Einige Diätetiker meiden Eiweiß, weil viele eiweißhaltige Lebensmittel viel Fett und Kalorien enthalten. Aber es gibt gesunde Wege, um Eiweiß in Ihrer Ernährung zu erhalten und trotzdem Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps, um die richtige Menge an Eiweiß für Gewichtsverlust und gute Gesundheit zu essen.
Wird Protein Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Menschen erwarten normalerweise, dass sie hungrig werden, wenn sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie mehr Eiweiß essen, müssen Sie beim Abnehmen nicht unbedingt hungern.
Gute Quellen von magerem Protein können Ihnen helfen, sich während des Tages satt und zufrieden zu fühlen, was dazu beitragen kann, Ihren Heißhunger zu zügeln, damit Sie schneller abnehmen.
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ist eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin. Sie erklärt, dass Protein nicht nur das Sättigungsgefühl verbessert, sondern auch hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, das Immunsystem zu unterstützen und einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten.
Wie bekommen Sie also genug Protein, um Gewicht zu verlieren? Sarah schlägt vor, bei jeder Mahlzeit eine Form von Protein zu sich zu nehmen. Dies sind nur ein paar Möglichkeiten, kreativ zu werden und Eiweiß bei jeder Mahlzeit, während der Zwischenmahlzeiten und sogar beim Nachtisch einzubauen.
5 Wege, um mehr Protein für die Gewichtsabnahme zu bekommen
- Machen Sie die Zubereitung von Eiweiß einfacher Einer der häufigsten Gründe, warum die Menschen nicht mehr Eiweiß essen, ist, dass es zu schwer zuzubereiten ist. Seien wir ehrlich, Fleisch lässt sich nicht gut in der Mikrowelle zubereiten. Aber es gibt viele preiswerte Thekengrills, die das Grillen von Fleisch einfacher und gesünder machen. Der George Foreman Grill ist eine Marke, die bei vielen Diätwilligen beliebt ist.
- Sarah weist auch darauf hin, dass Grillen eine gute Möglichkeit ist, Essen ohne zu viel Fett zuzubereiten. Zusätzlich zu Hähnchen empfiehlt Sarah, Pute, mageres Schweinefleisch, mageres Rindfleisch und sogar Tofu zu grillen.
- Werden Sie kreativ mit Eiweiß Es gibt unzählige Ideen für gesunde Omeletts und Eiweiß-Rührei, die bei cleveren Diätenden beliebt sind. Sie können aber auch kreativ werden und am Sonntagabend eine gesunde Frittata mit Gemüse und Eiern zubereiten, die Sie unter der Woche zum Mittagessen servieren können. Im Gegensatz zu Fleisch lassen sich Eier gut in der Mikrowelle aufwärmen und sind in Einzelportionsbehältern leicht zur Arbeit zu transportieren.
- Außerdem können Sie gekochtes Eiweiß zu anderen Speisen hinzufügen, die Sie normalerweise nicht in Betracht ziehen würden. Werfen Sie Rührei in Tacos, gewürfeltes kaltes Eiweiß in einen Drei-Bohnen-Salat oder in Scheiben geschnittenes hart gekochtes Ei auf ein Sandwich. Eiweiß hat einen sehr geringen Geschmack, so dass Sie es zu fast allem hinzufügen können, ohne den Geschmack zu verändern.
- Wählen Sie Gemüse mit Protein Im Allgemeinen haben tierische Quellen mehr Protein als pflanzliche Quellen. Das heißt aber nicht, dass der Proteingehalt in Gemüse nicht zu Ihrer Gesamtaufnahme beitragen kann. Einige Gemüsesorten sind besser als andere. Gute pflanzliche Proteinquellen sind Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Blumenkohl und Spargel. Einige Früchte enthalten sogar Eiweiß. Eine Banane zum Beispiel kann bis zu 2 Gramm des Nährstoffs enthalten.
- Decken Sie sich mitHülsenfrüchten, Bohnen und Nüssen ein Für Nicht-Fleischesser sind Hülsenfrüchte die beste Proteinquelle. Eine Tasse Butterbohnen zum Beispiel enthält 14 Gramm Protein. Das ist weniger als eine Portion Hühnerbrust, aber wenn Sie Bohnen mit proteinreichem Gemüse kombinieren, erhalten Sie eine proteinreiche Mahlzeit. Quinoa ist eine weitere beliebte Hülsenfrucht, die reich an Eiweiß ist.
- Bohnen und Nüsse eignen sich auch gut als Snacks, da sie sich leicht im Voraus zubereiten und mitnehmen lassen. Seien Sie nur vorsichtig bei der Auswahl der besten Sorten. Bohnen in Dosen sind in Ordnung, aber viele enthalten zugesetztes Salz und Zucker. Wenn Sie sich die Zeit nehmen können, Ihre Bohnen von Grund auf zu kochen, sind Sie besser dran. Und wählen Sie Nüsse, die nicht stark aromatisiert oder gesalzen sind.
- Essen Sie Protein zum Nachtisch Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sogar Protein in ein gesundes Dessert einbauen. Fettarmer Joghurt mit Obst ist ein gutes Beispiel. Griechischer Joghurt enthält tendenziell mehr Eiweiß, aber denken Sie daran, diese süße Leckerei in Maßen zu essen (sowohl die gefrorenen als auch die gekühlten Sorten), da einige der Marken und Geschmacksrichtungen ziemlich viel Zucker enthalten.