Dein Körper

Es ist wichtig, die Trainingsintensität zu messen, da sie Ihnen sagen kann, ob Sie zu hart oder nicht hart genug arbeiten. Eine gängige Methode, dies zu tun, ist die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (Rating of Perceived Exertion, RPE). Der Gesprächstest, Ihr Herzfrequenz-Zielbereich und das Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) sind alles Methoden, um festzustellen, …

RPE: Was sagt die „Rated Perceived Exertion Scale“ aus? Weiterlesen »

Wenn Sie jemals einen Werbespot zum Abnehmen gesehen haben, wurde Ihnen immer und immer wieder gesagt, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren: Nehmen Sie einfach diese Pille, machen Sie diese Diät oder kaufen Sie dieses Gerät, und alles wird wie von Zauberhand wegschmelzen. Buchstäblich Milliarden von Dollar werden jedes Jahr für Abnehmprodukte und -dienstleistungen …

10 Gründe, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren Weiterlesen »

Ranch-Salatdressing ist das beliebteste Salatdressing in den Vereinigten Staaten, so die von Branchenanalysten zusammengestellten Daten. Das Dressing wird aus Zutaten wie Salz, Knoblauch, Zwiebeln, Senf, Schnittlauch, Petersilie und Dill, Mayonnaise und Buttermilch hergestellt. Es ist seit 1992 das meistverkaufte Salatdressing in den USA. Ranch-Dressing wird häufig für Salate verwendet. Aber in Restaurants und in Haushalten …

Ranch Dressing Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Können Sie die besten gesunden Optionen für chinesisches Essen herausfinden, wenn Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant sind? Oder vielleicht kochen Sie gerne chinesisches Essen zu Hause. Wissen Sie, welches chinesische Essen am gesündesten zuzubereiten ist? Und was ist mit den Kalorien von chinesischem Essen? Wenn Sie eine Diät machen, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder Gewicht …

Chinesisches Essen Nährwertangaben: Menü-Auswahl und Kalorien Weiterlesen »

Der Quadrizeps ist eine Gruppe von Muskeln entlang der Vorderseite des Oberschenkels. Eine Zerrung, Belastung oder ein Riss der Quadrizepsmuskeln oder der Quadrizepssehne ist eine häufige Sportverletzung. Sie verwenden Ihren Quadrizeps beim Laufen, Springen und Treten. Die Quadrizepsmuskeln sind der Rectus femoris, der Vastus lateralis, der Vastus medialis und der Vastus intermedius. Sie arbeiten an …

Quadrizeps-Verletzungen, -Züge und -Zerrungen Weiterlesen »

Ein gerissener Quad-Muskel verursacht in der Regel einen scharfen, akuten Schmerz im Oberschenkel, der einen Sportler höchstwahrscheinlich in seiner Bewegung stoppt. Eine weniger schwerwiegende Verletzung, wie z. B. eine Quadrizeps-Zerrung oder -Zerrung, kann Engegefühl und Unbehagen verursachen, aber das Beenden der Aktivität und die erste Hilfe sind immer noch der wichtigste Teil der Heilung der …

Erste Hilfe für einen gezerrten Quad-Muskel Weiterlesen »

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie mit den Grundprinzipien. Sie sind relativ einfach, aber Sie können bis zu den komplexen olympischen Hebungen, dem Stoßen und Reißen fortschreiten, wenn das Ihre Neigung ist. Es gibt keinen Grund, zu pingelig zu werden, welche bestimmte Übungsversion Sie am Anfang machen, solange Sie sich mit der richtigen …

Fragen und Antworten zu Gewichten und Krafttraining Weiterlesen »

Der Q-Winkel ist ein Maß für die Breite des Beckens, von dem angenommen wird, dass es zum Sportverletzungsrisiko bei Frauen beiträgt. Frauen haben biomechanische Unterschiede zu Männern. Weibliche Hormone führen zu einem breiteren Becken, wodurch die Geburt erleichtert wird. Aber dieser Unterschied kann beim Sport Konsequenzen haben. Viele Sportmediziner haben ein breiteres Becken mit einem …

Der Q-Winkel und Verletzungen bei weiblichen Athleten Weiterlesen »

Qsymia (Phentermin und Topiramat) ist eines von mehreren Medikamenten zur Gewichtsreduktion, die von der Federal Drug Administration (FDA) zugelassen sind. Bevor Sie mit Ihrem Arzt über eine Verschreibung sprechen, informieren Sie sich über die Forschung hinter Qsymia, um eine informierte Entscheidung zu treffen. Gemeinsam mit Ihrem Arzt können Sie entscheiden, ob dieses Medikament die richtige …

Qsymia Medikamente Preis, Überprüfung, und Ergebnisse Weiterlesen »

Der Quadrizeps sind vier Muskeln, die sich im vorderen Teil oder an der Vorderseite Ihres Oberschenkels befinden. Diese Muskelgruppe dient dazu, das Bein zu strecken oder das Knie zu stärken. Laufen und Radfahren sowie alltägliche Aktivitäten können zu einer verspannten Quadrizepsmuskulatur führen. Manchmal kann eine Verspannung der Quadrizepsmuskulatur die Ursache für verschiedene Verletzungen sein, wie …

Quadrizeps (Oberschenkel) Dehnungen Übersicht Weiterlesen »

Liegestütze sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, Kraft und Ausdauer des Oberkörpers aufzubauen, sondern auch eine gute Möglichkeit, Ihre Oberkörperkraft und muskuläre Ausdauer zu testen. Der Liegestütz-Test ist ein grundlegender Fitnesstest, der von Trainern, Übungsleitern und Sportlern verwendet wird, um die Fitness des Oberkörpers zu beurteilen und die Fortschritte beim Kraft- und Fitnesstraining zu überwachen. …

Liegestütz-Test für Kraft und Ausdauer des Oberkörpers Weiterlesen »

Flohsamenschalen zur Gewichtsabnahme ist ein beliebtes natürliches Heilmittel für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, indem sie mehr Ballaststoffe zu ihrer Ernährung hinzufügen. Psyllium(Plantago ovata) ist eine Pflanze, die Samenschalen produziert, die reich an löslichen Ballaststoffen sind (eine der beiden Hauptarten von Ballaststoffen). Die Art der löslichen Ballaststoffe in Psylliumschalen ist als Schleim bekannt. Wenn er …

Psyllium Husk für die Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Pumpernickel ist eine Brotsorte, die mit einem Sauerteig-Starter, Roggenmehl und ganzen Roggenkörnern hergestellt wird. Dieses dunkle, leicht süße Brot hat seinen Ursprung in der Mitte des 14. Jahrhunderts in Westfalen. Es ist bekannt für seine lange Backzeit, die dem Brot seine charakteristische dunkle Farbe verleiht. Obwohl Pumpernickel in den USA nicht so populär ist wie …

Pumpernickelbrot Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Proteinpulver sind vollgepackt mit den Nährstoffen, die unser Körper benötigt, um starke Muskeln und Gewebe aufzubauen, und sie sind auch großartig, um Heißhungerattacken zu unterdrücken, da Protein ein sättigender Makronährstoff ist. Vielleicht sind Sie auf der Suche nach einem schnellen Snack vor oder nach dem Training oder nach einem vollständigen Mahlzeitenersatz an einem stressigen Montagmorgen. …

Die 4 besten führenden Protein-Pulver-Marken Weiterlesen »

Viele Sportler und Trainierende denken, dass sie ihre Proteinzufuhr erhöhen sollten, um Gewicht zu verlieren oder mehr Muskeln aufzubauen. Da Muskeln aus Protein bestehen, macht es Sinn, dass der Verzehr von mehr davon Ihnen helfen könnte, Ihre Kraftziele zu erreichen. Es stimmt, je mehr Sie trainieren, desto größer ist Ihr Proteinbedarf. Es gibt jedoch einen …

Wie man bestimmt, wie viel Protein man für das Training essen sollte Weiterlesen »

Es ist wichtig, ausreichende Mengen an Protein zu essen. Eiweiß ist ein lebenswichtiger Nährstoff mit vielen Funktionen, wie z. B. Wachstum und Erhaltung von Zellen, Enzymproduktion, Strukturkomponenten von Hormonen, Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und Stärkung der Immunität. Eine ausreichende Proteinzufuhr kann auch zur Sättigung beitragen. Es gibt viele verschiedene Lebensmittel, die Protein enthalten – Steak und …

6 Protein-Quellen, die kein Fleisch sind Weiterlesen »

Es stimmt, dass Bodybuilder und Kraftsportler ihre Proteinzufuhr über die Nahrung hoch halten müssen, um große Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen. Obwohl es fair wäre, anzunehmen, dass Sie große Mengen essen müssen, um große Muskeln aufzubauen, ist dies selten der Fall. In der Tat kann der Verzehr von übermäßigen Mengen an Protein mehr schaden als …

Wie viel Protein ist zu viel im Bodybuilding? Weiterlesen »

Die Lebensmittelregale sind voll von Produkten, die mit ihrem Proteingehalt werben – von Energieriegeln über Müsli bis hin zu Nudeln. Aber wie viel Protein brauchen Sie wirklich am Tag? Und wenn Sie eine pflanzenbasierte Anti-Aging-Diät verfolgen, können Sie dann genug von diesem grundlegenden Nährstoff bekommen? Warum Sie Eiweiß brauchen Eiweiß ist ein essentieller Nährstoff, den …

Wie viel Protein brauchen wir wirklich im Alter? Weiterlesen »

Genügend Protein zu bekommen, wenn Sie eine glutenfreie vegetarische oder vegane Diät verfolgen, kann schwierig erscheinen, da viele der üblichen vegetarischen Proteinquellen. Seitan und viele andere Fleischersatzprodukte, die Sie im Supermarkt finden, sind tabu, weil sie glutenhaltige Zutaten enthalten. Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken, sicherzustellen, dass Sie das Protein zu …

Eiweiß bei einer glutenfreien vegetarischen oder veganen Ernährung Weiterlesen »

Weight Watchers ist eine beliebte Diät, die Menschen durch ihr Punktesystem hilft, Pfunde zu verlieren. Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen (jedes Nahrungsmittel hat einen zugewiesenen Punktwert) und Ihr tägliches Punktebudget einhalten. Da Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt oder leeren Kalorien mehr Punkte verbrauchen, wird die Begrenzung dieser Lebensmittel Ihre Gesamtenergieaufnahme reduzieren und Ihnen beim Abnehmen helfen. …

Weight Watchers: Pro und Kontra Weiterlesen »

Die richtige Portionsgröße für Sie zu kennen, ist notwendig, um ein gesundes Gewicht zu halten und ein wichtiger Bestandteil jedes erfolgreichen Abnehmprogramms. Die Bestimmung der optimalen Portionsgröße kann jedoch eine Herausforderung sein. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die ideale Menge an Lebensmitteln auf Ihrem Teller berechnen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Übersicht Die einfache …

Richtige Portionsgrößen für einen Diätplan zur Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Der Atkins-Diätplan hat im Laufe der Jahre viele Änderungen durchlaufen. Der strenge Ernährungsplan hat viele einzigartige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie versuchen, ihm zu folgen. Atkins bietet mehrere Vorteile, die es für einige zur perfekten Diät machen können. Aber die Nachteile könnten sie für andere ausschließen. Wenn Sie diese Diät in Erwägung ziehen, …

Atkins-Diät: Pro und Kontra Weiterlesen »

Entgiftungsdiäten werden häufig zur schnellen Gewichtsabnahme, zum Entblähen des Körpers, zum Entfernen von Giftstoffen für eine bessere Gesundheit und für andere beworbene Vorteile eingesetzt. Entgiftungspläne können zwischen drei und sieben Tagen und sogar bis zu zwei Wochen dauern. Einige beinhalten die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen verpackten Produkten, aber viele beinhalten einfach eine restriktive Liste …

Detox-Diät: Pro und Kontra Weiterlesen »

Pronation ist eine natürliche Bewegung Ihres Fußes beim Gehen und Laufen. Ihr Gang kann ein Muster von neutraler Pronation, Überpronation oder Supination (Unterpronation) aufweisen. Die Belastungen durch Überpronation oder Supination wurden mit einem höheren Verletzungsrisiko in Verbindung gebracht. Bei Überpronation werden Schuhe mit Bewegungskontrolle und Einlagen empfohlen, während flexible und gepolsterte Schuhe für Menschen mit …

Wie sich Pronation, Überpronation und Supination auf Sie auswirken Weiterlesen »