Wenn Sie Wind von einer aktuellen Studie bekommen haben, fragen Sie sich vielleicht: „Zählt Yoga als Sport?“ Wenn Sie jeden Tag Ihre Yogamatte ausgerollt haben, um die empfohlenen 30 Minuten täglicher Bewegung zu erreichen, kann die Antwort nein lauten, je nachdem, welche Art von Yoga Sie praktizieren.
Forscher fanden heraus, dass eine beliebte Form des Yoga, die als Hatha-Yoga bekannt ist, nicht die kardiovaskulären Vorteile bietet, um auf die empfohlene halbe Stunde mäßiger bis starker körperlicher Aktivität pro Tag anzurechnen.(1)
Laut Yoga Journal bezieht sich Hatha-Yoga auf eine Reihe von körperlichen Übungen (bekannt als Asanas oder Körperhaltungen) und Abfolgen von Asanas, die dazu dienen, Haut, Muskeln und Knochen in Einklang zu bringen. Die Haltungen sind auch entworfen, um die vielen Kanäle des Körpers zu öffnen – vor allem der Hauptkanal, die Wirbelsäule – so dass die Energie frei fließen kann.(2) Auch wenn es nicht so intensiv ist wie andere Formen des Yoga, bietet es doch einige wichtige Vorteile. Auf diese gehen wir gleich ein.
Zählt Yoga wirklich zu Ihren 30 Minuten Bewegung pro Tag?
Die Empfehlung von 30 Minuten körperlicher Aktivität stammt aus den Richtlinien des American College of Sports Medicine und der American Heart Association. In der neuesten Studie überprüften die Forscher 17 bestehende Studien, die sich mit der Energie und Intensität beim Praktizieren von Hatha-Yoga befassten. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Hatha-Yoga, mit Ausnahme einiger weniger einzelner Posen, eine körperliche Aktivität mit geringerer Intensität ist.
Mit anderen Worten: Sie kommen nicht so sehr ins Schwitzen, dass es auf die halbe Stunde Sport angerechnet wird. Frühere Studien haben auch herausgefunden, dass Hatha-Yoga „wenig, wenn überhaupt“ Vorteile für das Herz-Kreislauf-Training bietet.(3)(Gehen, um Gewicht zu verlieren, wird im Allgemeinen als ein guter Ausgangspunkt für ein Training mit moderater Intensität angesehen).
Bedeutet das also, dass Sie Yoga ganz auslassen sollten? Lesen Sie weiter, bevor Sie diese Namen aufgeben.
Verschiedene Formen von Yoga
Obwohl der Begriff Yoga oft als Sammelbegriff verwendet wird, ist nicht alles Yoga gleich. Es gibt wahrscheinlich einen Stil der Yoga-Praxis, der zu jedem passt, egal ob Sie gleichmäßige Bewegung mögen, eine eher meditative Praxis bevorzugen, null Flexibilität haben oder denken, dass Sie jemand sind, der „niemals Yoga machen könnte“. Sehen Sie sich einige der gängigsten Arten an.
Hatha-Yoga
Während Hatha-Yoga ursprünglich nur die körperliche Seite des Yogas bezeichnete – im Gegensatz zum Singen oder Atmen – wird der Begriff heute üblicherweise für eine ruhige, sanfte Klasse verwendet, in der es weniger darum geht, sich durch die Posen zu bewegen, als sich auf einige wenige zu konzentrieren. Hatha-Yoga beinhaltet in der Regel Körperhaltungen (Asanas), Atmung (Pranayama) und Meditation (Dhyana).(4)
Bikram oder heißes Yoga
Bikram-Yoga wird in einem beheizten Raum durchgeführt, der helfen soll, Giftstoffe aus dem Körper zu lösen. (Es wird auch oft als Hot Yoga bezeichnet.) Entworfen von Birkam Choudhury in den 70er Jahren, wird in jeder Bikram-Klasse die gleiche Abfolge von 26 Posen ausgeführt, die Choudhury entwickelt hat. Einige Studios bieten auch Kurse an, die nicht Bikram sind, aber trotzdem in einem beheizten Raum stattfinden.
Erholsames Yoga
Bei diesem Yogastil dreht sich alles um die Verwendung von Requisiten wie Gurten, Kissen und Decken, um sich zu entspannen und den Stress aus dem Körper zu locken. Es ist eine wunderbare Art, ein Wochenende oder einen Abend ausklingen zu lassen.
Vinyasa-Yoga
Bei diesem rasanten Yogastil fließen Sie von einer Pose zur nächsten, mit wenig bis keinen Pausen dazwischen. Die Herzfrequenz steigt, aber es ist ratsam, ein paar Anfängerkurse zu besuchen, bevor Sie loslegen.
Yin Yoga
Beim Yin Yoga liegt der Fokus auf sitzenden Haltungen, die lange gehalten werden, um Verspannungen im Muskelgewebe zu lösen, die Flexibilität zu erhöhen und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Hatha Yoga Vorteile: Warum es sich trotzdem (total!) lohnt
Bei so vielen Yogastilen, aus denen Sie wählen können – und einigen, wie Vinyasa und Hot Yoga, die Ihren Körper stärker trainieren – lohnt es sich da überhaupt, Hatha Yoga zu praktizieren? Die Antwort ist ein klares Ja.
1. Es verbessert Ihre Kraft und Ausdauer
Zunächst einmal verbessert Hatha-Yoga die Muskelkraft. In einer Studie mit 71 gesunden Menschen unterschiedlichen Alters wurde festgestellt, dass eine Stunde Yoga täglich über 12 Wochen die Flexibilität und Muskelkraft erhöht. Es half sogar, den altersbedingten Abbau zu verlangsamen.(5)
Und obwohl Hatha-Yoga nicht als Ausdauertraining zählt“, kann es dennoch einen positiven Effekt haben, wenn Sie laufen gehen oder ins Schwimmbad gehen. Regelmäßiges Praktizieren von Hatha-Yoga steigert die kardiorespiratorische Ausdauer, indem es die Ruheherzfrequenz senkt und gleichzeitig den maximalen Sauerstoffverbrauch erhöht, der bestimmt, wie lange und wie hart Sie arbeiten können.(6)
Eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet auch, dass Ihr Herz nicht so schnell arbeitet, um das Blut durch den Körper zu pumpen, was Ihr Risiko für Herzkrankheiten senkt.
2. Es hilft, Ihre Stimmung zu managen
Zählt Hatha-Yoga als Training im kardialen Sinne? Nein. Aber wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann Hatha-Yoga helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Eine Studie fand heraus, dass Frauen, die an 8 Wochen Hatha-Yoga teilnahmen, nach den zwei Monaten einen Rückgang der Depressionssymptome hatten. Die Teilnehmerinnen fühlten sich nach dem Yoga nicht nur gut, sondern berichteten, dass sie eine natürliche Strategie zur Bewältigung ihrer Depression gewonnen hatten.(7)
Eine andere Überprüfung von Studien ergab, dass Yoga bei Erwachsenen mit Schizophrenie und Schlafstörungen sowie bei Kindern mit Symptomen von ADHS eine wirksame Ergänzung zu Medikamenten darstellt.(8)
3. Es reduziert Stress und Müdigkeit
Vergessen Sie, Stress zu essen oder an einem Glas Wein zu nippen. Hatha-Yoga ist ein kalorienfreier Weg, um Stress zu bewältigen. Eine Studie fand heraus, dass eine 90-minütige Sitzung den Stress der Teilnehmer signifikant reduzierte, während eine regelmäßige Praxis sogar noch mehr Vorteile brachte, wie eine niedrigere Herzfrequenz und weniger Gesamtstress.(9)
Bei Überlebenden von Brustkrebs hat Hatha-Yoga außerdem nachweislich Entzündungen und Müdigkeit reduziert.(10, 11) Da chronische Entzündungen und Müdigkeit nicht nur die Krankheit verschlimmern – schließlich ist Entzündung die Wurzel der meisten Krankheiten – sondern auch zu einer verminderten Lebensqualität der Überlebenden führen können, werden jetzt „Yoga-Interventionen“ empfohlen.
4. Es verändert buchstäblich Ihr Gehirn
Haben Sie sich jemals gefragt, wie Yoga Ihr Gehirn verändert? Wissenschaftler sind nun in der Lage zu zeigen, dass Hatha-Yoga-Praktizierende tatsächlich mehr graue Substanz im Gehirn haben. Das Praktizieren von Hatha-Yoga-Techniken, die körperliche Haltungen, Atemübungen und Meditation beinhalten, neigen dazu, einen Zustand der Achtsamkeit zu induzieren, der zu dieser positiven Veränderung des Gehirns führt.(12)
Wunderbarer Nebeneffekt? Das Erreichen dieses Achtsamkeitszustandes ist eine bewährte pillenfreie Technik zur Senkung des Cortisolspiegels.
5. Es schafft ein besseres Gleichgewicht
Wenn Sie Ihr emotionales und körperliches Gleichgewicht verbessern wollen, ist Hatha-Yoga die richtige Praxis für Sie. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Hatha-Yoga sogar bei jungen Erwachsenen das Gleichgewicht verbessert. Das ist besonders wichtig, da zu viel Sitzen in dieser Generation zu einem schlechteren Gleichgewicht und Instabilität führt.(13) Eine Studie aus dem Jahr 2015, die den Einfluss von Hatha-Yoga auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule bei älteren Frauen untersuchte, fand heraus, dass eine Stunde Yoga pro Woche ein effektiver Weg ist, um die Beweglichkeit in dieser Gruppe zu verbessern. Das ist wichtig, denn Flexibilität kann älteren Menschen helfen, ihre Unabhängigkeit zu bewahren und ihr Sturzrisiko zu verringern.(14)
Abschließende Überlegungen: Zählt Yoga als Sport?
Zählt Yoga also wirklich als Sport? Vielleicht nicht in Bezug auf das notwendige Herz-Kreislauf-Training. Aber unsere Gesundheit ist so viel mehr als Cardio. Denken Sie an Flexibilität, emotionale Gesundheit und die Schaffung eines starken Kerns und Gleichgewichts. Wenn Sie also eine Hatha-Yoga-Praxis genossen haben, gibt es absolut keinen Grund, sie im Lichte dieser neuen Studie aufzugeben.
Stattdessen sollten Sie in Erwägung ziehen, andere Übungen einzubauen, um Ihre 30 Minuten täglicher Bewegung zu erfüllen. HIIT- und Tabata-Workouts sind großartige Möglichkeiten, um in kurzer Zeit ein hartes Training zu absolvieren. Und wenn Sie noch kein Hatha-Yoga praktizieren – worauf warten Sie dann noch?