Wie man Kopfschmerzen nach dem Laufen vermeidet

Kopfschmerzen während oder nach dem Laufen sind ziemlich häufig, vor allem beim Laufen bei heißem Wetter. Sie könnten auf einen oder mehrere der folgenden Faktoren zurückzuführen sein.

Kopfschmerzen verursacht durch Dehydrierung

Kopfschmerzen können ein Symptom für Dehydrierung sein. Stellen Sie daher sicher, dass Sie vor, während und nach dem Laufen ausreichend trinken.

Wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, sollten Sie abwechselnd Wasser und Sportgetränke trinken, um die Elektrolyte zu ersetzen, die Sie durch den Schweiß verlieren. Vergessen Sie nicht zu rehydrieren, wenn Sie mit dem Laufen fertig sind. Führen Sie eine Urinkontrolle durch – wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Wasser, bis er eine helle Limonadenfarbe hat.

Als Faustregel gilt, dass Sie während des Laufs alle 20 Minuten vier bis sechs Unzen trinken sollten. Aber lassen Sie sich von Ihrem Durstgefühl leiten – wenn Sie Durst verspüren, sollten Sie trinken.

Kopfschmerzen durch Sonnenlicht

Helles Sonnenlicht kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen. Um Kopfschmerzen vorzubeugen (und gleichzeitig Ihre Haut und Augen zu schützen), tragen Sie beim Laufen tagsüber einen Hut mit Krempe und eine Sonnenbrille. Versuchen Sie, wann immer möglich, im Schatten zu laufen.

Kopfschmerzen durch Sport

Eine der häufigsten Erklärungen für Kopfschmerzen nach dem Laufen, besonders bei heißem Wetter, ist, dass es sich um Übungskopfschmerzen handelt. Bekommen Sie während oder nach Ihren Läufen pochende Kopfschmerzen auf beiden Seiten des Kopfes?

Das können Übungskopfschmerzen sein. Übungskopfschmerzen treten häufiger auf, wenn Sie bei heißem Wetter oder in großen Höhen laufen, und sind häufiger bei Läufern mit einer persönlichen oder familiären Vorgeschichte von Migräne.

Was also verursacht diese Übungskopfschmerzen? Beim Laufen oder einer anderen sportlichen Betätigung benötigen die Muskeln in Kopf und Nacken mehr Blut, um zu zirkulieren. Infolgedessen schwellen die Blutgefäße in diesen Bereichen an, was zu Belastungskopfschmerzen führen kann.

Belastungskopfschmerzen sind in der Regel harmlos und können mit rezeptfreien schmerzlindernden Medikamenten behandelt werden. Sie können ihnen möglicherweise vorbeugen, wenn Sie es vermeiden, während der heißesten Zeit des Tages zu laufen (was auch eine gute Idee ist, um hitzebedingten Krankheiten vorzubeugen) und darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, einschließlich des Ersatzes der durch den Schweiß verlorenen Elektrolyte.

Einige Läufer finden Erleichterung, indem sie nach dem Lauf ihre Arme, Schultern und vor allem ihren Nacken dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Lauf einige Dehnübungen machen, wenn möglich in einer Klimaanlage oder zumindest im Schatten.

Wenn frei verkäufliche Schmerzmittel Ihre Symptome nicht lindern, sprechen Sie mit einem Arzt. Er oder sie kann Ihnen ein verschreibungspflichtiges Kopfschmerzmittel empfehlen, das Sie vor dem Training einnehmen können, um die Kopfschmerzen zu verhindern.

Während die meisten Kopfschmerzen beim Sport gutartig sind, können seltene Kopfschmerzen beim Sport ein Zeichen für ein ernstes medizinisches Problem sein.

Wenn Sie beim Sport Kopfschmerzen bekommen, die mit einem der folgenden Symptome einhergehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen: Kopfschmerzen, die länger als einen Tag andauern, Bewusstlosigkeit, Nackenstarre, Doppeltsehen, Erbrechen, Kopfschmerzen auf nur einer Seite des Kopfes oder die erste Episode von Belastungskopfschmerzen, die nach dem 40. Lebensjahr auftritt.

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Artikel-Quellen
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  1. Amerikanische Migräne-Stiftung. Primärer Übungskopfschmerz. Aktualisiert am 3. März 2017.

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