Dein Körper

Forskolin ist eine natürliche Substanz, die aus der Wurzel der indischen Coleus-Pflanze(Coleus forskohlii ), einem mit der Minze verwandten Kraut, gewonnen wird. Die Pflanze ist in Indien, Nepal und Teilen Südostasiens heimisch und wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen und Volksmedizin verwendet. Forskolin ist dafür bekannt, die Adenylatzyklase Klasse III (AC-III) zu aktivieren, ein Enzym, …

Forskolin: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung, Interaktionen Weiterlesen »

Was sind die besten Möglichkeiten, die Sehnen und Muskeln zu dehnen, die Ihre Knie umgeben und unterstützen? Ein Physiotherapeut (PT) kann es Ihnen zeigen. Das Kniegelenk ist eines der größten Gelenke im Körper. Es besteht aus zwei Knochen, dem Oberschenkelknochen und dem Schienbein, die durch vier starke Bänder verbunden sind. Ihr Knie hat auch einen …

Physikalische Therapie Dehnungen für Ihre Knie Weiterlesen »

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie „Giftstoffe ausschwitzen“ können, indem Sie Bikram Yoga oder andere Stile des Hot Yoga machen. Der Begriff ist so populär geworden, dass viele begonnen haben, Hot Yoga medizinische Vorteile zuzuschreiben, die vielleicht gar nicht vorhanden sind. Verstehen Schweiß und Entgiftung Ihr Körper ist eine hochentwickelte Einheit mit einem eigenen System, …

Die Wahrheit über das Ausschwitzen von Giftstoffen beim heißen Yoga Weiterlesen »

Dehnen ist das absichtliche Verlängern der Muskeln, um die Flexibilität der Muskeln und den Bewegungsumfang der Gelenke zu erhöhen. Regelmäßiges Dehnen kann auch helfen, die Stabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Daher sind Dehnungsübungen ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainings- oder Rehabilitationsprogramms, unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnesslevel. Die aktuellen Richtlinien des American College of …

Stretching 101: Vorteile und richtige Technik Weiterlesen »

Süßöl ist ein anderer Name für Olivenöl. Dieses gemeinsame Produkt kann rund um das Haus verwendet werden, aber eine der beliebtesten Anwendungen ist die Verwendung von Süßöl für die Ohren. Das Produkt hat eine lange Geschichte als Behandlung für Ohrinfektionen und Ohrenschmerzen. Süßes Öl sollte nicht mit süßem Mandelöl verwechselt werden, einem anderen Produkt, das …

Süßes Öl: Gesundheitliche Vorteile und Nährwertangaben Weiterlesen »

Dehnen und Flexibilität gehen beim Sport aus einer Vielzahl von Gründen Hand in Hand. Dehnen fühlt sich nicht nur gut an, sondern hilft einem Sportler, einen angemessenen und ausgewogenen Bewegungsumfang in bestimmten Gelenken zu erhalten. Dehnen ist eine Möglichkeit, Ihren Bewegungsumfang aktiv zu vergrößern und dadurch Ihre Flexibilität zu erhöhen. Flexibilität Flexibilität bezieht sich auf …

Dehnungs- und Flexibilitätsübungen für Athleten Weiterlesen »

„Sie müssen sich dehnen.“ Krafttrainern, Sportlern und Athleten wurde gesagt, dass eine erhöhte Flexibilität das Training effizienter macht und Verletzungen oder Muskelkater vorbeugen kann. Dehnen wird oft als Bestandteil der Aufwärm- und Abkühlphase eines Trainings empfohlen. Im Laufe der Jahre wurden die Vorteile als selbstverständlich angesehen. Wir haben vergessen, das Dehnen wissenschaftlich zu untersuchen, um …

Dehnen und Aufwärmen für das Krafttraining Weiterlesen »

Denken Sie darüber nach, Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen? Pool-Workouts können erfrischend und effektiv sein. Aber Schwimmen für Anfänger kann auch eine Herausforderung sein. Nutzen Sie diese Tipps und Schwimmtrainings, um ein Abnehmprogramm im Schwimmbad aufzubauen. Schwimmen zum Abnehmen Schwimmen ist eine ausgezeichnete Trainingsform für Anfänger, weil es den Körper schont. Es erschüttert nicht Ihre …

Schwimm-Workouts für Einsteiger Weiterlesen »

Wenn Sie einen Diätexperten nach den besten Methoden zum Abnehmen fragen, werden Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Antworten erhalten. Leider ist das Ergebnis, dass die Menschen stundenlang online versuchen, den besten Ernährungsplan, den neuesten Trainingstrend oder die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen zu finden. Aber oft sind die Pillen zu teuer, die Diäten zu kompliziert und …

Die 3 besten Methoden zur Gewichtsabnahme, laut Wissenschaft Weiterlesen »

Wenn Sie sich für Intervalltraining interessieren, haben Sie vielleicht schon von etwas gehört, das Tabata-Training genannt wird, auch bekannt als das Tabata-Protokoll. Dieses Training ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), das darauf abzielt, Ihre Herzfrequenz für kurze Zeiträume in den sehr harten anaeroben Bereich zu bringen. Auf diese Weise trainieren Sie alle Energiesysteme, was …

Tabata-Training und wie es funktioniert Weiterlesen »

Subway, die 1965 gegründete Fast-Food-Restaurantkette, rühmt sich schon lange, eine gesunde Alternative zu KFC und McDonald’s zu sein. Mit der Einführung des Fresh Fit Meals for Kids-Menüs im Jahr 2007 untermauerte das Unternehmen seinen Anspruch als Branchenführer bei fettarmen, nährstoffreichen Mahlzeiten, die den Ernährungsrichtlinien der Bundesregierung entsprechen. Hält Subway heute, mehr als ein Jahrzehnt später, …

Subway Kindermenü: Gesundheit und Nährwertangaben Weiterlesen »

Wie sehr hilft es, die Treppe zu nehmen, statt mit der Rolltreppe oder dem Aufzug zu fahren? Können ein paar Treppenstufen mehr pro Tag einen Unterschied für Fitness und Übergewicht machen? Übersicht Hier sind einige Fakten darüber, wie viele Kalorien eine 160 Pfund schwere Person beim Treppensteigen verbrennt. 1,6 Kalorien pro Minute im Stehen auf …

Nehmen Sie die Treppe, um fit und gesund zu bleiben Weiterlesen »

Der Gesprächstest ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Trainingsintensität zu überwachen. Sie benötigen keine Geräte, wie z. B. ein Herzfrequenzmessgerät. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist die Fähigkeit zu sprechen und zu atmen. Ob Sie beides gleichzeitig tun können, ist entscheidend für Ihre Intensität. Die Idee hinter dem Sprechtest ist, dass je härter Sie arbeiten, …

So verwenden Sie den Talk-Test zur Überwachung der Trainingsintensität Weiterlesen »

Die meisten der verpackten Lebensmittel, die wir essen, benötigen irgendeine Art von Lebensmittelzusatzstoffen, um die Lebensmittel vor dem Verderben zu bewahren oder um den Geschmack oder das Aussehen zu verbessern. Sulfite sind schwefelbasierte Lebensmittelzusatzstoffe, die die Frische erhalten. Im Allgemeinen sind Sulfite, die Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden, für die meisten Menschen unbedenklich und bergen …

Sulfite in Lebensmitteln: Risiken und wie man sie auf Etiketten erkennt Weiterlesen »

Tapioka ist eine glutenfreie Stärke, die aus der Speicherwurzel der Cassava- oder Yuca-Pflanze gewonnen wird. Tapioka stammt ursprünglich aus Brasilien, ist aber in vielen tropischen Ländern auf der ganzen Welt ein gängiges Grundnahrungsmittel, da es eine schnelle Quelle für Kohlenhydrate darstellt. Tatsächlich lebten einige südostasiatische Länder während des Zweiten Weltkriegs hauptsächlich von Tapioka. Heute wird …

Tapioka Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Unabhängig davon, ob Sie Kardiotraining für Gesundheit, Fitness oder Gewichtsabnahme durchführen, ist es wichtig, mit einer bestimmten Intensität zu arbeiten. Ihre Zielherzfrequenz ist eine genauere Methode zur Bestimmung Ihrer Trainingsintensität als die gefühlte Anstrengung. Erfahren Sie, wie Sie verschiedene Herzfrequenz-Zielzonen in Ihrem Training verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz Ihre …

So verwenden Sie die Herzfrequenz-Zielzonen Weiterlesen »

Sie suchen nach einer Möglichkeit, zu Hause in kleinen Zeitfenstern zu trainieren? Promi-Trainer Craig Ramsay hat ein tolles Workout, mit dem Sie Kalorien verbrennen können, während Sie auf der Couch sitzen. Ramsay ist ein Profi, wenn es um kreative Workouts geht. Und er ist ein Hollywood-Liebling unter den Stars, die ihren Körper in Form halten. …

Super lustiges Einsteiger-Workout, das Sie auf Ihrer Couch machen können Weiterlesen »

Im Gegensatz zu den süßen, dunklen Kirschen, die Sie im Supermarkt oder auf Bauernmärkten finden, sind Sauerkirschen sauer, klein und leuchtend rot. Sie finden sie in Kirschkuchenfüllungen und Soßen. Ein Großteil der Forschung über die gesundheitlichen Auswirkungen von Sauerkirschen hat sich auf eine Sorte von Sauerkirschen namens Montmorency konzentriert. Es gibt auch andere Sorten von …

Die Vorteile von Sauerkirschen und Sauerkirschsaft Weiterlesen »

Nichts ist wirklich jemals perfekt, richtig? Selbst Lebensmittel, die gut für Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit sind (oft als „Superfoods“ bezeichnet), können Dinge in Ihrem Körper bewirken, die ein wenig seltsam oder unangenehm sind. Die meisten Artikel, Nachrichten und Bücher, die über Superfoods geschrieben werden, enthalten glühende Berichte über ihren Nährwert und ihre möglichen gesundheitlichen …

Superfoods, die eklige Dinge mit Ihrem Körper anstellen Weiterlesen »

Taurin ist eine Aminosäure, die im Körper vorkommt, insbesondere in Herz, Gehirn, Augen und Muskeln. Obwohl unser Körper Taurin selbst herstellen kann, kann es auch mit der Nahrung aufgenommen werden. Eine synthetische Form von Taurin ist ein Hauptbestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln und Energydrinks wie Red Bull. Einige glauben, dass Taurin die geistige Kapazität und die sportliche …

Taurin: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »

Supersätze sind eine fortschrittliche Art, Gewichte zu heben, bei der zwei oder mehr Übungen nacheinander ausgeführt werden, ohne dass dazwischen eine Pause eingelegt wird. Die Übungen können für dieselbe Muskelgruppe, verschiedene Muskelgruppen oder sogar mit unterschiedlichen Aktivitäten durchgeführt werden, z. B. eine Cardio-Übung im Wechsel mit einer Kraftübung. Sie machen eine Übung und, anstatt sich …

Wie Sie Supersätze für bessere Workouts verwenden Weiterlesen »

Sie brauchen ein kalorienarmes Frühstück für unterwegs? Ja, es stimmt, dass Sie morgens unter Zeitdruck stehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es bis zum Mittagessen mit leerem Magen schaffen müssen. Diese 300-Kalorien-Frühstücksideen sind gesund, schnell und einfach zuzubereiten. Und für diejenigen unter Ihnen, die sich nicht wohl dabei fühlen, ein großes Frühstück zu essen, …

15 einfache 300-Kalorien-Frühstücksideen Weiterlesen »

Wenn Sie allergisch auf Milch reagieren, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie auf Lebensmitteletiketten nach Wörtern wie „Milchprodukte“ suchen und die Inhaltsstoffe und Warnhinweise auf den Verpackungen genau studieren müssen. Glücklicherweise lassen Sie die Kennzeichnungsvorschriften des Food Allergy Labeling and Consumer Protection Act (FALCPA) in der Regel wissen, wo Milch und ihre Nebenprodukte lauern. Dennoch können …

18 Überraschende Lebensmittel, die Milch enthalten können Weiterlesen »

Tequila ist ein destilliertes Getränk, das aus der blauen Agave hergestellt wird – einer Pflanze, die ausschließlich für die Produktion des Getränks angebaut wird. Echter Tequila wird im oder in der Nähe des Bundesstaates Jalisco, Mexiko, hergestellt und trägt den Hinweis „Made in Mexico“ auf dem Etikett. Es gibt viele verschiedene Tequila-Sorten, darunter blanco tequila, …

Tequila Nährwertangaben und Gesundheitstipps Weiterlesen »

Ob Sie sich auf einen Marathon, einen Halbmarathon oder ein Hindernisrennen vorbereiten, Sie können von einem Krafttraining profitieren. Die Stärkung Ihrer Muskeln kann sich in einer größeren Laufeffizienz niederschlagen. Außerdem sind Ihre Muskeln in der Lage, längere Zeit zu laufen, bevor sie ermüden oder sich verkrampfen. Glücklicherweise brauchen Sie keine schweren Gewichte oder gar eine …

Krafttraining Workouts für Läufer Weiterlesen »

Sojasauce ist ein asiatisches Gewürz, das vor über 2000 Jahren in China entstanden ist. Es gibt verschiedene Arten von Sojasauce, aber die Art, die Sie wahrscheinlich in den meisten Supermärkten sehen, ist japanische Sojasauce oder Shoyu. Shoyu ist normalerweise dünner und klarer als einige andere Arten von Sojasauce. Sie kann entweder hell oder dunkel sein. …

Sojasauce Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Der Sit-and-Reach-Test ist die gängigste Methode zur Messung der Flexibilität des unteren Rückens und der Kniesehne. Da Verspannungen im unteren Rücken und in den Kniesehnen oft mit Muskelschmerzen und Steifheit verbunden sind, kann dieser Test helfen, das Risiko einer Person für zukünftige Schmerzen und Verletzungen zu bestimmen. Er wird von Trainingsphysiologen und Fitnesstrainern verwendet, um …

So führen Sie den Sitz- und Reach-Flexibilitätstest durch Weiterlesen »

Ursprünglich in Ostasien beheimatet und im amerikanischen Mittleren Westen in Hülle und Fülle angebaut, sind Sojabohnen ein Grundnahrungsmittel auf der ganzen Welt. Sojabohnen dienen nicht nur als Grundlage für unzählige Lebensmittel, von Tofu über Tempeh bis hin zu Sojamilch, sondern können auch ganz allein gegessen werden. Diese kleinen, aber mächtigen Bohnen sind vollgepackt mit Proteinen …

Sojabohnen Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Für Deep L-Liebhaber, die auch die Bequemlichkeit lieben , ist Starbucks seit den frühen 1970er Jahren ein Go-to-Java-Spot. Heute ist Starbucks nach wie vor eine der beliebtesten (und am weitesten verbreiteten) Kaffee-Franchises der Welt. Im Laufe der Jahre hat sich das Angebot von Starbucks um warme Speisen, Backwaren und abgepackte Snacks erweitert. Die Kaffeekette hat …

Starbucks Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »

Schürfwunden sind häufige Verletzungen bei Straßensportlern, die typischerweise durch einen Sturz oder Aufprall auf eine harte Oberfläche verursacht werden. Radfahrer bezeichnen kleinere Abschürfungen oft als „Straßenausschlag“, „Reibungsverbrennungen“ oder „Erdbeeren“. Bei diesen Schürfwunden ist nur die äußerste Schicht der Haut, die Epidermis, betroffen. Auch wenn es zu rohem Gewebe und leichten Blutungen kommen kann, lassen sich …

Behandlung von Hautausschlag und Schürfwunden Weiterlesen »

Flexibilität, die als der Bewegungsumfang eines bestimmten Gelenks gemessen wird, ist eine der fünf gesundheitsbezogenen Komponenten der Fitness und ein entscheidendes Element der funktionellen Gesundheit. Wenn Ihr Bewegungsumfang aus irgendeinem Grund eingeschränkt ist, ist es schwieriger, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, wie z. B. die Arme über Kopf auszustrecken, um Gegenstände aus hohen Regalen zu …

Statisches vs. Ballistisches Dehnen Weiterlesen »