Wie man das Handtuch Brust dehnen tun : Techniken und Vorteile

Ziele

: Pektorale Muskeln

Benötigte Ausrüstung

: Handtuch oder Gurt

Niveau

: Anfänger

Verspannte Brustmuskeln können das Ergebnis von schlechter Haltung, Gewichtheben oder einfachen täglichen Aktivitäten sein. Sie können Ihre Brustmuskeln mit einem Handtuch oder einem Gurt dehnen – und sie flexibel halten -, obwohl es auch andere Varianten gibt.

Eine Verletzung eines oder beider Brustmuskeln kann dazu führen, dass Sie den Bewegungsumfang der Schulter und die allgemeine Funktion Ihrer Arme oder Brust einschränken. Ein Teil Ihrer Brustmuskel-Reha kann das Erlernen solcher Dehnungsübungen sein.

Vorteile

Wenn Sie Ihre Brustmuskeln flexibel halten, kann dies dazu beitragen, dass Sie leichter eine korrekte Körperhaltung erreichen und beibehalten können. Da die Brustmuskeln dabei helfen, Ihre Schulter zu bewegen, können flexible Brustmuskeln sicherstellen, dass Sie die volle Beweglichkeit in Ihren Schultergelenken ohne Einschränkungen beibehalten.

Ihre Brustmuskeln setzen an Ihrem Brustbein (Sternum) an und verlaufen dann zur Vorderseite jeder Schulter. Die Muskeln dienen dazu, Ihre Schultern nach innen und quer zum Körper zu ziehen, eine Bewegung, die als horizontale Adduktion bekannt ist.

Eine Verletzung Ihrer Brustmuskeln kann dazu führen, dass Sie die Fähigkeit verlieren, Ihre Arme vollständig zu adduzieren, was zu Schwierigkeiten beim Heben und Schieben führt. Das Dehnen der Brustmuskeln ist eine Komponente der Rehabilitation Ihrer Brustmuskeln, um Ihnen zu helfen, die normale Mobilität wiederzuerlangen.

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Schritt-für-Schritt-Anleitung

Halten Sie das Handtuch oder den Gurt bereit. Atmen Sie normal, während Sie sich dehnen.

1. Stellen Sie sich mit guter Körperhaltung hin und halten Sie ein Handtuch hinter Ihrem Rücken.
2. Heben Sie das Handtuch nach hinten hoch und halten Sie die Enden mit beiden Händen fest.
3. Ziehen Sie mit dem Handtuch Ihre Schultern sanft in die Streckung. Sie sollten eine Dehnung an der Vorderseite der Brust spüren. Pressen Sie die Schulterblätter zusammen, um die Dehnung zu verstärken.
4. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
5. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Häufige Fehler

Die Ziehbewegung sollte sanft sein, nicht ruckartig.

Dehnen Sie keine kalten Muskeln. Dehnen Sie am besten nach dem Aufwärmen, nach dem Verlassen eines warmen Bades oder einer Dusche oder am Ende einer Trainingseinheit.

Wenn Sie die Dehnung mehr im Schultergelenk als in der Brustmuskulatur spüren, was das Ziel ist, ändern Sie Ihre Armhaltung.

Abwandlungen und Variationen

Mit diesen Variationen können Sie Ihre Brustmuskeln ganz ohne Geräte dehnen.

Türöffnung Brustmuskeldehnung

Mit Hilfe einer Türöffnung können Sie Ihre Brustmuskeln leicht dehnen.

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen in die Mitte eines Türrahmens.
2. Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und legen Sie die Unterarme auf beiden Seiten der Türöffnung ab.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in den Brustmuskeln spüren.
4. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden.
5. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie diese Schritte noch 2-3 Mal.

Brustmuskeldehnung im Liegen

Eine weitere einfache Möglichkeit, verspannte Brustmuskeln zu dehnen, kann im Liegen durchgeführt werden.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf.
2. Ziehen Sie beide Ellbogen nach hinten, um die Schultern zu öffnen und die Brustmuskeln zu dehnen.
3. Halten Sie die Dehnposition für 15 bis 30 Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Sie sollten die Dehnung in der Brustmuskulatur spüren, aber keine Schmerzen empfinden. Wenn die Dehnung dauerhafte Schmerzen verursacht, beenden Sie sie sofort und suchen Sie Ihren Arzt auf.

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit diesem – oder einem anderen – Übungsprogramm zur Dehnung Ihrer Brustmuskeln beginnen. Ein paar Sitzungen mit einem Physiotherapeuten können Ihnen helfen, herauszufinden, welche Brustmuskeldehnungen für Ihre speziellen Bedürfnisse und/oder Ihren Zustand am besten geeignet sind.

Probieren Sie es aus

Integrieren Sie diese und ähnliche Bewegungen in eines dieser beliebten Workouts:

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