Denken Sie darüber nach, Fitbit zum Abnehmen zu verwenden? Das Unternehmen stellt verschiedene Tracker und Smartwatches her, die unterschiedliche Funktionen bieten. Abhängig von Ihrem Budget und Lebensstil gibt es Vor- und Nachteile für jedes Gerät.
Wie wählen Sie also das beste Fitbit für Ihren Weg zur Gewichtsabnahme? Beginnen Sie mit dem Vergleich der Funktionen und erfahren Sie dann, wie jede Funktion Ihnen dabei helfen kann, die notwendigen Ernährungs- und Aktivitätsänderungen vorzunehmen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Fitbit zum Abnehmen verwenden
Es gibt Dutzende von Gesundheits-Trackern auf dem Markt. Einige eignen sich hervorragend, um Ihr Training und Ihre sportliche Leistung zu verfolgen. Andere wurden entwickelt, um eine gute Körperhaltung zu fördern oder Gewohnheiten zu ändern. Aber Fitbit-Tracker bieten mehrere Funktionen, die sie besonders hilfreich machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Zum einen ist das Fitbit-Dashboard besonders gut für die Gewichtsabnahme geeignet. Die übersichtliche, einfache Benutzeroberfläche ermöglicht es Ihnen, Gesundheitsdaten von einem Computer oder Ihrem Smartphone aus einzugeben und auszuwerten. Anpassbare Kacheln können Ihnen dabei helfen, Ihre Energiebilanz zu verstehen und zu verwalten. Das Dashboard kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Makronährstoffbilanz zu verwalten, Ihren Schlaf zu verfolgen, Achtsamkeitsziele zu setzen und tägliche Aktivitätsmetriken zu beobachten – alles Faktoren, die mit einer gesunden Gewichtsabnahme verbunden sind.
3 Wege, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Energiehaushalt ändern
Fitbit lässt sich auch nahtlos mit anderen hilfreichen Apps und Tools koppeln, um das Abnehmen zu erleichtern. Sie können Ihr Gerät zum Beispiel mit der Fitbit Aria Air (49,95 $) koppeln, einer Bluetooth-Waage, die sich mit Ihrem Dashboard synchronisiert, sodass Sie ein integriertes System zur Gewichtsabnahme und BMI-Verfolgung haben. Sie können Ihr Gerät auch mit anderen hilfreichen Apps wie Strava, MyFitnessPal oder Leaderboard koppeln.
Zu guter Letzt haben Sie die Möglichkeit, ein Upgrade auf Fitbit Premium durchzuführen. Obwohl dies nicht erforderlich ist, um die meisten wichtigen Funktionen zur Gewichtsabnahme zu erhalten, erhalten Sie mit den Premium-Diensten Zugriff auf Anleitungen zur Gewichtsabnahme, die auf Ihrem individuellen Fortschritt basieren, einschließlich dynamischer Workouts und anderer geführter Programme. Mit Premium erhalten Sie auch Zugang zu Meditations-Apps. Und es gibt auch die Möglichkeit, gegen eine zusätzliche Gebühr ein persönliches Gesundheitscoaching hinzuzufügen.
Auf der Fitbit-Website finden Sie eine hilfreiche Tabelle, mit der Sie die Basisdienste (kostenlos) mit Fitbit Premium (9,99 $/Monat) und Fitbit Premium + Gesundheitscoaching (54,99 $/Monat) vergleichen können. Die Tabelle kann Ihnen helfen, zu bewerten, welche Dienste wichtig sind, damit Sie innerhalb Ihres monatlichen Budgets bleiben und trotzdem die Funktionen erhalten, die für Sie sinnvoll sind.
Bei der Auswahl eines Fitbit sollten Sie bedenken, dass es kein einzelnes Produkt oder einen Dienst gibt, der für jeden am besten geeignet ist. Wählen Sie ein Gerät, das bequem zu tragen ist und zu Ihrer Garderobe und Ihrem Lebensstil passt. Wählen Sie einen Plan, der in Ihr Budget passt. Ihr Fitbit kann Ihnen keinen Nutzen bringen, wenn Sie es nicht regelmäßig nutzen.
Fitbit-Tracker und Smartwatches
Wenn Sie sich die verschiedenen Modelle ansehen, denken Sie an die Funktionen, die Sie am ehesten nutzen werden. Wenn Sie beispielsweise tagsüber Meditationspausen einlegen, sollten Sie eine Uhr in Betracht ziehen, die geführte Atemübungen bietet. Ausgefallene Funktionen, die Sie nie nutzen, treiben dagegen nur den Preis in die Höhe und bringen Ihnen keinen Nutzen.
Smartwatches
Wenn Sie ein Gerät möchten, das eher wie eine Uhr aussieht und Lifestyle-Funktionen enthält (wie Fitbit Pay, mit dem Sie Einkäufe elektronisch bezahlen können), sollten Sie eine Fitbit-Smartwatch in Betracht ziehen. Die meisten dieser Geräte haben einen etwas höheren Preispunkt, bieten aber auch mehr Funktionen.
Fitbit Sense
Die erste Smartwatch von Fitbit bietet neue Funktionen, darunter einen einzigartigen elektrodermalen Aktivitätssensor (EDA), der Ihnen hilft, Stress zu bewältigen, sowie Tools, mit denen Sie Ihre Stimmung über den Tag hinweg verfolgen können. Außerdem bietet sie eine EKG-App, um Ihr Herz auf Vorhofflimmern zu untersuchen, und einen Hauttemperatursensor am Handgelenk.
Sie erhalten auch vertraute Funktionen wie integriertes GPS (so dass Sie kein Telefon mit sich führen müssen, um Tempo und Entfernung während des Trainings zu ermitteln), 24/7-Herzfrequenz-Tracking, Menstruationsgesundheitstracking, mehrere intelligente Schlaffunktionen und die Möglichkeit, Musik zu speichern und abzuspielen. Sie erhalten auch andere praktische Funktionen wie Anruf-, Text- und App-Benachrichtigungen, eine Akkulaufzeit von sechs Tagen, Fitbit Pay und anpassbare Zifferblätter. Die Uhr ist für 329,95 $ im Handel erhältlich.
Fitbit Versa 3
Die neueste Version der Versa bietet integriertes GPS und andere neue Funktionen wie Google Assistant und Amazon Alexa, so dass Sie das Wetter überprüfen, Alarme einstellen und andere Aufgaben durchführen können, indem Sie mit Ihrer Uhr sprechen. Sie können Musik speichern und mit verschiedenen Apps wie Pandora oder Spotify abspielen.
Weitere Funktionen sind geführte Atmungssitzungen, intelligente Schlaftools, Fitbit Pay, Menstruationsgesundheitstracking und eine Akkuladung für sechs Tage. Wie das Fitbit Sense und das Fitbit Versa 2 ist auch dieses Modell schwimmfähig. Es ist im Handel für 229,95 $ erhältlich.
Fitbit Versa 2
Diese Smartwatch der zweiten Generation bietet viele der gleichen Funktionen wie die neuere Versa 3. Sie hat ein Armband im Uhrenstil mit einem farbigen Touchscreen, Smartphone-Benachrichtigungen, On-Screen-Workouts, Schlafüberwachung und Apps wie Spotify und Amazon Alexa. Es sind viele austauschbare Armbänder und Farben erhältlich.
Dieses Modell ist auch schwimmfähig und bietet die Möglichkeit, die weibliche Gesundheit zu verfolgen, um die Periode zu protokollieren, Ihren Zyklus zu verfolgen und den Eisprung zu messen. Dieses Modell verfügt nicht über integriertes GPS. Wenn Sie Informationen zu Tempo und Entfernung in Echtzeit wünschen, müssen Sie Ihr Smartphone in der Nähe haben. Die Fitbit Versa 2 ist für 199,95 $ im Handel erhältlich.
Fitbit Versa Lite
Diese weniger teure Version der Versa 2 bietet die gleichen Funktionen, mit Ausnahme von On-Screen-Workouts, Amazon Alexa und ein paar anderen. Außerdem kann es keine Musik speichern und abspielen. Sie ist für 99,95 $ im Handel erhältlich.
Zusätzlich zu den aktuellen Smartwatch-Modellen von Fitbit gibt es auch ältere Modelle – wie die Fitbit Ionic – die möglicherweise noch bei Drittanbietern erhältlich sind.
Fitbit Ionic
Diese Smartwatch bietet Funktionen wie 24/7-Herzfrequenz, integriertes GPS, Schwimm-Tracking, einen anpassbaren Farbbildschirm, Bluetooth-Kompatibilität, Apps für Wetter, Fitbit Pay, Starbucks, Strava und mehr.
Dieses Modell bietet ausführliche Schlafdaten, einen personalisierten Cardio-Fitness-Score und die Verfolgung der weiblichen Gesundheit. Es speichert und spielt auch Musik ab. Das Modell ist beliebt bei Sportlern und anderen, die gerne viele Daten nutzen, um ihre sportlichen Fortschritte zu überwachen.
Tracker
Fitbit-Tracker sehen weniger wie eine Uhr und mehr wie ein Sportband aus. Die Bildschirme sind schmaler und rechteckiger, und sie haben ein Aussehen, das stromlinienförmiger und sportlicher ist.
Fitbit Charge 4
Dieses Modell verfügt über integriertes GPS, so dass Sie Informationen zu Tempo und Entfernung in Echtzeit erhalten, ohne Ihr Telefon mitnehmen zu müssen. Sie können mit dem Charge 4 zwar keine Musik speichern oder abspielen, aber Sie können Ihre Musik über Ihr Handgelenk steuern.
Es enthält viele der Smartwatch-Funktionen wie Fitbit Pay und Smartphone-Benachrichtigungen. Es enthält keine On-Screen-Workouts oder einen Farb-Touchscreen, aber es ist wasserdicht. Der Charge 4 ist für 149,95 US-Dollar erhältlich. Eine Sonderedition des Charge 4 ist ebenfalls für 169,95 US-Dollar erhältlich und beinhaltet ein verbessertes Armbanddesign.
Fitbit Inspire 2
Wenn Sie auf der Suche nach einem einfachen Gerät mit weniger Funktionen sind, könnte das Inspire 2 gut zu Ihnen passen. Das Inspire ist ein einfaches, leichtes, schlankes Band. Das Modell ist schwimmfähig und bietet Erinnerungsfunktionen, die Sie dabei unterstützen, aktiv zu bleiben und sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Es bietet eine Verfolgung der Menstruationsgesundheit, eine Übersicht über Ihr Gewicht, Ihre Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme und eine tägliche Ermutigung. Sie erhalten außerdem Funktionen zur Schlafüberwachung, 24/7-Herzfrequenzmessung und eine Akkulaufzeit von mehr als 10 Tagen. Fitbit Inspire 2 ist im Handel für 99,95 $ erhältlich.
Fitbit Ace 2
Dieser farbenfrohe Tracker wurde für Kinder ab 6 Jahren entwickelt. Er ist schwimmfähig und verfügt über einen anpassbaren, kinderfreundlichen Bildschirm, der Kinder zu gesunden Gewohnheiten anregt. Die Uhr erinnert daran, sich zu bewegen, und bietet andere lustige Anreize (wie virtuelle Abzeichen und Avatare), um Kinder zu motivieren, aktiv zu bleiben. Fitbit Ace 2 ist im Handel für 69,95 $ erhältlich.
Welches Fitbit ist das Beste?
Welches Fitbit ist also am besten geeignet, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Alle bieten Zugriff auf das Fitbit-Dashboard, so dass das Gerät, das am besten für Sie geeignet ist, dasjenige ist, das Sie am häufigsten tragen und dessen Funktionen Sie regelmäßig nutzen werden. Ziehen Sie die folgenden Faktoren in Betracht.
Budget
Der Preis für ein Fitbit variiert von knapp 70 US-Dollar für das einfache Fitbit Ace 2 bis zu über 300 US-Dollar für das Fitbit Sense. Auch wenn es klug ist, in ein Gesundheitsgerät zu investieren, das Sie beim Erreichen Ihrer Gewichtsabnahme- und Fitnessziele unterstützt, möchten Sie nicht für Funktionen bezahlen, die Sie nicht benötigen. Seien Sie sich also im Klaren darüber, welche Funktionen Sie nutzen werden und welche nicht.
Garderobe
Ist Ihre tägliche Garderobe sportlich, Business Casual oder professionell? Stellen Sie sicher, dass Sie ein Modell kaufen, das Sie sowohl bei der Arbeit als auch in der Freizeit tragen können. Überlegen Sie, welche Art von Kleidung Sie am Wochenende und am Abend tragen. Es ist absolut wichtig, dass Sie während dieser Zeiten Daten sammeln, also kaufen Sie kein Modell, das Sie nicht in einem Restaurant, im Urlaub oder beim Ausgehen tragen würden.
Arbeitsgewohnheiten
Wenn Ihr Fitbit-Band gegen Ihre Computertastatur stößt, werden Sie es wahrscheinlich abnehmen, und dann verlieren Sie den Zugriff auf einige der besten Daten und Funktionen. Wenn Computerarbeit also einen großen Teil Ihrer Arbeit ausmacht, wählen Sie ein weiches Band oder ein Band, das sich am Arm höher bewegen lässt. Sie könnten auch das Fitbit Inspire 2 in Betracht ziehen, das mit einem Clip verwendet werden kann (separat erhältlich). Das Gerät kann an einem Hosenbund oder sogar an einem BH angebracht werden.
Schlaf
Manche Menschen finden, dass es hilfreich ist, track sleep data, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die meisten Fitbit-Geräte bieten ein gewisses Maß an Schlaftracking, aber einige Modelle bieten Schlafstadien-Tracking, um Ihnen Informationen über die Zeit zu geben, die Sie in den erholsamsten Schlafstadien verbringen. Einige der Fitbits im Uhrenstil sind jedoch etwas größer und möglicherweise nicht für jeden bequem in der Nacht zu tragen.
Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsabnahme?
Bewegungsgewohnheiten
Wenn Sie beim Training stark schwitzen, wählen Sie ein Modell, das die Hitze aushält. Einige der am besten aussehenden Lederbänder halten starkem Schweiß wahrscheinlich nicht stand. Und wenn Schwimmen Ihre bevorzugte Sportart ist, dann brauchen Sie ein Fitbit-Modell wie die Sense oder die Versa-Smartwatch, die wasserfest ist und für die Aufzeichnung von Wassertrainings ausgelegt ist.
Schwimm-Workouts für Einsteiger
Besondere Merkmale
Wünschen Sie sich Herzfrequenzmessung, GPS oder Coaching? Wenn Sie draußen spazieren gehen oder laufen, bevorzugen Sie vielleicht ein Gerät, das Tempo und Distanz aufzeichnet, ohne dass Sie Ihr Telefon mit sich tragen müssen. Der Sense, Versa 3 und Charge 4 liefern Echtzeitdaten, ohne dass Sie ein Telefon mit sich führen müssen.
Außerdem speichern einige Modelle (wie Sense und Versa 3) Musik auf der Uhr, sodass Sie Ihre Lieblingsmusik hören können, ohne ein zusätzliches Gerät mit sich führen zu müssen. Aber wenn Sie ohnehin ein Smartphone bei sich tragen, möchten Sie vielleicht nicht extra für diese Funktionen bezahlen.
Schließlich können Sie Ihr Fitbit auch zur Verwaltung grundlegender Lifestyle-Aktivitäten verwenden. Sie erhalten Smartphone-Benachrichtigungen auf mehreren Geräten. Bei den teureren Smartwatches können Sie sogar auf Ihren Google Assistant oder Alexa zugreifen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kleingedrucktes zu lesen, denken Sie daran, dass Sense, Versa 3 und Versa 2 alle ein helles, farbiges Display haben, das leichter zu lesen ist.
Tipps zur Verwendung von Fitbit
Wenn Sie mit Fitbit abnehmen möchten, sollten Sie Ihr Dashboard richtig einrichten und häufig darauf zugreifen. Jede Kachel auf dem Dashboard fördert die Gesundheit, aber es gibt einige, die besonders wichtig sind, wenn Ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme ist. Passen Sie Ihr Dashboard an, um diese wichtigen Kacheln hervorzuheben.
Ernährungsplan
Verwenden Sie diese Kachel, um Ihr Abnehmziel festzulegen. Sie können entscheiden, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten und wie hart Sie arbeiten wollen, um dieses Ziel zu erreichen. Basierend auf Ihrem Ziel wird Ihnen ein tägliches Kaloriendefizit zugewiesen. Sobald diese Funktion eingestellt ist, können Sie diese Kachel im Laufe des Tages überprüfen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr Defizit zu halten.
Kalorienzufuhr vs. -abfuhr
Dies ist die Kachel mit dem Zähler auf der Vorderseite. Sie zeigt Ihnen an, wie viele Kalorien Sie bisher am Tag verbraucht haben, verglichen mit der Anzahl der verbrannten Kalorien. Am Ende des Tages sollte Ihr Zählerstand im mittleren grünen Bereich liegen – was bedeutet, dass Sie genug Kalorien verbraucht haben, um Ihre Energie zu erhalten, aber auch genug Kalorien verbrannt haben, um Ihr Kaloriendefizit-Ziel zu erreichen.
Stündliches Aktivitätsziel
Verwenden Sie diese Kachel, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Überprüfen Sie es im Laufe des Tages, um sicherzustellen, dass Sie sich den ganzen Tag über bewegen und Aktivitätskalorien verbrennen. Alle Fitbit-Modelle bieten Erinnerungen, sich zu bewegen.
Sie können auch das stündliche Aktivitätsziel verwenden, um die Zeiten des Tages zu analysieren, in denen Sie am wenigsten aktiv sind. Richten Sie während dieser Zeiten Aktivitätstermine ein. Planen Sie einen Spaziergang mit einem Freund, Hausarbeiten oder Besorgungen, die ein Gehen erfordern, während dieser Zeiten.
Schlaf
Die Schlafkachel ist ein großartiges Hilfsmittel für diejenigen, die möglicherweise Trainingseinheiten ausfallen lassen, weil sie häufig müde sind. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass wir weniger gesunde Essensentscheidungen treffen, wenn wir müde sind. Sie können die Daten nutzen, um Ihre Schlafgewohnheiten anzupassen, so dass Ihr Körper die nötige Ruhe bekommt, um tagsüber aktiv zu sein und nahrhaftere Lebensmittel zu wählen.
Andere Kacheln
Die Kachel „Kürzliche Übung“ zeigt Ihnen, wie nah Sie an den Bewegungs- und Trainingszielen sind, die Sie sich für den Tag oder die Woche gesetzt haben. Die Kachel „Wasser“ ist sehr hilfreich für diejenigen, die dazu neigen, zu essen, wenn sie durstig sind. Die Kachel Achtsamkeit ist eine praktische Kachel, mit der Sie Ziele für Aktivitäten wie Meditation setzen und verfolgen können, die eine bessere Stimmung unterstützen können.
Die Kachel Resting Heart Rate kann für Menschen hilfreich sein, die als Reaktion auf Stress zum Essen neigen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie zum Automaten oder zum Kühlschrank gehen, obwohl Sie nicht hungrig sind, überprüfen Sie Ihre Ruheherzfrequenz. Es ist möglich, dass Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen. Verwenden Sie dann die Relax-App, um sich mit tiefer Atmung zu beruhigen, anstatt zu essen.
Top Badges und Friends-Kacheln sind großartige Ressourcen für Menschen, die eine wettbewerbsorientierte Herausforderung genießen und denen die Unterstützung anderer gut tut.
Tipp
Fügen Sie nur Kacheln hinzu, wenn Sie die Daten tatsächlich verwenden werden. Wenn Sie Ihr Dashboard mit Kacheln, Zahlen und Daten überfrachten, die Sie wahrscheinlich nicht verwenden werden, macht es die wichtigen Informationen schwerer zu finden.
Häufig zu vermeidende Fallstricke
Warum also sind manche Kunden enttäuscht, wenn sie mit Fitbit nicht abnehmen? Es kann das Ergebnis unrealistischer Erwartungen sein. Die Daten, die Sie mit Ihrem Fitbit sammeln, können dazu beitragen, Ihren Plan zur Gewichtsabnahme einfacher und vielleicht genauer zu gestalten, aber kein Gerät kann eine Gewichtsabnahme garantieren.
Ein weiterer Grund dafür, dass Ihr Fitbit möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis liefert, ist die inkonsistente Nutzung. Manche Menschen tragen ihr Fitbit nur an „guten“ Tagen, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten „aufzeichnungswürdig“ sind. Wenn Sie das Gerät jedoch nur gelegentlich tragen, verlieren Sie die Möglichkeit, wichtige Informationen über Ihre tatsächlichen Gewohnheiten zu sammeln. Dann können Sie keine sinnvollen Änderungen vornehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Ein Aktivitäts-Tracker kann ein großartiges Werkzeug sein, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Und Ihr Fitbit-Abnehmplan kann funktionieren. Aber Sie müssen Ihr Fitbit regelmäßig tragen, die genauesten Daten sammeln und dann die Informationen nutzen, um langfristig gesunde Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung und Ihrem Trainingsplan vorzunehmen.
Welches Fitbit passt am besten zu Ihnen?