Gehen – verbrannte Kalorien pro Minute

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen für eine Minute, 30 Minuten oder eine Stunde verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie gehen. Auch wenn dies nicht für jeden von Bedeutung ist, ist es eine wichtige Information, wenn Sie zum Abnehmen laufen.

Schauen Sie sich die Tabellen unten an oder verwenden Sie unseren Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem Spaziergang verbrennen. Wenn Sie es bevorzugen, können Sie sehen, wie viele Kalorien Sie basierend auf den Schritten des Schrittzählers verbrennen oder stattdessen die verbrannten Kalorien basierend auf den gelaufenen Meilen.

Verbrannte Kalorien

Auch hier sind Ihr Gewicht und Ihre Geschwindigkeit die beiden Faktoren, die diese Zahl bestimmen. Sie können eine App oder andere Methoden verwenden, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu messen.

20 Minuten pro Meile (3 mph)

Gewicht (lb.)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 Std.

90 min.

2 Std.

100

3

40

80

119

159

239

318

110

3

44

88

131

175

263

350

120

3

48

96

143

191

287

382

130

3

52

103

155

207

310

413

140

4

56

112

167

223

335

446

150

4

60

119

179

238

357

476

160

4

64

128

191

255

383

510

170

5

68

135

203

271

406

541

180

5

72

144

215

287

431

574

190

5

76

151

227

302

454

605

200

5

80

159

239

318

477

636

225

6

90

179

269

358

537

716

250

7

100

199

299

398

597

796

275

7

110

219

329

438

657

876

300

8

119

239

358

477

716

954


Das Gehen mit 3 mph und 3,5 mph ist typisch für einen angenehmen Spaziergang oder einen gesunden Spaziergang.

17 Minuten pro Meile (3,5 mph)

Gewicht (lb.)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 Std.

90 min.

2 Std.

100

3

48

97

145

194

290

387

110

4

54

108

161

215

323

430

120

4

59

118

177

237

355

473

130

4

63

127

190

254

381

507

140

5

69

138

206

275

413

550

150

5

73

146

219

292

439

585

160

5

78

157

235

314

471

628

170

6

83

166

249

332

499

665

180

6

88

176

264

353

529

705

190

6

93

186

279

372

557

743

200

7

98

196

293

391

587

783

225

7

110

220

330

440

660

880

250

8

123

245

368

490

735

980

275

9

134

269

403

538

806

1075

300

10

146

292

439

585

877

1170


Sehen Sie sich nun den Unterschied an, wenn Sie das Tempo auf flottes Gehen erhöhen. Sie verbrennen mehr Kalorien pro Minute und legen auch mehr Kilometer in der gleichen Zeitspanne zurück. Ihr Gewicht ist immer noch der größte Faktor bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen.

15 Minuten pro Meile (4 mph)

Gewicht (lb.)

1 Min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 Std.

90 min.

2 Std.

100

4

56

113

169

225

338

450

110

4

63

125

188

250

375

500

120

5

69

138

206

275

413

550

130

5

74

148

221

295

443

590

140

5

80

160

240

320

480

640

150

6

85

170

255

340

510

680

160

6

91

183

274

365

548

730

170

6

97

193

290

387

580

773

180

7

103

205

308

410

615

820

190

7

108

216

324

432

648

864

200

8

114

228

341

455

683

910

225

9

128

256

384

512

767

1023

250

10

143

285

428

570

855

1140

275

10

156

313

469

625

938

1250

300

11

170

340

510

680

1020

1360

13:20 Minuten pro Meile (4,5 mph)

Gewicht (lb.)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 Std.

90 min.

2 Std.

100

5

71

142

213

284

425

567

110

5

79

158

236

315

473

630

120

6

87

173

260

347

520

693

130

6

93

186

279

372

558

743

140

7

101

202

302

403

605

806

150

7

107

214

321

428

643

857

160

8

115

230

345

460

690

920

170

8

122

243

365

487

730

974

180

9

129

258

387

517

775

1033

190

9

136

272

408

544

816

1089

200

10

143

287

430

573

860

1147

225

11

161

322

483

644

967

1289

250

12

180

359

539

718

1077

1436

275

13

197

394

591

788

1181

1575

300

14

214

428

643

857

1285

1714

12 Minuten pro Meile (5 mph)

Gewicht (lb.)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 Std.

90 min.

2 Std.

100

6

90

180

270

360

540

720

110

7

100

200

300

400

600

800

120

7

110

220

330

440

660

880

130

8

118

236

354

472

708

944

140

9

128

256

384

512

768

1024

150

9

136

272

408

544

816

1088

160

10

146

292

438

584

876

1168

170

10

155

309

464

618

928

1237

180

11

164

328

492

656

984

1312

190

12

173

346

518

691

1037

1382

200

12

182

364

546

728

1092

1456

225

14

205

409

614

818

1228

1637

250

15

228

456

684

912

1368

1824

275

17

250

500

750

1000

1500

2000

300

18

272

544

816

1088

1632

2176


Diese Kalorienberechnungen wurden unter Verwendung von Kalorienverbrennungsraten durchgeführt, die im 2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values. Die Berechnungen verwenden die entsprechenden Tabellen von 2011.

Verwenden eines Aktivitätsrechners

Mit diesem Aktivitätsrechner können Sie schnell Ihre persönliche Kalorienverbrennungsrate berechnen, basierend auf Ihrem Gehtempo (langsam, mäßig, zügig oder sehr zügig), der Dauer Ihres Spaziergangs und Ihrem Körpergewicht.

Sind Sie neugierig, wie viele Kalorien durch andere Aktivitäten verbrannt werden? Wählen Sie einfach eine andere Aktivität aus dem Dropdown-Menü aus.

Wie Sie mehr Kalorien verbrennen

Je schneller Sie gehen, desto weiter können Sie gehen und desto mehr Kalorien verbrennen Sie in einer bestimmten Zeitspanne. Sie können Ihre Gehgeschwindigkeit steigern, indem Sie Ihre Körperhaltung verbessern, die Armbewegung einsetzen und Ihre Schrittlänge verändern. Bald werden Sie mehr Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen. Dadurch verbrennen Sie während eines 30-minütigen Trainings mehr Kalorien.

Weitere Tipps, um mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen, sind die Verwendung von Nordic-Walking-Stöcken und das Erlernen der Racewalking-Technik.

Laufen Sie in der Fettverbrennungszone?

Auch wenn Sie nur ein paar Minuten laufen, tut das schon sehr gut. Lassen Sie sich nicht vom Laufen entmutigen, weil Sie denken, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien zu gering ist. Die Vorteile gehen darüber hinaus.

Allein die Reduzierung der Sitzzeit hilft Ihnen, Ihre Muskeln, Gelenke, den Blutkreislauf und die Knochen in einem guten Zustand zu halten. Wenn Sie den ganzen Tag über mehr gehen und weniger sitzen, verbrennen Sie mehr Kalorien, reduzieren Ihre Gesundheitsrisiken und tun Ihrem Körper etwas Gutes.



Artikel-Quellen

  1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-81. doi:10.1249/MSS.0b013e31821ece12


Zusätzliche Lektüre

  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43(8):1575-1581. doi:10.1249/mss.0b013e31821ece12.

Von Wendy Bumgardner


Artikel-Quellen
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  1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-81. doi:10.1249/MSS.0b013e31821ece12


Zusätzliche Lektüre

  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43(8):1575-1581. doi:10.1249/mss.0b013e31821ece12.

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