Ein Herzfrequenzmessgerät (HRM) ist ein Gerät, das Sie tragen, um Ihre Herzfrequenz kontinuierlich zu messen und anzuzeigen. Elektrodensensoren in einem Brustgurt erkennen jeden Herzschlag und übertragen die Daten an einen Empfänger, wie z. B. eine Uhr, ein Fitness-Wearable oder eine Telefon-App. Die Daten werden als Anzahl der Schläge pro Minute angezeigt.
Herzfrequenzmessgeräte, die Brustgurte mit Elektrodensensoren verwenden, gelten als ebenso genau wie Elektrokardiogramme (EKG). Damit unterscheiden sie sich von LED-Herzfrequenzsensoren am Arm oder Handgelenk, wie sie in vielen Aktivitätsmonitoren und Smartwatches zu finden sind.
Während sich diese Technologie verbessert, ist sie weniger genau. Eine Studie über den Fitbit Charge 2 ergab, dass er die Herzfrequenz durchweg um 5,9 Schläge pro Minute unterschätzt, und die Genauigkeit der LED-Herzfrequenzerkennung von Fitbit ist Gegenstand einer Sammelklage. Wenn Sie ein am Handgelenk getragenes Gerät verwenden möchten, kann es ratsam sein, Ihre Herzfrequenz mit einem Elektrodengurt-Herzfrequenzmessgerät zu überprüfen und mit den Ergebnissen zu vergleichen, die Sie von Ihrem gurtlosen Gerät erhalten.
Persönliche Herzfrequenzmessgeräte messen die Trainingsintensität, so dass Sie wissen, ob Sie den angestrebten Anstrengungsgrad erreichen.
Vorteile von Herzfrequenzmessgeräten
Herzfrequenzmessgeräte können die Herzfrequenz während des Trainings kontinuierlich verfolgen und aufzeichnen, im Gegensatz zu einer Pulsuhr, die nur einen Wert zu einem bestimmten Zeitpunkt anzeigt. Dadurch müssen Sie nicht mehr anhalten und Ihren Puls messen, um festzustellen, wie intensiv Sie trainieren.
Die meisten Herzfrequenzmessgeräte verfügen über Anzeigen, die anzeigen, ob Sie in Ihrem gewählten Herzfrequenzbereich trainieren und geben akustische oder visuelle Warnungen aus, wenn Sie sich über oder unter diesem Bereich befinden. So können Sie Ihr Training anpassen, um bei Ihrer Zielherzfrequenz zu bleiben, indem Sie langsamer oder schneller werden oder die Steigung oder den Widerstand ändern.
Viele Herzfrequenzmessgeräte speichern und zeigen die Trainingsherzfrequenz in einem Diagramm zusammen mit Zeit, Geschwindigkeit, Höhe und anderen während des Trainings gemessenen Aspekten an. Die Zeit in den verschiedenen Herzfrequenzzonen kann am Ende des Trainings angezeigt werden. Einfachere Herzfrequenzmessgeräte zeigen möglicherweise nur die durchschnittliche Herzfrequenz für die Trainingseinheit an.
Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts
Wie Herzfrequenzmessgeräte funktionieren
Seppo Säynäjäkangas, der Gründer von Polar, erfand 1977 in Finnland das drahtlose persönliche Herzfrequenz-Messgerät. Seine Firma war maßgeblich daran beteiligt, sie in den 1980er Jahren für Sportler weltweit populär zu machen. Infolgedessen werden diese Geräte oft als Polar-Monitore bezeichnet, auch wenn sie mittlerweile von vielen Herstellern produziert werden.
Der Brustgurt eines kabellosen EKG-genauen Herzfrequenzmessgeräts verfügt über Elektrodensensoren, die die elektrische Aktivität des Herzens beim Schlagen erfassen können. Der Brustgurt kann aus Kunststoff, elastischem Material oder Stoff bestehen. Die Sensoren können in ihn eingebettet oder an ihm befestigt sein.
Anstelle eines Gurtes können die Sensoren auch in den Stoff eines Sport-BHs oder -Shirts eingebettet werden. Die ursprünglichen Sensoren mussten feuchten Kontakt mit der Haut haben, um genaue Messwerte zu erhalten. Um einen guten Kontakt zu erhalten, konnten Sie die Kontakte mit Speichel oder einem medizinischen Gel befeuchten, wie es für Ultraschalluntersuchungen verwendet wird. Dies ist nicht mehr notwendig.
Anzeige der Herzmonitor-Daten
Ursprünglich wurde das Signal von den Sensoren über Funkwellen an den Empfänger gesendet. Die Technologie hat sich weiterentwickelt, um es über ANT oder Bluetooth zu senden. Dadurch können Geräte wie Mobiltelefone und andere mobile Geräte sowie Wearables mithilfe von Apps Daten von den Sensoren des Herzfrequenzmessgeräts empfangen.
Achten Sie bei der Auswahl eines Herzfrequenzmessgeräts darauf, dass es eine Anzeige hat, die Sie während des Trainings am einfachsten bedienen und verstehen können. Einige haben vorprogrammierte Trainingszonen, die auf Ihrem Alter basieren, während andere Ihnen erlauben, Ihre Zonen nach Ihren individuellen Wünschen einzustellen.
Verfolgen der Trainingsintensität