Alle Ihre Läufe sollten mit einem Aufwärmtraining beginnen und mit einem Abkühltraining enden. Diese beiden Abschnitte Ihres Laufs helfen Ihnen, sich auf Ihre beste Leistung vorzubereiten und sich am Ende des Trainings zu erholen. Vorteile eines Aufwärmtrainings Ein gutes Aufwärmtraining erweitert Ihre Blutgefäße und stellt sicher, dass Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden, bevor …
Wenn Sie sich vor ein paar Monaten für einen 5K-Lauf (3,1 Meilen) angemeldet haben und Sie jetzt feststellen, dass es erst ein paar Wochen her ist, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Sie nicht bereit sind, die Distanz zu laufen. Obwohl 2 Wochen nicht viel Zeit sind, um sich auf einen 5K-Lauf vorzubereiten, ist es …
Ist es möglich, sich in 2 Wochen auf einen 5K vorzubereiten? Weiterlesen »
Nicht alle „Frühstückslebensmittel“ sind nahrhaft und die Wahl der falschen Lebensmittel kann Ihre gesunde Morgenmahlzeit in ein kalorienreiches, nährstoffarmes Durcheinander verwandeln. Hier sind einige häufige Wege, wie Menschen ein gesundes Frühstück ruinieren:. Frühstück zu zuckerhaltig machen Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, sollten Sie einen Blick auf all die vorgesüßten Müslis werfen. …
Was machen Sie mit Ihrem alten Schrittzähler, wenn Sie sich das neueste Fitnessband zulegen oder sich entscheiden, Ihrer Smartphone-Schrittzähler-App zu vertrauen? Haben Sie eine Digitalkamera oder einen MP3-Player, den Sie nicht mehr benutzen, seit Sie angefangen haben, Selfies zu knipsen und Musik über Ihr Smartphone zu hören? Wie sieht es mit Ihrem Mobiltelefon selbst aus, …
Fitnessüberwachungsgeräte recyceln, spenden oder weiterverkaufen Weiterlesen »
Das stationäre Radfahren ist seit Jahrzehnten ein beliebtes Trainingsgerät – und das aus gutem Grund. Stationäres Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, um drinnen zu trainieren. Es ist ein sanftes, hochintensives Herz-Kreislauf-Training und trainiert gleichzeitig Kraft und Ausdauer. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, um das Beste aus Ihrer Fahrt herauszuholen. Arten von stationären …
Holen Sie das Beste aus einem stationären Fahrradtraining heraus Weiterlesen »
Wenn Sie überschüssiges Fett haben, das nicht verschwinden will, gibt es eine FDA-zugelassene Lösung, um es für immer verschwinden zu lassen. Es heißt UltraShape und obwohl es nicht bei jedem funktioniert, kann es Ihnen helfen, Problemzonen wie Bauchfett, Fettpölsterchen, Rückenfett oder sogar wabbelige Arme zu bekämpfen. Was ist UltraShape? Ultrashape ist eine medizinisch zugelassene Therapie …
Wie Sie mit UltraShape überschüssiges Fett abbauen Weiterlesen »
Wenn Rückenfett Sie stört, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Es gibt keine Möglichkeit, das Rückenfett vollständig loszuwerden, aber Sie können das Aussehen Ihres oberen, mittleren und unteren Rückens verändern. Glücklicherweise ist Fett auf dem Rücken anders als Fett in anderen Bereichen Ihres Körpers, so dass es mehrere verschiedene Möglichkeiten gibt, das …
Ziele: Arme, Rücken, Kern Niveau: Fortgeschrittene Die seitliche Planke ist eine großartige Übung zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln, die bei Bauchübungen wie Crunches nicht beansprucht werden. Sie halten Ihren Körper in gerader Position auf der Seite und stützen sich nur mit einem Arm und der Seite eines Fußes ab. Starke Schrägmuskeln können als Kernstabilisierungsmuskeln sehr …
Wie man eine Seitenplanke macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Die meisten Läufer haben sich schon mindestens einen Lauf oder ein Rennen wegen einer schmerzhaften Fußblase ruiniert. Das gehört einfach dazu. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir tatenlos zusehen müssen, wie sie sich bilden. Hier ist ein wenig darüber, was Laufblasen verursacht, wie man sie verhindern kann und welche Behandlungen am besten funktionieren, wenn eine …
Muskelkraft bezieht sich auf die Menge an Kraft, die ein Muskel mit einer einzigen maximalen Anstrengung erzeugen kann. Die Größe Ihrer Muskelfasern und die Fähigkeit der Nerven, die Muskelfasern zu aktivieren, hängen mit der Muskelkraft zusammen. Sie wird während der Muskelkontraktion gemessen. Der Aufbau von Muskelkraft hilft bei der Körperausrichtung, erleichtert die Ausführung alltäglicher Handlungen …
So verbessern Sie die Muskelkraft und -definition Weiterlesen »
Verwandte Begriffe: Clean, Squat Clean Ziele: Ganzkörper Benötigte Ausrüstung: Langhantel, Hantelscheiben Niveau: Fortgeschritten Der Power Clean ist eine olympische Powerlifting-Bewegung, die häufig in CrossFit-WODs (Workout of the Day) verwendet wird. Die Bewegung wird auch von Athleten verwendet, die ihre vertikalen Sprungfähigkeiten verbessern und explosive Bewegungen in Sport und Leistung steigern möchten. Obwohl die Übung viele …
Wie man Power Clean macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Auch bekannt als: Hintere Deltafliege Ziele: Hintere Schultern und oberer Rücken Benötigte Ausrüstung: Kurzhanteln Niveau: Anfänger Widerstandstraining hilft nachweislich bei muskulären Dysbalancen, einschließlich solcher, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Wenn Sie zu viel über Computer, Handys und Autofahren lümmeln, haben Sie möglicherweise nicht die beste Körperhaltung. Diese ständige Körperhaltung mit dem Kopf nach …
Wie man den Reverse Fly ausführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Regelmäßig Yoga zu machen, bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel ein besseres Körpergefühl, da Sie stärker und flexibler werden, Ihre Muskeln straffen, Stress reduzieren und Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern. Aber wie kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Was Yoga nicht tun kann Jede Art von Yoga stärkt den Körper, aber Studien zeigen, …
Wie Yoga Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren Weiterlesen »
Der 13,1-Meilen-Halbmarathon ist eine heiße Strecke. Da das Rennen immer beliebter wird, wird es immer einfacher, einen in Ihrer Nähe zu finden. Menschen laufen aus unterschiedlichen Gründen einen Halbmarathon. Vielleicht sind sie bereits einen 5 km- oder 10 km-Lauf absolviert und möchten sich mit der 13,1-Meilen-Distanz einer noch größeren Herausforderung stellen. Oder sie wollen sehen, …
Wie man für einen Halbmarathon läuft und trainiert Weiterlesen »
Auch bekannt als: Eine Variante der Vollreinigung Ziele: Ganzkörper Benötigte Ausrüstung: Langhantel Stufe: Fortgeschritten Hang Cleans sind eine von vielen olympischen Gewichtheberbewegungen, die zur Verbesserung von Leistung, Kraft und Geschwindigkeit bei Sportlern eingesetzt werden. Die Übung hat sich als effektive Möglichkeit für Sportler erwiesen, hohe Kraft- und Leistungswerte zu entwickeln, ohne das kompliziertere Heben vom …
Wie man den Hang Clean ausführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Ziele : Pektorale Muskeln Benötigte Ausrüstung : Handtuch oder Gurt Niveau : Anfänger Verspannte Brustmuskeln können das Ergebnis von schlechter Haltung, Gewichtheben oder einfachen täglichen Aktivitäten sein. Sie können Ihre Brustmuskeln mit einem Handtuch oder einem Gurt dehnen – und sie flexibel halten -, obwohl es auch andere Varianten gibt. Eine Verletzung eines oder beider …
Wie man das Handtuch Brust dehnen tun : Techniken und Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie darauf achten, wie Sie einen Rucksack tragen, können Sie Rücken- und Schulterschmerzen vorbeugen. Es ist leicht, den Rucksack zu packen, wenn man aus der Tür geht, und ihn sogar einfach auf eine Schulter zu werfen. Ein falsches Tragen des Rucksacks kann jedoch zu einer erhöhten Belastung von Nacken, Schultern und Rücken führen. Es …
Wie Sie Ihren Rucksack zur Vorbeugung von Rückenschmerzen tragen Weiterlesen »
Woher wissen Sie, wie weit Sie gelaufen sind? Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Gehstrecke zu messen, und dank mobiler Apps, GPS und Computerkarten sind mehr verfügbar als je zuvor. Welche Methode am besten geeignet ist, hängt davon ab, ob Sie im Freien oder in geschlossenen Räumen laufen und wie Sie diese Informationen verwenden. GPS-Apps für …
Was ist die beste Methode, um zu messen, wie weit Sie gelaufen sind? Weiterlesen »
Stoffwechselschäden, Hungermodus und Abnehmresistenz sind austauschbare Begriffe, die verwendet werden, um einen verlangsamten Stoffwechsel zu beschreiben. Einige aktive Erwachsene und Sportler kämpfen damit, Gewicht zu verlieren und ihre Körperzusammensetzung zu verändern (z. B. Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren). Unabhängig davon, wie viel sie trainieren oder wie sie ihre Ernährung umstellen, scheint es für manche …
Wie Athleten Stoffwechselschäden beheben können Weiterlesen »
Knöchel sind ein dickerer Bereich des Unterschenkels, wo der Knöchel und die Wade zusammenkommen. Das Wort „Knöchel“ ist kein medizinischer Begriff, sondern ein populärer Slangbegriff, der die Wörter „Wade“ und „Knöchel“ kombiniert. Menschen mit Knöcheln sagen oft, dass sie dicke Knöchel oder dicke Knöchel haben. Was sind Wadenknöchel und warum habe ich sie? Woher wissen …
Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) legt die Portionsgrößen für die meisten Obst- und Gemüsesorten auf eine Tasse fest. Aber Obst und Gemüse passen nicht immer gut in einen Messbecher, und es gibt Unterschiede aufgrund des Volumens. Erfahren Sie mehr über die ungefähren Portionsgrößen für 18 verschiedene Obst- und Gemüsesorten basierend auf den Empfehlungen von …
Wenn Sie wie viele Menschen sind, macht es Ihnen nichts aus, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und Sie stören sich auch nicht an den Trainingseinheiten, die Sie zum Abnehmen absolvieren müssen. Aber Sie würden gerne schneller abnehmen. Wochenlanges Warten, um Ergebnisse auf der Waage zu sehen, macht keinen Spaß. Um Ihren Abnehmplan zu beschleunigen, können Sie …
Kniebeugen sind eine der besten Unterkörperübungen, die Sie machen können. Warum? Ein Grund ist, dass Kniebeugen eine mehrgelenkige, zusammengesetzte Übung sind, die alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers anspricht, einschließlich der Hüften, des Gesäßes und der Oberschenkel. Beginnen Sie mit der grundlegenden Kniebeuge und probieren Sie dann die anderen Kniebeugenvariationen aus, um verschiedene Bereiche anzusprechen und …
Kniebeugen-Variationen für Po, Hüfte und Oberschenkel Weiterlesen »
Wie Ihre Laufschuhe nach einer gewissen Abnutzung aussehen – denken Sie an Löcher, kleine Risse und ausgeglättete Sohlen – kann Ihnen eine Menge über Ihre Schuhe und Ihre Laufform bzw. Ihren Gang verraten. Sie können die Abnutzungsmuster an verschiedenen Teilen Ihrer Schuhe untersuchen, um mehr über Ihre Laufmechanik und -form zu erfahren. Arten von Gangmustern …
Was Schuhabnutzungsmuster über Ihr Gangbild aussagen Weiterlesen »
Ihr Quadrizeps ist die Gruppe von vier großen Muskeln, die die Vorderseite Ihres Oberschenkels bilden. Diese Muskeln neigen dazu, bei Sportlern, insbesondere bei Läufern und Radfahrern, verspannt zu sein. Die folgenden Yoga-Posen bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, sie zu dehnen. 1 Halbmondförmiger Ausfallschritt: Anjaneyasana 0:54 Der sichelförmige Ausfallschritt ist eine gute Pose für Anfänger, da …
In der Trainingswissenschaft gibt es einige allgemein anerkannte wissenschaftliche Trainingsprinzipien, die befolgt werden müssen, um das Beste aus Trainingsprogrammen herauszuholen und sowohl die körperliche Fitness als auch die sportliche Leistung zu verbessern. Diese Regeln gelten für alle Sportler, vom Anfänger bis zum Spitzenathleten. Natürlich müssen Sie nicht jede einzelne von ihnen ständig befolgen, aber wenn …
Yogastunden enden oft mit einer Reihe von sitzenden Hüftdehnungen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich am Ende Ihrer Praxis auf diesen Bereich zu konzentrieren, um die Wärme zu nutzen, die Sie mit stehenden Haltungen aufgebaut haben. Die Muskeln um die Hüften herum neigen dazu, ein Bereich zu sein, in dem Spannungen gespeichert sind. Die …
Wenn Sie Ischias haben, dann wissen Sie, dass es ein echter Schmerz im Hintern ist, sowohl wörtlich als auch im übertragenen Sinne. In der Tat können die betroffenen Bereiche Ihr Gesäß, Ihre Beine und Ihren Rücken umfassen und Ihre Symptome können aus Schwäche, Taubheit, Kribbeln und Brennen sowie mäßigen bis extremen Schmerzen bestehen. Das liegt …
Effektive Yoga-Posen zur Linderung von Ischias-Schmerzen Weiterlesen »
Pizza ist eines der beliebtesten Lebensmittel, aber wie können Sie sie genießen und gleichzeitig auf Ihre Kohlenhydrate achten? Nicht der Belag ist das Problem, denn die meisten Pizzabeläge sind nicht kohlenhydratreich. Die übliche Pizzateigkruste ist die größte Quelle für Kohlenhydrate. Sie können auch die Kohlenhydrate in der Soße und im Käse reduzieren. Hier sind Ideen …
Dieses Bootcamp-Zirkeltraining trainiert Ihren gesamten Körper mit Cardio-, Unterkörper-, Oberkörper- und Kernübungen. Sie benötigen keine Geräte, was dieses Workout zum perfekten Training für kleine Räume, für das Training auf Reisen oder für alle, die ein anspruchsvolles Training mit dem eigenen Körpergewicht wünschen, macht. Vorsichtsmaßnahmen Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Verletzungen, Krankheiten …
Haferflocken sind eine befriedigende Art, den Tag zu beginnen – sie sind günstig, nahrhaft und vielseitig und Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Eine einzige Portion gekochte Haferflocken enthält komplexe Kohlenhydrate für Energie und ist vollgepackt mit Ballaststoffen für ein gesundes Herz und eine gesunde Verdauung. Aber Haferflocken können leicht zu einem kalorienreichen Frühstück werden, je …
Sättigende Haferflocken in einer kleinen Portionsgröße Weiterlesen »
Cardio- und Krafttraining oder eine Kombination aus beidem sind die Eckpfeiler eines jeden soliden Trainingsprogramms. Aber eines der am meisten übersehenen Elemente eines umfassenden Programms kommt am Ende des Workouts – das Dehnen. Dehnen ist etwas, von dem Sie wahrscheinlich wissen, dass Sie es tun sollten. Es ist auch der Teil des Trainings, den man …
sbrogan/Getty Images“ data-caption=““ data-expand=“300″ id=“mntl-sc-block-image_1-0-1″ data-tracking-container=“true“> Menschen, die versuchen, sich gesünder zu ernähren, wählen oft Salat als Mahlzeit, weil sie denken, dass er ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu verlieren oder zu halten. Aber oft ist der Salat, den sie zu Hause machen oder den sie in einem Restaurant bestellen, voller Fett und kalorienreich. Kalorien …
Die 10 schlimmsten Salatzutaten für die Gewichtsabnahme Weiterlesen »
Viele Menschen glauben, dass Motivation eine magische Eigenschaft ist, die manche Menschen haben und manche nicht. Aber es gibt einfache Techniken, die jeder lernen kann, um die Motivation zum Abnehmen, Fitwerden oder Gesundwerden zu finden. Indem Sie verstehen, wie Motivation funktioniert, können Sie die Bausteine zusammensetzen, die Sie brauchen, um Erfolg beim Abnehmen zu haben. …
Wie man Motivation zum Abnehmen findet – 2 wichtige Methoden Weiterlesen »
Flache Bauchmuskeln und schlanke Beine sind toll und alles, aber wenn der Frühling kommt, begehren die meisten Menschen wohlgeformte Schultern und Arme. Immerhin bedeuten kurze Ärmel und wärmere Temperaturen, dass wir unsere Arme entblößen, aber es ist nie lustig, sich dabei selbstbewusst zu fühlen. Oft wünschen sich Frauen einen starken, wohlgeformten Oberkörper, haben aber Angst, …
Wie man einen starken Oberkörper modelliert, ohne sich aufzublähen Weiterlesen »
Ein Medizinball-Training kann eine großartige Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm sein. Medizinbälle helfen, Muskelkraft, Ausdauer und funktionelle Fitness zu verbessern. Sie verbessern auch die Koordination und das Gleichgewicht und sie haben sogar gezeigt, dass sie ein effektives Werkzeug für ältere Erwachsene und Kinder sind. Wenn Sie ein gelenkschonendes, wenig belastendes Training wünschen, ist dies perfekt für …
Die meisten Menschen gehen in den Abnehmprozess, nun ja, mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, kann die Waage die schlechteste Wahl sein, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. In der Tat kann Ihr Gewicht die unwichtigste Sache sein, die Sie im Auge behalten müssen. Übersicht Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber …
Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt ohne die Waage Weiterlesen »
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, kann es sein, dass Sie nach ein paar Wochen das Interesse an Ihrem Programm verlieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Abnehm- oder Trainingsprogramm durchzuhalten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wo die Liebe geblieben ist und wie Sie sie zurückgewinnen können. Besichtigen Sie Ihre …
Das Training auf dem Laufband ist eine gute Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Um die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, optimal zu nutzen, vermeiden Sie diese häufigen Fehler. Die richtige Laufform und Körperhaltung sind wichtig, um Schmerzen und Überlastungen zu vermeiden. Diese Tipps helfen Ihnen, gleichmäßiger und schneller zu laufen, mehr Kalorien zu …
10 Fehler beim Laufen auf dem Laufband, die Sie vermeiden sollten Weiterlesen »
Der Weg durch die Gänge mit schweren Fitnessgeräten, die mit Knöpfen, Griffen, Rollen und Kabeln gekennzeichnet sind, kann sich mehr als nur ein wenig einschüchternd anfühlen. Diejenigen, die sich auskennen, lassen das Krafttraining an diesen Geräten mühelos aussehen. Aber wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, woher sollen Sie dann wissen, wo Sie sitzen, wie Sie …
Verwendung von Kraftmaschinen und Fitnessgeräten Weiterlesen »
