Wenn Sie Ihre Abnehmziele erreichen wollen, müssen Sie gesunde, tragbare Snacks für die Arbeit, für Reisen oder für unterwegs planen und einpacken. Gesunde Snacks zur Hand zu haben, kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und übermäßiges Essen zu verhindern. Außerdem hilft es, die Versuchung zu zähmen, andere bequeme Optionen zu essen, wie z. B. Automatenartikel, die weniger freundlich zu Ihrer Taille sind.
Es gibt keine starre Regel darüber, wie oft Sie naschen sollten, aber viele Experten sind sich einig, dass Sie Heißhungerattacken eindämmen, wenn Sie alle drei bis vier Stunden einen gesunden Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen. Allerdings sollten Sie auch darauf achten, dass Sie beim Snacken die richtige Kalorienzahl zu sich nehmen. Tragbare Snacks sind leicht zu überessen, selbst wenn sie gesund sind.
Gesunde tragbare Snacks für Ihr Auto
Sie brauchen tragbare Snacks, die Sie leicht mit einer Hand essen können, wenn Sie unterwegs naschen wollen. Einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- Mandeln: Kaufen Sie die ungesalzene Variante und verpacken Sie Ihre Nüsse in Einzelportionsbehälter. Das ist nur eine kleine Handvoll Nüsse pro Portion.
- Tierische Cracker: Eine ganze Snack-Packung mit Tier-Crackern hat nur 180 Kalorien.
- Frisches Obst: Sie können leicht eine Banane oder einen Apfel essen, während Sie unterwegs sind.
- Graham-Cracker aus Vollkorn: Machen Sie vor der Fahrt Mini-Sandwiches mit einem Klecks Nussbutter für zusätzliches Protein.
- Baby-Möhren: Dieses Gemüse ist leicht zu essen, wenn Sie im Auto sitzen.
- Snack-Riegel: Kaufen Sie einen diätfreundlichen Riegel mit Eiweiß.
Gesunde tragbare Snacks für die Arbeit
Snacks für die Arbeit sollten leicht zu transportieren und einfach zu lagern sein.
- Frische Beeren oder Weintrauben: Blaubeeren, Himbeeren oder Weintrauben, verpackt in einem kleinen Behälter, funktionieren gut.
- Einzelne Früchte: Äpfel, Orangen, Bananen oder Birnen bieten eine süße Leckerei mit wichtigen Ballaststoffen.
- Instant-Haferflocken: Bewahren Sie ein paar Packungen mit einfachen Haferflocken in Ihrer Schreibtischschublade auf. Fügen Sie dann zur Snackzeit heißes Wasser hinzu.
- Shake-Pulver: Bewahren Sie eine Shaker-Flasche mit einer proteinreichen, kalorienarmen Getränkemischung für einen schnellen Genuss auf.
- Suppentassen für Einzelportionen in der Mikrowelle: Die meisten Marken müssen nicht gekühlt werden. Achten Sie nur darauf, eine diätfreundliche Suppe zu wählen, damit Ihre Diät nicht aus dem Ruder läuft.
- Erdnussbutter und Vollkorncracker
Gesunde tragbare Snacks für den Kühlschrank
Verwenden Sie diese Snack-Ideen, wenn Sie am Arbeitsplatz oder in der Schule einen Kühlschrank haben.
- Ei: Kochen Sie Eier im Voraus hart und halten Sie ein paar davon für einen schnellen Proteinschub bereit.
- 100-Kalorien-Becher mit oder ohne Fett aus griechischem Joghurt: Diese praktischen cremigen Leckerbissen liefern Nährstoffe, wenn Sie sie brauchen, einschließlich Eiweiß und Kalzium.
- Fettarme Schokoladenmilch in Einzelportionen: Für die Momente, in denen Sie einen Schokoladengenuss brauchen, der Ihre Diät nicht ruiniert.
- Gemüsescheiben und fettarmes Salatdressing: Dieser herzhafte Snack befriedigt Ihren Heißhunger, wenn Sie etwas Knackiges brauchen.
- Streichkäse
Gesunde tragbare Snacks für die Handtasche
Stecken Sie diese Leckereien in Ihre Handtasche, Ihren Rucksack oder Ihre Reisetasche, um satt zu bleiben:
- Ballaststoffreiches, kalorienarmes Müsli in einer Tüte. (Denken Sie daran, dass eine einzelne Portion normalerweise nur 1/2 Tasse ist).
- Eiweißreicher Snack-Riegel. Nehmen Sie einen, der wenig Kalorien enthält.
- Gemischte Nüsse in einem wiederverschließbaren Behälter
- Luftgepopptes Popcorn in einem Tütchen oder Plastikbehälter: Die Ballaststoffe im Popcorn helfen Ihnen, sich satt zu fühlen.
- Vollkorn-Cracker. Fügen Sie Käse für zusätzlichen Geschmack und Protein hinzu.