Dein Körper

Die meisten Athleten wissen, dass eine ausreichende Erholung nach dem Training für die Leistung auf hohem Niveau unerlässlich ist, aber viele haben trotzdem ein schlechtes Gewissen, wenn sie einen Tag Pause machen. Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten, und kontinuierliches Training kann sogar die stärksten Sportler schwächen. Ruhetage sind …

Warum Athleten nach dem Training Ruhe und Erholung brauchen Weiterlesen »

Unabhängig davon, ob Sie Kardiotraining für Gesundheit, Fitness oder Gewichtsabnahme durchführen, ist es wichtig, mit einer bestimmten Intensität zu arbeiten. Ihre Zielherzfrequenz ist eine genauere Methode zur Bestimmung Ihrer Trainingsintensität als die gefühlte Anstrengung. Erfahren Sie, wie Sie verschiedene Herzfrequenz-Zielzonen in Ihrem Training verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz Ihre …

So verwenden Sie die Herzfrequenz-Zielzonen Weiterlesen »

Sie suchen nach einer Möglichkeit, zu Hause in kleinen Zeitfenstern zu trainieren? Promi-Trainer Craig Ramsay hat ein tolles Workout, mit dem Sie Kalorien verbrennen können, während Sie auf der Couch sitzen. Ramsay ist ein Profi, wenn es um kreative Workouts geht. Und er ist ein Hollywood-Liebling unter den Stars, die ihren Körper in Form halten. …

Super lustiges Einsteiger-Workout, das Sie auf Ihrer Couch machen können Weiterlesen »

Im Gegensatz zu den süßen, dunklen Kirschen, die Sie im Supermarkt oder auf Bauernmärkten finden, sind Sauerkirschen sauer, klein und leuchtend rot. Sie finden sie in Kirschkuchenfüllungen und Soßen. Ein Großteil der Forschung über die gesundheitlichen Auswirkungen von Sauerkirschen hat sich auf eine Sorte von Sauerkirschen namens Montmorency konzentriert. Es gibt auch andere Sorten von …

Die Vorteile von Sauerkirschen und Sauerkirschsaft Weiterlesen »

Nichts ist wirklich jemals perfekt, richtig? Selbst Lebensmittel, die gut für Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit sind (oft als „Superfoods“ bezeichnet), können Dinge in Ihrem Körper bewirken, die ein wenig seltsam oder unangenehm sind. Die meisten Artikel, Nachrichten und Bücher, die über Superfoods geschrieben werden, enthalten glühende Berichte über ihren Nährwert und ihre möglichen gesundheitlichen …

Superfoods, die eklige Dinge mit Ihrem Körper anstellen Weiterlesen »

Taurin ist eine Aminosäure, die im Körper vorkommt, insbesondere in Herz, Gehirn, Augen und Muskeln. Obwohl unser Körper Taurin selbst herstellen kann, kann es auch mit der Nahrung aufgenommen werden. Eine synthetische Form von Taurin ist ein Hauptbestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln und Energydrinks wie Red Bull. Einige glauben, dass Taurin die geistige Kapazität und die sportliche …

Taurin: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Supersätze sind eine fortschrittliche Art, Gewichte zu heben, bei der zwei oder mehr Übungen nacheinander ausgeführt werden, ohne dass dazwischen eine Pause eingelegt wird. Die Übungen können für dieselbe Muskelgruppe, verschiedene Muskelgruppen oder sogar mit unterschiedlichen Aktivitäten durchgeführt werden, z. B. eine Cardio-Übung im Wechsel mit einer Kraftübung. Sie machen eine Übung und, anstatt sich …

Wie Sie Supersätze für bessere Workouts verwenden Weiterlesen »

Sie brauchen ein kalorienarmes Frühstück für unterwegs? Ja, es stimmt, dass Sie morgens unter Zeitdruck stehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es bis zum Mittagessen mit leerem Magen schaffen müssen. Diese 300-Kalorien-Frühstücksideen sind gesund, schnell und einfach zuzubereiten. Und für diejenigen unter Ihnen, die sich nicht wohl dabei fühlen, ein großes Frühstück zu essen, …

15 einfache 300-Kalorien-Frühstücksideen Weiterlesen »

Wenn Sie allergisch auf Milch reagieren, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie auf Lebensmitteletiketten nach Wörtern wie „Milchprodukte“ suchen und die Inhaltsstoffe und Warnhinweise auf den Verpackungen genau studieren müssen. Glücklicherweise lassen Sie die Kennzeichnungsvorschriften des Food Allergy Labeling and Consumer Protection Act (FALCPA) in der Regel wissen, wo Milch und ihre Nebenprodukte lauern. Dennoch können …

18 Überraschende Lebensmittel, die Milch enthalten können Weiterlesen »

Tequila ist ein destilliertes Getränk, das aus der blauen Agave hergestellt wird – einer Pflanze, die ausschließlich für die Produktion des Getränks angebaut wird. Echter Tequila wird im oder in der Nähe des Bundesstaates Jalisco, Mexiko, hergestellt und trägt den Hinweis „Made in Mexico“ auf dem Etikett. Es gibt viele verschiedene Tequila-Sorten, darunter blanco tequila, …

Tequila Nährwertangaben und Gesundheitstipps Weiterlesen »

Ob Sie sich auf einen Marathon, einen Halbmarathon oder ein Hindernisrennen vorbereiten, Sie können von einem Krafttraining profitieren. Die Stärkung Ihrer Muskeln kann sich in einer größeren Laufeffizienz niederschlagen. Außerdem sind Ihre Muskeln in der Lage, längere Zeit zu laufen, bevor sie ermüden oder sich verkrampfen. Glücklicherweise brauchen Sie keine schweren Gewichte oder gar eine …

Krafttraining Workouts für Läufer Weiterlesen »

Was sind die besten Möglichkeiten, die Sehnen und Muskeln zu dehnen, die Ihre Knie umgeben und unterstützen? Ein Physiotherapeut (PT) kann es Ihnen zeigen. Das Kniegelenk ist eines der größten Gelenke im Körper. Es besteht aus zwei Knochen, dem Oberschenkelknochen und dem Schienbein, die durch vier starke Bänder verbunden sind. Ihr Knie hat auch einen …

Physikalische Therapie Dehnungen für Ihre Knie Weiterlesen »

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie „Giftstoffe ausschwitzen“ können, indem Sie Bikram Yoga oder andere Stile des Hot Yoga machen. Der Begriff ist so populär geworden, dass viele begonnen haben, Hot Yoga medizinische Vorteile zuzuschreiben, die vielleicht gar nicht vorhanden sind. Verstehen Schweiß und Entgiftung Ihr Körper ist eine hochentwickelte Einheit mit einem eigenen System, …

Die Wahrheit über das Ausschwitzen von Giftstoffen beim heißen Yoga Weiterlesen »

Dehnen ist das absichtliche Verlängern der Muskeln, um die Flexibilität der Muskeln und den Bewegungsumfang der Gelenke zu erhöhen. Regelmäßiges Dehnen kann auch helfen, die Stabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Daher sind Dehnungsübungen ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainings- oder Rehabilitationsprogramms, unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnesslevel. Die aktuellen Richtlinien des American College of …

Stretching 101: Vorteile und richtige Technik Weiterlesen »

Süßöl ist ein anderer Name für Olivenöl. Dieses gemeinsame Produkt kann rund um das Haus verwendet werden, aber eine der beliebtesten Anwendungen ist die Verwendung von Süßöl für die Ohren. Das Produkt hat eine lange Geschichte als Behandlung für Ohrinfektionen und Ohrenschmerzen. Süßes Öl sollte nicht mit süßem Mandelöl verwechselt werden, einem anderen Produkt, das …

Süßes Öl: Gesundheitliche Vorteile und Nährwertangaben Weiterlesen »

Dehnen und Flexibilität gehen beim Sport aus einer Vielzahl von Gründen Hand in Hand. Dehnen fühlt sich nicht nur gut an, sondern hilft einem Sportler, einen angemessenen und ausgewogenen Bewegungsumfang in bestimmten Gelenken zu erhalten. Dehnen ist eine Möglichkeit, Ihren Bewegungsumfang aktiv zu vergrößern und dadurch Ihre Flexibilität zu erhöhen. Flexibilität Flexibilität bezieht sich auf …

Dehnungs- und Flexibilitätsübungen für Athleten Weiterlesen »

„Sie müssen sich dehnen.“ Krafttrainern, Sportlern und Athleten wurde gesagt, dass eine erhöhte Flexibilität das Training effizienter macht und Verletzungen oder Muskelkater vorbeugen kann. Dehnen wird oft als Bestandteil der Aufwärm- und Abkühlphase eines Trainings empfohlen. Im Laufe der Jahre wurden die Vorteile als selbstverständlich angesehen. Wir haben vergessen, das Dehnen wissenschaftlich zu untersuchen, um …

Dehnen und Aufwärmen für das Krafttraining Weiterlesen »

Denken Sie darüber nach, Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen? Pool-Workouts können erfrischend und effektiv sein. Aber Schwimmen für Anfänger kann auch eine Herausforderung sein. Nutzen Sie diese Tipps und Schwimmtrainings, um ein Abnehmprogramm im Schwimmbad aufzubauen. Schwimmen zum Abnehmen Schwimmen ist eine ausgezeichnete Trainingsform für Anfänger, weil es den Körper schont. Es erschüttert nicht Ihre …

Schwimm-Workouts für Einsteiger Weiterlesen »

Wenn Sie einen Diätexperten nach den besten Methoden zum Abnehmen fragen, werden Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Antworten erhalten. Leider ist das Ergebnis, dass die Menschen stundenlang online versuchen, den besten Ernährungsplan, den neuesten Trainingstrend oder die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen zu finden. Aber oft sind die Pillen zu teuer, die Diäten zu kompliziert und …

Die 3 besten Methoden zur Gewichtsabnahme, laut Wissenschaft Weiterlesen »

Wenn Sie sich für Intervalltraining interessieren, haben Sie vielleicht schon von etwas gehört, das Tabata-Training genannt wird, auch bekannt als das Tabata-Protokoll. Dieses Training ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), das darauf abzielt, Ihre Herzfrequenz für kurze Zeiträume in den sehr harten anaeroben Bereich zu bringen. Auf diese Weise trainieren Sie alle Energiesysteme, was …

Tabata-Training und wie es funktioniert Weiterlesen »

Subway, die 1965 gegründete Fast-Food-Restaurantkette, rühmt sich schon lange, eine gesunde Alternative zu KFC und McDonald’s zu sein. Mit der Einführung des Fresh Fit Meals for Kids-Menüs im Jahr 2007 untermauerte das Unternehmen seinen Anspruch als Branchenführer bei fettarmen, nährstoffreichen Mahlzeiten, die den Ernährungsrichtlinien der Bundesregierung entsprechen. Hält Subway heute, mehr als ein Jahrzehnt später, …

Subway Kindermenü: Gesundheit und Nährwertangaben Weiterlesen »

Wie sehr hilft es, die Treppe zu nehmen, statt mit der Rolltreppe oder dem Aufzug zu fahren? Können ein paar Treppenstufen mehr pro Tag einen Unterschied für Fitness und Übergewicht machen? Übersicht Hier sind einige Fakten darüber, wie viele Kalorien eine 160 Pfund schwere Person beim Treppensteigen verbrennt. 1,6 Kalorien pro Minute im Stehen auf …

Nehmen Sie die Treppe, um fit und gesund zu bleiben Weiterlesen »

Der Gesprächstest ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Trainingsintensität zu überwachen. Sie benötigen keine Geräte, wie z. B. ein Herzfrequenzmessgerät. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist die Fähigkeit zu sprechen und zu atmen. Ob Sie beides gleichzeitig tun können, ist entscheidend für Ihre Intensität. Die Idee hinter dem Sprechtest ist, dass je härter Sie arbeiten, …

So verwenden Sie den Talk-Test zur Überwachung der Trainingsintensität Weiterlesen »

Die meisten der verpackten Lebensmittel, die wir essen, benötigen irgendeine Art von Lebensmittelzusatzstoffen, um die Lebensmittel vor dem Verderben zu bewahren oder um den Geschmack oder das Aussehen zu verbessern. Sulfite sind schwefelbasierte Lebensmittelzusatzstoffe, die die Frische erhalten. Im Allgemeinen sind Sulfite, die Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden, für die meisten Menschen unbedenklich und bergen …

Sulfite in Lebensmitteln: Risiken und wie man sie auf Etiketten erkennt Weiterlesen »

Tapioka ist eine glutenfreie Stärke, die aus der Speicherwurzel der Cassava- oder Yuca-Pflanze gewonnen wird. Tapioka stammt ursprünglich aus Brasilien, ist aber in vielen tropischen Ländern auf der ganzen Welt ein gängiges Grundnahrungsmittel, da es eine schnelle Quelle für Kohlenhydrate darstellt. Tatsächlich lebten einige südostasiatische Länder während des Zweiten Weltkriegs hauptsächlich von Tapioka. Heute wird …

Tapioka Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Egal, ob Sie gerade ein neues Trainingsprogramm beginnen oder für Ihren 20. Marathon trainieren, es ist wichtig, dass Sie im richtigen Tempo vorgehen, um Ihre Ziele zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden. Die 10-Prozent-Regel ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Trainingssteigerungen einzuschätzen, um das Maximum aus Ihrem Training herauszuholen und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn …

Prävention von Sportverletzungen mit der 10-Prozent-Regel Weiterlesen »

Saure Sahne ist ein Molkereiprodukt, das durch Fermentieren von Sahne hergestellt wird. Die meisten Verbraucher kaufen saure Sahne auf ihrem lokalen Markt, aber dieser beliebte Belag kann auch zu Hause hergestellt werden. Kommerziell hergestellter normaler Sauerrahm ist in der Regel kultiviert, was bedeutet, dass er durch Zugabe von Milchsäurebakterien zu pasteurisiertem Rahm mit mindestens 18 …

Saure Sahne Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Fett ist ein wichtiger Bestandteil einer Diät, die darauf ausgelegt ist, Sport zu treiben. Ein Gramm Nahrungsfett entspricht neun Kalorien, und ein Pfund gespeichertes Fett liefert etwa 3.600 Kalorien an Energie. Diese Kaloriendichte (die höchste aller Nährstoffe), zusammen mit unserer scheinbar unbegrenzten Speicherkapazität für Fett, macht es zu unserer größten Energiereserve. Diese Kalorien sind für …

Fett in Energie umwandeln – So tankt Ihr Körper für das Training Weiterlesen »

Während Bewegung ein Teil des Lebens eines jeden Menschen sein sollte, müssen wir sicherstellen, dass die Übungen, die wir durchführen, unserem Alter und unserem allgemeinen Gesundheitszustand angemessen sind. Wenn es richtig konzipiert ist, kann ein Krafttrainingsprogramm für Senioren Vorteile bieten, die die allgemeine Lebensqualität verbessern, einschließlich. Steigerung der Kraft im Ober- und Unterkörper Verbesserte Gelenkgesundheit, …

Kurzhantel-Krafttrainingsübungen für Senioren Weiterlesen »

Die ungewöhnlich geformte Soursop-Frucht – sie sieht aus wie eine überdimensionale Erdbeere, die sich mit einem Apfel gekreuzt und Dornen bekommen hat – stammt aus Mittel- und Südamerika und ist dort eine beliebte, süße Delikatesse. Soursop schmeckt wie eine Kombination aus Erdbeere, Ananas und Zitrusfrüchten. Die zur Familie der Puddingapfelgewächse gehörende Frucht stammt von dem …

Soursop Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Soursop-Tee ist ein Kräutertee, der aus den Blättern des Soursop-Fruchtbaums hergestellt wird. Soursop-Tee wird auch Graviola-Tee genannt und es wird gemunkelt, dass er bedeutende Kräfte hat, um Krebs zu verhindern oder zu behandeln. Leider konnten Forscher diesen Nutzen jedoch nicht nachweisen, wenn sie Soursop-Blätter in klinischen Studien untersuchten. Außerdem kann der Verzehr von Soursop (vor …

Soursop Tee Vorteile und Nebenwirkungen Weiterlesen »

Sportergänzungen sind ein Multi-Milliarden-Dollar-Geschäft. Athleten suchen oft nach alternativer Ernährung, um ihr Bestes zu geben, aber nicht alles auf dem Markt ist nützlich oder notwendig für Sportler zu verwenden. Hier sind einige Tipps und Informationen über die häufigere über den Ladentisch Ergänzungen. Was ist eine Ergänzung? Ein Nahrungsergänzungsmittel ist etwas, das der Ernährung hinzugefügt wird, …

Sportergänzungen und sportliche Leistung Weiterlesen »