Der Hautfaltenmessungstest ist eine der ältesten und immer noch gebräuchlichsten Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung und des Körperfettanteils einer Person. Dieser Test schätzt den prozentualen Anteil des Körperfetts, indem die Hautfaltendicke an bestimmten Stellen des Körpers gemessen wird. Die Dicke dieser Falten ist ein Maß für das Fett unter der Haut, auch subkutanes Fettgewebe genannt. …
Der Energieschub, den wir durch Kaffee bekommen, kommt von dem Stimulans Koffein, das Adrenalin im Körper aktiviert. Koffein selbst ist eine bitter schmeckende, adrenalinstimulierende Verbindung, die natürlich in einer Vielzahl von Pflanzen vorkommt. Viele Menschen konsumieren koffeinhaltige Getränke speziell wegen des Adrenalinrausches. Aber wie viel Koffein ist genau in jeder Tasse Kaffee enthalten und wie …
Wenn Sie jemals mit der berüchtigten Kohlsuppendiät experimentiert haben, möchten Sie vielleicht nie wieder einen anderen Kohl anschauen. Allerdings wird Kohl oft für seine kulinarische Vielseitigkeit unterschätzt. Als preiswertes Gemüse, das mit Nährstoffen vollgepackt ist, ist Kohl eine großartige Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Kohl Nährwertangaben Die folgenden Nährwertangaben werden von der USDA für 1 …
Kohl Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Eiweiß kann eine der teuersten Komponenten jeder Diät sein, und Sie wollen sicher sein, dass Sie genug Eiweiß in Ihrer Ernährung haben, während Sie innerhalb Ihres Budgets bleiben. Sobald Sie herausgefunden haben, wie viel Protein Sie täglich essen müssen, können Sie berechnen, wie viel es kosten wird. Es erfordert ein wenig Mathematik, aber Sie können …
Wie viel kostet ein Gramm Protein in Ihrem Lebensmittelbudget? Weiterlesen »
Ein Laufband für zu Hause kann eine großartige Investition sein, die Ihnen mehr Möglichkeiten für das Training bietet, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder nicht nach draußen kommen können. Die Verwendung eines Laufbands in einem Fitnessstudio ist eine Sache, aber die Wahl eines Laufbands für zu Hause ist eine andere Sache. Ein gutes …
Wie Sie ein Laufband auswählen: Motor, Kosten und mehr Specs Weiterlesen »
Butter wird hergestellt, indem man Milch von Rahm trennt und dann den Rahm stampft, bis er zu einer festen Masse eindickt. („Nussbutter“ hingegen wird hergestellt, indem Nüsse zu einer Paste gemahlen werden, so dass sie eine ähnliche Konsistenz wie Kuhmilchbutter hat.) Kuhmilchbutter war ein Grundnahrungsmittel für Köche, dann ein Sündenbock für gesättigte Fettsäuren und ist …
Butter Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Wenn Sie versuchen, mit Cardiogeräten Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, haben wir eine Herausforderung für Sie: Legen Sie die Zeitschrift weg, schalten Sie den Fernseher aus, entfernen Sie das Handtuch von Ihrem Armaturenbrett und hören Sie auf, auf Ihre Uhr zu schauen. Okay, Sie können Ihre Ohrstöpsel drin lassen, aber alles andere muss …
Klettenwurzel-Tee – auch Kletten-Tee genannt – ist ein Kräutertee, der aus der Wurzel der Klettenpflanze hergestellt wird. Seit langem in der chinesischen Medizin verwendet, glauben einige Kräutermediziner, dass das Getränk Ihr Immunsystem verbessern, den Blutdruck senken, eine beschädigte Leber heilen und sogar Krebs verhindern oder behandeln kann. Es wird auch verwendet, um die Zeichen des …
Bulgur, auch bekannt als Ala, ist ein Vollkorn, das durch Kochen von Weizen und anschließendes Trocknen und Zerkleinern in verschiedene Größen hergestellt wird, um es in ein schnell kochendes Getreide zu verwandeln (es wird normalerweise par-gekocht verkauft, d.h. teilweise vorgekocht). Als Grundnahrungsmittel im Nahen Osten und im Mittelmeerraum ist Bulgur eine häufige Zutat in Tabbouleh …
Bulgur Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Pendelläufe sind Übungen zum Aufbau von Geschwindigkeit und Beweglichkeit, die an den Sportunterricht in der Grundschule oder in der High School erinnern. Wenn Sie einen Mannschaftswettkampfsport betrieben haben, haben Sie wahrscheinlich an einem Pendellauftest teilgenommen, der Ihre kardiorespiratorische Fitness misst. Shuttle-Run-Tests bestehen in der Regel aus einem kontinuierlichen Hin- und Herlaufen zwischen zwei Linienmarkierungen in …
Wie Pendelläufe Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer aufbauen Weiterlesen »
Mehrere Hormone spielen eine entscheidende Rolle beim Bodybuilding und Krafttraining. Testosteron, Wachstumshormon (GH) und insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1) erhöhen die Kraft und stimulieren das Muskelwachstum. Andere Hormone wie Cortisol, Epinephrin, Norepinephrin und Glucagon erhöhen die Verfügbarkeit von Glukose, der primären Brennstoffquelle Ihres Körpers. Insulin erleichtert die Speicherung von Glukose in den Muskeln zur späteren Verwendung. Alle …
Wie man natürliche Bodybuilding-Hormone für Muskeln verwendet Weiterlesen »
Schienbeinschienen sind eine Erinnerung daran, dass es wichtig ist, wirklich gesund und moderat zu trainieren und nicht zu schnell zu beginnen, zu viel von sich zu erwarten oder sich nicht ausreichend zu erholen. Als eine der häufigsten Laufverletzungen wird Schienbeinschmerz im Laufe der Zeit durch eine Reihe von dysfunktionalen Bewegungen des Bewegungsapparates verursacht.(1) Laut der …
Der Serratus Anterior? Hm? Ich weiß, ich weiß, es klingt wie ein Dinosaurier oder vielleicht einer der Zombies aus „The Walking Dead“, aber dieser kleine Muskel ist ein vergessenes Kraftpaket. Er ist ein wichtiger Stabilisator für eine gesunde Schulterbeweglichkeit und verdient unsere Aufmerksamkeit. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um Ihre Arme gerade über den …
Serratus Anterior: der obere Teil Ihres Sixpacks! Weiterlesen »
Pronationsabweichungen, die an den Füßen und Knöcheln auftreten – genannt Überpronation oder Unterpronation (auch Supination genannt) – gehören zu den häufigsten grundlegenden Haltungsproblemen, die Erwachsene entwickeln. In dem einen oder anderen Ausmaß kann ein eingefallenes Fußgewölbe heute die Mehrheit der erwachsenen Bevölkerung in den Industrienationen betreffen. Die Überpronation ist ein so weit verbreitetes Problem, weil …
Pronationsprobleme: Anzeichen, Ursachen & Möglichkeiten zur Korrektur Weiterlesen »
Etwa 10 Prozent der erwachsenen Bevölkerung leidet an der Art von Fersenschmerzen, die als Plantarfasziitis bekannt sind.(1) Die Plantarfasziitis wird durch eine Entzündung des dicken Fasziengewebes der Fersen verursacht. Es handelt sich um eine häufige Laufverletzung, die in der Regel durch Überbeanspruchung der Füße während des Trainings oder durch eine schlechte Trainingsform ausgelöst wird. Es …
Plantar Fasciitis Natürliche Heilmittel + 5 wichtige Dehnungen Weiterlesen »
Sind Sie bereit, sich in Form zu bringen, ohne mehr Zeit zu verschwenden, als Sie brauchen, um eine Folge Ihrer Lieblingsserie zu sehen? Nun, dann ist dieses 20-minütige Kettlebell-Workout genau das Richtige für Sie. Kettlebells erobern die Fitnesswelt – sie versprechen schnelle Ergebnisse, die die Ausdauer steigern, mega Kalorien verbrennen, tonnenweise Kraft aufbauen und sogar …
20-Minuten-Kettlebell-Workout & beste Kettlebell-Übungen Weiterlesen »
Wenn Sie sich gerade hinsetzen und diesen Artikel lesen, sollten Sie aufhören! Okay, hören Sie nicht auf zu lesen, aber Sie sollten vielleicht aufstehen, um ihn zu beenden. Ich werde Ihnen später einige Übungen geben, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können, und das werden Sie auch wollen. Und warum? Nun, wenn Sie wie die …
20 Übungen für den Schreibtisch – Fit bei der Arbeit?! Weiterlesen »
Wenn Sie Wind von einer aktuellen Studie bekommen haben, fragen Sie sich vielleicht: „Zählt Yoga als Sport?“ Wenn Sie jeden Tag Ihre Yogamatte ausgerollt haben, um die empfohlenen 30 Minuten täglicher Bewegung zu erreichen, kann die Antwort nein lauten, je nachdem, welche Art von Yoga Sie praktizieren. Forscher fanden heraus, dass eine beliebte Form des …
Zählt Yoga als Sport? Wissenschaftler wiegen ein Weiterlesen »
Die meisten Leute denken, dass man für ein gutes Training viel Zeit braucht: Viel Zeit (mindestens 1 Stunde) Ein komplettes Fitnessstudio mit Kraftmaschinen und Geräten Maschinen für Cardio Nun, wenn Sie bisher das Training vermieden haben, weil Sie denken, dass zu viel Zeit oder Geräte erforderlich sind, dann habe ich gute Nachrichten für Sie: Sie …
Wofür ist das ätherische Öl Ylang Ylang gut? Es gilt als wirksames Antidepressivum, Antiseptikum, krampflösend und Beruhigungsmittel. Es ist auch seit Jahrhunderten sehr begehrt für seine Fähigkeit, das Haar zu verdicken und seine hautheilenden Eigenschaften. Zusätzlich zu seinen schönheitsfördernden und gesundheitsfördernden Effekten, wurde Ylang Ylang im Laufe der Geschichte an Orten wie Indonesien und auch …
Ylang Ylang Vorteile, Verwendungen, Rezepte und Nebenwirkungen Weiterlesen »
Wintergrünöl ist ein wohltuendes ätherisches Öl, das aus den Blättern der immergrünen Pflanze Gaultheria procumbens extrahiert wird. Nach dem Einweichen in warmem Wasser werden die wohltuenden Enzyme in den Blättern des Wintergrüns, die so genannten Methylsalicylate, freigesetzt, die dann durch Wasserdampfdestillation zu einer einfach zu verwendenden Extraktformel konzentriert werden. Wintergrünblätter selbst sind eigentlich geruchs- und …
Wintergrünöl Vorteile, Verwendungen und mögliche Nebenwirkungen Weiterlesen »
Ätherische Öle werden seit Tausenden von Jahren für ihre therapeutischen und heilenden Eigenschaften als Teil der Praxis der Aromatherapie verwendet. Sie werden aus Blättern, Stängeln oder Wurzeln von Pflanzen gewonnen, die für ihre gesundheitlichen Eigenschaften bekannt sind. Also, was ist ätherisches Weihrauchöl? Weihrauch, manchmal auch als Olibanum bezeichnet, ist eine gängige Art von ätherischem Öl, …
8 Weihrauch ätherisches Öl Verwendungen und Vorteile für die Heilung Weiterlesen »
Vetiveröl wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin in Südasien, Südostasien und Westafrika verwendet. Es stammt aus Indien, und sowohl seine Blätter als auch seine Wurzeln haben wunderbare Verwendungsmöglichkeiten. Vetiver ist als heiliges Kraut bekannt, das wegen seiner erhebenden, beruhigenden, heilenden und schützenden Eigenschaften geschätzt wird. Es ist ein natürlicher Körperkühler – was …
Vetiveröl verbessert ADHD, Angstzustände und die Gesundheit des Gehirns Weiterlesen »
Kurkumaöl wird aus Kurkuma gewonnen, die für ihre entzündungshemmenden, antioxidativen, antimikrobiellen, antimalariamäßigen, antitumoralen, antiproliferativen, antiprotozoischen und Anti-Aging-Eigenschaften bekannt ist.(1) Kurkuma hat eine lange Geschichte als Medizin, Gewürz und Färbemittel. Das ätherische Öl von Kurkuma ist ein äußerst beeindruckendes natürliches Gesundheitsmittel, genau wie seine Quelle – eines, das einige der vielversprechendsten Anti-Krebs-Effekte zu haben scheint.(2) DieVorteile …
9 Kurkuma ätherisches Öl Vorteile und Verwendungen Weiterlesen »
Thymianöl wird aus dem mehrjährigen Kraut Thymus vulgaris gewonnen. Dieses Kraut gehört zur Familie der Minzen und wird zum Kochen, für Mundspülungen, Potpourri und in der Aromatherapie verwendet. Es ist in Südeuropa vom westlichen Mittelmeerraum bis Süditalien heimisch. Aufgrund der ätherischen Öle des Krauts hat es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen; in der Tat sind …
Thymianöl beseitigt Infektionen + gleicht Hormone aus Weiterlesen »
Der Duft einer Rose ist eines dieser Erlebnisse, die schöne Erinnerungen an junge Liebe und Hinterhofgärten entfachen können. Aber wussten Sie, dass Rosen mehr sind als nur ein schöner Duft? Diese schönen Blumen haben auch unglaubliche gesundheitsfördernde Eigenschaften! Ätherisches Rosenöl wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Gesundheitszuständen und in natürlichen Schönheitsbehandlungen eingesetzt. Wofür …
Rose Essentil Öl Vorteile, Verwendungen und Vorsichtsmaßnahmen Weiterlesen »
Ziele: Quadrizeps, Kniesehnen Niveau: Fortgeschrittene Das Hinzufügen von einbeinigen Kniebeugen zu Ihrem Trainingsprogramm ist eine der besten Möglichkeiten, um Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln und die Schmerzen des Läuferknies oder des patellofemoralen Schmerzsyndroms zu reduzieren. Diese Übung entwickelt Stabilität und Kernkraft, beugt Verletzungen vor und verbessert die Leistung. Führen Sie diese Übung nach Möglichkeit …
Wie man eine einbeinige Kniebeuge macht: Techniken, Vorteile, Variationen Weiterlesen »
Wenn Sie sich eine – und nur eine – Komponente der Fitness aussuchen müssten, die Sie verbessern wollen, welche würden Sie wählen? Sie denken wahrscheinlich, dass Sie versuchen würden, Ihre Kraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit zu verbessern – alles lohnenswerte Ziele. Es gibt jedoch einen weniger beachteten Fitnessfaktor, der eigentlich mehrere Komponenten der Fitness in sich …
16 einfache Tipps zum Aufbau und zur Verbesserung der Ausdauer Weiterlesen »
Buffalo Wild Wings hat einen Ruf für schmackhaftes, fettreiches Barfood, aber die umfangreiche Speisekarte enthält auch einige gesunde Salate, Hähnchengerichte und sogar einen Burger mit schwarzen Bohnen. Die meisten Hauptgerichte, Beilagen und Vorspeisen haben einen hohen Anteil an Kalorien, Fett, gesättigten Fettsäuren und Natrium. Wenn Sie selektiv bestellen und sich in Portionskontrolle üben, können Sie …
Buffalo Wild Wings Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät Weiterlesen »
Wenn Sie eine neue Art der Ernährung, wie z. B. eine kohlenhydratarme Diät, durchführen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie sich das auf Ihre Lebensmittelrechnung auswirken wird. Die Umstellung Ihrer Ernährung muss jedoch keine große finanzielle Investition sein. Der Kauf von mehr oder weniger bestimmten Lebensmitteln, Getränken und anderen kohlenhydratarmen Grundnahrungsmitteln muss nicht unbedingt den Geldbeutel …
Buchweizen klingt wahrscheinlich beängstigend, wenn Sie auf der glutenfreien Diät sind. Aber trotz seines Namens ist Buchweizen kein Weizen. Es ist eher ein Samen als ein Getreide, was bedeutet, dass es glutenfrei und sicher für Menschen mit Zöliakie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität ist. Geröstete Buchweizengrütze, auch bekannt als Kascha, ist ebenfalls glutenfrei. Fakten über Buchweizen und …
Rosenkohl ist herzhaft und hat einen starken, nussigen Geschmack. Sie können einen frischen Rosenkohlstängel kaufen, der kleine Köpfe beherbergt, die ordentlich nebeneinander in Reihen angeordnet sind, oder Sie können eine Tüte mit losem Rosenkohl kaufen, frisch oder gefroren. Genießen Sie ihn roh und zerkleinert in einem Salat oder geröstet bis zur Perfektion. Rosenkohl ist kohlenhydratarm …
Rosenkohl Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Brauner Zucker ist ein Süßungsmittel, das aus Zuckerrohr(Saccharum officinarum) hergestellt wird. Er ist ähnlich wie weißer Zucker, enthält aber unterschiedliche Mengen an Melasse. Brauner Zucker kann raffiniert oder unraffiniert sein, aber der meiste braune Zucker, den Sie in der Backabteilung des Lebensmittelladens finden, ist raffiniert. Es gibt auch andere (weniger verbreitete) Arten von braunem Zucker, …
Brauner Zucker Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Brauner Reis ist ein nahrhaftes, ballaststoffreiches Lebensmittel, das mit gesunder Ernährung assoziiert wird. Die Kleieschichten, die typischerweise von weißem Reis abgezogen werden, bleiben bei braunem Reis erhalten. Das bedeutet, dass brauner Reis wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe wie essentielle Aminosäuren, Ballaststoffe, Vitamine, Flavonoide, Phytinsäure und mehr enthält. Da die primäre Quelle dieser Nährstoffe aus Kohlenhydraten stammt, vermeiden …
Brauner Reis Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Brokkoli ist ein Kreuzblütengemüse, das zur Gattung der Brassica-Pflanzen gehört. Er ist eine Art Blume und hat einen dicken, zentralen Stiel mit graugrünen Blättern und grünen Röschen (es gibt einige lila Sorten). Er ist vielseitig und in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht zu finden. Brokkoli gilt als eines der nahrhaftesten Gemüse und kann, wenn er richtig …
Brokkoli Ernährung Fakten und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Ist Brot gesund? Können Sie Brot essen und trotzdem abnehmen? Seitdem sich Diäten auf Kohlenhydrate konzentrieren, steht Brot auf der „verbotenen“ Liste vieler Ernährungspläne zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung. Es stimmt, dass die Kohlenhydrate und Kalorien in einer Scheibe Brot sich schnell summieren können, aber es ist möglich, Brot zu essen und dabei abzunehmen. In der …
Kalorien, Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile von Brot Weiterlesen »
Die Paranuss(Bertholletia excelsa) ist eine große Nuss, die reich an gesunden Fetten und wichtigen Mikronährstoffen ist. Obwohl der Name etwas anderes vermuten lässt, werden die meisten Paranüsse in den Vereinigten Staaten aus Bolivien importiert. Wenn Sie normalerweise keine Paranüsse essen, finden Sie hier einige interessante Fakten, die Sie dazu ermutigen könnten, sie einmal zu probieren. …
Paranuss Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile Weiterlesen »
Brandy ist ein destilliertes Getränk, das normalerweise aus Weintrauben hergestellt wird. Einfach ausgedrückt, ist Brandy destillierter Wein. Der Name Brandy kommt von dem niederländischen Wort„brandewijn“, was „gebrannter Wein“ bedeutet. Brandy kann auch aus anderen Früchten hergestellt werden, z. B. aus Pfirsichen, Aprikosen oder Äpfeln. Brandy ist bekannt für seine unverwechselbare Karamellfarbe, die durch die Reifung …
Die Welt der Boutique-Fitnessstudios boomt. Sie finden diese Spezialstudios praktisch an jeder Ecke – SoulCycle, Pure Barre, Orangetheory Fitness, Bikram Yoga und lokale Studios, die eine Vielzahl von Nischenfitnessmärkten bedienen. Auf der einen Seite ist das erstaunlich – Fitness liegt im Trend, was bedeutet, dass es mehr Möglichkeiten gibt, ins Schwitzen zu kommen und eine …
Bootcamp-Fitness ist extrem populär geworden und Kurse tauchen in vielen lokalen Parks und Fitnessstudios auf. Sie sind leicht zu erkennen – kleine Gruppen, die unter dem wachsamen Auge eines fitten Drill-Sergeants im Gleichschritt sprinten, springen und Liegestütze machen. Es handelt sich dabei nicht um Militärkadetten oder ein Highschool-Footballteam, sondern um erwachsene Fitness-Bootcamp-Teilnehmer, die eine Gebühr …
Wie Boot Camp Workouts funktionieren: Pro, Kontra, DIY Weiterlesen »
