Ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist es, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Dinge wie Ihr Gewicht, Ihre Maße und Ihren Körperfettanteil regelmäßig zu kontrollieren. Diese Dinge von Zeit zu Zeit zu überprüfen, kann Sie auf dem Laufenden halten und Sie wissen lassen, wenn Sie aus Ihren gesunden Gewohnheiten herausrutschen.
Wie Sie ein Diagramm zur Gewichtsabnahme und zum Fitnessfortschritt verwenden
Es liegt an Ihnen, wie oft Sie diese Messungen vornehmen möchten. Vielleicht möchten Sie sich einmal pro Woche wiegen (obwohl viele Menschen dies täglich tun) und Ihre Messungen alle 4 Wochen vornehmen, um Ihren Fortschritt zu überprüfen.
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Gewicht: ________________
Körperfett: ________________
Herzfrequenz in Ruhe: ________
Messungen des Umfangs:
Taille: __________________
Hüften: __________________
Brustkorb: __________________
Bauch: __________________
Arme: __________________
Oberschenkel: __________________
Waden: ________________
Körperfett-Messungen
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, einige genauer als andere. Die einfachste ist die Verwendung eines Körperfett-Rechners, obwohl dies nur eine Schätzung ist. Sie können Ihr Körperfett auch von einem Personal Trainer im Fitnessstudio oder an einigen Universitäten messen lassen.
Herzfrequenz in Ruhe
Ihre Herzfrequenz spiegelt wider, wie hart Ihr Herz während des Trainings arbeitet. Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) über einen längeren Zeitraum verfolgen, können Sie Ihre Fitnessgewinne erkennen, da sie immer niedriger wird. Die RHR liegt normalerweise zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute. Sportler und Menschen, die regelmäßig trainieren, haben in der Regel eine niedrigere RHR, während sitzende Menschen eine höhere RHR haben.
Ihr Ziel ist es, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken.
Sie sollten versuchen, Ihre Herzfrequenz gleich am Morgen zu messen, bevor Sie mit anderen Dingen beschäftigt sind und Ihre Herzfrequenz ansteigt. Zählen Sie einfach, wie oft Ihr Herz in 1 Minute schlägt. Wenn Sie es nicht gleich morgens messen können, stellen Sie sicher, dass Sie es messen, nachdem Sie sich ausgeruht haben (mindestens 4 Stunden nach dem Sport oder einer anderen anstrengenden Tätigkeit) und ein paar Stunden nach dem Essen. Es hilft, wenn Sie sich 30 Minuten vor der Messung hinlegen. Idealerweise sollten Sie Ihre RHR an 5 Tagen messen, um einen Durchschnitt zu erhalten.
So nehmen Sie Körpermessungen vor
Taille: Messen Sie Ihre Taille, ohne das Maßband zu fest (oder zu locker) zu halten. Als grober Anhaltspunkt gilt, dass Ihre Taille die schmalste Stelle Ihres Rumpfes oder ca. 1 Zoll über Ihrem Bauchnabel ist.
Hüfte : Messen Sie die Hüfte um die vollste Stelle Ihres Gesäßes, wobei die Fersen zusammenstehen.
Oberschenkel: Messen Sie die Oberschenkel, direkt unterhalb der Stelle, an der das Gesäß in den hinteren Oberschenkel übergeht.
Brustkorb: Messen Sie um den vollsten Teil der Brust
Über Ihr Gewicht
Ein paar Dinge zu Ihrem Gewicht. Sie wissen, dass die Waage alles misst – Ihre Knochen, Muskeln, Organe, alles, was Sie gegessen oder getrunken haben, usw. Aus diesem Grund sagt Ihnen das Gewicht auf der Waage nicht immer, ob Sie Fortschritte machen.
Wenn Sie Gewichte heben, kann es sogar sein, dass Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren, was nicht immer auf der Waage zu sehen ist. Die Überwachung Ihres Gewichts ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht in die falsche Richtung bewegen (d. h. zunehmen), aber es spiegelt möglicherweise nicht alle Veränderungen wider, die in Ihrem Körper stattfinden.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich die Waage nicht so verändert, wie Sie es sich vorstellen. Konzentrieren Sie sich mehr auf das, was Sie tun, und auf Ihre Messungen.
Drucken Sie alle 4 Wochen neue Messungen aus und zeichnen Sie sie auf. Versuchen Sie zu vermeiden, jeden Tag zu messen, da kleine Veränderungen typischerweise nicht auf dem Maßband zu sehen sind. Ihr Körper verändert sich, auch wenn Sie es noch nicht sehen können.