Dein Körper

Alle Läufer haben ihre eigene Form, ihren eigenen Schritt und ihren eigenen Fußabdruck. Es gibt keine endgültige Antwort darauf, welche Methode die beste ist, aber es gibt Argumente für jede Technik. Wenn Ihr aktueller Fußauftritt für Sie funktioniert, gibt es keinen Grund, ihn zu ändern. Wenn Sie jedoch unter Schienbeinschmerz oder anderen Problemen leiden, sollten …

Auf welchem Teil des Fußes Sie beim Laufen landen sollten Weiterlesen »

Wenn Sie nach dem Laufen rot im Gesicht sind, sind Sie nicht allein. Dies ist ein häufiges Problem, besonders bei Frauen und Menschen mit heller Haut. Wenn Sie laufen, produziert Ihr Körper Wärme. Das Schwitzen hilft Ihnen, sich abzukühlen. Ihr Körper erhöht auch die Blutzufuhr zu Ihrer Haut, um Ihre Temperatur zu regulieren. Ihre Kapillaren …

Warum bekomme ich beim Laufen ein rotes Gesicht? Weiterlesen »

Wenn Sie draußen laufen, sollten Sie gegen den Verkehr laufen. Wenn Sie dies tun, können Sie Autos sehen, die auf der gleichen Seite der Straße auf Sie zukommen. Dies ist viel sicherer, als wenn Sie Autos im Rücken haben. Wenn Sie im Dunkeln oder bei schlechten Lichtverhältnissen laufen, können Sie entgegenkommende Scheinwerfer sehen. In manchen …

7 Wege zum sicheren Laufen auf der Straße Weiterlesen »

Nichts ist schlimmer, als sich auf den Weg zu machen und das Gefühl zu haben, dass die Füße mit Ziegelsteinen statt mit Turnschuhen geschnürt sind. Bei jedem Schritt fragen Sie sich, warum sich Ihre Beine beim Laufen so schwer anfühlen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, können Sie beruhigt sein – es gibt viele häufige Ursachen …

Warum fühlen sich meine Beine beim Laufen schwer an? Weiterlesen »

Sind Sie frustriert mit Ihrem aktuellen Gewichtsverlust Programm? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Räder (kein Wortspiel beabsichtigt) mit Cardio im Fitnessstudio drehen, könnte es an der Zeit sein, Krafttraining zu versuchen. Krafttraining fördert mehrere metabolische Vorteile, die sowohl während als auch nach dem Training Fett verbrennen. Wenn Sie Krafttraining in ein umfassendes …

Gewichtsabnahme durch Krafttraining für Frauen Weiterlesen »

Auf welcher Straßenseite ist es am sichersten, zu Fuß zu gehen, wenn es keine Bürgersteige gibt, die Sie vom Verkehr trennen? Dies ist eine der wichtigsten Regeln für sicheres Gehen, und sie unterscheidet sich von den Regeln für das Radfahren. Vom National Center for Safe Routes to School: „Wenn keine Gehwege auf der Straße vorhanden …

Sicherheitsregeln für Fußgänger: Welche Seite der Straße ist am sichersten? Weiterlesen »

Haben Sie bemerkt, dass nach einem langen Lauf ein paar Ihrer Zehennägel pochen, als ob sie gequetscht wären? Wahrscheinlich fragen Sie sich, ob es üblich ist, dass Zehennägel nach dem Laufen schmerzen und was Sie tun sollten, um dies zu verhindern. Es ist hilfreich, die Ursachen für schmerzhafte Zehennägel sowie Behandlungen zu verstehen, um Ihre …

Warum tun Ihre Zehennägel nach dem Laufen weh? Weiterlesen »

Wenn Sie gerne bei Starbucks einkehren, möchten Sie wahrscheinlich nicht auf Ihre Gewohnheit verzichten, nur weil bei Ihnen eine Zöliakie oder eine nicht-zöliakische Glutensensitivität diagnostiziert wurde und Sie die glutenfreie Diät befolgen. Welche Starbucks-Produkte sind also glutenfrei und welche enthalten Gluten? Übersicht Die gute Nachricht: Es gibt mehrere Getränke (einschließlich einiger Kaffeegetränke) und einige Snacks, …

Starbucks Gluten-Free-Liste Weiterlesen »

Wussten Sie, dass Kartoffeln einen relativ hohen glykämischen Index (GI) haben? Der GI bewertet, wie stark bestimmte Lebensmittel Ihren Blutzucker erhöhen. Jede Kartoffelsorte hat einen anderen Indexwert, aber viele von ihnen liegen zwischen 80 und 90. Kartoffeln sind ein Grundnahrungsmittel auf der ganzen Welt, da sie ein günstiges und nahrhaftes Gemüse sind. Menschen, die sich …

Warum erhöhen Kartoffeln den Blutzucker stärker als Zucker? Weiterlesen »

Weiße Bohnen-Extrakt wird oft als eine natürliche Gewichtsabnahme Hilfe vermarktet. Oft als Phaseolus vulgaris bezeichnet, wird das Supplement aus weißen Kidneybohnen gewonnen und typischerweise als „Stärkeblocker“ oder „Stärkeneutralisator“ vermarktet. Befürworter behaupten, dass der Extrakt der weißen Bohne die Auswirkungen der Alpha-Amylase bekämpfen kann, ein Enzym, das an der Aufspaltung von Kohlenhydraten in Zucker beteiligt ist. …

Weiße Bohne Extrakt: Vorteile, Dosierung, und Nebenwirkungen Weiterlesen »

Manche Menschen bemerken, dass ihr Urin nach dem Verzehr von Spargel einen unverwechselbaren Geruch hat. Oft als schwefelig oder ähnlich wie gekochter Kohl beschrieben, ist der Geruch auf die Reaktion des Körpers auf natürliche Verbindungen zurückzuführen, die in den grünen Stängeln enthalten sind. Wenn Sie noch nie Spargel gegessen haben oder mit dem Phänomen „Spargelpinkeln“ …

Warum stinkt mein Pipi nach dem Essen von Spargel? Weiterlesen »

Mit dem Aufkommen von kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährungsplänen hat der Ruf von Brot in den letzten Jahren einen schweren Schlag erlitten. Und obwohl es stimmt, dass der Nährwert von Marke zu Marke und Rezept zu Rezept variiert, gibt es eine Brotsorte, die generell eine nahrhafte und vielseitige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung ist: Vollkornbrot. Das …

Vollkornbrot Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Eine Modediät ist jede trendige Diät, die eine schnelle und einfache Gewichtsabnahme verspricht, wie z. B. Babynahrung, alkalische Diäten, paläolithische Diäten, glutenfreie Diäten, Reinigungs- und Fastenkuren, usw. Sie sind verlockend, und die Werbung für die Modediäten lockt mit grandiosen Versprechungen zur Gewichtsabnahme. Stellen Sie sich vor, Sie müssen sich keine Gedanken über Kalorienzählen oder Sport …

Warum Fad-Diäten schlecht sind und wie man sie vermeidet Weiterlesen »

Die Schrittzahl auf Ihrem Fitbit mag ein Indikator für Ihre Aktivität sein, aber die Messung der aktiven Minuten zeigt Ihnen, ob Sie genug von der richtigen Art von Aktivität bekommen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren und Fitness aufzubauen. Unabhängig davon, ob Sie ein Fitbit oder einen anderen Aktivitätsmonitor verwenden, der aktive Minuten aufzeichnet, erfahren Sie hier, …

Warum Fitbit Active Minutes mehr bedeutet als Schritte Weiterlesen »

Während der Pandemie Umgang mit der Angst vor dem Coronavirus Artikel-Quellen Drhenry.org verwendet nur hochwertige Quellen, einschließlich begutachteter Studien, um die Fakten in unseren Artikeln zu belegen. Lesen Sie unseren redaktionellen Prozess, um mehr darüber zu erfahren, wie wir die Fakten prüfen und unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten. Amerikanisches Rotes Kreuz. Lebensmittelsicherheit während …

Bevorratung einer Notvorratskammer während des Coronavirus Weiterlesen »

Seit den 1930er Jahren sind Steak ’n Shake-Restaurants im Mittleren Westen und im Süden der USA eine feste Größe und bieten ihre berühmten Steakburger an, die durch handgetauchte, schmackhafte Shakes ergänzt werden. Steak ’n Shake ist eine Mischung aus Take-away- und Sit-down-Restaurants und richtet sich sowohl an Gäste, die ein schnelles Mittagessen suchen, als auch …

Was man bei Steak ’n Shake essen sollte: Gesunde Menüauswahl und Nährwertangaben Weiterlesen »

Die „ideale“ Endzeit für ein 10K-Rennen ist ziemlich subjektiv. Was ein Läufer für großartig hält, kann für jemand anderen weniger zufriedenstellend sein. Außerdem gibt es zahlreiche Variablen, die Ihre Leistung am Wettkampftag verändern können, was dazu führt, dass Sie entweder Ihre eigenen Erwartungen übertreffen oder hinter ihnen zurückbleiben. Dennoch hilft Ihnen die Schätzung Ihrer Zielzeit, …

Gute Endzeit für einen 10K Weiterlesen »

Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder in Form kommen wollen – was Sie vor dem Training essen, kann den Unterschied zwischen einem energiegeladenen (vielleicht sogar schwungvollen) Training und einem müden, alle fünf Minuten auf die Uhr schauenden Workout ausmachen. Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien für die beste Ernährung zum Abnehmen und Trainieren. Früher Morgen …

Ernährung für Gewichtsverlust und Bewegung Weiterlesen »

Wie viele Schritte pro Tag macht der durchschnittliche Erwachsene? Studien haben ergeben, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene nur etwa die Hälfte des Ziels von 10.000 Schritten pro Tag erreicht, obwohl diejenigen, die einen Aktivitätsmonitor oder Schrittzähler tragen, mehr Schritte pro Tag zu protokollieren scheinen. Wenn Sie zwischen 5.000 und 7.000 Schritte pro Tag gehen, sind …

Wie viele Schritte gehen Menschen durchschnittlich pro Tag? Weiterlesen »

Es ist schwer, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn Sie immer hungrig sind! Um den Hunger zu bekämpfen, sollten Sie auf Eiweiß und Ballaststoffe zurückgreifen. Beide stillen den Hunger und können Sie davon abhalten, gedankenlos zu mampfen. Diese Lebensmittel machen Sie satt, ohne Sie zu beschweren. Magere Proteine Studien haben ergeben, dass Eiweiß das Sättigungsgefühl …

Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie immer hungrig sind Weiterlesen »

Entgiftungsdiäten sind im Internet, in Vitaminläden, in Zeitschriften und sogar in einigen Fitnessstudios und Gesundheitsclubs weit verbreitet. Viele kommerzielle Entgiftungsprogramme machen attraktive Behauptungen über Gewichtsverlust, verbesserte Energie und ein attraktiveres Aussehen. Einige behaupten sogar, bestimmte medizinische Zustände zu verbessern. Aber nicht alle Entgiftungsdiäten sind gesund. Einige schränken die Kalorienzufuhr auf ein Maß ein, das nicht …

Detox-Diät: Was zu essen, Kochtipps und Modifikationen Weiterlesen »

Sich in Yogahaltungen zu beugen und zu drehen kann unangenehm sein – und sogar ekelerregend – wenn eine große Mahlzeit in Ihrem Bauch herumschwappt (ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es Ihre Chancen erhöht, während Ihrer Sitzung Blähungen zu bekommen). Aber das bedeutet nicht, dass Sie mit einem völlig leeren Magen auf die Matte …

Wann Sie vor dem Yoga essen sollten Weiterlesen »

Laufen ist als Familienhobby kaum zu übertreffen: Es ist leicht zu erlernen, erfordert wenig Ausrüstung, kann fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden und verhilft jedem zu der so wichtigen täglichen körperlichen Aktivität. Außerdem sind Fun-Run-Veranstaltungen motivierend, zahlreich und ja, sie machen Spaß! Vorteile des Kinderlaufs Wenn Kinder laufen, vor allem im Rahmen eines …

Kinder und Laufen für Bewegung und Spaß Weiterlesen »

Die South-Beach-Diät wirbt mit vielen Vorteilen, wie z. B. erheblichem Gewichtsverlust, stabilisiertem Blutzucker, reduziertem Heißhunger und erhöhter Energie. Wenn Sie die South Beach Diät befolgen, können Sie zumindest in der ersten Phase eine drastische Umstellung Ihrer Ernährung erwarten. Es gibt drei Phasen der South Beach Diät. Phase 1 ist die restriktivste (kein Obst, Getreide, Stärke …

South Beach Diät: Was man essen sollte, Kochtipps und Modifikationen Weiterlesen »

Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe ersetzen? Woher wissen Sie, wann Ihre Schuhe ihre Dämpfung verloren haben und das Ende ihrer Lebensdauer erreicht haben? Wenn Sie einmal ein bequemes Paar Laufschuhe gefunden haben, das Ihre Füße richtig unterstützt, ist es schwer, sich von ihnen zu trennen. Aber Geh- und Laufschuhe haben eine begrenzte Lebensdauer. Mit jedem …

Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe austauschen? Weiterlesen »

Der Taillenumfang ist eine Messung, die um den Bauch auf Höhe des Nabels (Bauchnabel) vorgenommen wird. Gesundheitsexperten verwenden den Taillenumfang, um Patienten auf mögliche gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme zu untersuchen. Sie können aber auch lernen, wie Sie den Taillenumfang zu Hause messen können. Übersicht Das Messen des Taillenumfangs kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände, die …

Wie man den Taillenumfang für die Gesundheit misst Weiterlesen »

Denken Sie darüber nach, dieses Jahr Ihren ersten Ultramarathon zu laufen? Hut ab, dass Sie sich ein herausforderndes, aber unglaublich befriedigendes Ziel gesetzt haben! Von Trainingstipps bis hin zu Rennempfehlungen finden Sie hier alles, was Sie brauchen, um sich auf Ihr erstes Langstreckenrennen vorzubereiten. Was ist ein Ultramarathon? Ein Ultramarathon ist jedes Rennen, das länger …

Was ist ein Ultramarathon? Weiterlesen »

Besonders wenn Sie neu im Laufsport sind, haben Sie vielleicht noch nicht das Hochgefühl des Läufers erlebt. Während die Forschung (und viele Berichte aus erster Hand) zeigen, dass das Hochgefühl existiert, gibt es nicht unbedingt eine magische Distanz oder Zeitspanne, die Sie laufen müssen, um es zu spüren. Es ist bei jedem Läufer anders. Manche …

Wann spüre ich das Hochgefühl eines Läufers? Weiterlesen »

Seit den frühen 1990er Jahren hat Jamba Juice ein Franchise auf der Idee aufgebaut, dass Fast Food nicht ungesund sein muss. Bekannt für seine Fruchtsmoothies, klingt das Jamba Juice-Menü wie eine gesündere Alternative zum klassischen Fast-Food-Burger mit Pommes – aber ist es wirklich nahrhafter? Es hängt zwar von den Zutaten ab, aber der Kalorien- und …

Jamba Juice Ernährung: Gesunde Menü-Auswahl für jede Diät Weiterlesen »

Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen müssen, können Sie im Drogerieregal auf zwei verschiedene Arten stoßen: Vitamin D2 und Vitamin D3. Sie werden hauptsächlich dadurch unterschieden, dass das eine in Pflanzen und das andere in Tieren vorkommt. Beide helfen bei der Aufnahme von Kalzium und verringern das Risiko von Knochenschwund (Osteoporose). Aber es gibt subtile Unterschiede, die …

Sollten Sie Vitamin D2 oder Vitamin D3 nehmen? Weiterlesen »

Bei Hot Yoga, einschließlich Bikram, wird der Übungsraum beheizt, normalerweise auf 95 bis 100 F, was den Körper erwärmt, um das Schwitzen zu erleichtern und die Flexibilität zu erhöhen. Aber nur weil der Raum heiß ist, bedeutet das nicht, dass es die beste Wahl ist, so nah wie möglich nackt zu sein. Darla Magee, Hot-Yoga-Lehrerin …

Beste Kleidung für Hot Yoga zu tragen Weiterlesen »

Verbundübungen sind das Herzstück vieler Fitnessprogramme. Im Gegensatz zu Isolationsübungen, die mit handelsüblichen Kraftmaschinen durchgeführt werden, konzentrieren sich Verbundübungen auf die funktionelle Fitness, die durch Übungen entwickelt wird, die reale Aktivitäten simulieren. Während Verbundübungen den Vorteil haben, eine Vielzahl von Bewegungen zu verwenden, um einen breiten Bewegungsbereich zu durchlaufen, sind Isolationsübungen ebenfalls vorteilhaft und gehören …

Sind Compound-Übungen besser als Isolationsübungen? Weiterlesen »

Welches Training braucht man, um einen Halbmarathon zu laufen? Der Halbmarathon ist 13,1 Meilen oder 21 Kilometer lang. Sie werden 3 bis 4 Stunden brauchen, um ihn in einem kontinuierlichen, zügigen Gehtempo zu absolvieren. Sie müssen Ihre Gehstrecke im Laufe einiger Monate aufbauen, um mit einem guten Gefühl die Ziellinie zu überqueren. Laufleistung Basis vor …

Wie man sich auf das Laufen eines Halbmarathons vorbereitet Weiterlesen »

Die Wahl der Laufsocken kann den Unterschied zwischen einem komfortablen, schmerzfreien Lauf und einem schmerzhaften Lauf ausmachen. Das Tragen des falschen Sockentyps kann zu Blasen, Wundscheuern, Hühneraugen und anderen Problemen führen. Manche Läufer laufen jahrelang in den falschen Socken, bevor sie merken, wie viel besser sich ihre Füße in den richtigen Socken fühlen könnten. Laufsocken …

Wie Sie die besten Socken zum Laufen auswählen Weiterlesen »

Bemerken Sie Fettröllchen am Bauch, wenn Sie sich hinsetzen? Vielleicht spüren Sie Fettröllchen direkt unter Ihren Brüsten. Auch wenn Sie erfolgreich abnehmen, könnten diese Bauchrollen Sie stören. Sind sie normal? Und wie lange dauert es, bis sie wieder verschwinden? Es gibt sowohl eine gute als auch eine schlechte Nachricht über die Fettröllchen, die Sie beim …

Können Sie Bauchfett-Rollen loswerden? Weiterlesen »

Wenn Sie mit der Atkins-Diät beginnen, kann es verwirrend sein zu wissen, welche Getränke verboten sind. Während der „Einführungsphase“ des Programms gelten strengere Standards, um erste Ergebnisse zu erzielen und Ihnen den Einstieg in diese neue Art der Ernährung zu erleichtern. Hier werden wir Ihnen das Rätselraten abnehmen, indem wir aufschlüsseln, welche Getränke in den …

Was können Sie während der Atkins-Diät trinken? Weiterlesen »

Komplexe Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper. Sie versorgen Ihren Körper mit dem nachhaltigen Treibstoff, den er braucht, um Sport zu treiben, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen und sich sogar auszuruhen. Diese Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten. Komplexe Kohlenhydrate können auch Vitamine und Mineralien liefern. Verschiedene …

Komplexe Kohlenhydrate verstehen Weiterlesen »

Pilates beinhaltet eine Menge Arbeit an der Körpermitte auf der Matte. Viele Menschen fragen sich, was und wann sie vor den Pilates-Übungen essen sollen. Es gibt keine spezielle Diät für Pilates. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie bei der Auswahl der Lebensmittel beachten sollten, während Sie sich auf Ihr Training vorbereiten. Wann man …

Ihre Ernährung beim Üben von Pilates Weiterlesen »