Es ist einfacher, als Sie sich vorstellen können, zu lernen, wie Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen können. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Wenn Sie süchtig nach Zucker sind, könnte Ihre Zuckergewohnheit einen Kampf ausfechten. Also, wie fangen Sie an? Es gibt drei einfache Möglichkeiten, weniger Zucker zu essen, aber Sie sollten …
Der menschliche Körper hat eine natürlich vorkommende Ergänzung der Muskeln, die durch Genetik, Geschlecht und Alter bestimmt wird. Sie können Ihren Körper trainieren, um die Anzahl der Muskeln zu erhöhen, indem Sie Übungen durchführen, die das Muskelwachstum stimulieren. Dennoch hängt es von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihren Genen ab, wie stark Ihre Muskeln als …
Wie Sie Ihre Muskelmasse erhalten, damit Sie sie nicht verlieren Weiterlesen »
Einige Diätetiker meiden Eiweiß, weil viele eiweißhaltige Lebensmittel viel Fett und Kalorien enthalten. Aber es gibt gesunde Wege, um Eiweiß in Ihrer Ernährung zu erhalten und trotzdem Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps, um die richtige Menge an Eiweiß für Gewichtsverlust und gute Gesundheit zu essen. Wird Protein Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Menschen …
Gesunde Wege, um Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten Weiterlesen »
Wissen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie mit einfachen Änderungen an Ihrem Lebensstil verbrennen können? Es stellt sich heraus, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die kleinen Dinge, die Sie während des Tages tun, machen einen großen Unterschied für Ihren Stoffwechsel. Nutzen Sie diese Tipps, …
5 Wege, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Weiterlesen »
Der wichtigste Faktor bei der Wahl des Wasserträgers ist, dass er verfügbar und bequem ist, um Sie zu ermutigen, während der Wanderung ausreichend zu trinken. Außerdem brauchen Sie einen Behälter, der genug Wasser fasst, um Sie von Nachfüllstation zu Nachfüllstation zu bringen. Einwegflaschen Da Wasser in Flaschen weithin verfügbar ist, verwenden viele Wanderer die Flaschen …
Arten von Wasserflaschen und Trägern für das Wandern Weiterlesen »
Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen ein Trainingsplan, konsistent zu sein und sicherzustellen, dass Sie die Menge an Bewegung bekommen, die Sie brauchen, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Aber Ihr Walking-Training muss nicht jeden Tag die gleiche alte Plackerei sein. Es ist gut, kurze Walking-Tage und lange Walking-Tage abzuwechseln, mit einem …
Viele Menschen erleben geschwollene Finger oder geschwollene Hände beim Gehen oder Laufen. Das kann ein verwirrendes und frustrierendes Symptom sein – auch wenn es kurz nach dem Ende der Trainingseinheit wieder abklingt. Die Ursachen für geschwollene Hände bei moderatem Training sind nicht erforscht, aber es gibt einige Vermutungen, dass Armbewegungen, metabolische Veränderungen oder hitzebedingte Probleme …
Warum Hände und Finger beim Gehen oder Laufen anschwellen Weiterlesen »
Wichtige Erkenntnisse Spazierengehen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung während des COVID-19-Ausbruchs. Sie sollten die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einhalten und beim Spazierengehen einen Abstand von 6 Fuß zu anderen Personen einhalten. Gesundheitsexperten empfehlen, im Freien eine Maske zu tragen. Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten drinnen bleiben, …
Ist es sicher, während der Coronavirus-Pandemie nach draußen zu gehen? Weiterlesen »
Walking kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, die aerobe Fitness verbessern, die Flexibilität erweitern und Ihnen beim Abnehmen helfen. Aber wenn Sie Ihr Walking-Training auf die Spitze treiben wollen, greifen Sie zu Stöcken. Das Gehen mit Walking- oder Trekkingstöcken ermöglicht ein Ganzkörpertraining, das sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper trainiert, Stabilität schafft und Ihnen ein intensiveres …
Walking-Stöcke verbrennen mehr Kalorien, aber Sie spüren weniger Anstrengung Weiterlesen »
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen für eine Minute, 30 Minuten oder eine Stunde verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie gehen. Auch wenn dies nicht für jeden von Bedeutung ist, ist es eine wichtige Information, wenn Sie zum Abnehmen laufen. Schauen Sie sich die Tabellen unten an …
Gehen ist mehr als nur eine Art der Fortbewegung. Gehen in jeder Geschwindigkeit ist eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die Gesundheitsrisiken von Inaktivität zu reduzieren. Mit dem Hund spazieren zu gehen, im Park spazieren zu gehen oder einfach nur in der Nachbarschaft in einem leichten Tempo spazieren zu gehen, hält …
Sind Sie bereit, mit dem Gehen für Fitness und Gesundheit zu beginnen? Ein flotter Spaziergang von 30 bis 60 Minuten pro Tag wird für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement empfohlen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Fitness-Walking beginnen können. Walking-Ausrüstung für Einsteiger Walking ist eine Übung, die Sie mit minimaler Ausrüstung durchführen können. Hier sind …
Walking 30-Day Quick Start Guide und darüber hinaus Weiterlesen »
Wenn Sie sich weniger bewegen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, warum versuchen Sie nicht, mehr zu laufen? Für diejenigen, die nicht bereit sind, ein komplettes Trainingsprogramm zu absolvieren, ist es ein ausgezeichnetes Ziel, einfach jeden Tag ein paar zusätzliche Schritte zu machen. Mit ein wenig Kreativität ist es möglich, die tägliche Schrittzahl …
Wie man 2.000 Schritte mehr am Tag geht und das Gewicht hält Weiterlesen »
Das Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR) ist eine Messung, die den Umfang Ihrer Taille in Zoll mit dem Umfang Ihrer Hüften in Zoll vergleicht. Das Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung kann anhand des WHR geschätzt werden. Das WHR ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, wie Ihr Arzt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten einschätzen kann. Die …
Wie Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte berechnen und verstehen können Weiterlesen »
Das allgegenwärtige Waffle House – Heimat von Sonntagsbrunch, Late-Night-Essen und Familientreffen um Stapel von Frühstücksgerichten – ist ein beliebtes amerikanisches Restaurant mit mehr als 2.100 Standorten in der Hälfte der Staaten. Das an ein Diner erinnernde Lokal ist eine Ikone des Landes für seine berühmten Waffeln und die beliebten kohlenhydrathaltigen Gerichte für die wichtigste Mahlzeit …
Waffle House Nährwertangaben: Gesunde Menü-Auswahl Weiterlesen »
Die maximale Sauerstoffverbrauchsrate (VO2 max) ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff während des Trainings verbraucht wird. Viele Spitzensportlerinnen haben höhere VO2 max-Werte als die meisten Männer. Aufgrund von Unterschieden in der Körpergröße, -zusammensetzung, dem Blutvolumen und dem Hämoglobingehalt ist die VO2 max einer Frau im Allgemeinen etwa 20 % niedriger als die VO2 max …
Vitamin E ist essentiell für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers. Es spielt eine zentrale Rolle in Ihrem Immunsystem und fungiert als Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert, die Zellen auf genetischer Ebene schädigen. Im Gegensatz zu Vitamin C ist Vitamin E fettlöslich, das heißt, es ist in Fett gelöst und kann in der Leber und …
Vitamin E: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »
Vitamin B12 ist ein essentielles Vitamin, das hilft, Ihren Stoffwechsel in Schach zu halten. B12 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in tierischen Produkten. Vitamin B12, das auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist, ist an der Regulierung des Stoffwechsels, der Bildung von roten Blutkörperchen und der Aufrechterhaltung des zentralen Nervensystems beteiligt. Vitamin B12 wird …
Vitamin B12: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »
Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist Teil einer Gruppe von B-Vitaminen, die als „Helfer-Moleküle“ bei der Durchführung einer Reihe von wichtigen biochemischen Prozessen dienen. Dazu gehören der Stoffwechsel von Nährstoffen und die Synthese von Hämoglobin (das den Sauerstoff im Blut transportiert), Antikörpern (die das Immunsystem unterstützen) und Neurotransmittern (die Nervensignale liefern). Wenn wir nicht …
Vitamin B6: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung, Interaktionen Weiterlesen »
Vitamin A ist ein Mitglied der Familie der fettlöslichen Vitamine, zu der auch Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K gehören. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Karotten, Süßkartoffeln und Leber. Vitamin A ist wichtig für normales Sehen, angemessenes Wachstum, Zellteilung und -differenzierung. Es ist essentiell für die Funktion des Immunsystems und notwendig für …
Vitamin A: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »
Wenn Sie an Vitamin A denken, stellen Sie sich wahrscheinlich einen einzelnen Nährstoff vor. Aber der Begriff bezieht sich eigentlich auf eine Familie von fettlöslichen chemischen Verbindungen. Eine davon ist Vitamin A-Palmitat (oder Retinylpalmitat), eine vorgeformte Version von Vitamin A, die vom Körper leicht absorbiert werden kann. Es kommt natürlich in tierischen Lebensmitteln und synthetisch …
Viele Spitzensportler verwenden routinemäßig Visualisierungstechniken als Teil von Training und Wettkampf. Es gibt viele Geschichten von Athleten, die diese Techniken verwendet haben, um nicht nur einen Wettbewerbsvorteil zu kultivieren, sondern auch um ein erneuertes mentales Bewusstsein, ein gesteigertes Gefühl des Wohlbefindens und Selbstvertrauens zu schaffen. All diese Faktoren tragen nachweislich zum sportlichen Erfolg eines Athleten …
Viszerales Fett ist das Fettgewebe, das Ihre lebenswichtigen Organe umgibt. Wo befindet sich das viszerale Fett? Sie finden es tief im Inneren Ihres Körpers und es wird manchmal als „Bauchfett“ bezeichnet. Wenn Sie zu viel viszerales Fett haben, können Sie ein höheres Risiko für bestimmte Gesundheitszustände und Krankheiten haben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie …
Auch bekannt als: Crunch up Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Fortgeschrittene Der vertikale Bein-Crunch ist eine großartige Core-Übung. Sie ist ähnlich wie der Basis-Crunch, nur dass die Beine senkrecht zum Boden stehen. Diese Position erhöht die Intensität der Übung, so dass sie ein guter nächster Schritt ist, nachdem Sie den Basis-Crunch gemeistert haben. Sie kann Ihnen helfen, …
Wie man den vertikalen Bein-Crunch macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, soll die Konzentration auf komplementäre Proteine die Ernährung maximieren und die Gesundheit verbessern. Wenn Sie komplementäre Proteine in Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie bestimmte Proteinquellen kombinieren, um eine ausreichende Zufuhr von Verbindungen, den sogenannten Aminosäuren, zu erreichen. Übersicht Aminosäuren gelten als die Bausteine des Proteins. Obwohl einige Aminosäuren …
Kombinieren von Proteinen bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung Weiterlesen »
Viele Menschen entscheiden sich für eine vegetarische Ernährung, um ihre Gesundheit zu fördern oder ihr Krankheitsrisiko zu senken. Sicherlich sind die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung gut dokumentiert. Aber nicht alle vegetarischen Ernährungsweisen sind nahrhaft. Die Art der Lebensmittel, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen (und die, die Sie lieber meiden), macht einen großen Unterschied bei …
Ziehen Sie eine vegetarische Ernährung zur Gewichtsabnahme oder für Ihr Wohlbefinden in Betracht? Viele Menschen entscheiden sich aus ethischen Gründen, wegen Umweltbedenken oder zur Verbesserung ihrer Gesundheit dafür, auf Fleisch zu verzichten. Aber eine vegetarische Ernährung ist nicht für absolut jeden die beste Wahl. Eine pflanzliche Ernährungsweise kann erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten, aber wie bei …
Wenn Sie Veganer oder strenger Vegetarier sind, sollten Sie genauer auf die Art der Proteinquellen achten, die Sie zu sich nehmen, da die meisten pflanzlichen Lebensmittel unvollständige Proteine sind. Unvollständig zu sein, bedeutet nicht, dass pflanzliche Lebensmittel wenig Protein enthalten. Sie können viel Eiweiß aus Pflanzen bekommen, aber fast alle pflanzlichen Lebensmittel haben einen Mangel …
Auch bekannt als: V-ups, V situps Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Fortgeschrittene Die Bauchmuskelübung „V-Sit“ trainiert die Rumpfmuskulatur, indem sie mehrere Bereiche des Rumpfes gleichzeitig beansprucht und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht herausfordert. Bei dieser Übung sitzen Sie mit gestreckten Beinen und vom Boden abgehobenem Oberkörper, wobei Ihr Körper eine V-Form bildet. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie die …
Wie man einen V-Sit macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Denken Sie darüber nach, Fitbit zum Abnehmen zu verwenden? Das Unternehmen stellt verschiedene Tracker und Smartwatches her, die unterschiedliche Funktionen bieten. Abhängig von Ihrem Budget und Lebensstil gibt es Vor- und Nachteile für jedes Gerät. Wie wählen Sie also das beste Fitbit für Ihren Weg zur Gewichtsabnahme? Beginnen Sie mit dem Vergleich der Funktionen und …
Welches Fitbit ist am besten für die Gewichtsabnahme? Weiterlesen »
Ein Springseil kann eine der kosteneffektivsten Möglichkeiten sein, Ihr Trainingsprogramm um ein hochintensives Herz-Kreislauf-Training zu erweitern. Wenn Sie ein kostengünstiges und effizientes Training wünschen, könnte das Springseil das ultimative „Muss“ unter den Fitnessgeräten sein. Wenn es richtig gemacht wird, kann Seilspringen die kardiovaskuläre Fitness verbessern, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessern, die Muskelkraft und Ausdauer …
Verwenden Sie ein Springseil für ein kostengünstiges und tragbares Training Weiterlesen »
„Die South Beach Diät“ von Dr. Arthur Agatson wurde erstmals 2003 veröffentlicht und wurde sofort ein Bestseller, von dem mehr als acht Millionen Exemplare verkauft wurden und der schließlich zum Kauf des Unternehmens durch Nutrisystem im Jahr 2015 führte. Die Diät besteht aus drei Phasen, in denen der Anteil an Kohlenhydraten schrittweise erhöht wird, während …
Wenn Sie auf das Ziel hingearbeitet haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie vielleicht überrascht, wie schwer das ist. Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Körper gerade dann, wenn Sie anfangen, Fortschritte zu sehen, nicht mehr auf die Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau zu reagieren? Oder vielleicht sind Sie auf einer Erhaltungsdiät und …
Beim Krafttraining beschreibt der Begriff Volumen, wie viel Arbeit Sie verrichten, z. B. die Anzahl der Wiederholungen (Reps) einer Übung. Intensität beschreibt den Schwierigkeitsgrad einer Übung, in der Regel basierend auf der Menge des Gewichts, das Sie heben. Nehmen Sie Deadlifts als Beispiel. Wenn Sie fünf Wiederholungen mit einer 100-Pfund-Hantel ausführen und sich auf 10 …
Verstehen von Volumen und Intensität beim Krafttraining Weiterlesen »
Biomechanik ist die Wissenschaft von der Bewegung eines lebenden Körpers, einschließlich der Art und Weise, wie Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder zusammenarbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Die Biomechanik ist Teil des größeren Bereichs der Kinesiologie und konzentriert sich speziell auf die Mechanik der Bewegung. Sie ist sowohl eine Grundlagen- als auch eine angewandte Wissenschaft, die …
Eine der größten Hürden, um mit Yoga zu beginnen, ist herauszufinden, welchen Yoga-Stil Sie ausprobieren möchten. Es ist oft verwirrend für Anfänger, weil die Klasse Namen und Optionen sind so breit. Während fast alle Stile die gleichen körperlichen Haltungen verwenden, hat jeder einen bestimmten Schwerpunkt. Dieser Spickzettel hebt die Unterschiede hervor, so dass Sie bestimmen …
Es gibt nicht das eine Training oder die eine Art von Übung, die am besten zum Abnehmen geeignet ist. Es gibt eigentlich drei: Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Flexibilität oder Stretching. Um effektiver abzunehmen, sollten Sie all diese Arten von Aktivitäten in ein komplettes Programm einbauen. Wenn Sie einen ausgewogenen Trainingsplan erstellen, werden Sie wahrscheinlich schnellere Ergebnisse …
Kalorien zu reduzieren ist eine der Möglichkeiten, mit denen Menschen üblicherweise Gewicht verlieren. Dies würde bedeuten, dass Sie bis zu einem Viertel Ihrer täglichen Kalorien einsparen, während Sie immer noch Ihren empfohlenen täglichen Nährstoffbedarf decken. Auch wenn der Gedanke daran Sie vielleicht abschreckt, gibt es Strategien, die Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen, ohne sich …
1.500-Kalorien-Beispielmenüs für eine kalorienarme Ernährung Weiterlesen »
Sind Sie ein absoluter Trainingsanfänger, der bereit ist, mit Cardio-Workouts zu beginnen? Sie können mit zwei verschiedenen Workouts beginnen. Sobald Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, können Sie zum Cardio-Ausdauertraining übergehen. Diese Workouts sind für Sie geeignet, wenn Sie eines der folgenden Kriterien erfüllen: Sie haben noch nie trainiert. Sie haben schon lange nicht mehr trainiert, …
