind, bleiben Sie länger satt und zufrieden.
Schritt 3:
Fügen Sie wichtige Lebensstilinformationen hinzu. Erfassen Sie Ihre täglichen Bewegungsaktivitäten, Ihre täglichen Schritte und Ihre Schlafdaten. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die nachts gut schlafen und tagsüber aktiv sind, eher abnehmen und die Pfunde halten können. Sie sollten auch die täglichen Erfolge aufzeichnen – selbst wenn sie klein sind. Wenn Sie sich selbst für all die klugen Entscheidungen, die Sie während des Tages treffen, Anerkennung zollen, wird dies dazu beitragen, dass Sie während Ihrer gesamten Abnehmreise motiviert bleiben.
Wie Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation steigern können
Schritt 4: Analysieren Sie Ihr wöchentliches Kaloriendefizit. Wenn Sie jeden Tag die richtige Anzahl an Kalorien essen, sollten Sie die Woche mit einem Kaloriendefizit beenden. Verwenden Sie dieses ausdruckbare Formular
, um Ihren Fortschritt von Woche zu Woche zu verfolgen. Wenn Sie jede Woche nicht genug abnehmen, ändern Sie Ihre Energiebilanz, um den Gewichtsverlust schneller zu erreichen.
Tipps für das Abnehmtagebuch
Das Führen eines organisierten Abnehmjournals wird Ihnen helfen, Ihren Abnehmprozess effektiver zu gestalten. Aber Ihr Ernährungstagebuch wird nicht immer perfekt sein. Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf.
- Tragen Sie die Nahrungsmitteldaten zu den Mahlzeiten ein. Um die genauesten Informationen zu erhalten, versuchen Sie, die Nährstoffdaten gleich nach dem Essen einzugeben. Es ist schwer, sich später am Tag an Portionsgrößen und Nahrungsmitteldaten zu erinnern.
- Geben Sie nur das ein, was Sie essen. Sie müssen nicht jede im Ernährungstagebuch aufgeführte Mahlzeit oder jeden Snack essen. Wenn Sie zum Beispiel keinen Nachtisch essen, dann tragen Sie diese Zeile nicht ein. Häufigeres Essen hilft Ihnen nicht unbedingt beim Abnehmen.
- Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie die Mahlzeiten im Voraus planen, sind Sie mit den Kalorieninformationen vorbereitet. Sie können die Informationen sogar im Voraus eingeben. Manche Menschen bereiten die Mahlzeiten für eine Woche in ein oder zwei Stunden vor, um die Diät einfacher zu gestalten.
- Seien Sie geduldig. Denken Sie daran, dass eine Diät keine exakte Wissenschaft ist. Manchmal dauert es länger als erwartet, um das gewünschte Gewicht zu verlieren. Geben Sie sich Zeit und halten Sie sich an den Plan.
Weitere Optionen für das Weight Loss Journal
Wenn Sie es vorziehen, nicht Ihr eigenes Abnehmjournal zu erstellen, können Sie auch eines in Ihrem örtlichen Schreibwarengeschäft kaufen. Marken wie Fitlosophy stellen verschiedene Arten von Journalen her, die Ihnen dabei helfen können, mit Ihrem Diät- und Trainingsprogramm in der Spur zu bleiben. Oder schauen Sie sich „Be Healthy Every Day“ an, ein umfassenderer Planer, der Rezepte und tägliche Tipps enthält.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihr Abnehmtagebuch regelmäßig verwenden. Führen Sie für jeden Tag ein Essensprotokoll und für jede Woche ein Abnehmtagebuch, um den Verlauf zu bewerten. Nehmen Sie dann Änderungen und Anpassungen an Ihrer Kalorienzufuhr oder Ihrem täglichen Kalorienverbrauch vor, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.