Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist eine der schwierigsten Herausforderungen, der sich viele Menschen jemals stellen werden. Aber für einige geht die Gewichtsabnahme über das bloße Einhalten einer Diät und den Beginn von Sport hinaus. Diätwillige können auch mit erheblichen körperlichen, emotionalen oder umweltbedingten Hindernissen konfrontiert sein, die eine Gewichtszunahme verursachen und das Abnehmen erschweren.
Physische Hindernisse für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie nicht abnehmen können, sollten Sie nach einer körperlichen Ursache suchen. Körperliche Hindernisse für die Gewichtsabnahme können so einfach sein wie Schlafmangel oder so komplex wie eine medizinische Diagnose. Aber genau wie emotionale Barrieren und umweltbedingte Hindernisse für die Gewichtsabnahme gibt es Möglichkeiten, die Herausforderungen zu überwinden und Gewicht zu verlieren.
Müdigkeit
In einer Studie über Bewegungshindernisse nannten die Teilnehmer „Müdigkeit“ als einen häufigen Grund, warum sie nicht trainieren. Erschöpfung und Schlafmangel können auch ein häufiger Grund dafür sein, dass Diätwillige in ungesunde Essgewohnheiten zurückfallen und nicht abnehmen können.
Studien haben gezeigt, dass Schlaf die Produktion von Leptin und Ghrelin beeinflusst, zwei Hormone, die den Appetit, die Gewichtsabnahme und den Fettstoffwechsel beeinflussen. Als Forscher den Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Schlaf untersuchten, fanden sie heraus, dass Menschen, die weniger Schlaf bekamen, eher einen höheren BMI hatten.
Bei Menschen, die weniger als acht Stunden schliefen, war der Anstieg des BMI proportional zum verringerten Schlaf.
Was kann man also tun, wenn man nicht genug Schlaf bekommt? Das hängt von der Ursache ab. Familiärer Druck, Stress bei der Arbeit und ein überfüllter Terminkalender können alle zu einem Schlafmangel beitragen. Da Müdigkeit jedoch eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen kann, ist es wichtig, sich mit ihr auseinanderzusetzen. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe, wenn Ihr Terminkalender überfüllt ist. Wenn Stress Sie nachts wach hält, lernen Sie relaxation techniques vor dem Schlafengehen zu benutzen.
Unbehagen
Für manche Menschen stellt einfaches Unbehagen ein physisches Hindernis für Sport und gesunde Ernährung dar. Viele Sportler brechen ihr Training ab, weil sich die Übung zu schwierig anfühlt. Und Untersuchungen zufolge geben Diätwillige oft „schlechten Geschmack“ als Grund dafür an, dass sie nicht gesünder essen, wenn sie versuchen, abzunehmen.
Wenn Sie nicht abnehmen können, ist es möglich, Ihr Unbehagen zu überwinden, erfordert aber ein wenig Hausarbeit. Bewegung kann unangenehm sein, besonders für Menschen, die übergewichtig sind oder Gelenkprobleme haben. In diesen Fällen sollten Sie nach Aktivitäten suchen, bei denen Sie kein Gewicht tragen müssen, wie z. B. Schwimmen, Wassergymnastik oder die Benutzung eines stationären Fahrrads. Wenn Gelenkprobleme Sie zurückhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten, der Ihnen die besten Übungen für Ihr Abnehmprogramm empfehlen kann.
Um das Unbehagen am Essen von Diätkost zu überwinden, ist auch ein wenig Arbeit nötig. Wenn Sie die Zeit zum Kochen haben, erforschen Sie einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Gemüse besser schmecken lassen können und grillen Sie mageres Eiweiß, wie Fisch oder Huhn, um Kalorien zu sparen. Die erlernten Kochfähigkeiten werden Ihnen ein Leben lang für eine gesunde Ernährung nützlich sein.
Für Menschen, die keine Zeit zum Kochen haben, gibt es kommerzielle Diäten zum Abnehmen, die portionierte Lebensmittel anbieten, die den Lebensmitteln ähnlich sind, die die meisten Menschen täglich essen. Jenny Craig und Nutrisystem bieten fett- und kalorienarme Gerichte wie Lasagne, Chili und Käse-Omeletts an.
Hormonelle Veränderungen
Hormonelle Veränderungen bei Frauen erschweren nicht nur das Abnehmen, sondern können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Bei Frauen im gebärfähigen Alter ist es sehr üblich, unmittelbar vor und während der Menstruation an Gewicht zuzunehmen. Einige Frauen berichten von einer Gewichtszunahme von bis zu fünf Pfund.
Wenn Sie eine gelegentliche Gewichtszunahme bemerken oder das Gefühl haben, dass Sie nicht abnehmen können, sollten Sie Ihre Periode beobachten und sehen, ob sich ein Muster abzeichnet. Wenn Sie eine Gewichtszunahme um die Zeit der Menstruation herum bemerken, sollten Sie Ihre Ernährung nicht umstellen, um der Veränderung Rechnung zu tragen. Das „Wassergewicht“, das Sie während der Menstruation zunehmen, verschwindet nach dem Ende der Periode wieder.
Wenn Frauen älter werden, kommt es häufig zu einer Gewichtszunahme und zu Schwierigkeiten bei der Gewichtsabnahme. Viele Studien berichten, dass die Gewichtszunahme durch die Veränderungen während der Perimenopause, Menopause und Postmenopause verursacht wird. Aber die genaue Ursache der Gewichtszunahme ist umstritten.
Einige Forscher haben herausgefunden, dass die hormonellen Veränderungen bei Frauen zu einer Gewichtszunahme im mittleren Bereich führen. Andere berichten, dass Frauen in den Jahren um die Menopause herum generell einen langsameren Stoffwechsel erleben, der ihnen das Gefühl geben kann, nicht abnehmen zu können.
Wieder andere Forscher weisen darauf hin, dass die körperlichen Veränderungen und die Gewichtszunahme, die oft den Wechseljahren zugeschrieben werden, mit den Veränderungen des Lebensstils zusammenhängen könnten, die in der Lebensmitte häufig auftreten. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Frauen, die während der Menopause aktiv blieben, wenig bis gar nicht zunahmen. Dies veranlasste sie zu der Frage, ob die Gewichtszunahme eher auf eine Abnahme der Aktivität als auf eine Veränderung der Hormone zurückzuführen ist.
Grundlegende medizinische Bedingungen, die eine Gewichtsabnahme erschweren
Es gibt einige medizinische Bedingungen und Medikamente, die eine Gewichtszunahme verursachen oder die Gewichtsabnahme erschweren können.
Cushing-Krankheit oder Cushing-Syndrom
Das Cushing-Syndrom tritt auf, wenn der Körper zu viel Cortisol produziert. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf und kann durch die Einnahme bestimmter kortisonähnlicher Medikamente, wie z. B. Prednison, verursacht werden. Von Morbus Cushing spricht man, wenn der Anstieg des Cortisols aufgrund eines Tumors in der Hypophyse auftritt.
Gewichtszunahme im Bereich des Rumpfes, des Kopfes und des Halses ist eines der häufigsten Symptome des Cushing-Syndroms. Die Erkrankung ist behandelbar und sollte von Ihrem Arzt untersucht werden.
Hypothyreose
Die Schilddrüse im vorderen Teil des Halses ist für die Produktion von Hormonen verantwortlich, die den Stoffwechsel regulieren. Wenn die Schilddrüse unteraktiv wird, führt dies zu einem Zustand, der Hypothyreose oder Schilddrüsenunterfunktion genannt wird.
Eine Gewichtszunahme ist häufig und Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion haben es schwer, Gewicht zu verlieren. Der Zustand tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf und ist im Allgemeinen mit Medikamenten behandelbar.
Medikamente
Kortikosteroide, einige Antidepressiva und Medikamente, die zur Behandlung bestimmter psychiatrischer Störungen eingesetzt werden, führen häufig zu einer Gewichtszunahme oder erschweren die Gewichtsabnahme. Außerdem können einige Medikamente gegen Diabetes und Bluthochdruck ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen.
Wenn Sie nicht abnehmen können und den Verdacht haben, dass Ihre Medikamente daran schuld sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über die spezifischen Nebenwirkungen der Tabletten, die Sie einnehmen. Sprechen Sie dann mit Ihrem medizinischen Betreuer über Behandlungsmöglichkeiten. In manchen Fällen gibt es Medikamente, wie z. B. Metformin, die zur Bekämpfung der Gewichtszunahme eingesetzt werden können.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie es sich selbst schuldig, alle physischen, emotionalen oder umweltbedingten Hindernisse zu untersuchen, die dem Erfolg der Gewichtsabnahme im Wege stehen könnten. Wenden Sie sich an Freunde, Familie und Experten, um die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen, damit Sie Ihr Abnehmziel erreichen.