Es ist normal, sich beim Abnehmen frustriert zu fühlen, besonders wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen keine Ergebnisse sehen. Aber die Wahrheit ist, dass es für ein erfolgreiches Abnehmen wichtig ist, es auf eine gesunde, nachhaltige Weise anzugehen.
Es gibt viele häufige Fehler beim Abnehmen, die Sie daran hindern können, Ergebnisse zu erzielen, wie z. B. das Befolgen von restriktiven Essensplänen oder die Einnahme von Diätpillen, die einen deutlichen Gewichtsverlust in kurzer Zeit versprechen. Daher müssen Sie möglicherweise einige Ihrer bestehenden Gewohnheiten neu bewerten, um sicher abzunehmen.
Das Geheimnis einer nachhaltigen Gewichtsabnahme ist, dass es keine „schnelle Lösung“ gibt. Es erfordert bestimmte Änderungen im Lebensstil, wie z. B. die Umstellung auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die den Schwerpunkt auf echte, vollwertige Lebensmittel legt. Natürlich ist auch regelmäßige körperliche Aktivität ein wichtiger Teil der Gleichung.
Aber letztendlich ist die Reise zur Gewichtsabnahme für jeden Menschen eine ganz eigene Erfahrung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten eines Abnehmplans, der Ihnen helfen könnte, Ihr gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn Sie bereit sind, Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen und Gewicht zu verlieren, sollten Sie diese 10 Fragen berücksichtigen, wenn Sie loslegen.
Gesunde Gewohnheiten in Ihrem Leben schaffen, um erfolgreich abzunehmen
Entscheiden Sie sich für einen bestimmten Diät-Typ?
Wie oft haben Sie eine Diät gewählt, weil sie bei einem Freund funktioniert hat? Vielleicht wurden Sie von einer prominenten Diät oder einem prominenten Sprecher inspiriert. Aber während diese Diät für jemand anderen perfekt gewesen sein mag, können dessen Bedürfnisse, Lebensstil und sogar Essensvorlieben völlig anders sein als Ihre.
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Ihr individueller Plan zur Gewichtsabnahme muss keine bestimmte Diät mit einem bestimmten Regelwerk sein, dem Sie folgen müssen. Betrachten Sie die Gewichtsabnahme nicht als ein vorübergehendes, restriktives Unterfangen oder als eine schnelle Lösung, die Sie des Genusses beraubt, sondern sehen Sie Ihren Abnehmplan als eine langfristige Reise. Der Weg zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme beginnt mit einer Änderung Ihrer Einstellung. Es geht darum, sich realistische Ziele zu setzen und gesunde Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, die das Gewichtsmanagement und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Viele Modediäten, die den Kalorienverbrauch stark einschränken, versprechen einen schnellen Gewichtsverlust, was diese Ernährungspläne verlockend erscheinen lassen kann. Ein vernünftiges und gesundes Abnehmziel sollte jedoch etwa ein bis zwei Pfund pro Woche betragen. Alles, was darüber hinausgeht, gilt als ungesund und kann dazu führen, dass das Gewicht wieder zunimmt, sobald die normalen Essgewohnheiten wieder aufgenommen werden.
Unabhängig davon, wie Ihr Plan zur Gewichtsabnahme aussieht, sollte er regelmäßige Bewegung und die Bevorzugung von Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung beinhalten. Die Forschung zeigt, dass eine Änderung des Lebensstils, die körperliche Aktivität und Ernährung in den Vordergrund stellt, nicht nur eine stetige Gewichtsabnahme und ein langfristiges Gewichtsmanagement unterstützt, sondern auch Gesundheit und Langlebigkeit.
Ihre Ernährungsgeschichte, Ihr medizinischer Hintergrund und Ihr emotionales Unterstützungssystem spielen alle eine Rolle bei der Bestimmung eines für Sie geeigneten Abnehmplans. Indem Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse ermitteln, können Sie ein System entwickeln, das zu Ihren Zielen, Ihrem Lebensstil und Ihrem Budget passt.
6 Fragen, die Ihnen helfen, eine für Sie geeignete Diät zu wählen
Setzen Sie sich unrealistische Ziele?
Zu Beginn eines Abnehmprogramms ist man oft hoch motiviert und voller Tatendrang. In dieser Phase setzt man sich nur allzu oft unrealistische Ziele für die Gewichtsabnahme. Sich hohe Ziele zu setzen, die in der Realität unerreichbar sind, führt nur zu Enttäuschungen – und das gilt für jede Art von Ziel, nicht nur zum Abnehmen.
Wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden, kann das den Wind aus den Segeln nehmen und dazu führen, dass die Motivation sinkt und man wieder in ungesunde Gewohnheiten zurückfällt. Das bringt Sie nur wieder an den Anfang zurück und kann es schwieriger machen, neu anzufangen und sich wieder zu motivieren.
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Lernen Sie, sich kleine Ziele zu setzen, die Sie auch tatsächlich erreichen werden. Diese kleinen Schritte bieten einen Fahrplan für Ihre Reise zum Abnehmen. Wenn Sie jedes kleine Ziel erreichen, erhalten Sie einen Vertrauensschub, der Ihnen hilft, auf dem Weg zu Ihrem endgültigen Ziel motiviert zu bleiben.
Benutzen Sie „Zeitmangel“ als Ausrede?
Zu beschäftigt“ zu sein, um der Gesundheit und dem Wohlbefinden Priorität einzuräumen, ist in der westlichen Kultur weit verbreitet, da scheinbar endlose To-Do-Listen viele Menschen davon abhalten, die Dinge zu tun, von denen sie wissen, dass sie gut für sie wären. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, können Sie mehr Energie gewinnen, was Sie nur noch effizienter und produktiver machen wird.
Eines der häufigsten Hindernisse für eine Gewichtsabnahme ist der Glaube, dass man nicht genug Zeit hat. Eine Studie fand heraus, dass 41 % der Frauen „Zeitmangel“ als Grund dafür angaben, dass sie sich nicht besser ernähren, und 73 % der Frauen gaben an, dass sie nicht trainieren, weil ihr Terminkalender zu voll ist.
Die Quintessenz ist, dass Sie, wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen wollen, Zeitfenster für Aktivitäten schaffen müssen, die die Gewichtsabnahme unterstützen, wie z. B. eine gesunde Mahlzeitenplanung und regelmäßige Bewegung.
Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, dass Sie sich sowohl körperlich als auch geistig besser fühlen werden, sobald Sie sich Zeit für diese gesunden Lebensstiländerungen nehmen.
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Selbstfürsorge ist so viel mehr, als sich mit einem heißen Schaumbad zu verwöhnen – obwohl Entspannungsaktivitäten sicherlich wichtig für das Wohlbefinden sind. Bei der Selbstfürsorge geht es vor allem darum, sich selbst zur Priorität zu machen. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, in Ihrem Zeitplan Platz für tägliche Bewegung und die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu schaffen, müssen Sie vielleicht einige Ihrer Aufgaben neu priorisieren.
Holen Sie einen altmodischen Papierkalender heraus (oder verwenden Sie den Kalender auf Ihrem Smartphone, wenn das einfacher ist) und identifizieren Sie Zeitblöcke, die nicht von absoluten Notwendigkeiten eingenommen werden. Erstellen Sie dann einen Zeitplan für gesunde Aktivitäten zum Abnehmen und tragen Sie diese in Ihren Kalender ein, so wie Sie es mit allem anderen auch tun würden.
Beginnen Sie damit, die wichtigsten, nicht verhandelbaren Aufgaben zuerst aufzuschreiben oder einzutragen und planen Sie dann alles andere um diese herum. Es hilft, sie wie Arzttermine zu behandeln, die Sie nicht absagen können, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall, da Sie diese Art von Termin nicht unbedingt absagen würden. Sagen Sie nicht die Aktivitäten ab, die zu Ihrer Selbstfürsorge-Routine gehören und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen – es sei denn natürlich, es kommt etwas dazwischen und Sie müssen „umdisponieren“.
Scheuen Sie sich nicht, andere Prioritäten zurückzustellen oder Ihr Unterstützungssystem um Hilfe zu bitten (siehe nächster Punkt), damit Sie sich die Zeit nehmen können, die Sie brauchen, um Ihrer Gesundheit höchste Priorität einzuräumen.
Isolieren Sie sich selbst?
Viele Menschen denken, dass sie mit ihrer Gewichtsabnahme allein sind, oder dass es etwas ist, wofür sie sich schämen oder was sie im Privaten tun müssen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Ihre Freunde und Familie können Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen, oder Sie können sich einer Selbsthilfegruppe anschließen, entweder persönlich oder online. Die Quintessenz ist: Scheuen Sie sich nicht, andere um Hilfe zu bitten.
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Holen Sie sich Unterstützung bei der Gewichtsabnahme von Ihrer Familie und Ihren Freunden. Beginnen Sie damit, Ihre Bedürfnisse zu identifizieren und bitten Sie dann andere um Hilfe. Auf diese Weise sind Sie sich darüber im Klaren, auf welche Weise sie helfen können. Finden Sie Freunde bei der Arbeit, im Fitnessstudio oder sogar in Ihrer Nachbarschaft. Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Bitten Sie einen geliebten Menschen, bei der Kinderbetreuung zu helfen. Wenn Sie Kinder haben und die Betreuung der Kinder Sie daran hindert, Zeit für das Training zu finden, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe.
- Bitten Sie einen Freund, Ihr Sportkumpel zu sein. Erzählen Sie ihm von Ihrem Plan zur Gewichtsabnahme und bitten Sie ihn, mindestens einmal pro Woche mit Ihnen einen Fitnesskurs zu besuchen, um Sie zu motivieren. Fragen Sie sie, ob sie sich jede Woche bei Ihnen melden können, um zu erfahren, was Sie trainiert haben, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Teilen Sie Ihren Ernährungsplan mit jemandem in Ihrem Haushalt. Unabhängig davon, ob Sie selbst oder jemand anders zu Hause kocht, ist es wichtig, dass die anderen Mitglieder Ihres Haushalts über Ihren Essensplan Bescheid wissen, damit sie Sie nicht in Versuchung führen, mehrere Abende pro Woche Pizza oder fettiges Essen zum Mitnehmen zu bestellen. Natürlich ist ein gelegentlicher Genuss auf lange Sicht in Ordnung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wichtig, Ihre Familienmitglieder oder Mitbewohner mit ins Boot zu holen. Sie werden zwar wahrscheinlich nicht so essen wie Sie (es sei denn, sie wollen es), aber sie werden in Ihrer Gegenwart aufmerksamer sein, was sie essen.
- Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe zur Gewichtsreduktion an. Machen Sie eine Online-Suche oder fragen Sie Ihren Arzt, das örtliche Fitnessstudio oder ein anderes Gemeindezentrum nach Empfehlungen. Egal, ob Sie sich persönlich oder online treffen, der Erfahrungsaustausch mit anderen Menschen, die sich auf einem ähnlichen Weg befinden, kann Ihnen helfen, auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele zu bleiben.
Wenn Sie mit einer Gewichtsabnahme beginnen und Unterstützung suchen, kann Ihr Arzt ein guter Ausgangspunkt sein. Fragen Sie ihn nach Ressourcen in der Gemeinde und anderen Tipps, die er haben könnte. Holen Sie sich eine Überweisung für einen registrierten Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin, mit dem/der Sie für eine fortlaufende Unterstützung unter vier Augen arbeiten können.
Wie berechnen Sie Ihre Nährstoffzufuhr?
Die Ernährungsrichtlinien 2020-2025 des US-Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner empfehlen, täglich eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten zu verzehren, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Die Überwachung Ihrer täglichen Nährstoffzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesen Lebensmitteln zu sich nehmen, hält nicht nur Ihre Gesundheitsziele auf Kurs, sondern unterstützt auch Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Für viele Menschen reicht es jedoch nicht aus, einfach mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung empfehlen Gesundheits- und Ernährungsexperten das Zählen von Kalorien. So behalten Sie den Überblick über die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen und verbrennen, um ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen.
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Überwachen Sie Ihren Fortschritt mit einer Food-Tracker-App oder einem Abnehmtagebuch. Um Kalorien zu zählen, sollten Sie etwa 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um eine gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme zu unterstützen, aber diese Zahl variiert je nach Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Grad der körperlichen Aktivität einer Person. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren eigenen täglichen Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme zu ermitteln, probieren Sie dieses Rechner-Tool aus.
Warum Kalorienzählen immer noch am besten für die Gewichtsabnahme funktioniert
Betrachten Sie Lebensmittel als „gesund“ und „ungesund“?
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen eher dazu neigen, Lebensmittel zu viel zu essen, die sie als gesund ansehen. Eine Studie der Universität von Michigan fand heraus, dass Menschen mehr von einem Lebensmittel aßen, wenn es als „Bio“ gekennzeichnet war. Obwohl das Prinzip „Alles in Maßen“ oft der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist, spielen beim Abnehmen die Portionsgrößen immer noch eine Rolle.
Es ist zwar in Ordnung, hin und wieder Bio-Kekse (oder auch nicht) zu essen, aber es ist wichtig, darauf zu achten, wie viele Kekse Sie essen. Das Etikett mit den Nährwertangaben ist eine gute Ressource, um zu beurteilen, wie eine bestimmte Art von Lebensmittel in Ihre Ernährung passt, da die Portionsgrößen normalerweise angegeben sind.
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Denken Sie daran, dass es hilfreich ist, alles in Maßen zu halten (es sei denn, Sie haben gesundheitliche Gründe, die Sie daran hindern, bestimmte Lebensmittel zu essen), aber auch daran, dass selbst „gesunde“ Lebensmittel mehr Kalorien oder Fett in einer bestimmten Portion haben können. Avocados zum Beispiel sind voller gesunder Fette, haben aber auch sehr viele Kalorien. Avocados sind definitiv Teil eines gesunden Abnehmprogramms, aber der Verzehr von zu vielen Avocados könnte Ihren Fortschritt verlangsamen.
Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie (und Ihr Arzt oder Ernährungsberater) einen Weg finden, die Lebensmittel in Ihre gesunde Ernährung einzubauen. Sie können auch eine Lebensmittelwaage verwenden und Ihre Portionsgrößen im Auge behalten. Darüber hinaus kann langsames und achtsames Essen die Gewichtsabnahme fördern, da Sie insgesamt weniger essen werden. Lernen Sie, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie sich satt fühlen.
Intuitives Essen hilft, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die sowohl die Gewichtsabnahme als auch die Gewichtserhaltung unterstützen, indem sie Ihnen helfen, Ihre Portionsgrößen zu überwachen und insgesamt weniger zu essen.
Richtige Portionsgrößen für einen Diätplan zur Gewichtsabnahme
Sitzen Sie den ganzen Tag?
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ist ein schicker Begriff für all die Bewegungen, die Sie jeden Tag machen, ohne sich zu bewegen. Sie kann bis zu 15 bis 30 % Ihres gesamten Kalorienverbrauchs ausmachen. Wenn Sie tagsüber am Schreibtisch sitzen und abends auf der Couch liegen, verbrennen Sie weniger Kalorien aus der NEAT, als wenn Sie die Zeit über den Tag verteilt nutzen, um sich etwas zu bewegen.
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Sie können auch ohne Bewegung Kalorien verbrennen. Steigern Sie Ihre NEAT den ganzen Tag über. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie auf die Toilette in einem anderen Stockwerk, füllen Sie Ihr Wasser nach, machen Sie eine Besorgung zu Fuß oder steigen Sie die Treppen in Ihrem Bürogebäude hinauf. Wenn Sie abends gerne fernsehen, falten Sie Wäsche oder wischen Sie Möbel ab, anstatt nur auf der Couch zu liegen.
All diese „kleinen“ Dinge können sich zu einer besseren Gesundheit summieren. Aber Sie sollten sich nicht darauf verlassen, dass Sie Kalorien verbrennen, ohne ins Schwitzen zu kommen. Herz-Kreislauf-Training fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern erhält auch die Gesundheit des Herzens und senkt das Risiko für chronische Krankheiten. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) werden 75-150 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität pro Woche für das Gewichtsmanagement empfohlen.
Für eine Gewichtsabnahme ist neben einer rigorosen körperlichen Aktivität auch eine angemessene Ernährung erforderlich. Investieren Sie für Ihr Training in ein Herzfrequenzmessgerät, um eine genauere Schätzung Ihrer Trainingszeit zu erhalten und Ihre Ziele zu erreichen.
Die Menge an Bewegung, die Sie zum Abnehmen (wirklich) brauchen
Kompensieren Sie die Bewegung durch mehr Essen?
Es ist normal, dass Ihr Appetit zunimmt, wenn Sie anfangen zu trainieren. Aber einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen ist es, sich als Belohnung für das Training zusätzliche Snacks und Leckereien zu gönnen. Der Verzehr dieser Leckereien kann zu einer Gewichtszunahme führen.
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Um den Hunger nach dem Training zu unterdrücken, essen Sie vor dem Training einen gesunden Snack. Kombinieren Sie Eiweiß mit einem Kohlenhydrat, um Ihren Hunger zu stillen, z. B. eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter.
Planen Sie gesunde, kalorienarme Snacks für den Verzehr nach dem Training, z. B. einen sättigenden Fruchtsmoothie mit Vanille- oder Schokoladen-Mandelmilch, der gerade dekadent genug schmeckt, um sich wie eine Leckerei anzufühlen.
Sind Sie auf der Suche nach einer schnellen Lösung?
Es ist normal, dass Ihnen die Motivation oder die Geduld für einen langfristigen Plan zur Gewichtsabnahme fehlt, besonders wenn Sie Werbung für Abnehmpillen sehen, die behaupten, dass Sie ohne jede Anstrengung abnehmen können. Und viele trendige Diäten machen die gleichen Versprechungen. Aber diese Produkte und Pläne funktionieren in der Regel nicht. Seien Sie immer misstrauisch gegenüber einer „schnellen Lösung“ zur Gewichtsabnahme, da Sie wahrscheinlich wieder zunehmen werden, sobald Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren.
In Wirklichkeit kann es ein langsamer Prozess sein, sich an eine gesündere Lebensweise zu gewöhnen. Denken Sie an das Sprichwort: „Langsame Veränderungen machen dauerhafte Veränderungen.“ Es ist frustrierend, wenn die Ergebnisse der Gewichtsabnahme lange auf sich warten lassen, aber zu wissen, dass das daran liegt, dass sie in der Regel von Dauer sind, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
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Ihr Abnehmplan wird letztendlich das sein, was für Sie am besten funktioniert, und wenn Ihre Ernährung ausgewogen ist, werden Sie eine stetige Gewichtsabnahme erreichen. Auch wenn es Geduld und Ausdauer erfordert, werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu erstellen.
- Lassen Sie die raffinierten Kohlenhydrate weg, aber lassen Sie das Frühstück nicht aus! Untersuchungen zeigen, dass ein gesundes, nährstoffreiches Frühstück die Gewichtsabnahme unterstützt. Wählen Sie komplexe Kohlenhydratquellen wie Vollkorn anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Gebäck und vielen Arten von Frühstückscerealien.
- Reduzieren Sie zugesetzten Zucker. Übermäßiger Zucker ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit, die zu Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes führen kann. Das USDA empfiehlt, dass nicht mehr als 10 % der täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker stammen sollten. Lesen Sie die Nährwertangaben auf den Etiketten sorgfältig, um nach zugesetztem Zucker Ausschau zu halten und Ihre Aufnahme zu reduzieren.
- Essen Sie mehr mageres Eiweiß. Fisch, Hühnchen und andere magere Fleischsorten fördern das Sättigungsgefühl und halten Sie satt.
- Nehmen Sie täglich mehr Ballaststoffe zu sich. Wie Eiweiß halten auch Ballaststoffe länger satt und unterstützen eine gesunde Verdauung.
- Nehmen Sie gesunde Fette zu sich. Nüsse, Öle und Avocados sind nicht der Feind – achten Sie nur darauf, dass Sie die Portionsgrößen im Griff haben.
Was Ihren Trainingsplan betrifft, so wird er zwar wahrscheinlich nicht zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, aber er wird Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen und sich tagsüber besser zu fühlen, was beides wichtige Elemente eines gesunden Lebens sind. Achten Sie auf die kleinen Vorteile auf Ihrem Weg und befolgen Sie diese Richtlinien, um Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die Sie durchhalten können.
- Nehmen Sie sich Zeit für tägliche Bewegung. Selbst wenn Sie wenig Zeit haben, zeigen Studien, dass schon 20 Minuten zügiges Gehen gut für Ihre Gesundheit sind.
- Bewältigen Sie Ihren Stress. Die Forschung zeigt, dass Stress Sie daran hindern kann, Ihr Abnehmziel zu erreichen und auch zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.
- Trinken Sie weniger Alkohol. Alkohol ist mit Zucker und zusätzlichen Kalorien beladen, die der Körper als Fett speichert.
- Gönnen Sie sich mehr Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie einfach nicht die Energie, um zu trainieren, und die Forschung zeigt, dass unzureichender Schlaf eine Gewichtsabnahme verhindern kann.
Wenn die Waage nicht ganz die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen anzeigt, dann feiern Sie die Tatsache, dass Sie tagsüber eine ausgewogene Ernährung zu sich genommen haben, und erinnern Sie sich an die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch eine gesunde Ernährung erzielen.
Die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung
Es ist völlig normal, dass das Ziel einer Gewichtsabnahme schwer zu erreichen ist, aber mit der richtigen Änderung Ihrer Einstellung können Sie immer wieder auf den richtigen Weg zurückfinden. Abnehmen ist selten einfach, aber lassen Sie sich von der Schwierigkeit des Prozesses nicht abschrecken.
Sich zu überlegen, warum Sie abnehmen wollen, kann während dieses Prozesses sehr hilfreich sein. Ihr „Warum“ zu kennen, ist oft ein großer Motivationsfaktor, und es ist etwas, auf das Sie sich immer wieder beziehen können, wenn Sie sich frustriert fühlen.
Denken Sie daran, dass es kein Patentrezept zum Abnehmen gibt, und dass das, was für eine andere Person funktioniert, nicht unbedingt der richtige Plan für Sie ist. Wenn Sie abnehmen müssen, konzentrieren Sie sich darauf, es so zu tun, dass Sie langfristig in Ihre Gesundheit investieren. Es mag anfangs unangenehm sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern, aber das Feiern der kleinen Erfolge auf dem Weg dorthin kann Sie auf Ihrer Reise motivieren, so dass Sie Ihrem neuen gesunden Lebensstil treu bleiben.