Gymnastikbälle sind eine lustige Art zu trainieren. Sie bringen das Kind in uns zum Vorschein und machen jede Übung zu einer Herausforderung für die Rumpfstabilität. Hier sind zwei schnelle Tipps, die Ihnen helfen, sicherzustellen, dass die Größe und Festigkeit Ihres Gymnastikballs ein optimales Training ermöglicht.
Kaufen Sie die richtige Ballgröße
Es gibt eigentlich keine Regeln für die Größe eines Fitnessballs. Ich habe eine Sammlung von Fitnessbällen, die von riesigen bis hin zu kleinen Bällen reicht, aber für die meisten Trainingszwecke sollten Sie die Größe eines Balls wählen, die proportional zu Ihrer Körpergröße ist. Als Faustregel gilt, dass Sie in der Lage sein sollten, mit den Beinen in einem 90-Grad-Winkel oder etwas mehr, aber nicht weniger, auf Ihrem Ball zu sitzen.
Halten Sie sich beim Kauf eines Fitnessballs an diese Richtlinien:
- Wenn Sie 1,80 m – 1,80 m groß sind, sollten Sie einen Ball mit einer Länge von 55 cm kaufen.
- Wenn Sie 1,85 – 1,85 m groß sind, wählen Sie einen Ball mit einer Länge von 65 cm.
- Wenn Sie 1,80 – 1,80 m groß sind, nehmen Sie einen Ball mit einer Länge von 75 cm.
Auswahl und Verwendung eines Gymnastikballs
Blasen Sie einen Trainingsball nicht ganz auf
Auch hier gibt es keine Regeln. Wenn Sie sich bei jeder Übung das Genick brechen wollen, können Sie den Ball aufblasen, bis er so fest und rund ist, wie er nur sein kann. Aber für die meisten Übungszwecke wollen Sie ein wenig Nachgiebigkeit auf der Oberfläche des Balls haben. Wenn Sie auf dem Übungsball sitzen, sollte Ihr Körpergewicht einen kleinen Sitz erzeugen. Das sorgt für mehr Stabilität, aber noch wichtiger ist, dass Sie gleichmäßig auf dem Ball sitzen können. Es ist wichtig, dass Sie mit einer guten Ausrichtung trainieren.
Sie können einen Gymnastikball für viele Dinge verwenden. Hier sind ein paar Ideen:
- Versuchen Sie Dehnübungen für Gleichgewicht und Stabilität.
- Verwenden Sie Ihren Ball für Pilates oder Yoga.
- Machen Sie ein Krafttraining für Anfänger.
- Trainieren Sie Ihre Körpermitte mit verschiedenen Übungen.