Wie man 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennt

Wenn Sie versuchen, mit Cardiogeräten Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, haben wir eine Herausforderung für Sie: Legen Sie die Zeitschrift weg, schalten Sie den Fernseher aus, entfernen Sie das Handtuch von Ihrem Armaturenbrett und hören Sie auf, auf Ihre Uhr zu schauen. Okay, Sie können Ihre Ohrstöpsel drin lassen, aber alles andere muss weg. Warum die drastischen Maßnahmen?

Wenn Sie nicht aufpassen, arbeiten Sie vielleicht nicht so hart, wie Sie denken, und es kann auch schwieriger sein, motiviert zu bleiben. Es ist nichts Falsches daran, während des Trainings ab und zu abzuschalten, aber wenn Sie das die ganze Zeit tun, ist es leicht, mit der Intensität nachzulassen.

Wenn Sie hingegen genau auf Ihr Tempo und Ihre Intensität achten, können Sie sich darauf konzentrieren, was Sie tun und wie hart Sie arbeiten. Intervalltraining ermöglicht es Ihnen auch, sich in Phasen mit höherer Intensität zu bewegen. Dies verhindert nicht nur, dass Sie sich langweilen, sondern hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöht Ihre Ausdauer sehr schnell.

Verwenden Sie diese Technik bei jeder Cardioaktivität, um die Dinge interessant zu halten und weiterhin Kalorien zu verbrennen.

Cardio-Workouts, die mehr Kalorien verbrennen

Die folgenden Workouts beinhalten Intervalltraining, eine Technik, bei der sich kurze Phasen mit höherer Trainingsintensität mit Phasen geringerer Intensität zur Erholung abwechseln. Die Intervalle sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie tun, indem Sie die Einstellungen an Ihrem Gerät ändern. Und durch die Intervalle werden mehr Kalorien verbrannt.

Die angegebenen Geschwindigkeiten und Steigungen sind nur Vorschläge, so dass Sie jedes Training an Ihr Fitnessniveau anpassen können. Sie können die Geschwindigkeit, die Steigung und/oder die Trainingszeit nach Belieben erhöhen oder verringern.

Wärmen Sie sich vor jedem Training mit 5 bis 10 Minuten leichtem Ausdauertraining auf. Behalten Sie während des Trainings die Skala der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) im Auge, die angibt, wie stark Sie sich auf einer Skala von 1 bis 10 anstrengen, oder überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Beenden Sie das Training mit einer Abkühlung und Dehnung.

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Verletzungen, Krankheiten oder andere Beschwerden haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über alle Vorsichtsmaßnahmen sprechen, die Sie ergreifen sollten.

Laufband

Beginnen Sie nach dem Aufwärmen mit einer Steigung von Null und stellen Sie die Geschwindigkeit auf ein Tempo ein, das knapp außerhalb Ihrer Komfortzone liegt (Gehen oder Joggen).