Egal, ob Sie während eines Laufs unter Langeweile oder körperlichen Beschwerden leiden, es hilft, wenn Sie versuchen, sich geistig abzulenken. Es sei denn, Sie sind verletzt und brauchen medizinische Hilfe; in diesem Fall sollten Sie nicht versuchen, sich abzulenken. Brechen Sie Ihren Lauf ab und holen Sie Hilfe. Aber wenn Sie sich einfach nur langweilen …
Was tun Sie, wenn Sie ein Teenager sind und Sie denken, dass Sie nicht den „idealen“ Körper haben? Was tun Sie, wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind oder einfach nur ein bisschen überschüssiges Fett loswerden wollen? Ist es möglich, während der Pubertät abzunehmen? Gesundes Abnehmen für Teenager muss mehr als nur Ernährung und Sport berücksichtigen. …
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfohlen, körperlich aktiv zu bleiben. Gehen ist Teil der klinischen Richtlinien zur Selbstbehandlung von Kreuzschmerzen. Eine systematische Überprüfung der Beweise bestätigt, dass Bewegung gut für die Prävention von Kreuzschmerzen ist. Das Walking-Rezept bei Kreuzschmerzen Ärzte und Chiropraktiker haben Patienten mit Kreuzschmerzen schon lange …
Gehen kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern oder vorbeugen Weiterlesen »
Vitamin A ist ein Mitglied der Familie der fettlöslichen Vitamine, zu der auch Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K gehören. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Karotten, Süßkartoffeln und Leber. Vitamin A ist wichtig für normales Sehen, angemessenes Wachstum, Zellteilung und -differenzierung. Es ist essentiell für die Funktion des Immunsystems und notwendig für …
Vitamin A: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »
Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist Teil einer Gruppe von B-Vitaminen, die als „Helfer-Moleküle“ bei der Durchführung einer Reihe von wichtigen biochemischen Prozessen dienen. Dazu gehören der Stoffwechsel von Nährstoffen und die Synthese von Hämoglobin (das den Sauerstoff im Blut transportiert), Antikörpern (die das Immunsystem unterstützen) und Neurotransmittern (die Nervensignale liefern). Wenn wir nicht …
Vitamin B6: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung, Interaktionen Weiterlesen »
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen für eine Minute, 30 Minuten oder eine Stunde verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie gehen. Auch wenn dies nicht für jeden von Bedeutung ist, ist es eine wichtige Information, wenn Sie zum Abnehmen laufen. Schauen Sie sich die Tabellen unten an …
Der menschliche Körper hat eine natürlich vorkommende Ergänzung der Muskeln, die durch Genetik, Geschlecht und Alter bestimmt wird. Sie können Ihren Körper trainieren, um die Anzahl der Muskeln zu erhöhen, indem Sie Übungen durchführen, die das Muskelwachstum stimulieren. Dennoch hängt es von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihren Genen ab, wie stark Ihre Muskeln als …
Wie Sie Ihre Muskelmasse erhalten, damit Sie sie nicht verlieren Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Die 21-Tage-Smoothie-Diät, die vom Gesundheitscoach Drew …
Smoothie-Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Vitamin B12 ist ein essentielles Vitamin, das hilft, Ihren Stoffwechsel in Schach zu halten. B12 ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in tierischen Produkten. Vitamin B12, das auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist, ist an der Regulierung des Stoffwechsels, der Bildung von roten Blutkörperchen und der Aufrechterhaltung des zentralen Nervensystems beteiligt. Vitamin B12 wird …
Vitamin B12: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »
Dies ist eine Schnellstart-Anleitung, um Sie in das Krafttraining über einen Zeitraum von einem Monat mit stetiger Progression zu bringen. Der Artikel beschreibt detailliert, was Sie bis zum ersten Tag und dann bis zum Tag 30 tun sollten. Ihr Ziel bis zum 30. Tag ist es, die Ausführung von sieben verschiedenen Übungen zu erlernen. Führen …
Eine 30-tägige Schnellstart-Anleitung zum Krafttraining Weiterlesen »
Walking kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, die aerobe Fitness verbessern, die Flexibilität erweitern und Ihnen beim Abnehmen helfen. Aber wenn Sie Ihr Walking-Training auf die Spitze treiben wollen, greifen Sie zu Stöcken. Das Gehen mit Walking- oder Trekkingstöcken ermöglicht ein Ganzkörpertraining, das sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper trainiert, Stabilität schafft und Ihnen ein intensiveres …
Walking-Stöcke verbrennen mehr Kalorien, aber Sie spüren weniger Anstrengung Weiterlesen »
Wichtige Erkenntnisse Spazierengehen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung während des COVID-19-Ausbruchs. Sie sollten die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einhalten und beim Spazierengehen einen Abstand von 6 Fuß zu anderen Personen einhalten. Gesundheitsexperten empfehlen, im Freien eine Maske zu tragen. Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten drinnen bleiben, …
Ist es sicher, während der Coronavirus-Pandemie nach draußen zu gehen? Weiterlesen »
Es ist einfacher, als Sie sich vorstellen können, zu lernen, wie Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen können. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Wenn Sie süchtig nach Zucker sind, könnte Ihre Zuckergewohnheit einen Kampf ausfechten. Also, wie fangen Sie an? Es gibt drei einfache Möglichkeiten, weniger Zucker zu essen, aber Sie sollten …
Vitamin E ist essentiell für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers. Es spielt eine zentrale Rolle in Ihrem Immunsystem und fungiert als Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert, die Zellen auf genetischer Ebene schädigen. Im Gegensatz zu Vitamin C ist Vitamin E fettlöslich, das heißt, es ist in Fett gelöst und kann in der Leber und …
Vitamin E: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung und Interaktionen Weiterlesen »
Die maximale Sauerstoffverbrauchsrate (VO2 max) ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff während des Trainings verbraucht wird. Viele Spitzensportlerinnen haben höhere VO2 max-Werte als die meisten Männer. Aufgrund von Unterschieden in der Körpergröße, -zusammensetzung, dem Blutvolumen und dem Hämoglobingehalt ist die VO2 max einer Frau im Allgemeinen etwa 20 % niedriger als die VO2 max …
Viele Menschen erleben geschwollene Finger oder geschwollene Hände beim Gehen oder Laufen. Das kann ein verwirrendes und frustrierendes Symptom sein – auch wenn es kurz nach dem Ende der Trainingseinheit wieder abklingt. Die Ursachen für geschwollene Hände bei moderatem Training sind nicht erforscht, aber es gibt einige Vermutungen, dass Armbewegungen, metabolische Veränderungen oder hitzebedingte Probleme …
Warum Hände und Finger beim Gehen oder Laufen anschwellen Weiterlesen »
Bereiten Sie sich darauf vor, dass Erdnussbutter in Pulverform ein Grundnahrungsmittel in der Speisekammer wird! Hier finden Sie alle Informationen über die absolut leckere, kalorienarme Alternative zu normaler Erdnussbutter. Was ist pulverisierte Erdnussbutter? Erdnussbutter in Pulverform wird aus entfetteten Erdnüssen hergestellt, d. h. aus Erdnüssen, denen das überschüssige Öl ausgepresst wurde. Das Ergebnis? Ein trockenes …
6 Verwendungsmöglichkeiten für Erdnussbutter in Pulverform Weiterlesen »
Das allgegenwärtige Waffle House – Heimat von Sonntagsbrunch, Late-Night-Essen und Familientreffen um Stapel von Frühstücksgerichten – ist ein beliebtes amerikanisches Restaurant mit mehr als 2.100 Standorten in der Hälfte der Staaten. Das an ein Diner erinnernde Lokal ist eine Ikone des Landes für seine berühmten Waffeln und die beliebten kohlenhydrathaltigen Gerichte für die wichtigste Mahlzeit …
Waffle House Nährwertangaben: Gesunde Menü-Auswahl Weiterlesen »
Wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen ein Trainingsplan, konsistent zu sein und sicherzustellen, dass Sie die Menge an Bewegung bekommen, die Sie brauchen, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Aber Ihr Walking-Training muss nicht jeden Tag die gleiche alte Plackerei sein. Es ist gut, kurze Walking-Tage und lange Walking-Tage abzuwechseln, mit einem …
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitsgröße für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individualisiert sein und die ganze Person berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, besonders wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von 18,5 …
Diät zur Gewichtszunahme: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »
Der ultimative Test für das Fettverbrennungspotenzial eines Trainings ist, wie viel Energie Sie bei der Durchführung des Trainings aufwenden. Der Aufbau von Muskeln zur Erhöhung des Stoffwechsels und das Training mit einer Intensität, die den Stoffwechsel nach dem Training erhöht, tragen beide dazu bei, Fett zu verlieren und die Fitness zu verbessern. Zirkeltraining ist ein …
Das Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR) ist eine Messung, die den Umfang Ihrer Taille in Zoll mit dem Umfang Ihrer Hüften in Zoll vergleicht. Das Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung kann anhand des WHR geschätzt werden. Das WHR ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, wie Ihr Arzt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten einschätzen kann. Die …
Wie Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte berechnen und verstehen können Weiterlesen »
Wenn Sie sich weniger bewegen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, warum versuchen Sie nicht, mehr zu laufen? Für diejenigen, die nicht bereit sind, ein komplettes Trainingsprogramm zu absolvieren, ist es ein ausgezeichnetes Ziel, einfach jeden Tag ein paar zusätzliche Schritte zu machen. Mit ein wenig Kreativität ist es möglich, die tägliche Schrittzahl …
Wie man 2.000 Schritte mehr am Tag geht und das Gewicht hält Weiterlesen »
Der wichtigste Faktor bei der Wahl des Wasserträgers ist, dass er verfügbar und bequem ist, um Sie zu ermutigen, während der Wanderung ausreichend zu trinken. Außerdem brauchen Sie einen Behälter, der genug Wasser fasst, um Sie von Nachfüllstation zu Nachfüllstation zu bringen. Einwegflaschen Da Wasser in Flaschen weithin verfügbar ist, verwenden viele Wanderer die Flaschen …
Arten von Wasserflaschen und Trägern für das Wandern Weiterlesen »
Ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist es, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Dinge wie Ihr Gewicht, Ihre Maße und Ihren Körperfettanteil regelmäßig zu kontrollieren. Diese Dinge von Zeit zu Zeit zu überprüfen, kann Sie auf dem Laufenden halten und Sie wissen lassen, wenn Sie aus Ihren gesunden Gewohnheiten herausrutschen. Wie Sie ein Diagramm zur …
Kostenloses Diagramm zur Gewichtsabnahme und zum Fitnessfortschritt Weiterlesen »
Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben. Eine zuckerfreie Diät, auch bekannt als …
Keine Zucker-Diät: Pro, Kontra, und wie es funktioniert Weiterlesen »
Viszerales Fett ist das Fettgewebe, das Ihre lebenswichtigen Organe umgibt. Wo befindet sich das viszerale Fett? Sie finden es tief im Inneren Ihres Körpers und es wird manchmal als „Bauchfett“ bezeichnet. Wenn Sie zu viel viszerales Fett haben, können Sie ein höheres Risiko für bestimmte Gesundheitszustände und Krankheiten haben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie …
Sind Sie bereit, mit dem Gehen für Fitness und Gesundheit zu beginnen? Ein flotter Spaziergang von 30 bis 60 Minuten pro Tag wird für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement empfohlen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Fitness-Walking beginnen können. Walking-Ausrüstung für Einsteiger Walking ist eine Übung, die Sie mit minimaler Ausrüstung durchführen können. Hier sind …
Walking 30-Day Quick Start Guide und darüber hinaus Weiterlesen »
Wissen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie mit einfachen Änderungen an Ihrem Lebensstil verbrennen können? Es stellt sich heraus, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die kleinen Dinge, die Sie während des Tages tun, machen einen großen Unterschied für Ihren Stoffwechsel. Nutzen Sie diese Tipps, …
5 Wege, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen Weiterlesen »
Beginnen Sie eine neue Diät? Wenn ja, wollen Sie Ihre Gewichtsabnahme Fakten gerade zu bekommen, so dass der Prozess nicht länger dauern, als es braucht. Dies sind die Abnehmtipps für Anfänger, die Neulingen (und erfahrenen Diätetikern) dabei helfen werden, erfolgreich abzunehmen und die Pfunde für immer loszuwerden 1. Gewicht ist mehr als das Aussehen Ihr …
15 einfache Gewichtsverlust Tipps für Anfänger Weiterlesen »
Viele Spitzensportler verwenden routinemäßig Visualisierungstechniken als Teil von Training und Wettkampf. Es gibt viele Geschichten von Athleten, die diese Techniken verwendet haben, um nicht nur einen Wettbewerbsvorteil zu kultivieren, sondern auch um ein erneuertes mentales Bewusstsein, ein gesteigertes Gefühl des Wohlbefindens und Selbstvertrauens zu schaffen. All diese Faktoren tragen nachweislich zum sportlichen Erfolg eines Athleten …
Gehen ist mehr als nur eine Art der Fortbewegung. Gehen in jeder Geschwindigkeit ist eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die Gesundheitsrisiken von Inaktivität zu reduzieren. Mit dem Hund spazieren zu gehen, im Park spazieren zu gehen oder einfach nur in der Nachbarschaft in einem leichten Tempo spazieren zu gehen, hält …
Wenn Sie an Vitamin A denken, stellen Sie sich wahrscheinlich einen einzelnen Nährstoff vor. Aber der Begriff bezieht sich eigentlich auf eine Familie von fettlöslichen chemischen Verbindungen. Eine davon ist Vitamin A-Palmitat (oder Retinylpalmitat), eine vorgeformte Version von Vitamin A, die vom Körper leicht absorbiert werden kann. Es kommt natürlich in tierischen Lebensmitteln und synthetisch …
Einige Diätetiker meiden Eiweiß, weil viele eiweißhaltige Lebensmittel viel Fett und Kalorien enthalten. Aber es gibt gesunde Wege, um Eiweiß in Ihrer Ernährung zu erhalten und trotzdem Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps, um die richtige Menge an Eiweiß für Gewichtsverlust und gute Gesundheit zu essen. Wird Protein Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Menschen …
Gesunde Wege, um Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten Weiterlesen »
Eine Ernährungsumstellung ist anstrengend, und man fragt sich natürlich, ob sich die Bemühungen auszahlen – und wann. Die Wahrheit über kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsabnahme ist, dass es sehr schwierig ist, vorherzusagen, wer abnehmen wird, wie viel er abnehmen wird und wie lange es dauern wird. Es sind einfach zu viele Variablen im Spiel. Es ist …
Beim Training geht es nicht nur um Langstreckenläufe und trendige Boutique-Kurse. Walking kann eine erschwingliche, leicht zugängliche Möglichkeit sein, fit zu bleiben und fördert nachweislich die Gewichtsabnahme, verbessert die Flexibilität und hebt die Stimmung. Walking bietet auch viel Autonomie – von der Wahl der Start- und Endzeit bis zur Auswahl der Musik oder Podcasts, die …
Ist Laufen auf dem Laufband oder im Freien besser für Sie? Weiterlesen »
Biomechanik ist die Wissenschaft von der Bewegung eines lebenden Körpers, einschließlich der Art und Weise, wie Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder zusammenarbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Die Biomechanik ist Teil des größeren Bereichs der Kinesiologie und konzentriert sich speziell auf die Mechanik der Bewegung. Sie ist sowohl eine Grundlagen- als auch eine angewandte Wissenschaft, die …
Tom Brady ist weithin bekannt für seine sieben Super Bowl-Siege und seine sehr strenge leistungssteigernde Ernährung. Der NFL-Quarterback ernährt sich überwiegend pflanzlich mit dem Fokus auf entzündungshemmende und alkalisierende Lebensmittel, die fast immer biologisch und aus der Region stammen. Wenn er gelegentlich tierische Produkte zu sich nimmt, sind es meist magere Proteinquellen wie Fisch. Als …
Die Tom Brady Diät: Pro, Kontra, und was Sie essen können Weiterlesen »
Beim Krafttraining beschreibt der Begriff Volumen, wie viel Arbeit Sie verrichten, z. B. die Anzahl der Wiederholungen (Reps) einer Übung. Intensität beschreibt den Schwierigkeitsgrad einer Übung, in der Regel basierend auf der Menge des Gewichts, das Sie heben. Nehmen Sie Deadlifts als Beispiel. Wenn Sie fünf Wiederholungen mit einer 100-Pfund-Hantel ausführen und sich auf 10 …
Verstehen von Volumen und Intensität beim Krafttraining Weiterlesen »
Mit einem Laufband können Sie bei jedem Wetter ein großartiges Walking-Training absolvieren. Wenn Sie die richtige Laufform verwenden und Ihr Training mit Intervallen, Hügeln und Geschwindigkeitsänderungen variieren, können Sie das Interesse wach halten und Ihren Körper auf neue Weise herausfordern. Erste Schritte Der Schlüssel zum optimalen Training auf dem Laufband liegt darin, mit der gleichen …
