Wenn Sie einen Diätexperten nach den besten Methoden zum Abnehmen fragen, werden Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Antworten erhalten. Leider ist das Ergebnis, dass die Menschen stundenlang online versuchen, den besten Ernährungsplan, den neuesten Trainingstrend oder die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen zu finden. Aber oft sind die Pillen zu teuer, die Diäten zu kompliziert und die Trainingseinheiten zu anstrengend.
Wie findet man also eine Methode zum Abnehmen, die wirklich funktioniert? Eine wissenschaftliche Studie hat die besten Wege zum Abnehmen aufgezeigt. Tatsächlich identifizierten die Forscher drei spezifische Dinge, die Sie brauchen, wenn Sie abnehmen wollen.
Die besten Abnehm-Methoden
Was braucht es also, um abzunehmen? Laut einer großen Übersichtsarbeit über Studien zur Gewichtsabnahme, die im JAMA veröffentlicht wurde, waren übergewichtige Menschen, die diese drei Dinge kombinierten, am erfolgreichsten beim Abnehmen.
- Körperliche Aktivität, z. B. 20 bis 25 Minuten tägliches Gehen
- Unterstützung durch eine geschulte Fachkraft, z. B. einen Arzt, eine Krankenschwester oder einen Diätassistenten
- Reduzierung der Nahrungsaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag
Als Forscher die Ergebnisse verschiedener Studien zur Gewichtsabnahme auswerteten, fanden sie heraus, dass Menschen, die eines der Dinge auf der Liste taten, aber nicht die anderen, weniger erfolgreich waren. Und sogar Menschen, die nur zwei Dinge taten, verloren weniger Gewicht. Die Menschen, die am meisten Gewicht verloren, waren diejenigen, die alle drei Dinge kombinierten: Ernährung, Bewegung und Unterstützung.
Die beste Abnehm-Methode für Sie
Vielleicht sind die Ergebnisse der Studie für Sie nicht überraschend. Schließlich ist die Tatsache, dass wir weniger essen und uns mehr bewegen müssen, nicht gerade eine bahnbrechende Neuigkeit. Aber es gibt ein paar Erkenntnisse aus dieser Studie, die hilfreich sein können, wenn Sie versuchen, abzunehmen.
Unterstützung finden
Unterschätzen Sie nicht die Rolle, die Ihr Arzt auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme spielen kann. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu verstehen, wie eine Gewichtsabnahme Ihre Gesundheit verbessern kann. Er kann Sie auch unterstützen und Sie an andere Fachleute verweisen, z. B. an einen Ernährungsberater, der Ihnen die Gewichtsabnahme erleichtern kann, oder an einen Facharzt für Verhaltensmedizin, der Ihnen hilft, mit Emotionen umzugehen, die das Essen beeinflussen.
Die Unterstützung, die Sie von einem Arzt, einer Krankenschwester oder einem Diätassistenten erhalten, kann Ihnen helfen, motiviert und auf Kurs zu bleiben, wenn typische Herausforderungen auftreten.
Verfolgen Sie Ihre Kalorien
Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen wollen, wie es die Studie vorschlägt, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, besonders zu Beginn Ihres Programms. Sonst werden Sie nie wissen, ob Sie Ihr Ziel regelmäßig erreichen. Und Beständigkeit ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, abzunehmen.
Wie zählen Sie also die Kalorien? Manche Menschen nutzen eine Smartphone-App, andere wiederum verwenden ein Papier-Tagebuch, um Mahlzeiten zu planen und die Kalorienzufuhr festzuhalten. Verwenden Sie die Methode, die für Sie am besten funktioniert. Irgendwann können Sie vielleicht die Zahlen weglassen und einen einfacheren Ansatz verwenden, wie z. B. Portionskontrolle. Aber zu Beginn Ihres Programms ist es wahrscheinlich hilfreich, die Kalorien im Auge zu behalten.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Denken Sie daran, dass es bei der Gewichtsabnahme darum geht, Ihren Lebensstil zu ändern, nicht nur Ihre Ernährung. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um abzunehmen, ist das großartig. Aber Sie müssen auch Ihre tägliche Routine ändern, um genügend Aktivität für die Gewichtsabnahme einzuschließen, und Sie müssen sich mit anderen verbinden, um auch emotionale und Verhaltensänderungen anzusprechen.
Und zu guter Letzt können Sie keine großen Ergebnisse erwarten, wenn Sie nur kleine Veränderungen vornehmen. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, müssen Sie jede der drei Aufgaben in Angriff nehmen, wenn Sie echte Ergebnisse sehen wollen. Notieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, messen Sie Ihr wöchentliches Training und bleiben Sie einem Gesundheitscoach oder einem anderen Fachmann gegenüber verantwortlich, um Ihr Abnehmziel zu erreichen und das Gewicht für immer zu halten.
Wenn Sie auf der Suche nach der besten Methode zur Gewichtsabnahme sind, kann es verlockend sein, ein Programm zu verwenden, das neu oder trendy aussieht. Viele Programme werben damit, dass Sie essen können, was Sie wollen und trotzdem abnehmen.
Diese Studie bestätigt – und die meisten Ernährungsexperten stimmen darin überein – dass eine nahrhafte, kalorienkontrollierte Ernährung, gesunde, moderate Bewegung und emotionale Unterstützung der beste Weg zur Gewichtsabnahme und dauerhaften Gewichtserhaltung sind. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsexperten zusammen, um ein Programm zu erstellen, mit dem Sie sich wohlfühlen, so dass Sie sich sicher fühlen, es ein Leben lang durchzuhalten.