Der Erhalt einer ausreichenden Muskelmasse ist eine der besten Möglichkeiten, den Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten und die allgemeine Fitness zu verbessern, insbesondere im Alter. Widerstandstraining wie das Heben von Gewichten ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen. Dennoch ist die Zahl der Frauen, die tatsächlich an einem formalen oder konsequenten Krafttraining teilnehmen, …
Eine NLEA-Portionsgröße ist die Menge an Lebensmitteln, die in der Regel von einer Person bei einem einzigen Essanlass verzehrt wird. Die U.S. Food & Drug Administration gibt Lebensmittelherstellern Richtlinien für die Berechnung der korrekten Portionsgröße vor. Sie können jedoch andere Richtlinien für die Portionsgröße verwenden, um zu entscheiden, wie viel Sie essen sollten, um ein …
Eine Ernährungsumstellung und Kalorienreduzierung sind in der Regel nicht einfach, es sei denn, Sie haben einen soliden Plan, einschließlich täglicher Mahlzeitenpläne und einer vollständigen Einkaufsliste. Ein paar Küchenutensilien sind ebenfalls sehr nützlich, z. B. Messbecher, Messlöffel und eine Küchenwaage, die Sie zum Abmessen von Portionen verwenden können, bis Sie sich an das Schätzen von Portionsgrößen …
Da Yoga in immer mehr Klassenzimmer und Sportlehrpläne integriert wird, fragen Sie sich vielleicht, was Ihr Kind davon hat, Yoga zu machen. Kinder können viele der gleichen Vorteile von Yoga genießen, wie z. B. ein verbessertes Körperbewusstsein, Koordination und Stressabbau, wie Erwachsene. Das Erleben von Yoga kann auch dazu beitragen, Kinder zu ermutigen, Unbekanntes mit …
Das Gehen auf dem Laufband ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen. Zielen Sie darauf ab, 300 zusätzliche Kalorien pro Tag mit Cardio-Training wie zügigem Gehen zu verbrennen. Das sind etwa 60 Minuten mäßig intensives Training pro Tag, zusätzlich zur Kontrolle der Kalorienmenge, die Sie essen. …
Wenn Sie sich entschieden haben, Weight Watchers auszuprobieren, können Sie zwischen verschiedenen Mitgliedschaftsoptionen wählen – einschließlich einer rein digitalen Option, einer Option für Gruppentreffen und einer Option für persönliches Coaching. Alle drei bieten das gleiche Basisprogramm an; es ist lediglich die zusätzliche Verantwortung und Unterstützung, die sich zwischen ihnen unterscheidet. Bei der Diät müssen Sie …
Weight Watchers: Was man essen sollte, Kochtipps und Modifikationen Weiterlesen »
Nach den aktuellen Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) sollten 45-65 % der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Das mag nach einer Menge Kohlenhydrate klingen, aber es steckt mehr hinter dieser Empfehlung. Einige Kohlenhydratquellen sind besser für Sie als andere, und die Anzahl der Kohlenhydrate, die eine Person benötigt, hängt stark von Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau …
Berechnung der Anzahl von Kohlenhydraten, die Sie jeden Tag benötigen Weiterlesen »
Zweimal tägliches Training wird normalerweise nur von Spitzensportlern praktiziert, die für eine bestimmte Sportart oder einen Wettkampf trainieren. Der Durchschnittsmensch hat schon genug Probleme, Zeit für ein einziges Training zu finden, ganz zu schweigen davon, sich die Zeit für zwei Trainingseinheiten pro Tag zu nehmen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie das Konzept komplett ablehnen …
Die Vor- und Nachteile von zweimaligem Training pro Tag Weiterlesen »
Ziele: Gleichgewicht, Beinkraft Benötigte Ausrüstung: Stuhl, Stange oder andere Stabilitätshilfe Niveau: Anfänger Viele Verletzungen und Erkrankungen können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich unsicher auf den Beinen fühlen. Eine Verstauchung des Knöchels beispielsweise kann zu Gleichgewichtsstörungen führen, da das weiche Gewebe, das die Gleichgewichtsinformationen an das Gehirn weiterleitet, gerissen ist. Auch Menschen, …
Wie man einen einbeinigen Stand macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich mit dem Konzept des Kalorienzählens vertraut. Zusätzlich zu den Kalorien, die wir essen und denen, die wir durch Sport verbrennen, verbraucht unser Körper auch Energie durch tägliche Aktivitäten wie Atmen, Blinzeln, Schlafen und sogar Verdauen von Nahrung. Was ist der thermische Effekt von Lebensmitteln? …
So berechnen Sie die thermische Wirkung von Lebensmitteln Weiterlesen »
Um Yuca Ernährung zu verstehen, ist es wichtig, zwischen verschiedenen Arten von Yuca und ihre gemeinsame Verwendung zu unterscheiden. Yuca, ist die Wurzel der Maniokpflanze. Dieses Gemüse wird oft gekocht oder gebraten wie eine Kartoffel und als Snack oder Beilage verzehrt. Das Wurzelgemüse ist nicht zu verwechseln mit „Yucca“, einer Zierpflanze, die oft für medizinische …
Yuca (Cassava-Wurzel) Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie ein gesunder Esser sind, haben Sie wahrscheinlich Joghurt in Ihrem Kühlschrank. Das Milchprodukt bietet ernährungsphysiologische Vorteile, vor allem für Menschen, die die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts fördern, Gewicht verlieren oder ihre Gesundheit verbessern wollen. Aber einige Joghurtmarken können einen hohen Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt haben, je nachdem, welche Sorte Sie kaufen. Vergleichen Sie die …
Joghurt Kalorien, Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Der Body-Mass-Index oder BMI ist eine Berechnung, die den Gewichtsstatus bei Erwachsenen anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe bestimmt. Das Endergebnis sagt Ihnen, ob Sie untergewichtig, gesund, übergewichtig oder fettleibig sind. Ein Body-Mass-Index: Über 40 gilt als krankhaft fettleibig Über 30 gilt als fettleibig Zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig Zwischen 18,5 und 24,9 …
Die Nachteile der Verwendung des BMI zur Messung der Gesundheit Weiterlesen »
Würden Sie ein unkonventionelles Workout ausprobieren, wenn es Ihnen helfen würde, ein paar Pfunde zu verlieren? Wenn die Antwort ja ist, dann versuchen Sie Tanzen zum Abnehmen. Es spielt keine Rolle, ob Sie twerken, Salsa tanzen, Zumba oder Gesellschaftstanz. Tanzen kann ein großartiger Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Twerking zur Gewichtsabnahme Als Twerking ein …
Zumba ist eines der bekanntesten Fitnessunternehmen der Welt mit mehr als 200.000 Kursstandorten in 180 Ländern. Und obwohl die Marke vor allem für ihren unverkennbaren „Zumba“-Tanzfitnesskurs bekannt ist, bietet das Unternehmen eine Reihe weiterer Workout-Formate an, von Krafttraining über Kinderfitnesskurse bis hin zu Wasseraerobic-Kursen. Jedes Workout beinhaltet hoch choreografierte Bewegungen zu peppiger Salsa- und internationaler …
Es ist eine Tatsache, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger Kalorien benötigt. Das ist ein bisschen schade, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und trotzdem einige Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen. Erstens: Warum passiert das? Es dreht sich alles um Ihren Stoffwechsel, d. h. die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aufzuspalten und in Energie umzuwandeln oder …
Warum Ihr täglicher Kalorienbedarf mit dem Alter abnimmt Weiterlesen »
Zink ist eines von mehreren essentiellen Spurenelementen, die Ihr Körper zur Erhaltung einer guten Gesundheit benötigt. Da der Körper Zink nicht selbst herstellen kann, müssen wir es entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Zink wird für eine Vielzahl von biologischen Funktionen benötigt. Es wirkt als Katalysator für über 100 verschiedene Enzyme und die …
Zink: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierungen und Interaktionen Weiterlesen »
Butternut-Kürbis ist eine Art von Winterkürbis, der in Amerika beheimatet ist. Technisch gesehen ist er eine Frucht, wird aber seit langem von den Ureinwohnern zusammen mit Mais und Bohnen als komplette vegane Proteinquelle genutzt. Zusammen werden die drei als „The Three Sisters“ bezeichnet und sind ein häufiger Anblick im Herbst. Butternusskürbis ist eine großartige Ergänzung …
Butternusskürbis Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Beim Cross-Country-Lauf dreht man keine Kreise auf einer Bahn – die einzigartigen Strecken und Geländeformen lassen viele Läufer immer wieder zurückkommen. Bei dieser Sportart finden die Rennen im Freien auf natürlichem Terrain statt. Das bedeutet normalerweise Hügel und Gras- oder Schmutzflächen. Golfplätze und Parks sind häufige Austragungsorte. Die Teilnehmer lieben Cross Country wegen dieser Abwechslung, …
Seien Sie bereit für die Cross Country-Laufsaison Weiterlesen »
Egal, wie sehr Sie trainieren und sich darauf vorbereiten, einen Marathon zu laufen, Sie werden zwangsläufig einen Fehler machen. Aber Sie können daraus lernen, was andere auf die harte Tour herausgefunden haben. Lassen Sie sich durch diese Fehler nicht Ihren Marathon ruinieren. Ein Rennen starten, für das Sie zu langsam sind, um es zu beenden …
10 schlimmste Fehler beim Marathonlaufen, die es zu vermeiden gilt Weiterlesen »
Eines der großartigen Dinge an Yoga ist, dass es so anpassungsfähig an verschiedene Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen ist. Obwohl das populäre Bild von Yoga eine junge Person sein mag, die sich mit scheinbarer Leichtigkeit wie eine Brezel windet, können Menschen, die älter und weniger flexibel sind, eine Yogapraxis genauso genießen – und …
Wir sprechen oft über Posen, die die Hüften im Yoga öffnen oder dehnen, aber was bedeutet das wirklich? Die Hüften sind ein komplizierter Bereich, anatomisch gesehen. Wenn wir über das Öffnen der Hüften sprechen, beziehen wir uns im Allgemeinen auf die Muskeln um das Becken, die Beine, die untere Wirbelsäule und das Kreuzbein. Dazu gehören …
Yogamatten (auch klebrige Matten genannt) sind in den meisten Yogakursen zu finden. Sie werden verwendet, um Polsterung und Traktion zu bieten, während Sie posieren. Während Sie normalerweise eine Matte in einem Yogastudio mieten können, ist es eine gute Idee, Ihre eigene zu kaufen. Die Matte wird sich schnell amortisieren, was bedeutet, dass Sie nicht warten …
Was Sie wissen sollten, bevor Sie eine Yogamatte kaufen Weiterlesen »
Lösliche Ballaststoffe unterscheiden sich ein wenig von unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe können sich in Wasser auflösen oder von Wasser absorbiert werden, während unlösliche Ballaststoffe dies nicht können. Was das für Ihre Low-Carb-Diät bedeutet, ist einfach. Wenn Sie Ballaststoffe betrachten, die aus Pflanzen wie Obst und Gemüse gewonnen werden, haben von den beiden Arten von Ballaststoffen …
Warum es Kalorien in löslichen Ballaststoffen gibt Weiterlesen »
Wenn Junk Food so schlecht für den Körper und insgesamt von schlechter Qualität ist, warum ist es dann so beliebt? Man könnte meinen, niemand würde es anrühren. Lassen Sie uns zunächst zurückgehen und „Junk Food“ definieren. Es ist das Zeug, das wir essen, das wenig bis keinen Nährwert hat und viele leere Kalorien enthält. Denken …
Die Gründe, warum Amerikaner eine Menge Junk Food konsumieren Weiterlesen »
Wenn Sie die Nachrichten über Gesundheit und Fitness in diesen Tagen und den ständigen Fokus auf Fettleibigkeit verfolgen, bekommen Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie alles falsch machen. Sie sitzen den ganzen Tag am Computer – falsch! Sie fahren überall hin, anstatt zu Fuß zu gehen – falsch! Sie sehen zu viel fern, nehmen nicht …
Warum sind Sie nicht motiviert, zu trainieren? Weiterlesen »
Der erste 5-Kilometer-Lauf ist ein aufregendes Ziel für neue Läufer oder für diejenigen, die noch nie zuvor an der Startlinie eines Rennens gestanden haben. Ein 5-Kilometer-Lauf ist 5 Kilometer lang (oder 3,1 Meilen) und eine beliebte Distanz für Einsteiger. Es ist der perfekte Weg, um in Form zu kommen und Spaß beim Training zu haben. …
Beliebte Diätbücher und Websites zur Gewichtsabnahme haben uns schon lange dazu aufgefordert, Gramm Fett oder Kohlenhydrate zu zählen, aber was ist mit Kalorien? Dieser Trend bedeutet nicht, dass Kalorien nicht mehr zählen. Tatsächlich ist Kalorienzählen immer noch einer der besten Wege, um Gewicht zu verlieren. Kalorienzählen als Grundlage jeder Diät Das Zählen von Kalorien wird …
Warum Kalorienzählen immer noch am besten funktioniert Weiterlesen »
Wenn Sie extra breite Schuhe benötigen, brauchen Sie möglicherweise auch extra breite Socken. Wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen und wo Sie gut konstruierte breite Socken finden, können Sie einige häufige Fuß- und Knöchelprobleme lindern oder verhindern. Übersicht Vielleicht haben Sie einfach sehr breite Füße und finden es schwierig, die meisten normalen Socken anzuziehen. …
Rapsöl (von „Canadian Oil“) ist ein vielseitiges und mildes Speiseöl. Nach Angaben des Canola Council of Canada und des US-Landwirtschaftsministeriums ist es das am dritthäufigsten konsumierte Öl der Welt. Canola ist auch ein „Good-for-you“-Öl, weil es einen hohen Anteil an gesunden Fettsäuren hat. Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben werden von der USDA für 1 Esslöffel (14 …
Rapsöl Nährwertangaben: Kalorien, Kohlenhydrate und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Vitamine des B-Komplexes sind eine Familie von wasserlöslichen Vitaminen, die Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Pyridoxin (Vitamin B6), Folat (Vitamin B9) und Cobalamin (Vitamin B12) umfassen. Jedes der B-Vitamine hat eine etwas andere Funktion, aber als Gruppe sind sie in erster Linie mit der Umwandlung der Lebensmittel, die …
Kann die Einnahme von B-Komplex-Vitaminen Ihre Energie steigern? Weiterlesen »
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich eine Diät und ein Trainingsprogramm in der Hoffnung verfolgt, Gewicht zu verlieren. Und, wie viele von uns, enden Sie frustriert, wenn Sie nicht die Ergebnisse sehen, die Sie denken, dass Sie sollten. Was ist also los? Der beste Weg, das Problem anzugehen, besteht darin, zu …
Finden Sie Antworten darauf, warum Sie nicht abnehmen können Weiterlesen »
Hoffen (oder sorgen) Sie sich, dass Sie durch das Gehen große Beinmuskeln bekommen? Manche Frauen vermeiden es, die Steigung auf dem Laufband zu nutzen oder im Freien Hügel zu laufen, aus Angst, Beinmuskeln aufzubauen, die ihre Beine größer erscheinen lassen. In der Zwischenzeit gibt es Menschen, die sich große Beine wünschen und sich fragen, ob …
Haben Sie ein CrossFit Abnehmprogramm ausprobiert? Viele Teilnehmer schwören auf die Fähigkeit des Programms, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihr Leben zu verändern. Die Intensität des Engagements kann kultartig erscheinen. Aber ist es klug, CrossFit zum Abnehmen zu nutzen? Mehrere Forschungsstudien beleuchten die Vor- und Nachteile des beliebten Programms zum Abnehmen. Und auch Experten …
CrossFit Weight Loss – Warum es vielleicht nicht funktioniert Weiterlesen »
Kann Pilates Ihnen beim Abnehmen helfen? Jeder weiß, dass die magische Kombination von Diät und Bewegung Ihnen helfen kann, Pfunde schneller zu verlieren, als eines von beiden alleine. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Körpergewicht und Widerstandstraining Übungen wie Pilates kann genauso effektiv wie ein Cardio-Training sein, wenn es um die Gewichtsabnahme kommt. Entdecken …
Wird Pilates Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Weiterlesen »
Essen kann uns ein gutes Gefühl geben, und oft kann der Genuss eines schnellen Snacks (auch wenn wir nicht unseren Hunger stillen) unsere Stimmung heben, unsere Produktivität bei der Arbeit verbessern oder unsere Beziehungen einfacher machen. Die zusätzlichen Kalorien summieren sich jedoch schnell, und das gedankenlose Naschen kann im Laufe eines Jahres einige Kilos zunehmen. …
Als Grundnahrungsmittel bei Geburtstags-, Abschluss- und Football-Partys für große Gruppen sind Wings nach wie vor eines der beliebtesten Gerichte bei Zusammenkünften im ganzen Land. Eine der Restaurantketten, die dieses allgegenwärtige Essen servieren, ist Wingstop, ein Franchise-Unternehmen, das sich auf Hähnchenflügel und knochenlose Tender spezialisiert hat, die in verschiedenen Soßen- und Reibegeschmacksrichtungen erhältlich sind. Die Kette …
Wingstop Nährwertangaben: Gesunde Menü-Auswahl für jede Diät Weiterlesen »
Alle Läufer haben ihre eigene Form, ihren eigenen Schritt und ihren eigenen Fußabdruck. Es gibt keine endgültige Antwort darauf, welche Methode die beste ist, aber es gibt Argumente für jede Technik. Wenn Ihr aktueller Fußauftritt für Sie funktioniert, gibt es keinen Grund, ihn zu ändern. Wenn Sie jedoch unter Schienbeinschmerz oder anderen Problemen leiden, sollten …
Auf welchem Teil des Fußes Sie beim Laufen landen sollten Weiterlesen »
Wenn Sie nach dem Laufen rot im Gesicht sind, sind Sie nicht allein. Dies ist ein häufiges Problem, besonders bei Frauen und Menschen mit heller Haut. Wenn Sie laufen, produziert Ihr Körper Wärme. Das Schwitzen hilft Ihnen, sich abzukühlen. Ihr Körper erhöht auch die Blutzufuhr zu Ihrer Haut, um Ihre Temperatur zu regulieren. Ihre Kapillaren …
Warum bekomme ich beim Laufen ein rotes Gesicht? Weiterlesen »
Wenn Sie draußen laufen, sollten Sie gegen den Verkehr laufen. Wenn Sie dies tun, können Sie Autos sehen, die auf der gleichen Seite der Straße auf Sie zukommen. Dies ist viel sicherer, als wenn Sie Autos im Rücken haben. Wenn Sie im Dunkeln oder bei schlechten Lichtverhältnissen laufen, können Sie entgegenkommende Scheinwerfer sehen. In manchen …
