Beginnen Sie eine Diät? In diesem frühen Stadium des Abnehmprozesses sind Sie wahrscheinlich voller Energie und Enthusiasmus. Sie haben sich zu besseren Essgewohnheiten, einer Diät und einem regelmäßigen Trainingsprogramm verpflichtet. Sie sind bereit für eine Veränderung.
Während dieser neuen und aufregenden Phase sollten Sie sich die Zeit nehmen, ein organisiertes Programm aufzustellen, das Ihnen die Ergebnisse bringt, die Sie verdienen. Es gibt fünf Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie eine Diät beginnen. Verwenden Sie diese Liste und nehmen Sie sich für jede Aufgabe so viel Zeit, wie Sie benötigen. Der Erfolg Ihres Programms kann davon abhängen.
1. Melden Sie sich bei Ihrem Arzt
Ihr Arzt kann Ihnen wichtige Informationen geben, die Ihnen helfen können, effektiver abzunehmen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und stellen Sie dort wichtige Fragen zum Abnehmen. Machen Sie sich Notizen und tragen Sie die Informationen in Ihr Ernährungstagebuch ein. Sie können bei dieser Gelegenheit auch um Hilfe bei der Gewichtsabnahme bitten. Möglicherweise erhalten Sie eine Überweisung zu einem registrierten Ernährungsberater, einem Diabetesberater oder einem Physiotherapeuten. Jeder dieser Fachleute kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Fragen an Ihren Arzt zur Gewichtsabnahme
2. Ziele setzen
Natürlich ist es Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren. Aber es ist wichtig, sich genauere lang- und kurzfristige Ziele für Ihr Programm zu setzen. Diese Ziele geben Ihnen einen Weg vor und helfen Ihnen, das Selbstvertrauen aufzubauen, das Sie brauchen, um auch die schwierigen Zeiten während einer Diät zu überstehen. Nehmen Sie sich 20-30 Minuten Zeit, um über Ihre langfristigen Wünsche für eine bessere Gesundheit oder mehr Selbstvertrauen nachzudenken. Dann unterteilen Sie dieses langfristige Ziel in kleinere Wochenziele, die als Trittsteine fungieren, um Sie auf Kurs zu halten.
3. Richten Sie ein Diät-Tagebuch ein
Normalerweise bitten Abnehmtrainer Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, während Sie eine Diät machen. Und das ist eine gute Angewohnheit. Aber es ist auch wichtig, Ihre Essgewohnheiten vor der Diät zu kennen. Wenn Sie also eine Diät beginnen, führen Sie ein Tagebuch darüber, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen. Diese Zahl bietet einen Ausgangspunkt für das gesamte Abnehmprogramm. Führen Sie dann Ihr Abnehmtagebuch während des gesamten Diätprozesses. Ein gut organisiertes Abnehmtagebuch hilft vielen Diätwilligen, bei Herausforderungen am Ball zu bleiben.
4. Finden Sie heraus, wie viel Sie essen sollten
Es gibt fünf verschiedene Methoden, mit denen Sie herausfinden können, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um abzunehmen. Wenn Sie den obigen Schritt Nr. 3 abgeschlossen haben, können Sie lernen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Gewicht zu verlieren. Sie können wählen, ob Sie ein Pfund pro Woche oder zwei Pfund pro Woche abnehmen möchten. Die Anzahl der Kalorien, die Sie einsparen, hängt von Ihren Abnehmzielen ab, die Sie in Schritt #2 festgelegt haben.
5. Verwalten Sie Ihre Energiebilanz
Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Sie können Kalorien einsparen, Sie können mehr Kalorien durch Sport verbrennen, oder Sie können beides kombinieren, um schneller abzunehmen. Entscheiden Sie, welche Methode am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährungsweise passt. Finden Sie dann Ihre Energiebilanz heraus und machen Sie sich bereit, abzunehmen.
Denken Sie daran, dass Sie im Laufe Ihres Abnehmprogramms zu jedem dieser Schritte zurückkehren können, um Änderungen vorzunehmen. Passen Sie Ihre Ziele an, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder bewerten Sie Ihre Energiebilanz neu, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.