Haben Sie bemerkt, dass nach einem langen Lauf ein paar Ihrer Zehennägel pochen, als ob sie gequetscht wären? Wahrscheinlich fragen Sie sich, ob es üblich ist, dass Zehennägel nach dem Laufen schmerzen und was Sie tun sollten, um dies zu verhindern. Es ist hilfreich, die Ursachen für schmerzhafte Zehennägel sowie Behandlungen zu verstehen, um Ihre Füße wieder in Form zu bringen.
Warum tun meine Zehennägel weh?
Wunde Zehennägel können sich zart anfühlen, wenn Sie auf den Nagel drücken oder pochen, auch wenn Sie sie nicht berühren. Darüber hinaus können Sie Fußprobleme wie schwarze Zehennägel (die in der Regel als pochende Schmerzen in den Zehennägeln beginnen), Blasen oder Taubheitsgefühl im Fuß bekommen.
Oft können die Zehennägel nach einem Lauf wund werden und pochen, weil Ihre Zehen bei jedem Schritt gegen die Spitze des Zehenraums Ihres Schuhs geknallt werden. Dies geschieht häufiger, wenn Sie bergab laufen.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu Schmerzen an den Zehennägeln nach dem Lauf beitragen können.
- Ihre Schuhe sind zu groß oder werden zu locker getragen. Wenn Ihre Schuhe zu locker sitzen, kann Ihr Fuß bei jedem Schritt mehr im Schuh herumrutschen. Dies kann bei jedem Schritt zu einer größeren Verletzung der Zehennägel führen.
- Ihre Schuhe sind zu klein. Ihre Laufschuhe sollten eine halbe bis ganze Nummer größer sein als Ihre normale Schuhgröße, da Ihre Füße beim Laufen anschwellen (besonders bei langen Läufen) und Sie viel Platz im Zehenraum benötigen.
Behandlung
Wenn Sie wunde Zehennägel haben, sollten Sie ihnen ein paar Tage Zeit geben, um zu heilen. Sie sollten offene Schuhe tragen, in denen sie nicht weiter verletzt werden, bis sie nicht mehr empfindlich sind.
Wenn sich eine Rötung entwickelt oder sich die Schmerzen verschlimmern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzugehen, dass Sie keine Infektion haben, und wenn doch, sollten Sie sich behandeln lassen.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich ein schwarzer Zehennagel entwickelt, was wahrscheinlich zum Verlust des Zehennagels führen wird. Dies kann zwar unangenehm sein, aber es passiert vielen Läufern und der Zehennagel wächst wieder nach.
Vorbeugung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schuhe so einstellen können, dass Sie schmerzhafte Zehennägel nach dem Laufen vermeiden.
Überprüfen Sie die Passform Ihres Schuhs
Der erste Schritt zur Vermeidung von wunden Zehennägeln ist die Überprüfung der Passform Ihrer Schuhe. Wenn Sie sich fragen, ob Ihre aktuellen Laufschuhe die richtige Größe haben, prüfen Sie die Position Ihres großen Zehs. Wenn er direkt gegen die Vorderseite des Schuhs gedrückt wird, ist er zu klein.
Eine weitere einfache Möglichkeit, die Passform zu überprüfen, ist, die Einlage des Schuhs herauszunehmen und sich darauf zu stellen. Wenn ein Teil Ihrer Zehen über das Ende der Einlage hinaushängt, sind Ihre Laufschuhe zu klein.
Investieren Sie in neue Schuhe
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Schuhe nicht richtig passen, investieren Sie in ein neues Paar. Gehen Sie beim Kauf von Laufschuhen in ein spezielles Laufgeschäft und lassen Sie den Verkäufer Ihre Füße messen.
Auch wenn Sie glauben, Ihre Schuhgröße zu kennen, können Ihre Füße breiter und länger werden (durch ein abfallendes Fußgewölbe), selbst als Erwachsener. Lassen Sie Ihre Schuhgröße regelmäßig nachmessen.
Probieren Sie beim Anprobieren von Schuhen mehrere verschiedene Paare aus. Die meisten neuen Schuhe fühlen sich gut an, wenn Sie sie zum ersten Mal anprobieren. Wenn sich ein Teil des Schuhs an Ihrem Fuß komisch anfühlt oder auf seltsame Weise reibt, denken Sie daran, wie schlimm es sich nach 10 Meilen anfühlen könnte und probieren Sie etwas anderes. Außerdem ist es am besten, neue Laufschuhe nach einem langen Lauf oder am Ende des Tages anzuprobieren, wenn Ihre Füße bereits geschwollen sind.
6 Schritte, um die richtigen Laufschuhe zu finden
Verwenden Sie eine Schnürungstechnik
Sie können auch lernen, Ihre Schuhe zu schnüren, um Ihre Ferse in der Fersenkappe zu halten und zu verhindern, dass Ihre Füße bei jedem Schritt im Schuh nach vorne rutschen. Verwenden Sie eine einfache Schnürtechnik, um ein Abrutschen der Ferse zu verhindern:
- Schnüren Sie den Schuh bis zur vorletzten Öse
- Schnüren Sie den Schuh über und durch die oberste Öse auf derselben Seite, um ein „Hasenohr“ zu bilden.
- Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.
- Ziehen Sie den Schnürsenkel durch das gegenüberliegende „Hasenohr“.
- Binden Sie die Schleife.
Mit dieser Schnürtechnik wird der obere Teil der Schnürung am Knöchel straff gezogen, während der Rest der Schnürung richtig gespannt bleibt.
Es ist besonders wichtig, dass Ihr Fuß nicht nach vorne rutscht, wenn die Laufstrecke bergab führt. Sie sollten vor größeren Abfahrten anhalten und sicherstellen, dass Ihre Schuhe richtig geschnürt sind.
Wählen Sie dickere Socken
Wenn Ihre Schuhe einen schlampigen Sitz haben, können Sie dickere Laufsocken tragen. Achten Sie auf Ausführungen, die mehr Polsterung haben. Sie können sogar zwei Paar Socken tragen. Schnürtechniken können ebenfalls dazu beitragen, dass die Schuhe besser passen.
Wunde Zehennägel sind ein Zeichen dafür, dass Sie auf die Passform Ihrer Schuhe achten müssen. Mit der richtigen Passform und Schnürtechniken verringern Sie das Risiko von Fußblasen und dem Verlust von Zehennägeln. Obwohl Zehennagelverletzungen so häufig vorkommen, dass sie ein Mem unter Marathonläufern sind, müssen Sie diesem Club nicht beitreten.