Laufen ist als Familienhobby kaum zu übertreffen: Es ist leicht zu erlernen, erfordert wenig Ausrüstung, kann fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden und verhilft jedem zu der so wichtigen täglichen körperlichen Aktivität. Außerdem sind Fun-Run-Veranstaltungen motivierend, zahlreich und ja, sie machen Spaß!
Vorteile des Kinderlaufs
Wenn Kinder laufen, vor allem im Rahmen eines speziellen Programms oder einer festen Familienroutine, schaffen sie sich eine regelmäßige Bewegungsgewohnheit. Davon profitieren sie ein Leben lang, sowohl geistig als auch körperlich.
Sie lernen auch die Kraft von Ausdauer und Übung – dass sie bei einer Sache bleiben und erfolgreich sein können, auch wenn sie schwer ist.
Laufen ist auch eine gute Option für Kinder, die sich nicht für traditionelle Mannschaftssportarten wie Fußball, Football oder Baseball interessieren oder damit Probleme haben. Der Erfolg ist individuell, dennoch kann Laufen eine soziale Aktivität sein, besonders wenn das Kind einem Leichtathletik-Team beitritt. So können Kinder gleichzeitig an ihrem Selbstvertrauen und ihren sozialen Fähigkeiten arbeiten.
Wenn Ihr Kind eine gesundheitliche Störung hat
Laufen hilft Kindern auch, chronische Krankheiten wie Depressionen, ADHS, Fettleibigkeit und Diabetes zu behandeln. Bewegung ist sowohl für körperliche (z. B. Gewichtszunahme) als auch für emotionale Symptome (z. B. Angstzustände) wichtig. Laufen stärkt die Ausdauer, die Kraft und das Selbstwertgefühl, was für Kinder mit gesundheitlichen Problemen sehr wichtig sein kann.
Verletzungen
Wie jede Sportart birgt auch das Laufen ein Verletzungsrisiko. Läufer können sowohl Überlastungsverletzungen, wie Sehnenentzündungen, als auch traumatische Verletzungen, wie Verstauchungen oder Brüche, erleiden. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, stellen Sie sicher, dass Ihr Kind gute Laufschuhe hat und weiß, wie wichtig es ist, sich aufzuwärmen, abzukühlen und zu dehnen sowie dem Körper zwischen den Läufen Zeit zur Erholung zu geben.
Es ist auch wichtig, dass Ihr Kind den Unterschied zwischen Unbehagen oder Schmerzen und Schmerzen versteht. Ein wenig Muskelkater ist in Ordnung und wird erwartet, aber Kinder sollten nicht laufen, wenn sie Schmerzen haben.
Asthma
Bei einigen Kindern mit saisonalen Allergien und Asthma treten beim Laufen Asthmasymptome auf. Andere Kinder ohne diese Diagnosen können trotzdem Symptome wie Kurzatmigkeit haben. Dies wird als trainingsinduziertes Asthma bezeichnet.
Kinder mit jeder Art von Asthma können und sollten Sport treiben (wenn auch vielleicht nicht bei sehr kaltem Wetter, im Freien bei schlechter Luftqualität oder wenn sie erkältet sind). Es kann sein, dass sie vor, während oder nach dem Sport behandelt werden müssen. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes, um einen Plan zu erstellen.
Wann und wie man Kinder mit dem Laufen beginnen sollte
Dreijährige sind natürliche Läufer. Manche Eltern fragen sich manchmal, wie sie ihre Vorschulkinder zum Laufenbringen können. Aber strukturiertes Laufen in einem Rennen oder an der Seite eines Erwachsenen ist etwas anderes als nur auf dem Spielplatz oder im Garten herumzuhüpfen.
Was ist also ein sicheres Alter für Kinder, um mit dem Laufen als Sport zu beginnen? Das Alter von 3 Jahren ist ein wenig zu jung für Kinder, um mit einem formellen Laufprogramm zu beginnen. Sie begreifen vielleicht noch nicht, wie es ist, ein Rennen zu laufen, und eine schlechte Erfahrung könnte sie davon abhalten, in Zukunft zu laufen.
Ermutigen Sie die 3- und 4-Jährigen stattdessen zum Laufen, indem Sie mit ihnen Fangen spielen, einen Hindernisparcours absolvieren oder sogar dem Hund hinterherjagen – alles, solange es sich nicht wie ein formelles, strukturiertes Programm anfühlt. Versuchen Sie einige Laufspiele zu spielen, um sie in Bewegung zu bringen und Spaß zu haben. Sie helfen ihnen dabei, eine Liebe zum Laufen zu entwickeln, die sich hoffentlich zu einer lebenslangen Laufgewohnheit entwickeln wird.
Wenn Ihr Kind Interesse am Laufen zeigt, ist der Kindergarten ein guter Zeitpunkt, um nach einem Jugend-Laufprogramm zu suchen oder Ihr Kind bei einem lokalen Kinderlauf anzumelden (normalerweise kurze Strecken von 100 bis 400 Metern).
Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Kind in ein Laufprogramm aufzunehmen, achten Sie darauf, dass es nicht zu reglementiert oder intensiv ist. Die Idee ist, dass Kinder etwas Bewegung bekommen, Spaß haben und das Laufen lieben lernen.
Kinder in diesem Alter können auch informell mit dem Laufen beginnen und an gemeinschaftlichen Volksläufen teilnehmen. Sehr talentierte Kinder unter 8 Jahren können an der Junior-Olympiade teilnehmen. Dieses Programm bietet Wettkämpfe für Kinder in 2-Jahres-Altersgruppen an, beginnend mit 8 Jahren und bis zum Alter von 18 Jahren. Die meisten Kinder beginnen in der Mittel- oder Oberstufe mit dem Langlaufsport.
Beste Distanzen für Kinderläufer
Lassen Sie Ihr Kind das Tempo vorgeben. Das gilt unabhängig davon, ob es 3 oder 13 Jahre alt ist. Ständig das Gefühl zu haben, dass man zurückfällt, macht keinen Spaß! Setzen Sie stattdessen kleine Ziele, damit die Kinder sich erfolgreich fühlen. Bei diesen Zielen muss es nicht darum gehen, schnell zu laufen.
Es kann auch darum gehen, die Distanz zu erhöhen, eine neue Art des Laufens auszuprobieren (z. B. Intervalle auf einer Bahn oder eine unbekannte Strecke) oder ein Spiel zu spielen, z. B. alle 26 Buchstaben des Alphabets auf Schildern zu erkennen, an denen Sie vorbeikommen. Das gemeinsame Laufen hilft Ihnen, das Tempo und die Fähigkeiten Ihres Kindes einzuschätzen.
Unterschätzen Sie nicht, wie weit und wie schnell es laufen kann.
Im Alter von etwa 8 Jahren sind einige Kinder in der Lage, einen vollen 5 km-Lauf zu absolvieren, aber Sie kennen die Stärken und Grenzen Ihres Kindes am besten. Wenn Ihr Kind bereits aktiv ist – es schwimmt, fährt Rad, spielt Fußball usw. an vier oder mehr Tagen in der Woche – hat es wahrscheinlich genug Ausdauer, um die Strecke zu laufen. Wenn nicht, arbeiten Sie sich gemeinsam heran. Laufen Sie nicht jeden Tag, und denken Sie daran, vor, während und nach dem Training immer viel Wasser zu trinken.
Laufschuhe für Kinder
Das Einzige, was Kinder zum Laufen wirklich brauchen, sind Schuhe; jede bequeme, nicht zu weite Kleidung, die sich für körperliche Aktivitäten eignet, ist geeignet. Kaufen Sie die Schuhe am besten in einem speziellen Laufgeschäft.
Sie suchen nach Schuhen, die stützend und gut gepolstert sind und die gut passen. Entscheiden Sie sich lieber für einen etwas größeren Schuh als für einen eng anliegenden, da die Füße Ihres Kindes beim Laufen anschwellen können. Es ist auch wichtig, dass:
- Probieren Sie den Schuh auf Passform und Komfort an. Kaufen Sie nicht einfach das letzte Paar, das Ihr Kind in einer größeren Größe hatte. Lassen Sie es sich in den Schuhen im Geschäft bewegen, um zu sehen, wie sie sich anfühlen.
- Vermeiden Sie es, einen Schuh nach dem Aussehen auszuwählen. Ihr Kind mag denken, dass ein Schuh cool aussieht. Aber wenn er nicht passt oder nicht lange hält, ist er reine Geldverschwendung.
- TauschenSie Laufschuhe häufig aus, etwa alle vier bis sechs Monate. Selbst wenn der Schuh noch passt, wird seine Dämpfung nachlassen.
So finden Sie Programme und Wettkämpfe
Erkundigen Sie sich bei der Schule Ihres Kindes oder beim Freizeitprogramm Ihrer Stadt. Einige Kirchen bieten Laufteams oder Clubs an, die auch für Kinder außerhalb der Gemeinde offen sind.
Einige Programme sind sehr informell und trainieren nur ein- oder zweimal pro Woche auf einer örtlichen Bahn. Andere sind organisierte Leichtathletik-Teams, die an Jugend-Leichtathletik-Wettkämpfen teilnehmen, bei denen die Kinder in Disziplinen wie 100m, 200m, 400m, 800m, Staffelläufen und einigen Felddisziplinen antreten. Bei den meisten Jugend-Leichtathletik-Wettkämpfen müssen die Kinder mindestens 7 Jahre alt sein, um teilnehmen zu können.
Um einen lokalen Kinderlauf zu finden, suchen Sie auf Websites wie Active.com nach Veranstaltungen in Ihrer Umgebung. Viele örtliche 5 km-Läufe bieten ein kürzeres Kinderrennen vor oder nach dem 5 km-Lauf an. Schauen Sie auf der Website des Rennens nach, was dort angeboten wird. Die aufregende Rennatmosphäre kann das Interesse und die Begeisterung Ihrer Kinder für das Laufen noch steigern.
Kinder und Wettbewerb
Wenn Ihr Kind an Wettkämpfen teilnimmt, müssen Sie regelmäßig über den Wettbewerb sprechen. (Laufprogramme, wie z. B. Girls On the Run, beziehen dies in ihren Lehrplan ein). Vergleichen Sie Ihre Kinder nicht mit anderen, und lassen Sie sie das auch nicht selbst tun. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Spaß und setzen Sie erreichbare Ziele.
Ihre Unterstützung und Ermutigung wird für Ihre jungen Läufer sehr wichtig sein. Seien Sie sicher, dass Sie spezielle Worte des Lobes aussprechen – vielleicht dafür, dass sie ihre Bestzeit unterboten haben, dass sie ein Tempo vorgegeben haben und dabei geblieben sind, oder dass sie einen Freund angefeuert haben.
Laufen kann sicherlich seine eigene Belohnung sein. Aber Sie können den Anreiz für Kinder auch durch einige motivierende Aktivitäten erhöhen, wie z. B. das Aufzeichnen der zurückgelegten Kilometer, die Suche nach neuen Orten, die es zu erkunden gilt, oder die Teilnahme an einem gemeinsamen Spaßlauf.
Weisen Sie während des Laufs auf Errungenschaften hin: „Du bist schon 2 Meilen gelaufen!“ oder „Schau dir den Hügel an, den du gerade bezwungen hast!“ Setzen Sie sich kleine Ziele, wie z. B. zu einem kommenden Stoppschild oder anderen Orientierungspunkten zu laufen. Übertreiben Sie es nicht, sonst riskieren Sie, dass sich die Kinder für lange Zeit abwenden.
Mehr Wege zum Laufen
Spiele, die das Laufen einbeziehen, sind nicht nur lustig, sondern fördern auch die Ausdauer. Vielleicht bevorzugt Ihr Kind auch eine Sportart, die das Laufen einschließt, wie Fußball, Lacrosse, Feldhockey oder sogar Tennis.
Es ist auch motivierend für Kinder, bei Laufveranstaltungen zuzuschauen oder mitzumachen. Nehmen Sie sie zu einem Leichtathletik- oder Crosslauf-Wettkampf mit, wenn möglich in einer Mittelschule, damit sie sich mit Läufern identifizieren können, die ihrem eigenen Alter nahe sind. Die freiwillige Mitarbeit an einer Wasserstation während eines Volkslaufs oder eines Wohltätigkeitslaufs kann Ihrem Kind das Gefühl geben, wichtig zu sein und Teil einer Gemeinschaft von Läufern zu sein.