Auch bekannt als: Svarga Dvidasana Ziele: Beinkraft, Gleichgewicht Niveau: Fortgeschrittene Die Paradiesvogel-Pose(Svarga Dvijasana) sieht anspruchsvoll aus. Mit der Bindung, dem Stehen auf einem Bein und der Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur geht in dieser Pose eine Menge vor sich. Es macht viel mehr Sinn, wenn man es Schritt für Schritt aufschlüsselt. Sie müssen in der Lage …
Wie man Paradiesvogel (Svarga Dvijasana) macht Weiterlesen »
Ballerina Tee, auch bekannt als 3 Ballerina Tee, ist ein Getränk aus Malva verticillata und Cassia angustifolia gemacht. Der Tee ist weit verbreitet Gerüchte zu helfen, mit Gewichtsverlust und Gewicht Wartung. Aber Menschen, die den Tee trinken, können unangenehme Nebenwirkungen erleiden. Wissenschaftliche Studien unterstützen nicht die Vorteile von Ballerina Tee oder seine Verwendung als Gesundheit …
Hilft Ballerina Tee wirklich bei der Gewichtsabnahme? Weiterlesen »
Gurken sind knackig und erfrischend, aufgrund ihres hohen Wasseranteils. Bei einem Wassergehalt von 95 % fragen Sie sich jedoch vielleicht, ob Gurken auch viel an Nährstoffen zu bieten haben. Neben Kalium, Beta-Carotin und Vitamin K haben Gurken mehrere sekundäre Pflanzenstoffe mit vielversprechenden gesundheitlichen Vorteilen. Gurke Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben werden von der USDA für 1/2 …
Gurke Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Gerüchte über Sojamilch und Östrogen können Sie dazu veranlassen, die Sicherheit dieses Getränks in Frage zu stellen. Aber keine Sorge – Sie müssen Ihren Lieblings-Soja-Latte nicht auslassen. Sojamilch enthält zwar Verbindungen, die dem Östrogen strukturell ähnlich sind, aber sie funktionieren nicht genau wie dieses Hormon. Für viele Menschen kann Sojamilch Teil einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung …
Hat Sojamilch einen Einfluss auf den Östrogenspiegel? Weiterlesen »
Die Ornish-Diät ist als herzgesunder Ernährungsplan konzipiert. Sie schränkt nicht nur den Fettanteil in der Nahrung stark ein (auf weniger als 10 % der täglichen Kalorien), sondern verlangt auch, dass alle aufgenommenen Fette aus rein pflanzlichen Quellen stammen. Sowohl in der medizinischen Fachliteratur als auch in der Boulevardpresse wird die Ornish-Diät als wirksam bei der …
Die Ornish-Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »
Vor Jahrzehnten war Bewegung etwas, das wir zum Spaß und um uns gut zu fühlen taten, aber heutzutage ist Bewegung kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Wir haben uns von einer aktiven Gesellschaft zu einer Gesellschaft entwickelt, die die meiste Zeit auf ihrem Hintern verbringt. Wir sitzen bei der Arbeit, beim Fernsehen, beim Spielen von Videospielen, …
8 Mini-Workouts, die den ganzen Körper trainieren Weiterlesen »
Artikel-Quellen Drhenry.org verwendet nur hochwertige Quellen, einschließlich begutachteter Studien, um die Fakten in unseren Artikeln zu belegen. Lesen Sie unseren redaktionellen Prozess, um mehr darüber zu erfahren, wie wir Fakten prüfen und unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten. Huxel Bliven KC, Anderson BE. Kernstabilitätstraining zur Verletzungsprävention. Sports Health. 2013;5(6):514-522. doi:10.1177/1941738113481200 Vispute SS, Smith JD, …
12 großartige Bauchmuskelübungen, um die Muskeln Ihres Rumpfes zu trainieren Weiterlesen »
Es kann entmutigend sein, zum ersten Mal ein Pilates-Studio zu betreten. Ein kurzer Blick in die Runde zeigt Ihnen eine Vielzahl von einschüchternden, sogar beängstigend aussehenden Geräten. Vielleicht fragen Sie sich, wie Ihr Körper mit diesen Geräten zurechtkommen soll. Seien Sie versichert, dass Pilates – eine Trainingsform, die sich auf den Aufbau der Rumpfkraft konzentriert …
Vorbereitung auf Ihren Pilates-Kurs für Anfänger Weiterlesen »
Das Iliotibialband (IT-Band) ist ein langes, dickes faseriges Band aus Bindegewebe – oder Faszien -, das an der Außenseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie und Schienbein des Unterschenkels verläuft. Das IT-Band ermöglicht die Streckung, Abduktion und Rotation Ihrer Hüfte und stabilisiert Ihre Knie. Laufen, Wandern, Radfahren, Gewichtheben oder jede Sportart, die eine …
Das Prinzip der Spezifität besagt, dass das Sporttraining relevant und angemessen für die Sportart sein sollte, für die die Person trainiert, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Außerdem sollte das Training von der allgemeinen Konditionierung zum spezifischen Training für die besonderen Fähigkeiten, die in dieser Sportart oder Aktivität erforderlich sind, übergehen. Im Wesentlichen bedeutet Spezifitätstraining, …
Das Prinzip der Spezifität im Athletiktraining Weiterlesen »
Das Prinzip der Progression im Ausdauertraining besagt, dass es ein optimales Maß an Überlastung gibt, das erreicht werden sollte, sowie einen optimalen Zeitrahmen, in dem diese Überlastung stattfindet. Das Progressionsprinzip besagt, dass der Überlastungsprozess nicht zu langsam gesteigert werden sollte, da sonst keine Verbesserung zu erwarten ist. Eine zu schnell gesteigerte Überbelastung kann jedoch zu …
Veränderungen vorzunehmen – und dabei zu bleiben – ist nie einfach, besonders wenn man gerade erst anfängt. Zu ändern, was oder wie viel wir essen, hat seine eigenen, einzigartigen Herausforderungen. Wenn Sie sich zum ersten Mal für eine kohlenhydratarme Ernährung entscheiden, kann es sein, dass Sie einen Kohlenhydratentzug oder einen Crash erleben. Wenn Sie sich …
Vorbeugung von Kohlenhydrat-Entzug bei kohlenhydratarmen Diäten Weiterlesen »
Menschen, die es mit dem Abnehmen ernst meinen, führen in der Regel ein Abnehmtagebuch. Sind Sie bereit, sich gesund zu ernähren und abzunehmen? Dann nutzen Sie dieses ausdruckbare Essensprotokoll, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen, Kalorien zu zählen und andere wichtige Informationen festzuhalten, um erfolgreich abzunehmen. 1:45 Warum ein Abnehmtagebuch führen? Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, …
Wenn Sie Popcorn lieben, wird es Sie freuen zu erfahren, dass es viele überraschende ernährungsphysiologische Vorteile bietet. Popcorn ist nicht nur kalorienarm, sondern auch extrem reich an Antioxidantien und liefert eine gesunde Dosis an Ballaststoffen, die die Verdauung und die Herzgesundheit unterstützen. Wenn es pur gegessen wird, kann Popcorn Sie mit nur geringen Mengen an …
Popcorn Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate, gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Popeyes Louisiana Kitchen, oft einfach nur Popeyes genannt, ist seit den frühen 1970er Jahren eine Anlaufstelle für Brathähnchen nach Südstaatenart. Neben Hähnchen umfasst die Speisekarte von Popeyes auch Meeresfrüchtegerichte, Beilagen und Leckereien, die von der traditionellen Küche von New Orleans inspiriert sind. Das Fast-Food-Restaurant konzentriert sich auf die Zubereitung von Speisen im Südstaaten-Stil. Die Speisekarte …
Popeyes Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Schweinefleisch wird manchmal als „das andere weiße Fleisch“ bezeichnet, weil es eine gute Quelle für mageres Eiweiß sein kann, wie es Geflügel ist. Es bietet viele der gleichen Nährstoffe wie Rindfleisch, oft mit weniger Fett und Kalorien, obwohl dies von Schnitt und Zubereitung abhängt. Schweinefleisch wird auf der ganzen Welt verzehrt, vor allem in den …
Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile von Schweinefleisch Weiterlesen »
Denken Sie, dass Sie sich gut an Ihre gesunde Ernährung halten? Vielleicht schon. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie von bestimmten Lebensmitteln zu viel essen. Fast jeder macht Fehler bei der Portionsgröße, besonders wenn er versucht, abzunehmen. Dies sind die Lebensmittel, die die meisten von uns zu viel essen. Portionsgrößen-Fehler Sehen Sie sich diese …
9 Fehler bei der Portionsgröße, die Sie vermeiden können Weiterlesen »
Es ist bekannt, dass ein fitter Körper bestimmte Zivilisationskrankheiten abwehrt, und Krafttraining spielt eine wichtige Rolle – besonders im Alter. Hier sind Bedingungen, die Krafttraining hilft, zu verhindern, hilft zu verwalten, oder dass hilft bei der Erholung und Rehabilitation. Für einige dieser Erkrankungen kann ein erfahrener Trainingsphysiologe mit Krafttrainingsqualifikationen erforderlich sein, und die Behandlung kann …
Gesundheitlicher Nutzen von Krafttraining bei chronischen Erkrankungen Weiterlesen »
Wenn Sie zu den 50 Prozent der Amerikaner gehören, die regelmäßig ein oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, dann sollten Sie sich bewusst sein, dass bestimmte Inhaltsstoffe in Multivitaminen schädlich sein können. Eine interessante Studie sorgte für Schlagzeilen, als ihre Ergebnisse nahelegten, dass die Einnahme von Multivitaminen mit einer längeren Telomerlänge verbunden war, einem Indikator für eine …
7 Potenziell schädliche Nährstoffe in Multivitaminen Weiterlesen »
Es ist großartig, sich zum Training zu verpflichten, aber vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Ernährung und Training gehen Hand in Hand. Übersicht Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Training zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. …
7 clevere Mahlzeiten und Snacks vor dem Training Weiterlesen »
Mit vollem Magen zu trainieren ist generell eine schlechte Idee. Blähungen, Krämpfe und ein allgemeiner Drang, ein Nickerchen zu machen und zu verdauen, können ein Workout entgleisen lassen. Aber wenn Ihr Magen knurrt und Sie beginnen, sich ein wenig schwach zu fühlen, weil Sie seit Stunden keine Mahlzeit zu sich genommen haben, kann auch Ihr …
Pränatales Yoga ist ein beliebter Weg für werdende Mütter, sich während der Schwangerschaft zu dehnen und zu entspannen, sowie Techniken zu erlernen, die sie während der Entbindung anwenden können. Wenn Sie zu einem pränatalen Yoga-Kurs gehen, werden die Posen für die Schwangerschaft angepasst, wenn nötig, aber wenn Sie auf eigene Faust üben wollen oder sich …
Sichere Yoga-Praxis während der Schwangerschaft Weiterlesen »
Mit dem Fortschreiten des dritten Trimesters kann das pränatale Yoga schwieriger werden (genau wie das Treppensteigen, das Binden Ihrer eigenen Schuhe und das Umdrehen im Bett). Die Größe Ihres Bauches wird ein echter Faktor, ebenso wie allgemeine Müdigkeit und das Gefühl der Schwerfälligkeit. Wenn Sie im zweiten Schwangerschaftsdrittel mit einigem Elan Yoga praktizieren konnten, geben …
Pistazien sind eine nährstoffreiche Nuss, die als gesunder Snack oder als Teil eines köstlichen Rezepts genossen werden kann. Pistazien sind sowohl in der Schale (in-shell) als auch mit bereits entfernter Schale (shelled) in gerösteter, gesalzener, aromatisierter oder roher Form erhältlich. Sie werden sich vielleicht fragen, ob der hohe Fettgehalt in Pistazien sie zu einem ungesunden …
Pistazien Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Pizza Hut ist eine weitere Pizzarestaurantkette, die auf den Zug der glutenfreien Diät aufspringt und glutenfreie Pizza anbietet. Die glutenfreien Pizzen, die mit Krusten von Udi’s Gluten-Free hergestellt werden, sind entweder nur mit Käse oder mit Käse und Peperoni erhältlich. Udi’s ist von der Gluten-Free Certification Organization (GFCO) als glutenfrei zertifiziert, was eine Prüfung auf …
Die erste Pizza Hut eröffnete 1958 in Wichita, Kansas. Heute serviert die bekannte Kette Pizza in mehr als 16.000 Restaurants in 100 Ländern weltweit. Während die Pizzen der Eckpfeiler der Speisekarte sind, bietet Pizza Hut auch Salate, Pasta, Chicken Wings und sogar Desserts an. Wie immer, wenn Sie auswärts essen gehen, ist es auch bei …
Pizza Hut Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Pizza ist für viele von uns ein Lieblingsessen. Aber was, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Essgewohnheiten zu verbessern? Ist Pizza gesund? Und wie viele Kalorien sind in einem Stück Pizza? Ein paar einfache Tipps können Ihnen helfen, die Nährstoffe in der Pizza zu erhöhen, um Ihr Programm für eine gesunde Ernährung auf …
Kochbananen sehen zwar aus wie Bananen, aber sie schmecken nicht unbedingt wie diese. In der Tat können unreife oder grüne Kochbananen eher wie Kartoffeln schmecken. Der Nährstoffgehalt von Kochbananen variiert stark, abhängig von ihrem Reifegrad und der Art der Zubereitung. Kochbananen können entweder eine ballaststoffreiche und nahrhafte Wahl sein oder ein salziger, frittierter Snack. Hier …
Wegerich Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie morgens oder nach langem Sitzen Schmerzen in der Ferse oder dem Fußgewölbe haben, dann haben Sie wahrscheinlich Plantarfasziitis und/oder Fersensporn. Plantarfasziitis ist das Ergebnis einer Knochen- oder Nervenreizung durch zu viel Spannung, Entzündung oder Narbengewebe in der Faszie – dem Band an der Unterseite des Fußes. Sie kann auch durch wiederholte Mikrotraumata der …
Prävention und Behandlung von Plantarfasziitis Weiterlesen »
Warzen sind nicht krebsartige Hautwucherungen, die in der Regel harmlos sind, aber sweaty feet, oder oft barfuß durch dampfige Orte wie eine Umkleidekabine gehen. Duct Tape Behandlung für Plantar Warzen Die „Duct-Tape-Okklusions-Therapie“ geht auf das Jahr 1978 zurück, als der Arzt Jerome Litt behauptete, dass das vierwöchige Umwickeln seiner Warze mit Klebeband und das wöchentliche …
Können Sie Plantar Warzen mit Duct Tape behandeln? Weiterlesen »
Pflaumen sind eine weniger konzentrierte, kalorienärmere Form von Pflaumen, die wegen ihres Ballaststoffgehalts häufig zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung verwendet werden. Eine einzelne Pflaume hat nur etwa 30 Kalorien, so dass sie ein großartiger Snack für zwischendurch ist. Pflaumen können eine gesunde und köstliche Ergänzung zu Ihrem wöchentlichen Speiseplan sein. Pflaume Nährwertangaben Die folgenden …
Pflaume Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Der Beginn einer Yoga-Praxis kann für jeden einschüchternd sein: Sie sind bereit, die Vorteile von Yoga zu genießen, aber wie schaffen Sie den Sprung, es tatsächlich zu tun? Yogastudios können wie private Clubs erscheinen, in denen man den geheimen Handschlag und das Passwort kennen muss, bevor man beitreten darf. Hinzu kommt das populäre Bild des …
Wie man mit Yoga beginnt, wenn man einen größeren Körper hat Weiterlesen »
Viele Sportler und Trainer verwenden plyometrische Rebound-Übungen, um Kraft und Schnelligkeit aufzubauen, die Koordination und Beweglichkeit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. Es ist wichtig zu erkennen, dass es sich hierbei um fortgeschrittene Übungen handelt, die das Verletzungsrisiko erhöhen können, wenn sie falsch oder ohne eine solide Trainingsgrundlage ausgeführt werden. Was sind plyometrische …
Plyometrische Rebound-Übungen für Geschwindigkeit und Kraft Weiterlesen »
Der Granatapfel ist eine rubinrote Frucht mit saftigen Kernen, den sogenannten Arillen, die zu Salaten, Cocktails und Fleisch- oder Reisgerichten gereicht werden können. Diese vielseitige Frucht liefert wichtige Vitamine und Mineralien, wie Vitamin C und Kupfer, zusammen mit einer gesunden Dosis an Ballaststoffen. Wie die meisten Früchte ist sie sehr fett- und natriumarm. Es kann …
Granatapfel Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie inspirierende Bilder von geschmeidigen, biegsamen Körpern sehen, die sich in atemberaubenden Rückenbeugen nach außen drehen, denken Sie vielleicht: „Wow! Das könnte ich nie tun.“ Wenn Sie in einen Yoga-Kurs für alle Stufen oder in einen Gymnastikkurs der alten Schule gehen, haben Sie wahrscheinlich recht. Aber wenn Sie Rückenbeugen im Kopf haben, ist Pilates …
3 Pilates-Übungen, die Ihnen helfen, eine Rückenbeuge zu machen Weiterlesen »
Anders als der Name vermuten lässt, sind Pinienkerne eigentlich gar keine Nuss. Pinienkerne sind eigentlich Samen, die von bestimmten Arten von Pinienzapfen geerntet werden. Wenn Sie vor fettreichen Lebensmitteln zurückschrecken, werden Sie vielleicht vor Pinienkernen zurückschrecken. Pinienkerne enthalten jedoch gesunde Fette, die mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Hier sind einige Details, warum Sie in Betracht ziehen …
Kiefer Nuss Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ananas ist eine nahrhafte und köstliche Frucht mit mehreren einzigartigen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, fragen Sie sich vielleicht, ob Ananas tabu ist oder nicht. Trotz ihrer charakteristischen Süße kann Ananas in jeden gesunden Ernährungsplan aufgenommen werden, solange sie auf die richtige Weise zubereitet wird. Ananas ist fett- und natriumarm und enthält …
Ananas Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Pinto-Bohnen sind budgetfreundliche, nahrhafte und vielseitige Hülsenfrüchte, die häufig in Suppen, Eintöpfen und Reisgerichten verwendet werden. Sie sind in der mexikanischen Küche sehr beliebt. Da sie eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien sind, sind Pinto-Bohnen eine einfache und clevere Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Pinto Bohne Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben wurden von der …
Pinto Bohne Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Der Piriformis-Muskel befindet sich tief unter den Gesäßmuskeln und spielt eine wichtige Rolle für die Flexibilität und Stabilität der Hüfte. Dieser große, kräftige Muskel rotiert seitlich und arbeitet zusammen mit anderen Hüftrotatoren, um die Hüfte und das obere Bein nach außen zu drehen. Starke und flexible Hüftrotatoren sorgen dafür, dass Hüft- und Kniegelenke richtig ausgerichtet …
Einige Personal Trainer und Organisationen bieten jetzt spezielle Fitnessprogramme an, die sich an Senioren richten, die sich mehr Unabhängigkeit, mehr funktionelle Mobilität und mehr Gesundheit und Stabilität für das tägliche Leben wünschen. Diese spezialisierte Form des Personal Trainings geht auf viele der körperlichen Beeinträchtigungen ein, die mit dem Alter aufzutreten scheinen (Verlust des Gleichgewichts, der …
Gründe, warum Senioren Personal Trainer engagieren Weiterlesen »
