Viele Menschen erleben geschwollene Finger oder geschwollene Hände beim Gehen oder Laufen. Das kann ein verwirrendes und frustrierendes Symptom sein – auch wenn es kurz nach dem Ende der Trainingseinheit wieder abklingt.
Die Ursachen für geschwollene Hände bei moderatem Training sind nicht erforscht, aber es gibt einige Vermutungen, dass Armbewegungen, metabolische Veränderungen oder hitzebedingte Probleme eine Rolle spielen könnten.
Warum Schwellungen auftreten
Es wurden umfangreiche Studien über Elite-Ausdauersportler (z. B. Marathonläufer) und die Veränderungen durchgeführt, die in ihren Körpern bei längerem oder intensivem Training unter widrigen Bedingungen auftreten. Einige dieser Studien weisen darauf hin, dass Schwellungen auftreten können – zusammen mit anderen potenziell lebensbedrohlichen Symptomen.
Es ist jedoch weit hergeholt anzunehmen, dass diese akuten Bedingungen die Ursache für geschwollene Finger sind, wenn Sie mit Ihrem Hund in der Nachbarschaft spazieren gehen oder an einem sonnigen Tag eine Wanderung unternehmen.
Dieser Zusammenhang ist nicht bewiesen. Aber es ist möglich, einige Hinweise aus diesen Studien zu gewinnen, um zu verstehen, warum Sie geschwollene Finger haben, wenn Sie gehen oder laufen.
Armbewegung
Ein veröffentlichter Forschungsbericht deutet darauf hin, dass bei etwa einer von vier Personen geschwollene Hände oder Finger beim Laufen auftreten. Diese Studie wies auch darauf hin, dass Frauen mehr als doppelt so häufig über geschwollene Hände nach dem Sport berichten. Diese eine begrenzte Studie untersuchte jedoch nur das Anschwellen der Hände beim Spazierengehen mit einem Hund.
Die 2011 veröffentlichte Studie ist die einzige, die sich mit der Schwellung der Hand nach dem Gehen befasst, auch „Big-Hand-Syndrom“ genannt. Die Studienautoren stellten fest, dass das Thema „in der wissenschaftlichen Literatur völlig ignoriert wurde“.
Die Studienautoren untersuchten in ihrer Untersuchung nicht die Ursachen der Handschwellung, sondern verwiesen auf eine andere Studie über Armbewegungen beim Gehen. Sie fassten ihre Interpretation dieser Studie zusammen:
„Die einzige Theorie für das Anschwellen der Hände nach dem Gehen, die vorgeschlagen wurde, stammt von Collins et al. Sie schlugen vor, dass eine unsachgemäße Armbewegung, die überschüssige Flüssigkeit durch die ‚Zentrifugalkraft‘ in die Hände drückt, oder alternativ eine durch das Training veränderte Stoffwechselrate verantwortlich sein könnte.“
Unglücklicherweise zeigt ein tieferes Eintauchen in die Studie von Collins, dass es keine Erwähnung von Zentrifugalkraft, Handschwellung oder anderen verwandten Begriffen gibt. Die Studie von Collins untersuchte die metabolischen Kosten verschiedener Armschwungmuster während des Gehens und befasste sich nicht mit Schwellungen oder Flüssigkeitsveränderungen in den Händen oder einem anderen Teil des Körpers.
Kann also die Zentrifugalkraft Ihres Armschwungs eine Rolle bei Ihren geschwollenen Fingern nach dem Gehen spielen? Möglicherweise. Viele Geher haben einen kräftigen Armschwung und einige dieser Menschen haben geschwollene Finger.
Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass man merkt, dass das Ablegen der Hände in den Hosentaschen oder das Anheben der Hände für ein paar Minuten die Schwellungen lindert. Es wäre nicht unvernünftig anzunehmen, dass die einfache Schwerkraft und vielleicht die Zentrifugalkraft dazu führen können, dass sich Flüssigkeit in den Fingern ansammelt.
Aber Sie sollten nicht davon ausgehen, dass Ihr Armschwung angepasst werden sollte. Tatsächlich ist nach Collins‘ Forschung ein beidseitiger Armschwung (der Schwung, den die meisten Geher anwenden) nicht unangemessen, sondern ein normaler Armschwung.
Metabolische Veränderungen
Die Autoren der Studie von 2011 erwähnen eine weitere mögliche Ursache für geschwollene Hände beim Gehen: durch das Training veränderte Stoffwechselraten. Collins‘ Forschung zeigte, dass das normale (bilaterale) Armschwungmuster, das bei einem typischen menschlichen Gang verwendet wird, die geringste Menge an Energie verbraucht.
Er verglich es jedoch mit dem Gehen mit gefesselten Armen, dem Gehen mit völlig stillstehenden Armen und einem „anti-normalen“ Muster, bei dem der rechte Arm nach vorne schwingt, wenn das rechte Bein nach vorne tritt und umgekehrt. Sie werden wahrscheinlich keines dieser Armschwungmuster bei Ihrem täglichen Joggen oder Gehen verwenden.
Aber Gehen und Laufen erhöhen Ihre Stoffwechselrate – auch wenn Ihre Körpermechanik effizient ist. Könnten normale Veränderungen Ihres Stoffwechsels während des Trainings zu geschwollenen Fingern führen?
Hier ist, was wir wissen
- Ausdauertraining (wie Gehen oder Laufen) erhöht den Blutfluss, um den erhöhten Bedarf des Körpers an Sauerstoff zu decken. Sie werden bemerken, dass Ihr Herz schneller schlägt und Sie beginnen, tiefer zu atmen, wenn Sie mit dem Gehen oder Laufen beginnen.
- Während des Trainings benötigen Ihre arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff, so dass der Blutfluss von den Extremitäten (wie Fingern und Zehen) weg zu den Muskeln geleitet wird, die ihn benötigen, wie z. B. Quadrizeps, Gesäß und Kniesehnen.
- Wenn der Blutfluss von Ihren Händen und Fingern weggeleitet wird, werden sie kälter. Infolgedessen können sich die Blutgefäße in Ihren Händen weiter öffnen, wodurch sie anschwellen, besonders wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren.
Wärme
Wenn ein kühlender Effekt zu Schwellungen an den Händen führen kann, könnte man annehmen, dass ein Training in der Hitze den gegenteiligen Effekt verursacht. Aber das ist nicht immer der Fall.
Es gibt einige evidenzbasierte Gründe dafür, dass das Trainieren in der Hitze auch dazu führen kann, dass Ihre Finger geschwollen werden. Allerdings treffen nicht alle von ihnen auf Ihre typische Walking- oder Laufeinheit zu.
Ungleichgewicht der Flüssigkeit
Die Forschung hat gezeigt, dass bei dynamischen Übungen in einer heißen Umgebung die Durchblutung und der Kreislauf der Haut beeinträchtigt werden und die Regulierung der Körpertemperatur leidet, selbst bei leichten Übungen. Die Vasodilatation – die Öffnung der Blutgefäße – erfolgt, um den Körper durch Schwitzen zu kühlen.
Abhängig von Ihrer Flüssigkeitsaufnahme und der Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu kühlen, kann es zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht kommen. Laut medizinischen Experten kann dies zu Ödemen (überschüssige Flüssigkeit in der Haut und im Gewebe) führen.
Hyponatriämie
Das Gehen oder Laufen in der Hitze kann auch andere Komplikationen verursachen. Studien haben einen Zustand namens Hyponatriämie untersucht, der zu Symptomen wie Schwellungen und Blähungen führen kann. In schweren Fällen kann es auch zu Benommenheit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Erbrechen, Unruhe, Koma und sogar zum Tod führen.
Eine trainingsassoziierte Hyponatriämie ist ein Zustand, bei dem der Körper während oder unmittelbar nach einer körperlichen Aktivität eine niedrige Natriumkonzentration im Blut entwickelt. Dieser Zustand wird in der Regel durch übermäßige Flüssigkeitsaufnahme verursacht.
In einigen Medienberichten wurde dieser Zustand als mögliche Ursache für das Anschwellen der Hände beim Gehen oder Laufen erwähnt. Dies ist zwar möglich, aber es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte ungünstige (und möglicherweise unwahrscheinliche) Bedingungen vorliegen müssen, damit eine Hyponatriämie auftreten kann.
Es stimmt jedoch, dass die Mehrheit der Sportler, die eine Hyponatriämie entwickeln, einen Anstieg des Gesamtkörperwassers aufweisen. Und Schwellungen werden als eine häufige Nebenwirkung genannt.
Eine Hyponatriämie entwickelt sich, wenn Sie zu viele hypotone Flüssigkeiten im Überschuss zu Schweiß, Urin und anderen Flüssigkeitsverlusten des Körpers zu sich nehmen. Hypotone Flüssigkeiten sind solche, die eine höhere Salz- und Zuckerkonzentration enthalten als der menschliche Körper (wie PowerAde). In Kombination mit anderen Faktoren, wie z. B. Natriumverlust durch Schweiß, verringerte Natriumaufnahme und die schnelle Absorption von Flüssigkeiten aus dem Magen-Darm-Trakt, kann eine Hyponatriämie auftreten. Eine Hyponatriämie tritt eher bei Frauen als bei Männern auf.
Viele Studien, die diesen Zustand untersuchen, evaluieren Ultra-Ausdauersportler (sowohl Elite- als auch Amateursportler), wie z. B. Marathonläufer, Langstreckenradfahrer und Ironman-Triathleten. Diese Athleten schwitzen oft stundenlang bei großer Hitze übermäßig, können gastrointestinale Veränderungen erfahren und während langer Rennen große Mengen an Wasser und Sportgetränken zu sich nehmen.
Forscher haben auch über Fälle von Hyponatriämie während oder nach anderen Aktivitäten wie Laufen oder Yoga berichtet, allerdings weitaus seltener. Ist es also möglich, dass Hyponatriämie die Ursache für Ihre geschwollenen Hände ist, wenn Sie bei gemäßigten Temperaturen laufen oder joggen?
Es ist möglich, wenn Ihre Trainingseinheit sehr lang war, bei heißem Wetter stattfand und wenn Sie übermäßig viel Flüssigkeit zu sich genommen haben. Ihr medizinischer Betreuer kann eine individuelle Diagnose stellen.
Experten raten jedoch, dass Sie während und unmittelbar nach dem Training in gemäßigtem Klima mit einer Dauer von weniger als 17 Stunden entsprechend dem Durst trinken sollten, um das Auftreten der Erkrankung zu verhindern.
Vorbeugung
Wenn geschwollene Hände und Finger Ihnen Unbehagen oder Sorgen bereiten, sollten Sie einen der folgenden Tipps berücksichtigen, um das Problem zu beseitigen oder zu verringern.
Fördern Sie einen besseren Blutfluss
Nehmen Sie vor einem Spaziergang Ihre Ringe ab und lockern Sie eventuelle Armbänder. Wenn Ihre Finger stark geschwollen sind, können Ringe die Durchblutung einschränken und unangenehm eng werden. Lassen Sie sie besser zu Hause.
Lockern Sie auch das Band Ihrer Armbanduhr oder Ihres Fitnessbands. Wenn Ihr Fitnessband oder Ihre Smartwatch für die Erfassung Ihrer Herzfrequenz eng anliegen muss, tragen Sie es höher am Handgelenk oder Unterarm und nicht an der schmalsten Stelle des Handgelenks.
Balancieren Sie Ihre Wasserzufuhr
Trinken Sie nach dem Durst, wenn Sie trainieren. Führen Sie Flüssigkeiten mit sich – vor allem, wenn Sie bei großer Hitze oder über einen längeren Zeitraum trainieren. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nach der ersten Stunde beim Laufen und Schwitzen Flüssigkeit wie Wasser oder ein Sportgetränk zu sich nehmen müssen.
Sie können sich auch vor, während und nach Ihrer Wanderung wiegen, um Ihre Schweißrate zu bestimmen.
Diese Methode kann Ihnen Anhaltspunkte geben, ob Sie zu viel oder zu wenig trinken. Ihr Gewicht sollte dabei gleich bleiben. Verwenden Sie bei Ausdauerwanderungen einen Rechner, um Ihren Flüssigkeitsbedarf abzuschätzen.
Wanderwasser-Rechner
Hand- und Armmuskulatur verwenden
Fördern Sie eine gesunde Durchblutung Ihrer Hände, indem Sie sie beim Gehen einsetzen:
- Nehmen Sie einen Gehstock mit und wechseln Sie beim Gehen die Hände. Dadurch werden die Muskeln in Ihren Händen und Armen stärker beansprucht, was zur Verbesserung der Durchblutung beitragen kann.
- Tragen Sie einen kleinen Gegenstand bei sich, den Sie beim Gehen leicht greifen können, z. B. einen Gummiball, eine Karte oder eine Taschenlampe.
- Strecken Sie alle paar Minuten die Arme über den Kopf. oder beugen Sie die Arme, so dass die Hände nach oben gehoben werden, anstatt an den Seiten herunterzuhängen.
- Strecken Sie alle Finger für ein paar Sekunden aus und machen Sie dann eine Faust. Wiederholen Sie dies einige Male.
Bewegung bei kühlerem Wetter
Schwellungen an den Händen treten häufiger bei heißem Wetter auf. Wählen Sie daher die kühlste Tageszeit für einen Spaziergang oder einen Lauf, um die Schwellungen an Händen und Fingern zu reduzieren. Wenn Sie drinnen trainieren, drehen Sie die Klimaanlage auf, wenn Sie auf dem Laufband sind.
Denken Sie daran, dass diese Lösungen geschwollene Hände nicht vollständig verhindern können, da der Zustand bei einigen Wanderern und Läufern häufig auftritt. Es gibt andere Bedingungen, die eine Schwellung der Hände verursachen, wie z. B. Medikamente oder bestimmte Gesundheitszustände.
Wenn die Schwellungen problematisch werden oder nach dem Training nicht abklingen, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer über andere Ursachen für geschwollene Hände, um den bestmöglichen Rat zu erhalten.