VO2 Max-Werte für Frauen verstehen

Die maximale Sauerstoffverbrauchsrate (VO2 max) ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff während des Trainings verbraucht wird. Viele Spitzensportlerinnen haben höhere VO2 max-Werte als die meisten Männer.

Aufgrund von Unterschieden in der Körpergröße, -zusammensetzung, dem Blutvolumen und dem Hämoglobingehalt ist die VO2 max einer Frau im Allgemeinen etwa 20 % niedriger als die VO2 max eines Mannes. Erfahren Sie, wie diese Messung für Ihr Training genutzt werden kann.

Was Ihr VO2 Max-Wert bedeutet

VO2 max ist definiert durch die maximale Sauerstoffaufnahme, also die Menge an Sauerstoff, die der Körper in einer Minute verbrauchen kann. Er misst die sportliche Leistungsfähigkeit eines Sportlers und sagt das Potenzial für Ausdauerleistungen voraus.

Ihr VO2 max-Wert ist ein guter Hinweis auf Ihr aerobes Ausdauerpotenzial und kann zur Überwachung Ihrer Trainingsroutine im Laufe der Zeit verwendet werden. Oft wird Ihr VO2 max-Wert gemessen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen und in regelmäßigen Abständen, um festzustellen, wie Sie sich verbessern. Es kann auch eine Möglichkeit sein, sich mit anderen Sportlern zu vergleichen, basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter.

Warum VO2 Max für Frauen variiert

Die VO2 Max variiert je nach Körperfettanteil, da Ihr Herz sowohl dieses inaktive Gewebe als auch Ihre aktiven Muskeln mit Blut versorgt. Selbst wenn Sie sehr fit sind, haben Frauen mehr essentielles Körperfett als Männer.

Frauen haben in der Regel auch einen niedrigeren Hämoglobinwert als Männer, was bedeutet, dass das gleiche Blutvolumen weniger Sauerstoff zu den Geweben transportieren kann. Sie haben insgesamt ein geringeres Gesamtblutvolumen, kleinere Herzen und ein geringeres Herzzeitvolumen. Es gibt zwar Elite-Sportlerinnen, die hohe VO2 max-Werte haben, aber die durchschnittliche Frau wird auf einem höheren Fitnessniveau mit einem VO2 max-Wert betrachtet, der geringer ist als bei Männern auf diesem Niveau.

So messen Sie Ihren VO2 Max-Wert

Viele betrachten VO2 max als das Nonplusultra bei der Bestimmung Ihres Fitnessniveaus. Der Goldstandard für die Messung des VO2 max-Wertes wurde in einem Human Performance-Labor mit einem Laufband- oder Fahrradergometertest durchgeführt, komplett mit einer Sauerstoffmaske. Nachdem die Ergebnisse des Belastungstests vollständig sind, wird die Fick-Gleichung verwendet, um einen genauen VO2 max-Wert zu erhalten.

Außerhalb der klinischen Umgebung gibt es physikalische Tests für VO2 max sowie einige Fitnessmonitore, die zur Bestimmung verwendet werden können. Sie kann auf der Herzfrequenz nach einer vorgeschriebenen Strecke oder Dauer des Gehens oder Laufens basieren.

Der Cooper-Test ist zum Beispiel eine Formel, die die erreichte Distanz über 12 Minuten Laufen verwendet, um VO2 max zu schätzen. Zusätzlich wird die Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen-Schätzung verwendet, indem die maximale Herzfrequenz durch die Herzfrequenz in Ruhe geteilt und das Ergebnis mit 15,3 multipliziert wird.

VO2 Max-Normen für Frauen

Diese VO2 max-Werte und -Normen des Cooper Institute for Aerobics Research sind von sehr schlecht bis hervorragend eingestuft.