Dein Körper

Beliebte Diätbücher und Websites zur Gewichtsabnahme haben uns schon lange dazu aufgefordert, Gramm Fett oder Kohlenhydrate zu zählen, aber was ist mit Kalorien? Dieser Trend bedeutet nicht, dass Kalorien nicht mehr zählen. Tatsächlich ist Kalorienzählen immer noch einer der besten Wege, um Gewicht zu verlieren. Kalorienzählen als Grundlage jeder Diät Das Zählen von Kalorien wird …

Warum Kalorienzählen immer noch am besten funktioniert Weiterlesen »

Wenn Sie extra breite Schuhe benötigen, brauchen Sie möglicherweise auch extra breite Socken. Wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen und wo Sie gut konstruierte breite Socken finden, können Sie einige häufige Fuß- und Knöchelprobleme lindern oder verhindern. Übersicht Vielleicht haben Sie einfach sehr breite Füße und finden es schwierig, die meisten normalen Socken anzuziehen. …

Wie man Socken in Überbreite findet Weiterlesen »

Vitamine des B-Komplexes sind eine Familie von wasserlöslichen Vitaminen, die Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Pyridoxin (Vitamin B6), Folat (Vitamin B9) und Cobalamin (Vitamin B12) umfassen. Jedes der B-Vitamine hat eine etwas andere Funktion, aber als Gruppe sind sie in erster Linie mit der Umwandlung der Lebensmittel, die …

Kann die Einnahme von B-Komplex-Vitaminen Ihre Energie steigern? Weiterlesen »

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich eine Diät und ein Trainingsprogramm in der Hoffnung verfolgt, Gewicht zu verlieren. Und, wie viele von uns, enden Sie frustriert, wenn Sie nicht die Ergebnisse sehen, die Sie denken, dass Sie sollten. Was ist also los? Der beste Weg, das Problem anzugehen, besteht darin, zu …

Finden Sie Antworten darauf, warum Sie nicht abnehmen können Weiterlesen »

Hoffen (oder sorgen) Sie sich, dass Sie durch das Gehen große Beinmuskeln bekommen? Manche Frauen vermeiden es, die Steigung auf dem Laufband zu nutzen oder im Freien Hügel zu laufen, aus Angst, Beinmuskeln aufzubauen, die ihre Beine größer erscheinen lassen. In der Zwischenzeit gibt es Menschen, die sich große Beine wünschen und sich fragen, ob …

Baut Gehen große Beinmuskeln auf? Weiterlesen »

Haben Sie ein CrossFit Abnehmprogramm ausprobiert? Viele Teilnehmer schwören auf die Fähigkeit des Programms, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihr Leben zu verändern. Die Intensität des Engagements kann kultartig erscheinen. Aber ist es klug, CrossFit zum Abnehmen zu nutzen? Mehrere Forschungsstudien beleuchten die Vor- und Nachteile des beliebten Programms zum Abnehmen. Und auch Experten …

CrossFit Weight Loss – Warum es vielleicht nicht funktioniert Weiterlesen »

Kann Pilates Ihnen beim Abnehmen helfen? Jeder weiß, dass die magische Kombination von Diät und Bewegung Ihnen helfen kann, Pfunde schneller zu verlieren, als eines von beiden alleine. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Körpergewicht und Widerstandstraining Übungen wie Pilates kann genauso effektiv wie ein Cardio-Training sein, wenn es um die Gewichtsabnahme kommt. Entdecken …

Wird Pilates Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »

Essen kann uns ein gutes Gefühl geben, und oft kann der Genuss eines schnellen Snacks (auch wenn wir nicht unseren Hunger stillen) unsere Stimmung heben, unsere Produktivität bei der Arbeit verbessern oder unsere Beziehungen einfacher machen. Die zusätzlichen Kalorien summieren sich jedoch schnell, und das gedankenlose Naschen kann im Laufe eines Jahres einige Kilos zunehmen. …

Warum esse ich, wenn ich nicht hungrig bin? Weiterlesen »

Als Grundnahrungsmittel bei Geburtstags-, Abschluss- und Football-Partys für große Gruppen sind Wings nach wie vor eines der beliebtesten Gerichte bei Zusammenkünften im ganzen Land. Eine der Restaurantketten, die dieses allgegenwärtige Essen servieren, ist Wingstop, ein Franchise-Unternehmen, das sich auf Hähnchenflügel und knochenlose Tender spezialisiert hat, die in verschiedenen Soßen- und Reibegeschmacksrichtungen erhältlich sind. Die Kette …

Wingstop Nährwertangaben: Gesunde Menü-Auswahl für jede Diät Weiterlesen »

Alle Läufer haben ihre eigene Form, ihren eigenen Schritt und ihren eigenen Fußabdruck. Es gibt keine endgültige Antwort darauf, welche Methode die beste ist, aber es gibt Argumente für jede Technik. Wenn Ihr aktueller Fußauftritt für Sie funktioniert, gibt es keinen Grund, ihn zu ändern. Wenn Sie jedoch unter Schienbeinschmerz oder anderen Problemen leiden, sollten …

Auf welchem Teil des Fußes Sie beim Laufen landen sollten Weiterlesen »

Wenn Sie nach dem Laufen rot im Gesicht sind, sind Sie nicht allein. Dies ist ein häufiges Problem, besonders bei Frauen und Menschen mit heller Haut. Wenn Sie laufen, produziert Ihr Körper Wärme. Das Schwitzen hilft Ihnen, sich abzukühlen. Ihr Körper erhöht auch die Blutzufuhr zu Ihrer Haut, um Ihre Temperatur zu regulieren. Ihre Kapillaren …

Warum bekomme ich beim Laufen ein rotes Gesicht? Weiterlesen »

Wenn Sie draußen laufen, sollten Sie gegen den Verkehr laufen. Wenn Sie dies tun, können Sie Autos sehen, die auf der gleichen Seite der Straße auf Sie zukommen. Dies ist viel sicherer, als wenn Sie Autos im Rücken haben. Wenn Sie im Dunkeln oder bei schlechten Lichtverhältnissen laufen, können Sie entgegenkommende Scheinwerfer sehen. In manchen …

7 Wege zum sicheren Laufen auf der Straße Weiterlesen »

Nichts ist schlimmer, als sich auf den Weg zu machen und das Gefühl zu haben, dass die Füße mit Ziegelsteinen statt mit Turnschuhen geschnürt sind. Bei jedem Schritt fragen Sie sich, warum sich Ihre Beine beim Laufen so schwer anfühlen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, können Sie beruhigt sein – es gibt viele häufige Ursachen …

Warum fühlen sich meine Beine beim Laufen schwer an? Weiterlesen »

Sind Sie frustriert mit Ihrem aktuellen Gewichtsverlust Programm? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Räder (kein Wortspiel beabsichtigt) mit Cardio im Fitnessstudio drehen, könnte es an der Zeit sein, Krafttraining zu versuchen. Krafttraining fördert mehrere metabolische Vorteile, die sowohl während als auch nach dem Training Fett verbrennen. Wenn Sie Krafttraining in ein umfassendes …

Gewichtsabnahme durch Krafttraining für Frauen Weiterlesen »

Bemerken Sie Fettröllchen am Bauch, wenn Sie sich hinsetzen? Vielleicht spüren Sie Fettröllchen direkt unter Ihren Brüsten. Auch wenn Sie erfolgreich abnehmen, könnten diese Bauchrollen Sie stören. Sind sie normal? Und wie lange dauert es, bis sie wieder verschwinden? Es gibt sowohl eine gute als auch eine schlechte Nachricht über die Fettröllchen, die Sie beim …

Können Sie Bauchfett-Rollen loswerden? Weiterlesen »

Wenn Sie mit der Atkins-Diät beginnen, kann es verwirrend sein zu wissen, welche Getränke verboten sind. Während der „Einführungsphase“ des Programms gelten strengere Standards, um erste Ergebnisse zu erzielen und Ihnen den Einstieg in diese neue Art der Ernährung zu erleichtern. Hier werden wir Ihnen das Rätselraten abnehmen, indem wir aufschlüsseln, welche Getränke in den …

Was können Sie während der Atkins-Diät trinken? Weiterlesen »

Komplexe Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper. Sie versorgen Ihren Körper mit dem nachhaltigen Treibstoff, den er braucht, um Sport zu treiben, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen und sich sogar auszuruhen. Diese Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten. Komplexe Kohlenhydrate können auch Vitamine und Mineralien liefern. Verschiedene …

Komplexe Kohlenhydrate verstehen Weiterlesen »

Pilates beinhaltet eine Menge Arbeit an der Körpermitte auf der Matte. Viele Menschen fragen sich, was und wann sie vor den Pilates-Übungen essen sollen. Es gibt keine spezielle Diät für Pilates. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie bei der Auswahl der Lebensmittel beachten sollten, während Sie sich auf Ihr Training vorbereiten. Wann man …

Ihre Ernährung beim Üben von Pilates Weiterlesen »

Um eine wirklich glutenfreie Steaksauce zu finden, müssen Sie sich über die beliebtesten Produkte in den Regalen der Geschäfte hinaus bewegen. A.1. Steak Sauce enthält zwar keine glutenhaltigen Zutaten, wird aber nicht glutenfrei hergestellt und ist daher bei einer glutenfreien Diät möglicherweise nicht sicher. Darüber hinaus enthält Heinz 57 Sauce – die auch als Steaksauce …

Glutenfreie Steak-Saucen-Optionen Weiterlesen »

Invertzucker ist ein Süßungsmittel, das häufig in Leckereien und Getränken verwendet wird, da es die Fähigkeit hat, Feuchtigkeit zu speichern und eine glatte Textur zu erhalten. Invertzucker mag zwar einen auffälligeren Namen haben, ist aber ernährungsphysiologisch gleichwertig mit Haushaltszucker und anderen zugesetzten Süßungsmitteln. Sie sollten die Gesamtmenge aller Zuckerzusätze in Ihrer Ernährung, einschließlich Invertzucker, begrenzen, …

Was Sie über Invertzucker wissen sollten Weiterlesen »

Seit den 1930er Jahren sind Steak ’n Shake-Restaurants im Mittleren Westen und im Süden der USA eine feste Größe und bieten ihre berühmten Steakburger an, die durch handgetauchte, schmackhafte Shakes ergänzt werden. Steak ’n Shake ist eine Mischung aus Take-away- und Sit-down-Restaurants und richtet sich sowohl an Gäste, die ein schnelles Mittagessen suchen, als auch …

Was man bei Steak ’n Shake essen sollte: Gesunde Menüauswahl und Nährwertangaben Weiterlesen »

Die „ideale“ Endzeit für ein 10K-Rennen ist ziemlich subjektiv. Was ein Läufer für großartig hält, kann für jemand anderen weniger zufriedenstellend sein. Außerdem gibt es zahlreiche Variablen, die Ihre Leistung am Wettkampftag verändern können, was dazu führt, dass Sie entweder Ihre eigenen Erwartungen übertreffen oder hinter ihnen zurückbleiben. Dennoch hilft Ihnen die Schätzung Ihrer Zielzeit, …

Gute Endzeit für einen 10K Weiterlesen »

Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder in Form kommen wollen – was Sie vor dem Training essen, kann den Unterschied zwischen einem energiegeladenen (vielleicht sogar schwungvollen) Training und einem müden, alle fünf Minuten auf die Uhr schauenden Workout ausmachen. Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien für die beste Ernährung zum Abnehmen und Trainieren. Früher Morgen …

Ernährung für Gewichtsverlust und Bewegung Weiterlesen »

Wie viele Schritte pro Tag macht der durchschnittliche Erwachsene? Studien haben ergeben, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene nur etwa die Hälfte des Ziels von 10.000 Schritten pro Tag erreicht, obwohl diejenigen, die einen Aktivitätsmonitor oder Schrittzähler tragen, mehr Schritte pro Tag zu protokollieren scheinen. Wenn Sie zwischen 5.000 und 7.000 Schritte pro Tag gehen, sind …

Wie viele Schritte gehen Menschen durchschnittlich pro Tag? Weiterlesen »

Es ist schwer, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn Sie immer hungrig sind! Um den Hunger zu bekämpfen, sollten Sie auf Eiweiß und Ballaststoffe zurückgreifen. Beide stillen den Hunger und können Sie davon abhalten, gedankenlos zu mampfen. Diese Lebensmittel machen Sie satt, ohne Sie zu beschweren. Magere Proteine Studien haben ergeben, dass Eiweiß das Sättigungsgefühl …

Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie immer hungrig sind Weiterlesen »

Entgiftungsdiäten sind im Internet, in Vitaminläden, in Zeitschriften und sogar in einigen Fitnessstudios und Gesundheitsclubs weit verbreitet. Viele kommerzielle Entgiftungsprogramme machen attraktive Behauptungen über Gewichtsverlust, verbesserte Energie und ein attraktiveres Aussehen. Einige behaupten sogar, bestimmte medizinische Zustände zu verbessern. Aber nicht alle Entgiftungsdiäten sind gesund. Einige schränken die Kalorienzufuhr auf ein Maß ein, das nicht …

Detox-Diät: Was zu essen, Kochtipps und Modifikationen Weiterlesen »

Sich in Yogahaltungen zu beugen und zu drehen kann unangenehm sein – und sogar ekelerregend – wenn eine große Mahlzeit in Ihrem Bauch herumschwappt (ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es Ihre Chancen erhöht, während Ihrer Sitzung Blähungen zu bekommen). Aber das bedeutet nicht, dass Sie mit einem völlig leeren Magen auf die Matte …

Wann Sie vor dem Yoga essen sollten Weiterlesen »

Laufen ist als Familienhobby kaum zu übertreffen: Es ist leicht zu erlernen, erfordert wenig Ausrüstung, kann fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden und verhilft jedem zu der so wichtigen täglichen körperlichen Aktivität. Außerdem sind Fun-Run-Veranstaltungen motivierend, zahlreich und ja, sie machen Spaß! Vorteile des Kinderlaufs Wenn Kinder laufen, vor allem im Rahmen eines …

Kinder und Laufen für Bewegung und Spaß Weiterlesen »

Die South-Beach-Diät wirbt mit vielen Vorteilen, wie z. B. erheblichem Gewichtsverlust, stabilisiertem Blutzucker, reduziertem Heißhunger und erhöhter Energie. Wenn Sie die South Beach Diät befolgen, können Sie zumindest in der ersten Phase eine drastische Umstellung Ihrer Ernährung erwarten. Es gibt drei Phasen der South Beach Diät. Phase 1 ist die restriktivste (kein Obst, Getreide, Stärke …

South Beach Diät: Was man essen sollte, Kochtipps und Modifikationen Weiterlesen »

Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe ersetzen? Woher wissen Sie, wann Ihre Schuhe ihre Dämpfung verloren haben und das Ende ihrer Lebensdauer erreicht haben? Wenn Sie einmal ein bequemes Paar Laufschuhe gefunden haben, das Ihre Füße richtig unterstützt, ist es schwer, sich von ihnen zu trennen. Aber Geh- und Laufschuhe haben eine begrenzte Lebensdauer. Mit jedem …

Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe austauschen? Weiterlesen »

Der Taillenumfang ist eine Messung, die um den Bauch auf Höhe des Nabels (Bauchnabel) vorgenommen wird. Gesundheitsexperten verwenden den Taillenumfang, um Patienten auf mögliche gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme zu untersuchen. Sie können aber auch lernen, wie Sie den Taillenumfang zu Hause messen können. Übersicht Das Messen des Taillenumfangs kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände, die …

Wie man den Taillenumfang für die Gesundheit misst Weiterlesen »

Denken Sie darüber nach, dieses Jahr Ihren ersten Ultramarathon zu laufen? Hut ab, dass Sie sich ein herausforderndes, aber unglaublich befriedigendes Ziel gesetzt haben! Von Trainingstipps bis hin zu Rennempfehlungen finden Sie hier alles, was Sie brauchen, um sich auf Ihr erstes Langstreckenrennen vorzubereiten. Was ist ein Ultramarathon? Ein Ultramarathon ist jedes Rennen, das länger …

Was ist ein Ultramarathon? Weiterlesen »

Besonders wenn Sie neu im Laufsport sind, haben Sie vielleicht noch nicht das Hochgefühl des Läufers erlebt. Während die Forschung (und viele Berichte aus erster Hand) zeigen, dass das Hochgefühl existiert, gibt es nicht unbedingt eine magische Distanz oder Zeitspanne, die Sie laufen müssen, um es zu spüren. Es ist bei jedem Läufer anders. Manche …

Wann spüre ich das Hochgefühl eines Läufers? Weiterlesen »

Seit den frühen 1990er Jahren hat Jamba Juice ein Franchise auf der Idee aufgebaut, dass Fast Food nicht ungesund sein muss. Bekannt für seine Fruchtsmoothies, klingt das Jamba Juice-Menü wie eine gesündere Alternative zum klassischen Fast-Food-Burger mit Pommes – aber ist es wirklich nahrhafter? Es hängt zwar von den Zutaten ab, aber der Kalorien- und …

Jamba Juice Ernährung: Gesunde Menü-Auswahl für jede Diät Weiterlesen »

Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen müssen, können Sie im Drogerieregal auf zwei verschiedene Arten stoßen: Vitamin D2 und Vitamin D3. Sie werden hauptsächlich dadurch unterschieden, dass das eine in Pflanzen und das andere in Tieren vorkommt. Beide helfen bei der Aufnahme von Kalzium und verringern das Risiko von Knochenschwund (Osteoporose). Aber es gibt subtile Unterschiede, die …

Sollten Sie Vitamin D2 oder Vitamin D3 nehmen? Weiterlesen »

Bei Hot Yoga, einschließlich Bikram, wird der Übungsraum beheizt, normalerweise auf 95 bis 100 F, was den Körper erwärmt, um das Schwitzen zu erleichtern und die Flexibilität zu erhöhen. Aber nur weil der Raum heiß ist, bedeutet das nicht, dass es die beste Wahl ist, so nah wie möglich nackt zu sein. Darla Magee, Hot-Yoga-Lehrerin …

Beste Kleidung für Hot Yoga zu tragen Weiterlesen »

Verbundübungen sind das Herzstück vieler Fitnessprogramme. Im Gegensatz zu Isolationsübungen, die mit handelsüblichen Kraftmaschinen durchgeführt werden, konzentrieren sich Verbundübungen auf die funktionelle Fitness, die durch Übungen entwickelt wird, die reale Aktivitäten simulieren. Während Verbundübungen den Vorteil haben, eine Vielzahl von Bewegungen zu verwenden, um einen breiten Bewegungsbereich zu durchlaufen, sind Isolationsübungen ebenfalls vorteilhaft und gehören …

Sind Compound-Übungen besser als Isolationsübungen? Weiterlesen »