Regelmäßig Yoga zu machen, bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel ein besseres Körpergefühl, da Sie stärker und flexibler werden, Ihre Muskeln straffen, Stress reduzieren und Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern. Aber wie kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Was Yoga nicht tun kann
Jede Art von Yoga stärkt den Körper, aber Studien zeigen, dass Yoga die Herzfrequenz nicht so stark erhöht, dass es die einzige Form der Übung ist, die Sie brauchen, um Pfunde zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich gesund ernähren und Kalorien verbrennen, indem Sie regelmäßig Übungen machen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Stärkere Yogastile können ein besseres Training bieten als sanftes Yoga, aber wenn Gewichtsabnahme Ihr primäres Ziel ist, sollten Sie Yoga mit Laufen, Gehen oder anderen aeroben Übungen kombinieren, die Ihnen Spaß machen. Dennoch kann Yoga eine wichtige Rolle in einem Programm zur Gewichtsabnahme spielen.
Was Yoga tun kann
Während das Abnehmen auf eine Gleichung von Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr vereinfacht werden kann, gehört viel mehr dazu, Ihre Gewohnheiten erfolgreich zu ändern, damit gesündere Entscheidungen zur zweiten Natur werden.
Das Praktizieren von Yoga fördert einen gesünderen Lebensstil. Wenn Sie Yoga zu einer Fitness-Routine hinzufügen, die kalorienverbrennende Cardio-Übungen beinhaltet, werden Sie schnellere und länger anhaltende Ergebnisse beim Abnehmen sehen.
Yoga hilft, indem es Sie besser mit Ihrem Körper in Einklang bringt, Ihr Selbstbild verbessert und Ihr Wohlbefinden steigert. Die Reduzierung von Stress und damit von Stressessen ist eine weitere Möglichkeit, wie Yoga die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Durch die Förderung eines gesunden Lebensstils macht eine konsequente Yogapraxis es wahrscheinlicher, dass Sie in der Lage sind, Ihren Gewichtsverlust zu halten. Die Betonung des Yoga, dass man in erster Linie auf seinen Körper hören soll, kann eine positive Veränderung für Menschen sein, die in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, ihre Pfunde loszuwerden. Yoga spielt eine wichtige Rolle in einem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsabnahme.
Welche Art von Yoga hilft bei der Gewichtsabnahme?
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, sollten Sie mit einem Anfängerkurs beginnen. Die meisten Kalorien verbrennen Sie in sportlichen Vinyasa-Kursen. Diese Stile beginnen in der Regel mit einer schnellen Serie von Posen, die Sonnengruß genannt werden, gefolgt von einer Reihe von stehenden Posen, die Sie in Bewegung halten werden. Sobald Sie aufgewärmt sind, werden tiefere Dehnungen und Rückbeugen eingeführt. Vinyasa umfasst viele beliebte, schweißtreibende Yoga-Stile, wie z. B.:
- Ashtanga: Ashtanga Yoga ist ein sehr kraftvoller Übungsstil und seine Praktizierenden gehören zu den engagiertesten Yogis. Anfänger werden oft dazu ermutigt, sich für eine Reihe von Klassen anzumelden, was bei der Motivation hilft. Da Ashtanga jedes Mal der gleichen Serie von Posen folgt, können Sie, sobald Sie die Sequenz gelernt haben, jederzeit zu Hause üben oder sich einer Gruppe im Mysore-Stil anschließen, in der ein Lehrer anwesend ist, aber jeder Schüler in seinem eigenen Tempo geht.
- Power Yoga: Power Yoga ist in Fitnessstudios und Gesundheitsclubs sehr beliebt, obwohl es auch in speziellen Yogastudios angeboten wird. Power Yoga basiert auf dem Aufbau der Hitze und Intensität von Ashtanga, verzichtet aber auf eine feste Serie von Posen.
- Hot Yoga: Vinyasa Yoga, das in einem heißen Raum durchgeführt wird, steigert die Intensität und garantiert, dass Sie eimerweise schwitzen werden. Beachten Sie, dass Bikram und Hot Yoga nicht gleichbedeutend sind. Bikram ist ein bahnbrechender Stil des Hot Yoga, der eine Reihe von Posen und ein vom Gründer Bikram Choudhury entwickeltes Skript beinhaltet. Heutzutage gibt es viele andere Stile des Hot Yoga, die den heißen Raum nutzen, aber nicht die Bikram-Serie.
Vinyasa-Yoga
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Bietet ein intensiveres Workout
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Folgt oft einer Abfolge von festgelegten Posen
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Schnellere Bewegungen
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Die Posen reichen vom Stehen bis zum Sitzen
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Großartig, um Kalorien zu verbrennen
Sanftes Yoga
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Nicht anstrengend
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Konzentriert sich auf langsames und sanftes Dehnen
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Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnesslevel
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Hilft, Geist und Körper zu verbinden
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Fördert die meditative Entspannung
Sanftes Yoga verbrennt zwar weniger Kalorien, ist aber dennoch eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu pflegen und zu versorgen.
- Hatha Yoga: Nicht alle Hatha-Kurse sind sanft, aber der Begriff wird von Yogastudios verwendet, um Kurse zu bezeichnen, die NICHT Vinyasa sind. Fragen Sie in Ihrem Studio oder Fitnessstudio nach.
- Integral Yoga: Wie der Name schon sagt, geht es bei Integral um die Integration von Körper und Geist mit dem Ziel, ein glücklicheres Leben zu führen. Dies ist ein Ansatz, der Menschen, die sich von ihrem Körper distanziert fühlen, sehr helfen kann.
- Kripalu Yoga: Kripalu ist ein Stil, der für seine offene Akzeptanz für alle Ebenen der Praxis und Körper-Typen bekannt ist. Sein individueller Ansatz hat es zu einer Top-Wahl für Menschen gemacht, die nervös sind, an Gruppenkursen teilzunehmen.
Yoga zu Hause machen
Sie können Yoga auch zu Hause machen, wenn Sie es nicht zu einem Kurs schaffen. Online-Yoga-Video-Websites machen es einfach, in Ihrem eigenen Wohnzimmer zu üben. Um die Vorteile von Yoga zu maximieren, ist es gut, jeden Tag ein wenig zu üben. Starting a home meditation practice ist eine andere. Die Vorteile von Yoga sind sowohl geistig als auch körperlich, was es zu einem integralen Bestandteil vieler erfolgreicher Abnehmprogramme macht.