Diese Sequenz besteht aus Posen, die Ihre Kernkraft verbessern werden. Während Yoga nicht der beste Weg ist, um ein Sixpack zu bekommen, können Sie erwarten, dass Sie Ihre Bauchmuskeln deutlich stärken. Die Stärkung Ihrer Körpermitte kann auch helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Haltung zu verbessern (nichts lässt Ihren Bauch größer aussehen als ein Hängenbleiben). …
Wenn Sie das Gehen dem Laufen vorziehen, fragen Sie sich vielleicht, wie sich die beiden Übungen vergleichen lassen. In den meisten Fällen legen Sie in der gleichen Zeit mehr Strecke zurück, verbrennen mehr Kalorien und beanspruchen Ihre Muskeln mehr, wenn Sie schneller gehen. Hochintensives Training, wie das Laufen, macht Sie außerdem fitter. Zügiges Gehen ist …
Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme und -erhaltung ist eine intelligente Organisationsstrategie für den Einkauf und die Zubereitung von Lebensmitteln. Eine der besten Fähigkeiten, die Sie lernen können, ist das Vorbereiten von Mahlzeiten. Wenn Sie eine gesunde Mahlzeit bereit haben, wenn Sie hungrig sind, halten Sie sich eher an die Portionen, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheits-, Fitness- …
Wie man in weniger als einer Stunde eine gesunde Mahlzeit für die Woche kocht Weiterlesen »
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind eine der am besten erforschten und beliebtesten Krafttrainingsergänzungen für die Muskelerholung. Laut einer 2017 veröffentlichten Arbeit haben BCAAs gezeigt, dass sie bei trainingsinduzierten Muskelschäden helfen und die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) stimulieren, solange zusätzliche Aminosäuren vorhanden sind. Sie werden auch mit der Erhaltung der Magermasse während einer „Cut-Diät“ in Verbindung gebracht, d. h. …
Studien favorisieren BCAAs für ‚Schnittdiäten‘ Weiterlesen »
Ein Gehstock ist eine traditionelle Methode, um das Gleichgewicht beim Gehen und Wandern zu verbessern, besonders auf natürlichen Wegen. Viele Wanderer verwenden auch einen Satz von Trekkingstöcken mit Techniken zur Aufrechterhaltung der Stabilität und zur Unterstützung beim Bergauf- und Bergabgehen. Das Herstellen eines eigenen Geh- oder Wanderstocks kann eine lustige und lohnende Erfahrung sein. Sie …
Wie man einen Spazier- oder Wanderstock herstellt Weiterlesen »
Das Tabata-Workout ist nachweislich eine der effektivsten Formen von hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Tabata wurde erstmals 1996 vom japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata, PhD, eingeführt, der herausfand, dass HIIT-Workouts die anaerobe Kapazität um 28 % im Vergleich zu Workouts mit moderater Intensität steigern. Laut einer Studie, die im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlicht wurde, „hat …
Es ist leicht, dem Marketing hinter Sportgetränken zu erliegen – dass wir, wenn wir trainieren, Sportgetränke brauchen, um uns wieder aufzufüllen. Man fragt sich, wie Athleten und Trainierende vor Jahren ohne diese Getränke ein Training überstanden haben. Es gibt jedoch viele Beweise dafür, dass Elektrolyte in der Tat sehr effektiv sind, um den Flüssigkeitshaushalt Ihres …
Stellen Sie Ihr eigenes zuckerfreies Elektrolytgetränk her Weiterlesen »
Aktive Erwachsene, insbesondere Männer, suchen nach gesünderen Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen, um die Libido zu steigern, die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern. Alternative Medizin wächst weiter als eine effektive Option, um diese Ziele zu erreichen. Tongkat Ali (TA), auch bekannt als Eurycoma Longifolia Jack, ist eine Heilpflanze gezeigt, Testosteron zusammen …
Ist Tongkat Ali ein wirksamer Testosteron-Booster? Weiterlesen »
Wollen Sie Ihre Kilometerzeit verbessern? Egal, ob Sie ein Highschool-Leichtathlet, ein Laufanfänger oder ein Meisterschaftsläufer sind, kleine Änderungen an Ihrer Trainingsroutine können Ihr Tempo verbessern. Wenn Sie Ihre aktuelle Meilenzeit noch nicht kennen (oder es schon eine Weile her ist, dass Sie Ihre Meile gemessen haben), beginnen Sie damit, einen Zeitversuch auf einer Bahn zu …
1 Liegestütze – Modifizierte Liegestütze Eine der häufigsten Brustübungen ist der Liegestütz. Der Liegestütz ist eine hervorragende Möglichkeit, die Brust ohne Geräte zu trainieren. Es ist auch ein Favorit, weil es eine zusammengesetzte Bewegung ist, die mehrere Muskeln und Gelenke beteiligt. Das bedeutet, dass nicht nur die Brust trainiert wird, sondern auch die Arme, Schultern, …
Nachdem Sie eine Weile gelaufen sind und eine Ausdauerbasis aufgebaut haben, möchten Sie sich vielleicht auf ein neues Ziel konzentrieren – schneller laufen. Sich neue Ziele zu setzen, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Außerdem kann es Spaß machen, sich selbst zu pushen, um zu sehen, wie weit (und wie schnell) Sie gehen können. Diese 23 …
Wie Sie schneller laufen und die Rennzeiten verbessern Weiterlesen »
Brauner Reis ist nahrhaft und ein empfohlenes Lebensmittel zur Verbesserung der Essgewohnheiten und der allgemeinen Gesundheit. Allerdings folgen Sportler oft anderen Ernährungsrichtlinien unter Sporternährung. Dazu gehört der Verzehr von weißem Reis als primäre Kohlenhydratquelle für schnelle Energie und Glykogenauffüllung. Sportler versuchen in der Regel nicht, Gewicht zu verlieren und benötigen viele Kohlenhydrate, um ihren Körper …
Der Grund, warum Athleten weißen statt braunen Reis essen Weiterlesen »
Was ist Zöliakie? Zöliakie ist eine erblich bedingte Autoimmunerkrankung, bei der der Verzehr von Gluten zu Schäden im Dünndarm führt. Wenn jemand mit Zöliakie Gluten isst, werden die Immunzellen, die den GI-Trakt auskleiden, aktiviert. Die daraus resultierende Entzündung im Dünndarm verringert dessen Fähigkeit, seine Hauptfunktion, die Aufnahme von Nährstoffen, zu erfüllen. Dies kann eine Reihe …
Süße Leckereien können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, wenn sie in Maßen genossen werden. Aber was passiert, wenn aus der Mäßigung häufige Heißhungerattacken auf Zucker werden? Die Wahrheit ist, dass fast jeder Mensch Heißhunger auf Zucker bekommt, also stellt sich die Frage, wie man damit umgeht. Die gute Nachricht ist, dass Forscher den Heißhunger auf …
Wie man den Heißhunger auf Zucker unterdrücken kann Weiterlesen »
Sie halten sich den ganzen Tag an Ihren Plan und essen gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Dann kommt der Abend und Sie ertappen sich dabei, dass Sie immer wieder zum Kühlschrank oder zur Speisekammer gehen, um Lebensmittel zu essen, die Sie eigentlich nicht brauchen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Nächtliches Naschen ist für …
Auf den ersten Blick können Desserts bei einer kohlenhydratarmen Ernährung schwer zu bekommen sein. Wenn Sie auf Mehl und Zucker verzichten, sind dann nicht die meisten süßen Sachen vom Tisch? Nun, ja und nein. Die meisten herkömmlichen Süßigkeiten sind damit vom Tisch, aber es gibt viele alternative Zutaten, die in die kohlenhydratarme Ernährung passen und …
Wie man kohlenhydratarme Schlagsahne herstellt Weiterlesen »
Das Laufen wird von Millionen von Menschen genossen, weil es gut für Körper und Geist ist und sehr wenig Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Laufschuhe und die Bereitschaft, loszulegen. Übersicht Laufen mag so einfach erscheinen, dass die Vorbereitung auf eine Laufroutine dumm klingen mag. Aber wenn Sie ein paar Grundlagen …
Wie man mit dem Laufen beginnt: Der Leitfaden für absolute Einsteiger Weiterlesen »
Der Verzehr der empfohlenen 1 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag kann eine Herausforderung sein. Tatsächlich fand ein Bericht der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aus dem Jahr 2017 heraus, dass nur einer von zehn Erwachsenen die Empfehlung des US-Landwirtschaftsministeriums erfüllt. Übersicht Viele Menschen, die nicht genug bekommen, sagen, dass sie den Geschmack …
Narrensichere Wege, um Gemüse gut schmecken zu lassen Weiterlesen »
Abnehmen muss nicht teuer sein. Sie können lernen, wie Sie mit einem geringen Budget abnehmen können. Es gibt günstige Diätpläne und schnelle Tipps, die Ihnen helfen, für wenig Geld abzunehmen. In der Tat, während Sie Ihre Taille schrumpfen lassen, können Sie Ihren Geldbeutel fetter machen. Nutzen Sie diese Tipps, um es zu schaffen. Essen Sie …
Haben Sie sich vorgenommen, im neuen Jahr Gewicht zu verlieren? Sie sind nicht allein. Abnehmen ist einer der beliebtesten Vorsätze, die wir Anfang Januar fassen. Doch im Februar haben viele von uns ihre Programme bereits wieder aufgegeben. Was ist also der Unterschied zwischen einem erfolgreichen Vorsatz und einem, der zum Scheitern verurteilt ist? Die Art …
Setzen von SMART-Zielen für die Gewichtsabnahme Weiterlesen »
Ein Home Gym ist eine kompakte Geräteeinheit, mit der Sie viele Übungen an einer Station durchführen können. Diese werden auch Multigym oder Multis genannt. Diese Workstations sind so konzipiert, dass sie in ein freies Zimmer, einen Keller oder eine Garage passen, damit Sie zu Hause Krafttraining machen können. Zu Hause zu trainieren hat viele Vorteile. …
Wurde Ihr Laufprogramm durch eine Verletzung unterbrochen? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Elite-Läufer und Anfänger während des Trainings Rückschläge erleiden. Diese Verletzungen können leicht sein und nur eine geringfügige Änderung des Trainings erfordern, oder sie können schwerwiegend sein und dazu führen, dass Sie das Laufen komplett vermeiden müssen. So oder so, diese Hürden können frustrierend …
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, Ihr Cardio-Training einzurichten. Sie brauchen Cardio, nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern um Ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern. Es macht Sie gesund, hebt Ihre Stimmung und gibt Ihnen mehr Energie. Die wichtigsten Punkte, die Sie im Auge behalten sollten: …
Verspannte Wadenmuskeln sind ein häufiges Problem bei Läufern. Sie können auf natürliche Weise auftreten, da Ihr Körper auf die Belastung der Muskeln (bekannt als Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln) beim Laufen reagiert. Die häufigsten Symptome einer verspannten Wadenmuskulatur sind Schmerzen, Krämpfe oder ein „ziehendes“ Gefühl, wenn Sie den Fuß zeigen oder beugen. 1:10 Sie können Ihr Verletzungsrisiko …
Verspannte Wadenmuskulatur bei Läufern: Ursachen und Behandlung Weiterlesen »
Sie müssen kein Läufer sein, um einen Marathon zu absolvieren. Viele Walker setzen sich das Ziel, den 26,2-Meilen-Wettbewerb zu laufen, was im Allgemeinen in sechs bis acht Stunden (oder mehr) im Schritttempo erreicht werden kann. Auch wenn das Gehen eines Marathons nicht so anstrengend ist wie das Laufen, so ist es doch unerlässlich, sich dem …
Sie sind also schon mindestens einen Marathon (26,2 Meilen) gelaufen, und jetzt gehen Sie zu Ihrem nächsten Ziel über: Ihre Zeit zu verbessern. Nutzen Sie diesen 18-wöchigen Trainingsplan, um bei Ihrem nächsten Marathon eine persönliche Bestzeit (PR) zu laufen. Um mit diesem Plan zu beginnen, sollten Sie bereits etwa 30 bis 60 Minuten pro Tag …
Zwischenzeitlicher Zeitplan für das Marathontraining Weiterlesen »
Wenn Sie sich auf Ihren ersten 5K-Lauf vorbereiten, ist es an der Zeit, den richtigen Trainingsplan für Sie zu finden. Denken Sie daran, dass ein 5K-Lauf (5 Kilometer) ein 3,1-Meilen-Lauf ist, der für manche wie ein Spaziergang im Park klingt, für andere aber eine größere Herausforderung und Einschüchterung darstellt. Und das ist in Ordnung! Wo …
Die Trainingsintensität ist nur eine der wichtigen Komponenten Ihres Trainingsprogramms, Teil des F.I.T.T.-Prinzips, einer Reihe von Richtlinien, die Ihnen genau zeigen, wie Sie ein Trainingsprogramm aufbauen sollten. Die Grundlagen der Intensität Die Intensität ist wahrscheinlich das wichtigste Element Ihres Trainings, denn wenn Sie mit einer ausreichenden Intensität trainieren, wird Ihr Körper stärker und Sie werden …
Ziele: Gesäß, Quadrizeps, Kniesehnen, Waden, Core (Bauchmuskeln und Wirbelsäulenaufrichter), Unterarme, Bizeps, Schultern Benötigte Ausrüstung: Kettlebell oder Kurzhantel Niveau: Anfänger Die Becherhocke ist eine großartige Ganzkörperübung, die Muskeln aufbaut (besonders in den Beinen, der Körpermitte und den Gesäßmuskeln) und die kardiovaskuläre Fitness fördert. Sie ist auch eine fantastische Progression der Air Squat für Anfänger, da sie …
Wie man Goblet Squat macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Vegetarier zu werden ist eine Sache, glutenfrei zu werden eine andere – aber beides auf einmal? Eine doppelte Diät mag entmutigend klingen – schließlich haben Sie zwei Listen mit Lebensmitteleinschränkungen zu bewältigen. Aber auch so ist es möglich, eine glutenfreie vegetarische Ernährung zu bewältigen. Es gibt Tipps, Tricks und einfache Rezepte, die Ihnen helfen, den …
Ein einfaches Kartenspiel ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre eigenen Trainingseinheiten zu planen. Es gibt zwar mehrere Unternehmen, die Spielkarten speziell für Workout-Routinen entwickelt haben, aber es gibt keinen Grund, ein Set zu kaufen, wenn Sie ein gutes altes Spielkartendeck zu Hause haben. Alles, was Sie brauchen, um Ihr eigenes Kartenspiel-Workout zu planen, ist eine …
Kartenspiel-Workout für eine Ganzkörper-Routine Weiterlesen »
Technische Stoffe sind großartig für das Laufen, weil sie den Schweiß während harter Trainingseinheiten ableiten. Aber sie haben auch den Ruf, Körpergeruch zu binden und den Geruch auch nach dem Waschen beizubehalten. Wie werden Sie also den schlechten Geruch aus Ihrer Laufkleidung los? Es gibt ein paar Lösungen, die funktionieren können. Warum riecht Laufbekleidung nach …
5 Wege, um Geruch aus laufender Kleidung zu entfernen Weiterlesen »
Leute, ist es an der Zeit, Ihren Bauch loszuwerden? Wächst Ihre Taille über Ihre Kontrolle hinaus? Wenn die Antwort ja lautet, sind Sie nicht allein. Männer halten oft Gewicht in ihrer Mitte. Aber der Versuch, den besten Weg zu finden, um Bauchfett für Männer zu verlieren, kann verwirrend werden, weil Experten oft uneinig sind. Wie …
Der beste Weg, um Bauchfett für Männer zu verlieren Weiterlesen »
Auch bekannt als: Zweiarmiges, gebogenes Kurzhantelrudern, gebogenes Zweihantelrudern Ziele: Rücken, Schultern Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Niveau: Fortgeschrittene Das gebeugte Kurzhantelrudern gilt weithin als eine der besten Muskelaufbauübungen für den Rücken und auch für die Schultern. Sie trainiert beide Bereiche und ist dafür bekannt, dass sie die allgemeine Kraft verbessert und Muskeln aufbaut. Allerdings braucht man eine …
Wie man eine Kurzhantel Bent Over Row: Techniken, Vorteile, Variationen tun Weiterlesen »
Der New York City Marathon ist nicht nur der größte Marathon der Welt, sondern auch einer der beliebtesten. Aus diesem Grund kann die Anmeldung als Läufer genauso schwierig sein wie das Rennen selbst. Der jährliche Marathon findet immer am ersten Sonntag im November statt, aber Sie müssen weit im Voraus planen, um sich einen Platz …
3 Wege, um am New York City Marathon teilzunehmen Weiterlesen »
Eines der besten Dinge an einer kohlenhydratarmen Ernährung ist, dass sie in der Regel mehr Eiweiß und Fett enthält, was bedeutet, dass Sie trotzdem Dinge wie Rind, Huhn und Pute genießen können. Wenn es um das Anrichten von Fleisch geht, kann eine gekaufte Bratensoße etwa 6 Gramm Kohlenhydrate pro halbe Tasse liefern. Wenn Sie Ihre …
Wie man eine leckere kohlenhydratarme Soße macht Weiterlesen »
Für viele von uns ist Kaffee ein fester Bestandteil unserer täglichen Ernährung. Wir verwenden ihn, um uns aufzumuntern, um Kontakte zu knüpfen und um eine sättigende Mahlzeit abzuschließen. So sehr uns die Wissenschaft auch sagen mag, dass er abwechselnd „gut“ und „schlecht“ für uns ist, die Fakten ändern oft wenig an unseren täglichen Gewohnheiten. Es …
Schienbeinschienen sind Schmerzen im Unterschenkel, die durch Bewegung hervorgerufen werden und auf eine Überbeanspruchung der Muskeln zurückzuführen sind. Der Zustand wird auch mediales tibiales Stresssyndrom genannt. Schienbeinschienen treten häufig auf, wenn Menschen mit einem Geh- oder Laufprogramm beginnen, mit dem Tanzen anfangen oder als Rekrut beim Militär den Drill beginnen. Selbst wenn Sie ein erfahrener …
Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen bei Schienbeinschienen Weiterlesen »
Hackbraten ist ein traditionelles Wohlfühlessen. Wenn Sie sich kohlenhydratarm oder glutenfrei ernähren, können Sie Hackbraten genießen, wenn Sie nur ein paar Änderungen vornehmen. Der Hackbraten besteht aus vier Komponenten: Fleisch, Gewürze, Füllung und Soße. Jede dieser Komponenten kann variiert werden, um dem eigenen Geschmack und den Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Lassen Sie uns die Komponenten …
Wie man einen kohlenhydratarmen Hackbraten zubereitet Weiterlesen »
Die Verwendung eines Eisbeutels bei einer Sportverletzung ist eine gängige Praxis. Zu wissen, wann und wie lange man den verletzten Bereich mit Eis kühlen sollte, ist wichtig, um zu bestimmen, wie sicher und vorteilhaft dieses Mittel sein wird. Dies liegt daran, dass Eis nicht immer die beste Behandlungsoption ist. Außerdem machen viele Menschen Fehler, wenn …
