Besonders wenn Sie neu im Laufsport sind, haben Sie vielleicht noch nicht das Hochgefühl des Läufers erlebt. Während die Forschung (und viele Berichte aus erster Hand) zeigen, dass das Hochgefühl existiert, gibt es nicht unbedingt eine magische Distanz oder Zeitspanne, die Sie laufen müssen, um es zu spüren. Es ist bei jedem Läufer anders. Manche spüren das Hochgefühl schon nach ihrem ersten 30-minütigen Dauerlauf, während andere es vielleicht auch nach Jahren des Laufens noch nie gespürt haben. Und wenn Sie es einmal erlebt haben, fühlen Sie sich vielleicht nicht nach jedem Lauf so. Es kann sehr lange dauern, bis es wieder auftritt.
Was ist das Runner’s High?
Läufer, die das Hochgefühl erlebt haben, beschreiben es auf viele verschiedene Arten. Sie benutzen oft Worte wie „ruhig“ und „friedlich“, „euphorisch“ und „glückselig“. Manche sagen, dass sie sich fühlen, als würden sie schweben, fast als ob sie schwerelos auf Luft laufen würden. Kleinere Schmerzen verschwinden, und auch das Zeitgefühl kann verloren gehen.
Das Wort „high“ kommt nicht von ungefähr, denn der Rausch eines Läufers ähnelt dem veränderten Bewusstseinszustand, der mit schmerzstillenden Drogen assoziiert wird. Vor allem aber scheint das Laufen mühelos zu sein und man hat das Gefühl, man könnte ewig weitermachen. Doch so gut es sich auch anfühlen mag, dieses Gefühl so lange wie möglich auszuhalten, achten Sie darauf, Ihr Training nicht zu übertreiben. Es ist in Ordnung, ein wenig länger oder weiter zu laufen als geplant, besonders wenn Sie nur sporadisch ein Läuferhoch erleben. Aber zu viel Training kann zu Überlastungsverletzungen führen.
Wie funktioniert das „Runner’s High“?
Etwas an der rhythmischen, moderaten Intensität des Langstreckenlaufs scheint am meisten zum Läuferhochgefühl beizutragen (da Läufer es häufiger erleben als andere Sportler). Während des Laufens laufen mehrere Prozesse in Ihrem Körper und Gehirn ab, die zum Hochgefühl beitragen.
Endorphine
DieForschung zeigt, dass Ihr Körper während des Trainings Endorphine, ein Wohlfühlhormon, freisetzt. Früher dachte man, dass sie Schmerzempfindungen im Gehirn blockieren. Heute weiß man jedoch , dass Endorphine nicht vom Blut ins Gehirn gelangen können. Sie sind also wahrscheinlich nicht für die euphorischen Gefühle des „Runner’s High“ verantwortlich – aber sie helfen dabei, dass die Muskeln keinen Schmerz empfinden.
Endocannabinoide
Wie Endorphine sind auch Endocannabinoide biochemische Substanzen, die der Körper produziert. Im Gegensatz zu Endorphinen können Endocannabinoide jedoch ihre Arbeit im Gehirn verrichten. Wissenschaftler glauben nun, dass diese Substanzen für die euphorischen Gefühle verantwortlich sind, die mit dem „Runner’s High“ verbunden sind. Und ja, es gibt einen Zusammenhang mit Cannabis. Endocannabinoide sind cannabisähnliche Substanzen, aber sie werden im Körper produziert und nicht durch Rauchen oder anderweitigen Konsum von Cannabis erworben.
Erhöhen Sie Ihre Chancen, ein Läufer-High zu verspüren
Gibt es also eine Möglichkeit, ein Läufer-High zu „erzwingen“? Wenn Sie immer die gleiche Strecke und das gleiche Tempo laufen, müssen Sie vielleicht etwas Abwechslung schaffen und Ihre Anstrengung ein wenig erhöhen. Versuchen Sie es mit einem Fartlek-Lauf oder erhöhen Sie Ihre Distanz, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht. Halten Sie Ihr Leistungsniveau hoch, aber auch nachhaltig.
Das Laufen im Freien, mit all den Reizen für Ihre Sinne, erhöht definitiv Ihre Chancen, ein Läuferhoch zu erreichen, wie viele Laufbandläufer bestätigen können. Einige Läufer praktizieren während ihrer Läufe Achtsamkeit, um sich während und nach ihren Läufen ruhig zu fühlen.
Das Laufen mit einer Gruppe oder einem Kumpel kann ebenfalls helfen. Eine Studie aus Oxford fand heraus, dass Ruderer, die gemeinsam trainierten, eine signifikant höhere Schmerztoleranz (ein Maß für die Annäherung an die Euphorie) aufwiesen als diejenigen, die alleine ruderten. Wenn Sie alleine laufen, können Sie auch Musik hören. Untersuchungen zeigen, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik auch Schmerzen lindern kann.
Wenn Sie noch nie an einem Straßenrennen teilgenommen haben, sollten Sie sich vielleicht für ein lokales Rennen anmelden. Manchmal muss man an seine Grenzen gehen oder den Nervenkitzel beim Überqueren der Ziellinie erleben, um wirklich ein Gefühl der Euphorie zu erleben. Wenn Sie bereits an einem Rennen teilgenommen haben, wählen Sie eine für Sie neue Strecke oder einen neuen Ort, damit Sie etwas anderes erleben.
Und denken Sie daran, dass Sie, auch wenn Sie kein Hochgefühl beim Laufen verspüren, viele andere Vorteile haben, vom Stressabbau über ein besseres Selbstwertgefühl bis hin zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit.
Endorphine: Die natürlichen Schmerzmittel des Körpers