Psychische Gesundheit

Die gesamte Energie, die wir zum Leben brauchen, stammt aus den Nahrungsmitteln, die wir essen, und den Flüssigkeiten, die wir trinken. Diese Nährstoffe werden grob in Fette, Proteine und Kohlenhydrate unterteilt. Kohlenhydrate spielen eine besonders wichtige Rolle, da sie die schnelle Energie liefern, die für Bewegung benötigt wird. Kohlenhydrate, die in Lebensmitteln wie Getreide, Obst, …

Wie Kohlenhydrate Energie für das Training liefern Weiterlesen »

Crunches oder Bauchpressen trainieren den Musculus rectus abdominis in der Körpermitte. Crunches – manchmal auch „Bauchcurls“ genannt – können auch die äußeren oder inneren schrägen Muskeln beanspruchen, vor allem, wenn eine Drehung zur Bewegung hinzugefügt wird. Bauchpressen sind ein effektiver Weg, um die Vorderseite Ihres Rumpfes oder den Kernbereich Ihres Körpers zu stärken. Funktionieren Crunches? …

Stärkt Crunches tatsächlich Ihren Kern? Weiterlesen »

Kurzhanteln bieten eine hervorragende Abwechslung für Ihr Krafttraining. Wenn Sie sich eine laufende Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten können, ist die Investition in Kurzhanteln, die Sie zu Hause verwenden können, eine gute Alternative. Sie können mit Ihren Hanteln und diesem Krafttrainingsprogramm zu Hause ein hervorragendes Training erreichen. Ausrüstung Je nach Ihrem Budget und Ihren Zielen …

Home Hantel Gewichtstraining Programm Weiterlesen »

Wenn Sie sich dem Laufbandtraining verschrieben haben, kann Ihre Fitness darunter leiden, wenn Ihr bevorzugtes Trainingsgerät nicht richtig läuft. Aber bei all den Teilen und Komponenten eines Laufbandes kann es schwierig sein, das Problem zu bestimmen und festzustellen, ob Sie es selbst beheben können oder einen Experten benötigen. Dan Thompson, Inhaber von Huff-n-Puff Fitness Repair …

Tipps für die Reparatur Ihres Laufbands zu Hause Weiterlesen »

Mit Honig geröstete Erdnüsse sind ein süßer, herzhafter Snack, der hergestellt wird, indem rohe Erdnüsse mit einer zuckerhaltigen Honigmischung überzogen und dann bei hoher Hitze geröstet werden. Die Hauptzutat, Erdnüsse(Arachis hypogaea), ist eine Hülsenfrucht, die wichtige Nährstoffe wie Protein und Niacin liefert. Honig geröstete Erdnüsse Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben werden von der USDA für 1 …

Honig geröstete Erdnüsse Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Bevor Ihr Körper von den Nährstoffen, die Sie zu sich nehmen, profitieren kann, muss Ihr Magen-Darm-Trakt die Lebensmittel, die Sie essen, verdauen und aufnehmen. Aber bevor Sie essen, hilft es, sich hungrig zu fühlen. Hunger-Hormone Hunger ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Ihr Körper Nahrung braucht. Wenn Sie genug gegessen haben, sollten Sie kein …

Hormone, die Hunger und Verdauung regulieren Weiterlesen »

Es ist normal, dass Läufer Muskelkrämpfe in den Beinen bekommen, besonders wenn sie lange Strecken laufen. Aber wenn Sie auf mögliche Ursachen achten und vorbeugende Maßnahmen ergreifen, können Sie Muskelkrämpfe in Zukunft vermeiden. Richtig hydratisieren Muskelkrämpfe werden oft mit Dehydrierung in Verbindung gebracht, daher ist es wichtig, dass Sie vor, während und nach Ihren Läufen …

Wie man Muskelkrämpfe beim Laufen vermeidet und behandelt Weiterlesen »

Kopfschmerzen während oder nach dem Laufen sind ziemlich häufig, vor allem beim Laufen bei heißem Wetter. Sie könnten auf einen oder mehrere der folgenden Faktoren zurückzuführen sein. Kopfschmerzen verursacht durch Dehydrierung Kopfschmerzen können ein Symptom für Dehydrierung sein. Stellen Sie daher sicher, dass Sie vor, während und nach dem Laufen ausreichend trinken. Wenn Sie länger …

Wie man Kopfschmerzen nach dem Laufen vermeidet Weiterlesen »

An der Hüftstreckung sind einige Ihrer stärksten Muskeln, die Hüftstrecker, beteiligt. Sie ist ein wichtiger Teil der Stabilisierung Ihres Beckens und wird für einen Großteil Ihrer täglichen Bewegungen benötigt. Die Hüftstreckung ist eine Quelle großer Kraft für Sport und Bewegung. Leider verlieren viele von uns die Kraft der Hüftstreckung. Finden Sie heraus, was Hüftstreckung ist, …

Grundlegende Hüftstreckungsmuskeln und -übungen Weiterlesen »

Auch bekannt als: Umgekehrter Liegestütz, umgekehrter Crunch Ziele: Bauchmuskeln Niveau: Anfänger Das Hüftheben ist eine gute Bauchübung, um Ihre großen Bauchmuskeln sowie die tiefen Bauchmuskeln zu stärken. Sie belastet den Rücken weniger als manche Bauchübungen wie z. B. Crunches. Versuchen Sie, zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen zu machen, mit einer kurzen Pause zwischen …

Wie man den Hüftlift durchführt: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Egal, ob Ihr Ziel die Gewichtsabnahme, der Muskelaufbau oder die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit ist, es ist wichtig, proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Je nach Ihren Ernährungsbedürfnissen und Vorlieben ist es für Sie vielleicht nicht so wichtig zu wissen, wie viel Eiweiß in Hühnchen enthalten ist, wie …

Wie viel Protein ist in Huhn, Bohnen und mehr? Weiterlesen »

Wenn Sie sich entschieden haben, eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät auszuprobieren, werden Sie wissen wollen, wie ein typischer Mahlzeitenplan für den Tag aussieht. Viele Diäten wie die South-Beach-Diät, die Atkins-Diät, Protein Power und der Paleo-Diät-Ansatz betonen eine kohlenhydratarme Ernährung, die Wahl von proteinreicheren Optionen und die Beibehaltung von Fett in Ihrer Ernährung. Bei einem gesunden Ernährungsplan …

Ein Tag Essen bei einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät Weiterlesen »

Haben Sie einen Stillstand in Ihrem Laufbandtraining erreicht? Eine leistungsstarke Möglichkeit, Ihr Laufbandtraining zu verbessern, ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Wenn Sie HIIT in Ihren Trainingsplan aufnehmen, können Sie mehr Fortschritte in der aeroben Fitness erzielen und mehr Kalorien bei Ihren Trainingseinheiten verbrennen. Erfahren Sie, wie Sie ein HIIT-Laufbandtraining durchführen können, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel. …

HIIT: Laufband-Workouts mit hochintensiven Intervallen Weiterlesen »

Ziele : Hüftbeuger, Psoas, unterer Rücken Niveau : Anfänger Diese Dehnung für den unteren Rücken und die Hüften kombiniert eine Ausfallschrittposition mit einer statischen Drehung. Es ist eine einfache Möglichkeit, die Hüften zu öffnen. Viele Menschen haben aufgrund eines sitzenden Lebensstils angespannte Hüften und untere Rückenpartien. Langes Sitzen führt zu verspannten Muskeln, auch wenn Sie …

Wie man den Low Lunge Twist Stretch macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »

Hanf-Pflanzengetränk, allgemein als Hanfmilch bezeichnet, ist eine Milchalternative, die durch Mischen von Hanfsamen(Cannabis sativa) mit Wasser hergestellt wird. Kommerziell hergestellte Hanfmilch kann mit anderen Zutaten wie Vanille oder anderen Aromen und Süßstoffen versetzt sein. Hanfmilch kann auch mit bestimmten Vitaminen und Mineralien angereichert sein. Hanfmilch ist eine cremige, glatte Flüssigkeit, die der Milch ähnelt, aber …

Hanf Milch Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Haben Sie in Erwägung gezogen, natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme auszuprobieren? Es gibt keinen Mangel an Produkten, die versprechen, Fett zu schmelzen oder Pfunde weg zu sprengen. Also, wie finden Sie die beste ein? Das Problem ist, dass viele Leitfäden zu Abnehmpillen von genau den Leuten produziert werden, die die Präparate verkaufen. Es ist wichtig, unvoreingenommene …

Natürliche Gewichtsabnahme Ergänzungen Weiterlesen »

Wenn es um Austern geht, scheinen die Menschen sie entweder zu lieben oder zu hassen – oder sie haben Angst, sie zu probieren. Was auch immer Ihre Meinung über Austern ist, ihre vielen ernährungsphysiologischen Vorteile sind unbestritten. Diese kleinen, schmackhaften Häppchen müssen nicht gekaut werden, sind aber sehr reich an essentiellen Mineralien und Proteinen. Vielleicht …

Auster Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Während ein „roter Hering“ eine Hauptrolle in Kriminalromanen und -dramen spielen mag, gibt es eigentlich keine solche Kreatur. Es gibt jedoch über 100 Arten von Heringen, von denen jede eine Menge gesundheitliche Vorteile bietet. Diese Meeresbewohner sind kleine Futterfische aus der Familie der Clupeidae. Sie kommen hauptsächlich in Küstengewässern vor, daher auch die Namen der …

Hering Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Lebensmittel zu finden, die wenig Kohlenhydrate und dennoch viele Ballaststoffe enthalten, mag wie eine Herausforderung erscheinen. Fast alle nicht stärkehaltigen Gemüsesorten und zuckerarme Früchte haben jedoch den höchsten Gehalt an Ballast- und Nährstoffen. Eine gut durchdachte kohlenhydratarme Ernährung betont Gemüse und andere Ballaststoffquellen. Sie können die empfohlene Tagesmenge an Ballaststoffen auch bei einer kohlenhydratarmen Ernährung …

Die besten ballaststoffreichen und kohlenhydratarmen Lebensmittel Weiterlesen »

Dieses Sprint-Intervalltraining ist eine Art von hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Es hilft, Ausdauer aufzubauen, die anaerobe Schwelle zu erhöhen und mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, sowohl während als auch nach dem Training. Bei diesem Training absolvieren Sie ein längeres Aufwärmprogramm (10 Minuten), bevor Sie vier Sprints mit einer gefühlten Anstrengungsrate der Stufe 9 für jeweils …

Hochintensives Intervalltraining: Sprint-Workout Weiterlesen »

Wenn es um die Kalorienverbrennung während des Trainings geht, kann hochintensives Intervalltraining (HIIT) mehr Kalorien verbrennen als längere, weniger intensive aerobe Trainingseinheiten. Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) führt hochintensives Training zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit, indem es Sie in einen anaeroben Zustand hinein- und wieder herausführt. Dies ist der Zustand, in dem …

Vorteile von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) Weiterlesen »

Split-Training – auch Split-Krafttraining oder Split-System-Training genannt – ist eine Art des Krafttrainings, bei der Sie Ihre täglichen Trainingseinheiten nach Körperregion oder Muskelgruppe einteilen. Einige Split-Trainingsprogramme beinhalten Tage für den Oberkörper und Tage für den Unterkörper. Andere können Tage für den vorderen Körper (Drücken) und Tage für den hinteren Körper (Ziehen) beinhalten. Erfahrene Kraftsportler, die …

Wöchentliches 7-Tage-Split-Workout-Programm für fortgeschrittenes Krafttraining Weiterlesen »

Manchmal hängt der Erfolg oder Misserfolg Ihres Abnehmprogramms mehr von Ihren täglichen Gewohnheiten ab als von den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen. Die kleinen Dinge, die Sie als Teil Ihrer Routine tun, können sich darauf auswirken, wie viel Nahrung Sie essen und wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen. Es gibt gesunde …

Die 5 einfachsten gesunden Gewohnheiten zum Abnehmen Weiterlesen »

Ein schmackhaftes Salatdressing kann wirklich eine positive Ergänzung zu einem Salat sein. Das Öl fügt nicht nur Geschmack hinzu, sondern kann auch dazu beitragen, dass die Nährstoffe im Salat – insbesondere die fettlöslichen Vitamine und sekundären Pflanzenstoffe – für Ihren Körper besser zugänglich sind. Es gibt jedoch ein paar Fallstricke, auf die Sie achten sollten, …

Auswahl oder Herstellung eines gesunden kohlenhydratarmen Salatdressings Weiterlesen »

Wenn Sie Ihre Abnehmziele erreichen wollen, müssen Sie gesunde, tragbare Snacks für die Arbeit, für Reisen oder für unterwegs planen und einpacken. Gesunde Snacks zur Hand zu haben, kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und übermäßiges Essen zu verhindern. Außerdem hilft es, die Versuchung zu zähmen, andere bequeme Optionen zu essen, wie …

Gesunde, tragbare Snacks für die Gewichtsabnahme Weiterlesen »

Da Kinder einen großen Teil ihrer Kalorien und Nährstoffe aus dem Naschen zwischen den Mahlzeiten beziehen, sollten Sie einen Vorrat an gesunden Proteinsnacks für Ihre Kinder bereithalten. Eiweiß ist wichtig für das Wachstum und macht außerdem satt, so dass die Kalorien doppelt genutzt werden können (und Sie haben ein paar Minuten mehr Zeit, bevor die …

Gesunde Protein-Snacks für Kinder Weiterlesen »

Sie lieben Ranch-Dressing auf Ihrem Salat, Gemüse oder Kartoffeln? Die cremige Würze ist ein Favorit in vielen Küchen. Ranch-Salatdressing, das Sie im Laden kaufen, ist reich an Fett und Kalorien. Eine Portionsgröße ist recht klein, etwa 2 Esslöffel, wenn Sie also viel mehr als das verwenden, können Sie bis zu 50 % Ihrer Kalorien aus …

Wie man die Kalorien im Ranch-Dressing reduziert Weiterlesen »

Ein Herzfrequenzmessgerät (HRM) ist ein Gerät, das Sie tragen, um Ihre Herzfrequenz kontinuierlich zu messen und anzuzeigen. Elektrodensensoren in einem Brustgurt erkennen jeden Herzschlag und übertragen die Daten an einen Empfänger, wie z. B. eine Uhr, ein Fitness-Wearable oder eine Telefon-App. Die Daten werden als Anzahl der Schläge pro Minute angezeigt. Herzfrequenzmessgeräte, die Brustgurte mit …

Kennen Sie Ihr Herzfrequenzmessgerät Weiterlesen »

Die Herzfrequenzreserve (HRR) ist die Differenz zwischen der Ruheherzfrequenz und der maximalen Herzfrequenz einer Person. Es ist der Bereich der Herzfrequenzwerte, den Sie für eine Person sehen können, zwischen dem niedrigsten, den sie in Ruhe hat, und dem höchsten, den sie durch Anstrengung erreichen kann. Die Herzfrequenzreserve wird zur Berechnung von Herzfrequenz-Trainingszonen nach der Karvonen-Formel …

Berechnen der Herzfrequenzreserve Weiterlesen »

Trainieren Sie mit der richtigen Intensität? Die Verwendung von Herzfrequenzzonen ermöglicht es Ihnen, Ihr Cardiotraining auf die beste Intensität einzustellen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. So wissen Sie, ob Sie sich genug anstrengen, um zu trainieren. Kardiovaskuläres Training hängt von der Häufigkeit, Intensität und Dauer ab, um effektiv zu sein. Sie wissen, wie oft …

Herzzonentraining für kardiovaskuläres Training Weiterlesen »

Palmherzen sind zarte, weiße Zylinder mit einem milden Geschmack, der dem von Artischocken ähnelt. Palmherzen werden aus dem inneren Kern bestimmter Palmenarten geerntet. Die Spitzen der Stängel und die äußeren Faserschichten werden entfernt, bis nur noch der weiche innere Kern übrig ist. Wenn Sie noch nie Palmherzen gegessen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob es …

Palmherzen Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »

Sitzen könnte Sie umbringen, selbst wenn Sie sich täglich moderat oder intensiv bewegen. Die Forschung zeigt zunehmend, dass stundenlanges Sitzen ein eigener Risikofaktor für die Gesundheit ist. Stilles Sitzen birgt Risiken Sitzen erhöht das Risiko für Diabetes Typ II, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod: Ein 2012 veröffentlichtes Kompendium von Studien ergab, dass langes Sitzen das relative …

Die größten Gesundheitsrisiken durch ganztägiges Sitzen Weiterlesen »