Dein Körper

Auch bekannt als: V-ups, V situps Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Fortgeschrittene Die Bauchmuskelübung „V-Sit“ trainiert die Rumpfmuskulatur, indem sie mehrere Bereiche des Rumpfes gleichzeitig beansprucht und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht herausfordert. Bei dieser Übung sitzen Sie mit gestreckten Beinen und vom Boden abgehobenem Oberkörper, wobei Ihr Körper eine V-Form bildet. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie die …

Wie man einen V-Sit macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Wenn Sie Veganer oder strenger Vegetarier sind, sollten Sie genauer auf die Art der Proteinquellen achten, die Sie zu sich nehmen, da die meisten pflanzlichen Lebensmittel unvollständige Proteine sind. Unvollständig zu sein, bedeutet nicht, dass pflanzliche Lebensmittel wenig Protein enthalten. Sie können viel Eiweiß aus Pflanzen bekommen, aber fast alle pflanzlichen Lebensmittel haben einen Mangel …

Komplette Proteinkombinationen für Veganer Weiterlesen »

Kurkuma-Tee ist ein Kräutertee, der aus der Pflanze Curcuma longa gewonnen wird. Er ist bekannt für seine entzündungshemmenden, antioxidativen und antiviralen Eigenschaften sowie für andere nachgewiesene medizinische Vorteile. Was ist Kurkuma-Tee? Kurkuma wird oft als Gewürz in verschiedenen Küchen verwendet. Es gehört zur Familie der Zingiberaceae (Ingwergewächse) und stammt überwiegend aus Indien. Seit Tausenden von …

Kurkuma Tee: Vorteile, Nebenwirkungen und Zubereitungen Weiterlesen »

Wenn es um das Training geht, gibt es so viele Möglichkeiten, es zu planen, dass es verwirrend sein kann, wenn Sie anfangen, ein Trainingsprogramm aufzustellen. Wenn Sie an die Richtlinien denken, die vorschlagen, dass Sie mindestens 5 Tage pro Woche Cardio machen, mindestens 2 Mal pro Woche alle Muskelgruppen trainieren und sich nach jedem Training …

Zwei-a-Day-Workout-Pläne für Fitness und Gewichtsverlust Weiterlesen »

Viele Menschen entscheiden sich für eine vegetarische Ernährung, um ihre Gesundheit zu fördern oder ihr Krankheitsrisiko zu senken. Sicherlich sind die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung gut dokumentiert. Aber nicht alle vegetarischen Ernährungsweisen sind nahrhaft. Die Art der Lebensmittel, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen (und die, die Sie lieber meiden), macht einen großen Unterschied bei …

Vegetarische Ernährung: Pro und Kontra Weiterlesen »

Sind Sie ein absoluter Trainingsanfänger, der bereit ist, mit Cardio-Workouts zu beginnen? Sie können mit zwei verschiedenen Workouts beginnen. Sobald Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, können Sie zum Cardio-Ausdauertraining übergehen. Diese Workouts sind für Sie geeignet, wenn Sie eines der folgenden Kriterien erfüllen: Sie haben noch nie trainiert. Sie haben schon lange nicht mehr trainiert, …

Cardio-Workouts für absolute Einsteiger Weiterlesen »

Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, soll die Konzentration auf komplementäre Proteine die Ernährung maximieren und die Gesundheit verbessern. Wenn Sie komplementäre Proteine in Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie bestimmte Proteinquellen kombinieren, um eine ausreichende Zufuhr von Verbindungen, den sogenannten Aminosäuren, zu erreichen. Übersicht Aminosäuren gelten als die Bausteine des Proteins. Obwohl einige Aminosäuren …

Kombinieren von Proteinen bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung Weiterlesen »

Auch bekannt als: Crunch up Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Fortgeschrittene Der vertikale Bein-Crunch ist eine großartige Core-Übung. Sie ist ähnlich wie der Basis-Crunch, nur dass die Beine senkrecht zum Boden stehen. Diese Position erhöht die Intensität der Übung, so dass sie ein guter nächster Schritt ist, nachdem Sie den Basis-Crunch gemeistert haben. Sie kann Ihnen helfen, …

Wie man den vertikalen Bein-Crunch macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Der Susan G. Komen 3-Day ist eine anspruchsvolle Wanderung von bis zu 20 Meilen pro Tag über drei Tage. Um die Strecke bewältigen zu können, ist es wichtig, Monate im Voraus zu beginnen und die gelaufene Distanz stetig zu erhöhen. Dadurch werden Ihre Muskeln trainiert, Ihre Füße abgehärtet und Sie können die beste Ausrüstung für …

Trainingsplan für den Susan G. Komen 3-Tage-Lauf Weiterlesen »

Kalorien zu reduzieren ist eine der Möglichkeiten, mit denen Menschen üblicherweise Gewicht verlieren. Dies würde bedeuten, dass Sie bis zu einem Viertel Ihrer täglichen Kalorien einsparen, während Sie immer noch Ihren empfohlenen täglichen Nährstoffbedarf decken. Auch wenn der Gedanke daran Sie vielleicht abschreckt, gibt es Strategien, die Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen, ohne sich …

1.500-Kalorien-Beispielmenüs für eine kalorienarme Ernährung Weiterlesen »

Viele Menschen nutzen ein Laufband, um Kalorien zu verbrennen und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Aber wie genau ist Ihre Methode zur Schätzung der verbrannten Kalorien auf dem Laufband? Vielleicht möchten Sie die Kalorien, die Sie angeblich verbrennen, mit dem Kalorienverbrauchsrechner vergleichen, um zu sehen, ob er Ihnen eine vernünftige Zahl liefert. Erfahren Sie, wann …

Die Kalorien, die Sie auf einem Laufband verbrennen Weiterlesen »

Es gibt nicht das eine Training oder die eine Art von Übung, die am besten zum Abnehmen geeignet ist. Es gibt eigentlich drei: Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Flexibilität oder Stretching. Um effektiver abzunehmen, sollten Sie all diese Arten von Aktivitäten in ein komplettes Programm einbauen. Wenn Sie einen ausgewogenen Trainingsplan erstellen, werden Sie wahrscheinlich schnellere Ergebnisse …

3 wichtige Workouts zum Abnehmen Weiterlesen »

Das Laufband ist großartig für ein Cardio-Training, aber es tut nichts für Ihren Oberkörper. Kurzhanteln sind eine gute Wahl für Kraftübungen für den Oberkörper. Wie können Sie diese zu einem anspruchsvollen Training kombinieren? Eine Möglichkeit ist, das Laufbandtraining in ein Zirkeltraining zu verwandeln, bei dem Sie Hanteln für Oberkörperübungen verwenden. Stellen Sie dazu ein Paar …

Laufband-Hantel-Zirkeltraining Weiterlesen »

Eine der größten Hürden, um mit Yoga zu beginnen, ist herauszufinden, welchen Yoga-Stil Sie ausprobieren möchten. Es ist oft verwirrend für Anfänger, weil die Klasse Namen und Optionen sind so breit. Während fast alle Stile die gleichen körperlichen Haltungen verwenden, hat jeder einen bestimmten Schwerpunkt. Dieser Spickzettel hebt die Unterschiede hervor, so dass Sie bestimmen …

Die beliebtesten Arten von Yoga erklärt Weiterlesen »

Beim Training geht es nicht nur um Langstreckenläufe und trendige Boutique-Kurse. Walking kann eine erschwingliche, leicht zugängliche Möglichkeit sein, fit zu bleiben und fördert nachweislich die Gewichtsabnahme, verbessert die Flexibilität und hebt die Stimmung. Walking bietet auch viel Autonomie – von der Wahl der Start- und Endzeit bis zur Auswahl der Musik oder Podcasts, die …

Ist Laufen auf dem Laufband oder im Freien besser für Sie? Weiterlesen »

Biomechanik ist die Wissenschaft von der Bewegung eines lebenden Körpers, einschließlich der Art und Weise, wie Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder zusammenarbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Die Biomechanik ist Teil des größeren Bereichs der Kinesiologie und konzentriert sich speziell auf die Mechanik der Bewegung. Sie ist sowohl eine Grundlagen- als auch eine angewandte Wissenschaft, die …

Biomechanik und Körperbewegung Weiterlesen »

Beim Krafttraining beschreibt der Begriff Volumen, wie viel Arbeit Sie verrichten, z. B. die Anzahl der Wiederholungen (Reps) einer Übung. Intensität beschreibt den Schwierigkeitsgrad einer Übung, in der Regel basierend auf der Menge des Gewichts, das Sie heben. Nehmen Sie Deadlifts als Beispiel. Wenn Sie fünf Wiederholungen mit einer 100-Pfund-Hantel ausführen und sich auf 10 …

Verstehen von Volumen und Intensität beim Krafttraining Weiterlesen »

Mit einem Laufband können Sie bei jedem Wetter ein großartiges Walking-Training absolvieren. Wenn Sie die richtige Laufform verwenden und Ihr Training mit Intervallen, Hügeln und Geschwindigkeitsänderungen variieren, können Sie das Interesse wach halten und Ihren Körper auf neue Weise herausfordern. Erste Schritte Der Schlüssel zum optimalen Training auf dem Laufband liegt darin, mit der gleichen …

Beste Laufband-Workouts Weiterlesen »

Wenn Sie auf das Ziel hingearbeitet haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie vielleicht überrascht, wie schwer das ist. Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Körper gerade dann, wenn Sie anfangen, Fortschritte zu sehen, nicht mehr auf die Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau zu reagieren? Oder vielleicht sind Sie auf einer Erhaltungsdiät und …

Wie man ein Abnehmplateau behebt Weiterlesen »

Gehen Sie in ein beliebiges Fitnessstudio und Sie werden sehen, dass die beliebtesten Cardio-Geräte in der Regel das Laufband und der Ellipsentrainer sind. Beide eignen sich hervorragend für das Cardio-Training und das Verbrennen von Kalorien, aber viele Menschen tendieren zu Laufbändern, weil es sie schon viel länger gibt als Ellipsentrainer. Das Laufband ahmt Ihr natürliches …

Laufbänder vs. Ellipsentrainer Weiterlesen »

„Die South Beach Diät“ von Dr. Arthur Agatson wurde erstmals 2003 veröffentlicht und wurde sofort ein Bestseller, von dem mehr als acht Millionen Exemplare verkauft wurden und der schließlich zum Kauf des Unternehmens durch Nutrisystem im Jahr 2015 führte. Die Diät besteht aus drei Phasen, in denen der Anteil an Kohlenhydraten schrittweise erhöht wird, während …

Aktuelle Updates zur South Beach Diät Weiterlesen »

Seit mehr als 20 Jahren ist Tropical Smoothie Cafe ein beliebtes Schnellrestaurant für Smoothies, Salate und andere klassische gesunde Optionen. Was als Smoothie-Hütte am Strand mit einer Getränkespezialität begann, hat sich zu mehr als 700 Standorten im ganzen Land entwickelt, mit gesunden Menüoptionen für eine Vielzahl von Diäten und Lebensstilen. So wie das Franchise-Unternehmen wächst, …

Tropical Smoothie Cafe Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Um zu verstehen, wie man glutenfreies Mehl beim Backen und Kochen durch Weizenmehl ersetzen kann, ist es hilfreich, ein paar Grundkenntnisse in Lebensmittelchemie zu haben. Wenn Sie befürchten, dass Sie in Chemie schlecht sind, lassen Sie sich nicht entmutigen – es ist nicht so kompliziert. Lesen Sie weiter, um wichtige Fakten über Mehl zu erfahren …

9 Tipps zum Backen und Kochen mit glutenfreiem Mehl Weiterlesen »

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Yoga gut für Ihre Gesundheit ist. Vielleicht haben Sie es sogar schon selbst ausprobiert und festgestellt, dass Sie sich dadurch besser fühlen. Eine konsequente Praxis bietet eine Fülle von geistigen und körperlichen Gesundheitsvorteilen. Einige, wie die verbesserte Flexibilität, sind klar ersichtlich. Andere, wie geistige Klarheit und Stressabbau, können subtiler …

11 Wege, wie Yoga gut für Sie ist: Gesundheitliche Vorteile von Yoga Weiterlesen »

Ihre Erfahrungen mit dem Beginn und dem Durchhalten einer kohlenhydratarmen Ernährung werden einzigartig sein. Manche Menschen wissen vielleicht nicht, wie man Kohlenhydrate reduziert, während andere den Anfang schwierig finden, sich aber leicht motivieren können, sobald sie beginnen, Ergebnisse zu sehen. Manche fangen stark an, finden es aber schwierig, die Diät durchzuhalten, wenn sie auf dem …

Wie Sie Kohlenhydrate reduzieren: 10 Tipps und Tricks Weiterlesen »

Eine kohlenhydratarme Diät kann extrem effektiv sein, um überschüssiges Fett abzubauen, und Studien zeigen, dass sie auch das Risiko von Insulinresistenz und Diabetes verringern kann. Durch den Verzicht auf Lebensmittel, die wir tendenziell zu viel essen (wie Brot), wird die Kalorienaufnahme reduziert. Und da Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, hilft es auch, den …

10 häufige Low-Carb-Diät-Fehler Weiterlesen »

Laut einer Studie der University of Rochester School of Medicine and Dentistryaus dem Jahr 2014 verletzen sich 19,4 Prozent der Fitnessstudio-Enthusiasten während des CrossFit-Trainings, während 79,3 Prozent der Leichtathleten Verletzungen erleiden, die von Stressfrakturen und Sehnenentzündungen bis hin zu Muskelrissen und Schienbeinsplints reichen. Während Trainingsverletzungen bei den ersten Anfängen üblich sind, gibt es sieben einfache …

7 Tipps zur Vorbeugung von Sport- und Übungsverletzungen Weiterlesen »

Studien zeigen, dass über 60 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität bekommen und über 25 Prozent der Erwachsenen überhaupt nicht aktiv sind. Von einem vollen Terminkalender bis hin zum Ausbleiben von Ergebnissen gibt es viele Gründe, warum Menschen nicht trainieren. Aber natürlich sind die Vorteile, die sich ergeben, wenn man …

Gründe, warum Sie nicht trainieren, und wie Sie sie beheben Weiterlesen »

Eine der größten Herausforderungen für neue Läufer ist es zu lernen, wie man weiter läuft. Anfänger verletzen sich oft, langweilen sich oder sind ausgebrannt, bevor sie ihre Kilometerziele für Langstreckenläufe erreichen. Wenn Sie einmal ein Plateau erreicht haben, kann es schwierig sein, tiefer zu graben und es zu überwinden. Wenn Sie versuchen, an Ihre Grenzen …

Wie man länger läuft: Tipps für den Langstreckenlauf Weiterlesen »

Beachten Sie diese Tipps und Sie maximieren Ihre Chancen, Muskeln aufzubauen und Fett zu minimieren. Wie man Muskeln aufbaut Die folgenden Überlegungen und Richtlinien werden Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen: Genetik Die Genetik ist wichtig. Wenn Sie könnten, würden Sie Ihre Eltern gut auswählen. Die Fähigkeit, an Muskeln zuzulegen, wird zumindest teilweise durch die Genetik …

Top 15 Tipps für den Muskelaufbau Weiterlesen »

Empfindliche Knie können eine Herausforderung für das Gehen sein, aber es ist eine empfohlene Methode, um Ihre Funktion zu erhalten und Ihre Symptome zu reduzieren. Wenn Sie Knieschmerzen aufgrund von Arthrose oder anderen Ursachen haben, müssen Sie sich davon nicht davon abhalten lassen, ein Gehprogramm zu starten. Ein regelmäßiges Gehprogramm kann Steifheit und Entzündungen reduzieren …

12 Tipps für das Gehen, wenn Sie empfindliche Knie haben Weiterlesen »

Bewegung ist eine der Säulen der Langlebigkeit. Die Vorteile von Bewegung sind vielfältig: Herzgesundheit, Gewichtsmanagement, besserer Schlaf, verbesserte Stimmung, mehr Energie und vieles mehr. Der größte Vorteil? Die Verringerung Ihres Risikos für chronische Krankheiten. Durch Bewegung bleiben Sie länger gesund, altern gut und fühlen sich großartig. Die besten Möglichkeiten, wie Bewegung mehr Spaß macht Der …

Die besten Wege, wie Bewegung Spaß macht Weiterlesen »

Es ist der Heilige Gral für Fitnessbegeisterte: straffe Bauchmuskeln. Auch außerhalb des Fitnessstudios will jeder wissen, wie man schnell einen flachen Bauch bekommt. Diätetische Änderungen können Ihnen helfen, das Aussehen Ihres Mittelteils zu verändern. Aber für langfristige Ergebnisse brauchen Sie wirklich einen umfassenden Plan für einen flachen Bauch. Lernen Sie zunächst die grundlegenden Elemente kennen, …

Tipps, wie man einen flachen Bauch bekommt Weiterlesen »

Die Kalorienzahl ist wahrscheinlich das Erste, worauf Sie schauen, wenn Sie sich ein Etikett mit Nährwertangaben ansehen. Um jedoch ein besseres Verständnis für ein Produkt oder eine Mahlzeit zu bekommen, ist es hilfreich, die Makronährstoffe zu betrachten.Lebensmittel liefern Energie in Form von Kalorien (die eigentlich Kilokalorien genannt werden). Alle Lebensmittel liefern Kalorien, egal ob sie …

Was bedeutet es, Makros zu verfolgen? Weiterlesen »

Wenn Sie Sommercocktails lieben, dann genießen Sie wahrscheinlich ab und zu eine Margarita. Aber wissen Sie, wie viele Kalorien in einer Margarita stecken? Nun, da Skinny Margaritas die Szene getroffen haben, genießen auch Menschen, die Kalorien schneiden, dieses kühle Getränk. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Dinge, die Sie über …

Kalorien in hausgemachten und Restaurant-Margaritas Weiterlesen »

Dieser vierwöchige 5K-Trainingsplan ist perfekt, wenn Sie ein Anfänger sind und in einem Monat ein Rennen geplant haben. Er wurde speziell für Lauf-/Gehanfänger entwickelt, die sich kontinuierlich auf einen 5 km-Lauf (3,1 Meilen) vorbereiten möchten. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sollten Sie einen vierwöchigen 5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene, einen vierwöchigen 5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene oder einen …

4-Wochen-5K-Trainingsplan für Einsteiger Weiterlesen »