Wie viele Schritte pro Tag macht der durchschnittliche Erwachsene? Studien haben ergeben, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene nur etwa die Hälfte des Ziels von 10.000 Schritten pro Tag erreicht, obwohl diejenigen, die einen Aktivitätsmonitor oder Schrittzähler tragen, mehr Schritte pro Tag zu protokollieren scheinen. Wenn Sie zwischen 5.000 und 7.000 Schritte pro Tag gehen, sind Sie ein durchschnittlicher Amerikaner.
In diesem Fall zahlt es sich jedoch definitiv aus, über dem Durchschnitt zu liegen. Bei 5.000 Schritten pro Tag ist es unwahrscheinlich, dass Sie die empfohlene Menge an Bewegung bekommen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Außerdem ist es wahrscheinlich, dass Sie tagsüber lange Zeit sitzen und inaktiv sind, was die Gesundheitsrisiken erhöhen kann.
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Durchschnittliche tägliche Schritte
Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 103.383 amerikanischen Angestellten, die an einem Wettbewerb für körperliche Aktivität am Arbeitsplatz teilgenommen haben, ergab, dass sie im Durchschnitt 6.886 Schritte pro Tag gingen – aber möglicherweise sind sie aufgrund der Teilnahme an dem Wettbewerb mehr gelaufen als sonst.
Eine im Jahr 2010 veröffentlichte Studie mit über 1.000 Amerikanern ergab einen Durchschnitt von 5.117 Schritten, wobei Männer mit 5.340 Schritten im Vergleich zu 4.912 Schritten nur leicht vor Frauen lagen. Die US-Daten wurden von Personen erhoben, die zwei Tage lang einen Schrittzähler bei normaler Aktivität trugen.
Die Forscher verglichen die durchschnittlichen Schrittzahlen aus den USA mit denen anderer Länder:
- Vereinigte Staaten: 5.117 Schritte. Das sind etwa 2,5 Meilen oder etwa 4 Kilometer pro Tag.
- Schweiz: 9.650 Schritte. Dies entspricht etwa 4,8 Meilen oder 8 Kilometern pro Tag.
- Japan: 7.168 Schritte. Dies entspricht etwa 3,5 Meilen oder 6 Kilometern pro Tag.
- Westaustralien: 9.695 Schritte (ähnlich den Schweizer Ergebnissen). Eine breitere Umfrage in Australien ergab jedoch einen Durchschnitt von 7.400 Schritten, was eher mit Japan übereinstimmt.
Ältere Studien in einer Amish-Gemeinde ergaben, dass sowohl die Erwachsenen als auch die Kinder 14.000 bis 18.000 Schritte pro Tag protokollierten. Diese Gemeinde in Ontario, Kanada, hatte die niedrigsten Fettleibigkeitsraten des Landes.
Aktivitätsmonitor-Daten
Die Unternehmen, die Mobiltelefone, Fitness-Apps, Aktivitätsbänder und Schrittzähler herstellen, erhalten von ihren Benutzern fortlaufend Daten zu den gesamten täglichen Schritten. Diese Daten können verzerrt sein, da Personen, die Schrittzähler oder Aktivitätsbänder tragen, motiviert sind, mehr Schritte pro Tag zu machen und Ziele zu erreichen. Möglicherweise tragen sie den Schrittzähler oder das Telefon nicht kontinuierlich über den Tag verteilt.
Withings veröffentlichte Daten aus einem Panel seiner Schrittzähler-Nutzer im Jahr 2015, die diese Durchschnittswerte zeigten.
- Vereinigte Staaten: 5.815 Schritte
- Frankreich: 6.330 Schritte
- Deutschland: 6.337
- Vereinigtes Königreich: 6.322
Fitbit veröffentlichte Daten zu den durchschnittlichen Schritten pro Tag für jeden US-Bundesstaat, basierend auf über einer Million Nutzern, und verglich Sommer und Winter 2012 bis 2014. Insgesamt gingen Fitbit-Träger im Winter 7.000 Schritte pro Tag und im Sommer 1.000 Schritte mehr pro Tag, um einen Durchschnitt von 8.000 Schritten.
Optimales Tagesziel für Schritte
Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wurde ursprünglich nicht von der Forschung festgelegt. Es war eine schöne, runde Zahl, die gut in eine Schrittzähler-Werbekampagne passte. Nach Untersuchungen von Catrine Tudor-Locke hat sie sich jedoch als ziemlich guter Marker dafür erwiesen, mäßig aktiv zu sein und die empfohlene Mindestmenge an körperlicher Aktivität pro Tag zu erreichen.
Wenn Sie normalerweise jeden Tag 5.000 Schritte gehen, ohne dass Sie dafür Zeit haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, 2.000 bis 3.000 Schritte mehr in Ihren Tag einzubauen. Sie können in einem flotten Tempo gehen oder 15 bis 30 Minuten laufen, um diese Schritte hinzuzufügen, während Sie die für jeden Menschen empfohlene mäßige oder kräftige Bewegung täglich durchführen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
Sie sollten auch darauf achten, lange Sitzperioden zu unterbrechen, da viele Studien zeigen, dass Inaktivität über einen Großteil des Tages ein eigenes Gesundheitsrisiko darstellt. Viele Aktivitätsarmbänder und Smartwatches verfügen über Inaktivitätswarnungen und Bewegungserinnerungen. Neuere Fitbit-Modelle erinnern Sie daran, sich jede Stunde mindestens 250 Schritte zu bewegen. Mit diesem Ziel sollten Sie in der Lage sein, zusätzlich 1.000 bis 2.000 Schritte pro Tag zu machen.
Andere schnelle Möglichkeiten, um über den Tag verteilt mehr Schritte hinzuzufügen:
- Wann immer möglich, die Treppe nehmen.
- Suchen Sie den am weitesten entfernten Parkplatz.
- Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, um zu jeder vollen Stunde aufzustehen (falls Ihr Aktivitätsmonitor oder Ihre Uhr dies nicht bereits tut).
- Planen Sie Besprechungen im Gehen oder Stehen ein.
- Trinken Sie viel Wasser (Sie werden oft aufstehen müssen, um Ihre Flasche aufzufüllen und auf die Toilette zu gehen).
- Gehen Sie während Ihrer Mittagspause spazieren.
- Machen Sie eine „Gehpause“ (wie eine Rauchpause, aber zum Gehen).
Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich zurücklegen, ist ein Indikator dafür, ob Sie sich ausreichend körperlich betätigen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren und Ihre Fitness zu verbessern.
Sie können Ihre Schrittzahl auf viele Arten überwachen, z. B. durch das Tragen eines Schrittzählers oder Fitnessbands oder durch die Nutzung einer Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon (vorausgesetzt, Sie tragen es die meiste Zeit des Tages bei sich). Geben Sie sich nicht mit dem Durchschnitt zufrieden. Erhöhen Sie Ihre Schritte, um inaktive Zeiten zu reduzieren und 30 Minuten Bewegung pro Tag zu erreichen.