Körperfett mit dem Skinfold-Test berechnen

Der Hautfaltenmessungstest ist eine der ältesten und immer noch gebräuchlichsten Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung und des Körperfettanteils einer Person.

Dieser Test schätzt den prozentualen Anteil des Körperfetts, indem die Hautfaltendicke an bestimmten Stellen des Körpers gemessen wird. Die Dicke dieser Falten ist ein Maß für das Fett unter der Haut, auch subkutanes Fettgewebe genannt. Die Ergebnisse der Hautfaltendicke beruhen auf Formeln, die diese Zahlen in eine Schätzung des prozentualen Körperfettanteils einer Person in Abhängigkeit von Alter und Geschlecht umwandeln.

Wie Skinfold-Messungen durchgeführt werden

Hautfaltenmessungen werden im Allgemeinen an bestimmten Stellen auf der rechten Körperseite durchgeführt. Der Tester kneift die Haut an der Stelle ein und zieht die Hautfalte vom darunter liegenden Muskel weg, so dass nur die Haut und das Fettgewebe festgehalten werden. Mit einem speziellen Hautfaltenzirkel wird dann die Hautfaltendicke in Millimetern gemessen. Es werden zwei Messungen aufgezeichnet und der Mittelwert gebildet.

Die Messstellen variieren je nach dem verwendeten Protokoll für die Hautfaltenmessung, umfassen aber in der Regel die folgenden sieben Stellen am Körper:

  1. Trizeps – Die Rückseite des Oberarms
  2. Pectoralis – Die Mitte der Brust, direkt vor der Achselhöhle
  3. Subscapular – Unterhalb der Kante des Schulterblatts
  4. Midaxilla – Mittellinie der Seite des Rumpfes
  5. Abdomen – Neben dem Bauchnabel
  6. Suprailiakal – Direkt oberhalb des Beckenkamms des Hüftknochens
  7. Quadrizeps – Mitte des Oberschenkels

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Formeln zur Berechnung des prozentualen Körperfetts

Sobald Sie Hautfaltenmessungen vorgenommen haben, müssen Sie diese Zahlen in einen Prozentwert für das Körperfett umrechnen. Der einfachste Weg, den prozentualen Anteil des Körperfetts zu berechnen, ist die Verwendung eines Softwareprogramms. Es gibt so viele verschiedene Formeln und Berechnungen, wie es Wege gibt, die Hautfaltendicke zu messen, aber einige, die sich über die Zeit bewährt haben, sind die von Jackson und Pollock veröffentlichten. Sie können diese in den folgenden Online-Körperfett-Rechnern finden, die verwendet werden:

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil messen möchten, ohne spezielle Werkzeuge oder Messungen zu benötigen, können Sie auch unseren Rechner ausprobieren:

Genauigkeit der Hautfaltenmessung für Körperfett

Die Genauigkeit dieser Tests kann von der Art der verwendeten Tasterzirkel, der Kompetenz des Testers und dem Hydratationsgrad einer Person zum Zeitpunkt des Tests abhängen. Da die Verwendung der Tasterzirkel schwierig sein kann, sind Hautfaltenmessungen möglicherweise nicht die beste Wahl für die Beurteilung des Fettanteils, besonders wenn Sie versuchen, sie selbst durchzuführen. Doch selbst wenn die Genauigkeit etwas abweicht, wenn Sie den Test von demselben Tester unter ähnlichen Bedingungen durchführen lassen, kann der Test eine nützliche Methode sein, um Veränderungen der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit zu bestimmen.

Mit anderen verfügbaren Technologien wird der Hautfaltendrucktest zu einer Art alten Kunstform. Die meisten Personal Trainer verwenden heute elektrische Impedanzmethoden und Waagen, die die Körperzusammensetzung messen, anstatt die Hautfalten direkt zu messen.

Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) und Körperfett

Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, ist es wichtig zu bedenken, dass das Gewicht ständig schwankt und die meisten Körperzusammensetzungstests als allgemeiner Bezugspunkt verwendet werden sollten und am besten sind, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum gemittelt werden.


Artikel-Quellen
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  1. Beam JR, Szymanski DJ. Validität von 2 Hautfaltenmessgeräten bei der Schätzung des prozentualen Körperfetts von Männern und Frauen im College-Alter. J Strength Cond Res. 2010;24(12):3448-56. doi:10.1519/JSC.0b013e3181bde1fe

  2. Barreira TV, Staiano AE, Katzmarzyk PT. Validitätsbeurteilung einer tragbaren Bioimpedanzskala zur Schätzung des Körperfettanteils bei weißen und afroamerikanischen Kindern und Jugendlichen. Pediatr Obes. 2013;8(2):e29-e32. doi:10.1111/j.2047-6310.2012.00122.x

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